田径——耐久跑（变速跑） 教案

田径耐久跑（变速跑）教案授课内容授课时数授课班级授课人数授课地点授课时间教材分析本节课选自《体育与健康》教材，主题为“田径——耐久跑（变速跑）该部分内容是学生在掌握基本跑步技术基础上，进一步提高有氧耐力和无氧耐力，培养速度、节奏控制及身体协调性的重要教学内容通过本节课的学习，学生能够理解耐久跑的技巧和变速跑的训练方法，结合实践锻炼，提升运动水平，增强体能课程设计紧密联系课本，注重实践与应用，符合初三学生的身体发展和认知水平核心素养目标本节课围绕体育学科核心素养，着重培养学生以下能力提升运动能力，通过耐久跑和变速跑训练，增强学生的心肺功能和肌肉耐力；培养健康行为，让学生在实践中学会合理调配体能，预防运动损伤；发展体育品德，通过团队协作和个体努力，培养学生的毅力、自律和公平竞争意识以上目标紧密贴合新教材要求，旨在全面提升学生的体育素养重点难点及解决办法本节课的重点在于学生能够正确掌握耐久跑的呼吸节奏和变速跑的技巧难点则在于如何在长距离跑中合理分配体能，以及在变速跑中灵活调整速度解决方法与突破策略

1.通过视频演示和教师现场指导，帮助学生理解正确的呼吸方法，强调鼻吸口呼的重要性，以及与跑步节奏的结合

2.设计不同强度的跑步练习，让学生在实践中感受和掌握变速跑的时机和技巧

3.引入游戏化元素，如“追逐跑”和“间歇跑”，增强学生的学习兴趣，同时锻炼他们的速度和耐力

4.对于体能分配问题，通过模拟比赛和小组讨论，引导学生学会根据自身状况调整跑步速度，合理分配体能

5.教师在练习过程中及时反馈，帮助学生识别和改正错误动作，确保技能的准确掌握教学资源-软件资源《体育与健康》教材、教学视频、跑步训练应用软件-硬件资源跑步场地、计时器、心率监测器、标志物-课程平台学校体育教学平台、课堂互动应用-信息化资源校园网络、多媒体教学设备、投影仪-教学手段分组教学、情景模拟、即时反馈、同伴互助、游戏化练习教学过程课前准备首先，我已确保所有的教学资源准备就绪，包括教学视频、跑步场地、计时器等同时，我在学校体育教学平台上发布了预习资料，让学生对耐久跑和变速跑的基本概念有所了解

一、课堂导入（10分钟）

1.开场提问“同学们，上一节课我们学习了跑步的基本技巧，那么大家觉得耐久跑和普通跑步有什么不同呢？”

2.学生回答后，我总结耐久跑更注重体能分配和呼吸节奏的掌握

3.引入今天的主题“今天我们将深入学习耐久跑中的变速跑技巧，这不仅能提高大家的运动能力，还能锻炼大家的意志力”

二、技能讲解与示范（15分钟）

1.使用多媒体教学设备播放耐久跑和变速跑的教学视频，让学生初步了解技术要领

2.我现场示范正确的呼吸方法和变速跑的技巧，边示范边讲解“在耐久跑中，我们要保持鼻吸口呼，与跑步节奏相匹配而变速跑时，要学会观察标志物，合理调整速度”

3.邀请几名学生进行示范，并给予即时反馈和指导

三、实践练习（30分钟）

1.分组练习将学生分成若干小组，每组安排一个小组长负责组织练习

2.练习一基础耐久跑，让学生在跑步过程中注意呼吸和节奏，我巡回指导，纠正错误动作

3.练习二变速跑，设置标志物，让学生按照标志物进行速度的调整，我观察学生的表现并给出建议

4.课堂游戏进行“追逐跑”和“间歇跑”游戏，锻炼学生的速度和耐力，同时培养团队协作精神

四、课程主旨内容探究（15分钟）

1.提问“同学们，刚才的练习中，你们觉得哪个环节最具有挑战性？”

2.学生回答后，我引导大家思考如何克服这些挑战，如体能分配、呼吸调整等

3.分享变速跑的训练方法和策略，让学生了解如何根据自己的身体状况调整跑步速度

五、总结与反馈（10分钟）

1.让学生分享今天学习的收获和感受

2.我对学生的表现进行点评，强调正确的呼吸和变速跑技巧的重要性

3.鼓励学生在课后继续练习，将所学技能运用到实际运动中课后作业

1.让学生完成课后练习，包括耐久跑和变速跑的总结报告

2.推荐学生使用跑步训练应用软件，记录自己的训练数据和进步知识点梳理本节课我们围绕田径——耐久跑（变速跑）这一主题，结合教材内容，梳理以下知识点

1.耐久跑的概念与意义-耐久跑是一种长时间、中低强度的有氧运动，旨在提高心肺功能、增强肌肉耐力-耐久跑对青少年身体健康和体能发展具有重要作用

2.变速跑的技巧与训练方法-变速跑是指在跑步过程中有意识地调整速度，锻炼学生的无氧耐力和速度控制能力-变速跑训练方法包括定距离变速跑、定时间变速跑、模拟比赛变速跑等

