不可不知的1001个健康细节上

不可不知的个健康细节（上）1001不可不知的个健康细节（上）1001分享本书分别针对生活习惯、科学饮食、健康睡眠、运动健身、科学减肥、心理健康、男性养生、女性养生、儿童健康、合理用药、防病治病这十二个百姓生活视角，从古今中外的养生文化中采珍撷宝，细致入微地向读者呈现个不可不1001知的健康细节将大众最关心的生活和健康问题比较全面地融合进去内容丰富，知识性强、实用性强，通俗易懂，适合读者的需求第一章生活习惯一一幸福取决于习惯细节清晨开窗谨1防引毒进屋细节常晒枕头有益健康2细节起床后马上叠被危害多3细节马桶冲水时要盖上盖4细节洗脸用具有讲究5细节禁与别人共用梳子6细节毛巾最好每月换一条7细节儿童早睡身体好8细节孩子睡觉打呼噜家长别大意细节睡眠能促进新生儿910生长发育细节婴儿睡眠反应健康状况11细节婴幼儿不适宜开灯睡觉12细节孩子的磨牙与睡眠13细节个月宝宝的睡眠注意事项143细节宝宝睡眠日夜颠倒怎么办15细节不同患者要采取不同的睡姿16细节颈椎病患者卧具有讲究17细节心律失常患者的睡眠要点18细节脂肪肝患者应保证适当的睡眠19细节睡眠注意事项20细节腰背疼痛的人应采取何种睡姿21细节胆结石病人不宜左侧卧眠22细节高血压病人的睡眠卫生23细节爱打呼噜的人睡前莫喝酒24细节失眠的中医按摩治疗法25细节不可忽视的失眠前兆26细节少睡懒觉勤锻炼可以减少失眠27细节长期失眠者需补锌和铜28细节醒后养神三分钟可预防中风29细节失眠的自我疗法30细节如何对付考试前的失眠31细节紧张性失眠睡前喝点醋32细节夏季健康睡眠有学问33细节夏日点前睡觉休息3411细节夏季科学午睡身体好35细节夏季充足睡眠可保证儿童食欲36细节夏季睡觉勿过点3712细节睡眠时间要顺应四季变化38细节清晨睡醒赖床分钟395细节规律的午睡有益健康40细节午睡以手代枕损健康41细节音乐疗法助您好眠到天亮42细节睡觉前洗头要吹干43细节睡前不宜用手机44细节睡前用电脑对健康不利45细节睡前梳头睡得香46细节秋季睡前聊天易伤肺47细节服药后不宜马上入眠48细节睡眠过多过少死亡率高49细节调整睡眠的小方法50细节起床和入睡的最佳时间51细节怎样测定睡眠的深浅度52细节饮酒和吃安眠药不利于睡眠53细节高质量睡眠的小绝招54细节睡眠问题专家支招55细节枕头高度影响颈椎健康56细节选择一个合适的枕头57细节各种睡眠姿势的利与弊58细节老年人应选哪种睡姿59细节判断失眠症的参考标准60细节选择大一点的被子61细节穿睡衣睡觉并不好62细节面对面睡觉不健康63细节床靠墙容易睡出关节炎64细节硬床睡觉身体好65细节窗帘也可帮助睡眠66细节卧室布置可改善睡眠67细节用色彩帮助自己入睡68细节在沙发上睡觉易伤脊柱69细节香薰气味有助睡觉质量70细节卧室温度影响睡眠质量细节刺激性食品会加重失7172眠细节帮您睡个安稳觉的食物73细节减轻熬夜危害的几个措施74细节用醋泡脚睡得香75细节安眠药不可长期服用76细节茶香枕可助睡眠77细节从头搓到脚，有助于睡眠78细节按摩穴位帮您入睡79细节心理疗法有助入眠80细节睡眠不够应该怎么补觉81细节健康午睡有讲究82细节晚饭后小时内不宜睡觉833第四章运动健身一一运动