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文本内容:
总结:预先建立支持系统做好时间管理，工作时胸有成竹，解决各项工作分寸拿捏得当互帮互助，提前铺垫和维护好工作环境中的人脉网络，建立支持性人际关系银行在家庭中运用“28原则”，抓核心核心，让家人更爱你、支持你祝大家心灵布满喜悦！头脑布满智慧！身体布满精力！如果不这样呢如果不去吸取而是去对抗生命中所遇到日勺挫折的话，我们的内心就会产生一连串的矛盾，我们就会忧虑、紧张、暴躁甚至神经质而当我们回绝适应，不肯由此以求改善，就不能重新开始，而是深陷抱怨中，最后就会成为颓丧情绪的牺牲品凡事抱最大口勺但愿，尽最大的努力，做最坏的打算征服忧虑的I公式第一步,问自己“也许发生的最坏状况是什么？第二步，如果你必须接受这种状况,那就准备接受它第三步，很镇定地想措施尽最大努力，改善最坏的状况像杨柳同样承受雨水，像雨水同样接受容器——职业经理人的人格魅力与亲和力历史学家尼布尔祷告词求上帝赐我沉静，让我去承受我不能改的事情；赐我勇气，让我可以去变化我能变化的J,赐我智慧，可以判断两者日勺区别不做一种对人挑剔的人学会宽恕心中对别人盼望不要太高总结认知调节措施面对现实，适应为王一方面做好眼前口勺工作，当天工作或必须要做日勺工作先做好，不迟延做好时间管理，设立最低底限性格随和，善于与人相处与合伙凡事尽最大日勺努力，做最坏成果的准备不嫉妒，不自傲，不自卑，平衡的I心态最舒服凡事积极，态度乐观，将压力变成动力和成长收获快乐无条件，用赢者心态对人生每天进步一点点，人生就会大步走生理压力调试措施第二单元健康生活方式能提高幸福度有规律日勺锻炼和放松充足的睡眠合理日勺饮食充足日勺营养心理技巧1通过放松肌肉来减少忧虑疲劳容易使人产生忧虑心理学家艾德蒙对情绪放松的研究当我们口勺肌肉放松后来，我们口勺紧张情绪就消失了哈佛医学院心脏专家华特博士发现绝大多数日勺人都觉得人们口勺心脏成天不断地跳动，但事实上,每一次时时收缩之后，它有完全静止的一段时间当心脏按正常速度每分钟跳动七十下的时候，一天24小时里，实际日勺工作时间只有九小时也就是说，心脏每天休息了整整十五个小时名人案例分析二战时期七十多岁的邱吉尔保养精力口勺措施石油大王、活到九十八岁日勺洛克菲勒的放松措施发明大王爱迪生无穷精力日勺产生措施前任美国总统布什日勺放松措施科学家有关疲劳的研究发现单单用脑不会使我们疲劳，我们所感到日勺疲劳多半是由于精神和情感因素所引起时绝大部分我们所感到日勺疲劳都是由于心理的影响，事实上由生理引起的疲劳很少是这样心理因素让我们产生疲劳烦闷、懊恨、一种不成功日勺感觉、无用感、太过匆忙……几乎所有的人都觉得愈是困难日勺工作愈需要“用力”来面对，因此我们喜欢皱着眉头思考——因此三分之二日勺疲劳是习惯性的放松的原则不要耗费力气去让自己放松只想到舒服与放松使自己像孩子同样地，完全没有紧张的感觉工作时采用舒服的姿势随时提示自己肌肉放松养成放松口勺好习惯技巧2学会倾诉性的宣泄跟你信任日勺人谈论你的问题一一净化作用、得到安慰区I作用心理分析的I原理只要病人可以将话说出来，就可以将忧虑解除一般你说得越多，就越能减轻你的I压力写信写日记诉苦、抱怨用不伤害人的I安全方式发泄怒气和＜a name二百度snapOX/a＞悲哀＜/B＞体能上例如打沙袋、拳击、武术心抱负象上打袭击性游戏、观竞技性比赛哭泣、大叫、流汗等支持性或积极日勺聆听良好日勺沟通，需要耐心地聆听对方，理解他心中日勺感受主管对员工积极聆听欧I态度，可以使员工觉得受到注重并肯定自己日勺价值聆听倾诉者的发言不是自身日勺目的，聆听的真正目的是培养对方解决问题的能力过多使用沟通的1“杀手铜”如训诫、挖苦、责难等语言，往往会导致员工的J对抗、依赖和沉默适合日勺倾诉技巧寻找值得信任的对象不带偏见日勺谈话对象对你的I倾诉可以守口如瓶技巧3转移注意力或花时间娱乐将注意力从引起压力日勺事件上转移到没有压力感的事情上读书、读报等阅读行为娱乐可以迅速舒缓精神压力，协助我们临时忘掉生活中欧I压力事件，娱乐方式涉及看电影、听音乐、唱歌、做游戏等技巧4为别人做有益的I事情如果你发现自己身处极大的压力什么也不能做日勺时候，可以通过协助别人和某种善意的I行为来减少自己的I压力成功案例技巧5参与体育锻炼有氧运动可以释放肌肉中H勺紧张能量例如瑜珈、游泳、散步、慢跑等总结过健康生活方式能有效面对压力有规律的运动和心理暗示训练尽量不熬夜,保证有质量的充足睡眠合理的J饮食和充足的I营养有朋友，有爱好，性格开朗,不压抑，用快乐事件和想法及时转移掉负面日勺心理情绪每天清洗掉心理垃圾,不记仇，心理轻松不自私，常助人第三单元外源性心理压力的系列调试技巧措施1四种良好的工作习惯
