中长跑技术要领教学设计-2023-2024学年高中体育与健康人教版必修第一册

长跑技术要领教学设计学年高-2023-2024中体育与健康人教版必修第一册主备人备课成员

一、教学内容《中长跑技术要领教学设计-学年高中体育与健康人教版必修第一册》2023-2024涵盖以下章节内容-第三章田径运动第一节中长跑的基本技术中长跑起跑技巧起跑姿势、起跑后的加速跑

1.教中长跑途中跑技术步频与步幅的协调、摆臂技巧、呼吸方法

2.学内

3.中长跑终点跑技术终点冲刺的技巧、如何有效提高冲刺速度容第二节中长跑的训练方法有氧耐力训练持续跑、间歇跑

1.速度训练短距离冲刺、变速跑

2.力量训练肌肉力量、核心稳定性训练

3.第三节中长跑比赛规则与战术比赛规则简介

1.本节课旨在培养学生以下核心素养核心运动能力通过学习和实践，学生能够掌握中长跑的基本技术和训练方法，提

1.素高运动技能和运动表现养健康行为学生将学会科学训练，培养良好的运动习惯，增强体质，预防运动目

2.标损伤分体育品德学生在训练和比赛中培养团队协作精神，学会遵守规则，尊重对手，

3.析展现体育道德和公平竞争意识重点中长跑起跑、途中跑和终点跑的技术要领

1.有氧耐力、速度和力量训练方法的掌握

2.重难点点步频与步幅的协调配合

1.难正确的呼吸节奏与摆臂技巧

2.点解决办法及对于起跑技术，通过示范和分解动作教学，让学生反复练习起跑姿势和起跑后

1.解的加速跑，以形成肌肉记忆决对于途中跑技术，通过视频分析优秀运动员的跑步姿势，引导学生模仿并调整

2.办自己的步频与步幅，同时强调呼吸与摆臂的同步协调法对于终点跑技术，通过模拟终点冲刺训练，让学生体验并掌握冲刺时的动作要

3.领，提高冲刺速度对于步频与步幅的协调配合，采用小组合作学习，让学生相互观察、

4.讨论并改进跑步动作对于呼吸节奏与摆臂技巧，通过专项训练和个体指导，帮助学生找到适合自己的

5.呼吸节奏，并纠正摆臂动作突破策略-分阶段进行教学，确保学生逐步掌握每个技术环节-结合比赛实践，让学生在实际比赛中运用所学技术，提升实战能力学具准多媒体备课型新授课教法学法讲授法课时第一课时止少师生互动设计二次备课骤教材人教版高中体育与健康必修第一册，确保每位学

1.教生都有教材学辅助材料准备中长跑技术教学视频、优秀运动员比赛

2.资视频片段，以及相关技术要领的演示PPT源实验器材准备秒表、测量距离的卷尺、标志物等，用

3.准于技术训练和比赛计时备教室布置设置室内教学区域和室外训练场地，确保有

4.足够空间进行跑步训练和技术演示教导入新课（分钟）

1.5详细内容教师通过播放一段中长跑比赛的视频，让学生学观察并讨论运动员的起跑、途中跑和终点跑技术，引出本流节课的主题“中长跑技术要领”程新课讲授（分钟）

2.15详细内容-教师讲解并示范中长跑起跑的技术要领，包括起跑姿势、起跑后的加速跑，强调起跑时身体姿势和力量分配的重要性-教师分析途中跑的技术要点，如步频与步幅的协调、摆臂技巧和呼吸方法，通过动作示范和视频资料帮助学生理解-教师介绍终点跑的技术，如何进行有效的终点冲刺，并演示正确的冲刺姿势和动作实践活动（分钟）

3.15详细内容-学生分组进行起跑练习，教师逐个指导，纠正错误动作，帮助学生掌握起跑技术-学生在跑道上进行途中跑训练，教师观察并指导学生的步频、步幅、摆臂和呼吸，确保技术正确-学生模拟终点冲刺，教师记录时间并提供反馈，帮助学生提高冲刺速度和效率学生小组讨论（分钟）

4.5内容举例回答-讨论起跑时如何更快地加速，学生可能会提出前倾角度、脚蹬力量等关键因素-分析途中跑时如何保持节奏，学生可能会讨论呼吸控制、步频与步幅的匹配等-探讨终点冲刺时如何提高速度，学生可能会提到心理准备、冲刺姿势等.总结回顾（分钟）55详细内容教师回顾本节课的重点难点，总结起跑、途中跑和终点跑的技术要领，强调学生在训练中应注意的问题，如正确的呼吸节奏、步频步幅的配合等，并鼓励学生在今后的训练中持续实践和改进同时，教师会根据学生的表现给予正面反馈，增强学生的自信心和运动兴趣学学生学习效果主要体现在以下几个方面生技术掌握通过本节课的学习，学生能够熟练掌握中长学

1.习跑的基本技术，包括起跑、途中跑和终点跑的技巧在起效跑环节，学生能够正确执行起跑姿势，快速进入加速跑状果态；在途中跑环节，学生的步频与步幅更加协调，摆臂和呼吸更加自然；在终点跑环节，学生能够有效提高冲刺速度，完成比赛的终点冲刺训练方法理解学生对有氧耐力、速度和力量训练方法

2.有了深入的理解，能够根据自身的实际情况选择合适的训练方式通过训练，学生的耐力、速度和力量得到显著提升，运动表现有所改善运动习惯养成学生在学习过程中逐渐养成了科学的运