是健康的发动机细节慢跑的1注意事项细节年龄不同锻炼标准不同2细节科学选择运动时间3细节什么是有氧运动4细节有氧运动的基本要领5细节如何培养运动的兴趣6细节各种运动消耗热量一览表7细节“温和运动”有益健康细节散步有益健康89细节10选择最佳的步行姿势怎样进行运动前的准备细节运动后的放松方式11细节室外运动要注意呼吸方式运动后沐浴有讲究锻12细节炼脚趾让肠胃更健康科学慢跑有益健身不同运动13细节选择不同的鞋子做仰卧起坐能治妇科病不同体型14健身方式不同常打羽毛球，颈椎变轻松“森林浴”细节15健身要对症选树细节16游泳每次不要超过分钟游泳抽筋的正确处理方细节4517式跳水不当会伤害身体解读瑜伽运动的好处细节18练习瑜伽遵守四个适度练完瑜伽不要马上洗澡空细节19腹晨练弊大于利酒后运动有害健康运动后不宜吃细节20大量的肉类细节21运动后不宜立即休息细节22细节23细节24细节25细节26细节27细节28细节29细节30细节31细节跑步时不宜听广播32细节健身运动后要马上洗手细节经常在硬地上跑跳伤3334关节细节“小动作”能保大健康细节偶尔健身等同3536“暴饮暴食”细节做家务不等于体育锻炼细节工作太3738忙，把运动化整为零细节运动后饮食不当会贫血39细节不宜长期坚持一种锻炼方式细节常见运动损伤的4041应急处理细节运动不当可引发妇科病细节雾天晨练对4243健康不利细节傍晚锻炼效果好44细节四季有氧运动要点45细节春季运动刚出汗即可细节4647春游可“滋补”身心细节夏天运动48有五忌细节高温时节运动注意事项细节49秋季登山要有备而行细节冬季5051健身时不宜张大嘴巴细节冬季应适52当晚起锻炼细节岁男性的健身5330方案细节岁男性的健身方案5440细节岁男性的健身方案5550细节岁以上男性的健身方案5660细节哺乳期的女性不宜锻炼57细节岁女性运动有利健美5830细节岁女性运动呵护健康5940细节岁女性的健身方案6050细节岁女性的健身方案6160细节适合老年人的球类运动62细节老年人春季健身需适度63细节老年人登山应量力而行64细节帮助排毒的运动方法65细节上班族等车也能健身66细节上班族中午健身也挺好67细节上班族的“隐形体操”68细节糖尿病患者的锻炼要领69细节高血压患者应遵循的运动原则70细节冠心病患者的锻炼要领71细节冠心病患者不要饭后百步走72细节巧运动有奇效73细节提升免疫力的种运动744收藏文章是客礼品每人一个点击惊喜细节拿钥匙后要马上洗手8细节六步洗手有效防病细节用完键盘要洗手910细节水龙头隔夜要冲一冲11细节饭后刷牙预防龈齿12细节保健牙刷巧选择13细节慎重选择药物牙膏14细节掌握正确的刷牙方法15细节刷牙后漱口要彻底16细节游泳后不要忘记刷牙漱口17细节无牙老人也需“刷牙”18细节补牙后忌嚼口香糖19细节咀嚼口香糖时间别太长20细节饭后剔牙对身体健康不利21细节干性肌肤切勿频繁洗脸22细节面膜千万别干透了再揭23细节开车需防腰肌劳损24细节不要经常挤压手指关节25细节做足疗时间有讲究26细节空腹喝绿茶易伤胃27细节酒后洗澡易引发心脑血管病28细节冬季老年人别长时间洗高温澡29细节男士常洗桑拿，降低生育能力30细节室内擦皮鞋影响健康31细节家具的尺寸也会影响健康32细节能帮新房子净化空气的花卉33细节给家居消毒可预防流感传播34细节鱼缸不要放在卧室里35细节日光灯下不宜看电视36细节居室日照时间不应少于小时372细节过软的床不宜使用电热毯38细节床垫半年“翻身”一次39细节塑料奶瓶个月就要更换403细节润喉片含服要谨慎41细节感冒时最好别吸烟42细节烟灰缸里放点茶叶渣43细节感冒发烧以下别输液