3.正确的呼吸方法-鼻吸口呼在耐久跑过程中，保持鼻子吸气，嘴巴呼气，有利于维持呼吸节奏-呼吸与跑步节奏的匹配呼吸要与跑步的步频和步幅相协调，提高运动效率

4.体能分配与节奏控制-合理分配体能在耐久跑和变速跑过程中，要根据自身状况合理分配体能，避免过早消耗体力-节奏控制保持稳定的跑步节奏，有助于提高运动成绩和预防运动损伤

5.变速跑的训练策略-根据个人体能和运动目标，制定合适的变速跑训练计划-创设比赛情境，提高学生的竞争意识和应对能力

6.耐久跑与变速跑的注意事项-热身运动在跑步前进行充分的热身，预防运动损伤-跑步姿势保持正确的跑步姿势，提高运动效果-饮食与休息保证充足的睡眠和合理的饮食，为训练提供能量

7.课后训练与自我提升-制定课后训练计划，持续提高耐力和速度-利用跑步训练应用软件，记录和分析训练数据，了解自己的进步板书设计

①重点知识点-耐久跑（变速跑）的概念与意义-正确的呼吸方法鼻吸口呼、呼吸与跑步节奏匹配-体能分配与节奏控制-变速跑的技巧与训练方法-变速跑的训练策略

②关键词-耐力-呼吸-节奏-变速-训练-策略

③重点句-跑步时，保持鼻吸口呼，与跑步节奏相匹配-合理分配体能，避免过早消耗体力-根据个人状况，制定合适的变速跑训练计划反思改进措施

（一）教学特色创新

1.在教学过程中，我尝试将游戏化元素融入耐久跑和变速跑的训练中，如“追逐跑”和“间歇跑”，提高了学生的学习兴趣和参与度

2.利用多媒体教学设备展示教学视频，结合现场示范，让学生更直观地理解技术要领，增强了教学的互动性和实效性

（二）存在主要问题

1.在教学组织方面，我发现部分学生在练习过程中，对体能分配和呼吸节奏的掌握仍存在困难，需要我在今后的教学中更加细致地进行指导

2.在教学方法上，我发现对变速跑技巧的讲解和示范可能还不够充分，导致部分学生在实践过程中未能完全掌握

（三）改进措施

1.针对学生在体能分配和呼吸节奏上的问题，我将在今后的教学中增加相关理论知识的学习，并通过实际操作，让学生更好地掌握这些技能

2.为了让学生更好地理解和掌握变速跑技巧，我将采用更多种类的示范方法，如邀请高水平运动员进行现场教学，使学生能够从多角度学习并模仿

3.加强对学生的个别指导，及时发现并纠正他们在训练中的错误动作，提高教学效果

4.在课后加强家校沟通，鼓励家长参与学生的训练过程，共同促进学生的健康成长典型例题讲解例题一描述正确的耐久跑呼吸方法，并说明如何与跑步节奏相匹配答案正确的耐久跑呼吸方法是鼻吸口呼呼吸应与跑步节奏相匹配，即在跑动过程中,每两步或三步进行一次鼻吸和口呼，保持呼吸的深长和有节奏例题二简述如何在耐久跑中合理分配体能答案在耐久跑中，合理分配体能的关键是

1.根据个人体能和跑步距离，制定合适的起跑速度

2.在跑步过程中，保持稳定的速度和节奏，避免突然加速或减速

3.在跑步后期，根据剩余距离和自身疲劳程度适当调整速度例题三列举三种变速跑的训练方法，并简要说明每种方法的适用场景答案

1.定距离变速跑在固定距离内，按照预定速度进行加速和减速适用于提高学生的速度适应能力和节奏控制能力

2.定时间变速跑在固定时间内，根据信号进行加速和减速适用于锻炼学生的反应速度和瞬间加速能力

3.模拟比赛变速跑模拟实际比赛情境，根据比赛进程进行速度调整适用于培养学生的比赛策略和应对能力例题四解释什么是间歇训练法，并说明它在变速跑训练中的应用答案间歇训练法是指在短时间内进行高强度运动，然后休息一段时间，重复这个过程在变速跑训练中，间歇训练法可以用来提高学生的无氧耐力和速度耐力例如,进行一系列短距离的全力冲刺，每次冲刺后休息片刻，然后再次冲刺例题五在耐久跑训练中，如何预防和处理常见的运动损伤？答案

1.充分热身跑步前进行至少10分钟的热身运动，包括关节活动、肌肉拉伸等,以降低受伤风险

2.正确跑步姿势保持身体挺直，避免过度前倾或后仰，脚掌中部着地，以减少对关节和肌肉的冲击

3.合理增加训练强度避免突然增加跑步距离或速度，给身体适应的时间

4.注意休息和恢复在训练后给予肌肉足够的休息，必要时进行冷敷或按摩

5.穿着合适的跑鞋选择适合自己脚型和跑步方式的跑鞋，减少地面对脚部的冲击。