1、清洁与秩序消除桌上多余日勺纸张，只留下和你正要解决日勺问题有关的
2、按事情的重要限度来做事
3、当你遇到问题，如果必须做决定，就当场解决，不要迟疑不决
4、学会授权混乱的桌面容易让人产生紧张和忧虑，产生一种“事情永远也做不完”的心理暗示时间管理与压力分解存在正有关把眼前的忧虑化为事前的思考和计划请思考你在本次课程结束后的减压行动计划（或其别人生计划）活动方式、时间安排、检查方式措施2多增长理性日勺行动用务实工作和活动挤掉忧虑心理空间让自己不断地忙着，以至于”没有时间“忧虑忧虑最可以伤害我们的时候，不是在我们有所行动日勺时候，而是在我们工作后空闲下来的时候当我们不忙的时候，悲观想象的I情绪就容易膨胀，把每一种小错误加以夸张措施3建立支持性日勺人际关系头脑风暴积极地聆听与积极地解决问题人数6——8人；严禁批评；在刚开始时活跃思维，求解决问题的数量；在进一步时深究解决问题的主线措施，求解决问题的质量坦决式沟通“我需要……”发展亲近的和相爱日勺人生关系技巧1善待自己，用理性追求快乐；技巧2不憎恨，不报复；技巧3不求感谢，不计较；技巧4多感谢和协助别人多对别人鼓励与赞美行为主义学派实验在学习方面,一只有良好行为就得到鼓励的动物，比一只因学习不良就受到惩罚的动物学得快，并且更可以记住他们所学的内容指责所引起日勺愤怒，常常会减少士气和情绪，而所指责的状况仍然没有获得改善从正面来变化对方外源性压力来源组织环境因素无效日勺沟通管理不善信息超载领导者行为前后不一致工作承当过重工作变动私人问题不良情绪携带者组织政策、薪酬及工作环境变化与角色转换有关日勺无力感第三模块不良情绪与压力的调试心理技巧内源性心理压力调试措施第一单元技巧1心理安静，专注当下每个事件先做好眼前的工作，先过好当下日勺生活不要去过度关注远方模糊的目的和追求，而要做手边清晰欧I事情快乐小朋友给我们的启发注意力聚焦“一次只流过一粒沙子，一次只做好一件工作”一一效率、清晰计划的基础理念活在当下生活在目前而不紧张将来不为过去发生的事情懊悔，忘掉那些已通过去的令人不快乐的回忆上午起来的心理暗示:“尽量运用并抓住今天”寻找在“今天”可以得到的益处一种精彩的今天，赛过两个未知日勺明天对的定位追求目的客观理解自己，客观理解社会追求平衡的I人生如何达到心理平衡对日勺结识和定位自己但是高估价自己、但是低估价自身的价值、不自卑和自傲对日勺看待别人减少对别人的I期待，对人有爱心,常常关爱别人对的看待社会适应社会和单位、正面看待社会和单位、感恩奉献社会和单位技巧2:正面思考，把压力变动力成功是由于有积极日勺态度在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许多机会、但愿和祝愿发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、人际之间的误会，其实都可以协助我们成长困难和问题是我们学习日勺课堂问题、失败得越多，我们学习得会越快，离成功也就越近人本主义学派的观点多去数算生命给我们日勺恩典在我们的生活中90%以上的事情是值得感恩日勺好事情；只有10%的事情不够好，但足以协助我们去成长多从付出中得到自身强健的快乐你可以用爱得到全世界，也可以用恨失去全世界能受委屈日勺人才，才是强者让我们用这样的思维方式来思考问题，用这样的思维方式来分析过去，把握今天，准备将来“磨难是为了协助我们更好成长”正面积极的I心态可以协助危机化为转机冲突化为沟通磨难化为成长压力化为动力西方谚语上帝常常把祝愿包装成一种问题送给我们技巧3:用宁静心态面对工作和生活古语宁静是智慧之母心理学家最美的心情是宁静医学专家宁静让各内脏系统处在最和谐的J运营状态成功者宁静才可以洞察秋毫宁静是一种定力日勺体现专注的注意力可以提高做事的品质在危难时机，最珍贵的品质是保持冷静口勺定力心理学实验人在心情烦躁日勺时候，解决困难的能力会下降诸多不要担忧惧怕，而是安静地去解决问题古语论修养一等人才有本领，没脾气二等人才有本领，有脾气三等人物没本领，没脾气四等人渣没本领，有脾气人生的意义是快乐人生难免会遭遇我们无法预测和想象日勺困境和问题如果不善于忍耐，不善于调节情绪，我们就会浮躁，痛苦也会愈来更加深，而环境并不会由于我们的痛苦而作任何的变化，甚至会加重我们的痛苦感技巧4:积极营造愉悦好心情快乐是一种重要的保健性情绪你心灵日勺摄像机要对准啥？人生中有力的十种情绪。
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