八段锦口令呼吸法教学

八段锦□令呼吸法教学八段锦□令呼吸法教学涉及八个动作，每个动作都配合姜特定的呼吸方式，以达到更好的锻炼效果以下是对八段锦口令呼吸法的详细教学

一、预备势•呼吸方法:并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两学分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前台抱于腹前（呼）•说明:预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样有利于调节身体松静和气血的运行，为接下来的动作做好身心准备

二、两手托天理三焦•呼吸口令:上吸，中沉，下呼•呼吸方法:两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿;身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）•说明:两手托天理三焦每一个完整动作（上托，撑臂，下落）作为一一个呼吸循环吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸

三、左右研引似射雕•呼吸口令:上吸，中沉，下呼•呼吸方法:身体重心右移，左脚向左开立;同时两掌向上交叉于胸前（吸）两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）收脚还原时，身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢;同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直;同时两学分别由两侧下落捧于腹前（呼）右开弓的呼吸方法同左开弓

四、调理脾胃须单举•呼吸口令:上吸，中沉，下呼•呼吸方法:两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上;同时右臂内旋，掌心朝下（吸）左上撑，右下按，力达两学根，舒胸展体拔长左腰体（暂时闭气）;松腰沉兢，身体重心缓慢下落;左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）右单举呼吸方法同左单举•说明:调理睥胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气

五、崂七伤往后瞧•呼吸口令:上吸，中沉，下呼•呼吸方法:两腿徐缓挺膝伸直，两臂充分外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）;松腰沉兢，身体重心缓缓下降，两膝关节微屈两臂内旋按于兢旁（呼）右后瞧呼吸方法同左后瞧•说明:五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环呼吸时，通过两臂的伸展外旋与内旋，带动肋间肌收缩而上提助骨，使胸腔的上下左右、前后经扩大与缩小，以增加肺活星

六、摇头摆尾去心火呼吸口令:上吸（头部转向右时吸气）下呼（还原时呼气）・•呼吸方法:过渡式中，身体重心左移，左脚向左大开立;同时两掌上托至头上方（吸），两腿徐缓屈膝下蹲成马步;同时两臂向两侧下落两学附于膝关节上方（呼）身体重心稍升起（吸）而后右移身体躯干向右倾，随之俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右向前向左旋转（呼）；重心移至双腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）左摇头摆尾没有过渡式，呼吸方法同右式•说明:左右两式各为两个呼吸循环

七、手拳足固肾腰•呼吸口令:上吸，中沉，下呼•呼吸方法:过渡式中，两腿挺膝伸直收左脚开步站立，两手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸前落于体侧（呼）两臂上举（吸）；两臂屈肘，两等下按经胸前（呼）;两掌心旋向上掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧向下摩运至臀部（吸）;上体前俯，两学沿两腿后向下摩运经脚两侧置于脚面（呼）•说明:每做一组两手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环

八、攒拳怒目增气锄•呼吸口令:上吸，中沉，下呼•呼吸方法:接上动，身体重心右移，左脚向左开步（吸）;两脚徐缓屈膝半蹲成马步两手抱拳于腰间（呼）；身体重心微微提起（吸）；屈膝成马步的同时，左拳徐缓用力向前冲出（呼）；左拳变掌外缠绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰间（呼）右损拳的呼吸方法同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环

九、防七颠百病消•呼吸口令:上吸，下呼•呼吸方法:接上动，身体重心右移左脚并步（吸）;并步直立两拳变学收于体侧（呼）;两脚跟提起，头上顶（吸）两脚跟下落震动地面（呼）•收势:两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两学相叠置于丹田处（呼）两臂自然下落还原时则体态安详，周身放松，呼吸自然收势动作在时间上可以稍微延长，增加两次呼吸循，后采用自然呼吸通过以上教学，您可以更好地学握八段锦的口令呼吸法，从而在练习中达到更好的效果。