2024年自由泳臂和自由泳腿的练习

年自由泳臂和自由泳腿的练习2024自由泳臂和自由泳腿的练习自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多铁三爰好者和游泳爰好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式下面是我收集整理的自由泳臂和自由泳腿的练习，欢迎阅读与收藏自由泳臂和自由泳腿的练习目前为止，最受欢迎的健身游泳姿势是自由泳竞技游泳有四种姿势，即蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳前三种有特定的限制规则规定你怎么样游，而自由泳可以用任何方式游进，只要你能够游完全程，并在中途没有触底、扒边或拉泳道线多数运动员在自由泳比赛中用爬泳游进因为爬泳是最快和最有效率的一种姿势因此，自由泳也就成了爬泳的代名词在游泳界，〃爬泳〃这个词几乎无人提起自由泳除了是最快的姿势外，还是最容易教和学的姿势这大概是健身游泳者非常喜爱自由泳的一个重要原因自由泳臂的练习蛙自混合划手练习L练习目的提高抱水和内划技术练习方法两臂前伸，一臂做蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行;注意在3/4划臂过程中保持打腿动作;在蛙泳划臂阶段做呼吸动作〃、〃2划水练习2+3练习目的提高抱水和推水技术练习方法右臂做次小蛙泳划臂，然后做次自由泳划臂;两臂交替进行;运动员应将注意力放在23抱水和加速推水阶段、抱水/身体滚动练习3练习目的提高动作划幅、划水路线;掌握身体滚动技术练习方法一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动，并尽量保持住;注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上、单臂划水4练习目的提高划水效果练习方法一臂位于体侧，一臂做自由泳划水;注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂、侧身划臂练习5练习目的体会水下划水技术、提高加速推水技术练习方法练习者一臂前伸，一臂位于体侧;身体在水中保持侧向（前伸臂一侧）;前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位，并感觉手臂完全伸直;之后从水下前伸至起始位置，并重复练习;可以要求运动员将头沉入水中观察其型划水路线;要求练习者做较深的抱水、长外划和加速推水动作;;需要换气时可S以在推水时转头吸气自由泳腿的练习、侧打腿练习1练习目的利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉练习方法一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速、次腿滚动练习26练习目的使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿练习方法一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成次打腿后，前伸臂做一次划6手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作滚”向另一侧;再完成次打腿动作;6练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作、扶板打腿3练习目的提高打腿和划手的协调配合练习方法一手扶板，另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段打次腿才隹水阶段打21次腿;移臂阶段打次腿;在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上

3、水下流线型打腿4练习目的最大程度的练习腿、身体控制能力练习方法保持身体流线型，在水下进行打腿练习、次打腿练习518练习目的提高身体的控制能力练习方法两臂前伸，保持流线型姿势并做次打腿后，然后做臂的划水动作并完成次打腿，1216然后重复，并做另一臂的划水动作如何练习自由泳臂与腿的配合？自由泳由于动作没有太多的限制，而且泳姿具有阻力小、速度快、耗力小的优点，对于很多铁三爱好者和游泳爰好者来说，非常喜欢采用这种游泳方式为大家介绍一下自由泳的手臂动作以及腿部动作，可以运用到平常训练和比赛中入水手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水，接着是小臂，最后大臂自然插入水中抱水完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂，为下一步的划水做好准备划水抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿注意划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力，不仅要划水有力，而且更要充分发挥推进作用出水划水至大腿之后，掌心转向大腿，手指向上先划出水面，稍微弯曲手肘，手臂放松，大臂带动小臂，上提手肘部位，掌心转为后上方，整个出水过程必须连贯不停顿，并且快速空中移臂完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的动作，进入下一个入水动作的准备自由泳腿部动作要领自由泳腿部的打水动作，虽然也有一定的推进作用，但主要是起到保持身体的平衡膝盖自然弯曲，但不能弯曲太大，这样的话小腿打水就显得不够力，而且加大了前进的水阻力，看不到打水时的水花；如果绷紧，伸得太直，会让腿部肌肉过于紧张，太累，而且水花也大，最佳状态是弯曲尽量放松脚踝，绷直脚尖，大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动，这样打水160才有力度，而且不会左右晃动自由泳换气技巧要领一般是划臂两次（即左右臂各自划水一次），呼吸一次，腿部打水六次，小诚习惯右边呼吸，就以右边为例子吧呼气右手入水之后，此时头部面向左下方，口鼻在水中慢慢呼气，随着右手臂划水到肩下的过程，头部慢慢转向右下方，同时口鼻加大呼气量，直到右手臂即将划出水面时，用力呼气吸气右手臂一划出水面，头部刚好能摆上水面，大口吸气，随着右手臂在空中移臂的过程，将头再次埋进水里，直到右手臂入水结束，这期间有一个闭气的过程，直到头部完全摆向左下方;然后，在左臂空中移臂至入水、划水的过程中，口鼻开始慢慢呼气，头部也慢慢摆向右侧，进行下一轮吸气的准备本文来源网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢!。