3.动习惯，如规律的训练、合理的饮食和充分的休息这些良好的习惯有助于学生保持健康的身体状态，预防运动损伤核心素养提升

4.-运动能力学生的运动技能得到提高，能够更加自信地参与中长跑比赛，运动成绩有所提升-健康行为学生通过中长跑训练，增强了体质，提高了健康水平，形成了积极向上的生活态度-体育品德学生在训练和比赛中学会了遵守规则，尊重对手，展现了良好的体育道德和公平竞争精神知识迁移学生能够将本节课学到的中长跑技术要领迁

5.移到其他运动项目中，如短跑、长跑等，提高了运动技能的通用性自我认知增强学生在训练和比赛中更加了解自己的体

6.能和运动水平，能够自我评估并设定合理的运动目标，逐步提高自我管理和自我激励的能力团队协作能力在小组讨论和分组训练中，学生学会了

7.与他人合作，共同解决问题，提高了团队协作能力和沟通能力教今天的课程让我有很多收获和反思在教学方法上，我尝学试通过视频和现场示范来帮助学生更好地理解中长跑的技反思术要领，我发现这样的直观教学确实有助于学生更快地掌与握动作但同时，我也发现自己在示范时的动作细节还需要更加精准，以便学生能够更好地模仿和学总结习在教学策略上，我采用了分组训练和小组讨论的方式，让学生在实践中学习和交流这样做既提高了学生的学习积极性，也增强了他们的团队协作能力但是，我也注意到在小组讨论时，部分学生参与度不高，可能是因为他们对中长跑的兴趣不够浓厚，或者是对技术理解不够深入在课堂管理方面，我努力维持一个积极的学习氛围，确保每个学生都能参与到训练中来不过，我也发现了一些问题，比如在分组训练时，场地和器材的分配不够合理，导致一些学生的训练效果受到影响关于教学效果，学生们的表现让我感到欣慰他们不仅掌握了中长跑的基本技术，而且在训练中展现出了良好的学习态度和进步看到他们在终点冲刺时速度的提升，以及他们在技术上的改进，我深感教学的成功然而，我也清楚地意识到，教学中还存在一些不足例如，有些学生在技术细节上还存在问题，需要更多的个别指导此外，课堂上的时间分配还有待优化，以确保每个环节都能得到充分的训练和讨论针对这些问题，我计划在未来的教学中采取以下措施-加强示范动作的精准度，确保学生能够准确模仿-对于参与度不高的学生，我将尝试更多的激励措施，比如设置小目标和奖励，以提高他们的学习兴趣-在课堂管理上，我会更加合理地安排场地和器材，确保每个学生都有足够的训练空间和机会-对于技术细节的指导，我将增加个别辅导的时间，确保每个学生都能得到足够的关注和帮助课本节课我们深入学习了中长跑的技术要领，包括起跑、途中跑和终点跑的关键技巧通过理论讲解、示范教学和分堂组实践，同学们对中长跑有了更加全面和深入的理解下小面我们对本节课的内容进行简要回顾，并进行当堂检测，结以巩固所学知识课堂小结起跑技术我们学习了正确的起跑姿势，如何通过脚蹬

1.当力量快速起跑，并保持稳定的前进速度堂途中跑技术我们讨论了步频与步幅的协调，摆臂的正

2.确姿势，以及呼吸节奏的调整，这些都是保持高效跑步的检关键测终点跑技术我们强调了终点冲刺时的心态调整和动作

3.优化，以确保在比赛的关键时刻能够发挥出最佳水平训练方法我们介绍了有氧耐力、速度和力量训练的不

4.同方法，同学们可以根据自己的实际情况选择合适的训练方式当堂检测请同学们在跑道上进行一次起跑练习，注意起跑姿势和

1.脚蹬力量，教师将观察并记录每位同学的起跑表现接下来，同学们进行一段途中跑，注意保持步频与步幅

2.的协调，摆臂自然，呼吸节奏正确教师将观察并给予即时反馈最后，同学们模拟一次终点冲刺，尝试将所学技巧应用

3.到冲刺阶段教师将记录冲刺时间，并提供改进建议检测标准-起跑起跑姿势正确，快速进入加速跑状态-途中跑步频与步幅协调，摆臂自然，呼吸节奏正确-终点跑冲刺动作规范，速度明显提升检测反馈-对于表现优秀的同学，教师将给予表扬，并鼓励他们继续努力-对于存在问题的同学，教师将提供个别指导，帮助他们改进技术典例题1请描述中长跑起跑时正确的身体姿势，并解释其重要性型答案中长跑起跑时，身体应保持稍前倾的姿势，膝盖微例弯，重心前移，这样可以减少起跑时的反应时间，快速启动题例题在途中跑中，如何调整呼吸节奏？请给出具体方2讲法解答案在途中跑中，建议采用“两步吸，两步一呼”的呼吸节奏，这样可以帮助维持稳定的氧气供应，减少疲劳例题请解释在中长跑比赛中，为什么终点冲刺时需要3保持身体前倾？答案终点冲刺时保持身体前倾可以保持前进的动力，减少阻力，同时有助于在冲刺阶段发挥最大的速度例题4设计一个针对中长跑运动员的有氧耐力训练计划，并说明其目的答案一个有氧耐力训练计划可以是每周三次的长跑训练，每次跑公里目的是提高心肺功能和肌肉耐力，为比5-10赛中的长时间跑步打下基础例题在中长跑比赛中，如何运用战术提高比赛成绩？5答案在中长跑比赛中，可以根据自己的体能和对手的情况，采用不同的战术例如，如果自己是耐力型选手，可以选择在比赛初期保持稳定的速度，而在比赛后期加速冲刺；如果是速度型选手，可以选择在比赛大部分时间保持速度，然后在最后阶段加速超越对手。