4438.5C细节外出归来不宜直接在床上坐卧45细节夜班族的饮食和情绪调节46细节不要把冰箱放在卧室里47细节边走边打手机辐射最强48细节安全使用电器小贴士49细节就寝时用手机易增加疲劳感50细节血糖仪别挨着电器放51细节手机的使用禁忌52细节加湿器离人体米最适宜532细节开车时要常开窗换气54细节电脑应该放在窗户边55细节远离电脑的“后脑勺”56细节洗衣机洗衣要分类57细节家电勤擦减少辐射58细节洗衣机用完别盖盖59细节冰箱不要和其他电器混用插座60细节新冰箱不要马上放食物61细节开新汽车要防甲醛中毒62细节烧水时要开抽油烟机63细节干洗过的衣服不要立即穿64细节长时间穿瘦身内衣有害无益65细节文胸还是纯棉的好66细节戴胸罩时间莫太长67细节内衣内裤忌翻晒68细节机洗内衣最好用皂粉69细节运动后应及时更换内衣70细节女性常穿丁字裤存隐患71细节丝袜冬季里的隐形杀手72细节深色泳衣尽量少穿73细节冬季戴口罩应每日清洗并在阳光下暴晒74细节有些牛仔裤不利于健康75细节红色衣服防日光性皮炎76细节工作服不要穿回家77细节老年人穿衣服最重舒适性78细节别把围巾当口罩79细节常穿尖头皮鞋易患脚病80细节常穿高跟鞋，从脚到腰易得病81细节胖人应穿坡跟鞋82细节塑料拖鞋不宜常穿83细节鞋垫需要经常更换84细节避免十种不良生活习惯85第二章科学饮食一一好吃更要会吃细节切好的水果中1看不中吃细节水果榨汁后营养减半2细节畸形草莓不要吃3细节香蕉适宜挂着放4细节多吃橘子减少酒精伤害5细节常吃腌肉制品易骨折6细节储存青菜竖放更保鲜7细节腌菜里面放维生素可防癌8C细节腌菜的浓度和时间细节炒鲜豆类蔬菜放蒜可解毒910细节黄瓜生吃不宜多11细节常吃紫菜益健康12细节新鲜玉米促健康13细节萝卜分段吃，营养大不同14细节城里生长的野菜不宜食用15细节香椿要用开水烫过以后再吃16细节绿色食品的鉴别方法17细节炒菜保留维生素的小窍门18C细节几种蔬菜合在一起炒更营养19细节四种蔬果皮千万不要吃20细节肉松补铁效果好21细节鹅肉营养均衡胜过鸡鸭22细节存放鱼类时去掉鳏和内脏23细节活鱼不宜马上烹调24细节螃蟹宜蒸不宜煮25细节吃腌制菜应同时吃点蒜26细节豆腐乳应蒸分钟后再吃2715细节生吃白糖易致病28细节“返青粽叶”危害健康29细节做饺子菜馅别挤水30细节发酵过的面食营养更丰富31细节别吃夏季的隔夜饭32细节多吃粉丝小心铝中毒33细节不宜将绿豆芽发得过长34细节发好的银耳不能冷藏35细节咖啡最好中午喝36细节鱼干多吃伤牙致癌37细节饮用碳酸饮料无益健康38细节多味瓜子不宜多吃39细节饭后不宜立即吃冷饮40细节喝酒一定要吃主食41细节老年人喝奶时间要讲究42细节让您远离辐射的食物43细节原汤化原食44细节“趁热吃”其实不健康45细节冰箱食物需加热后再食用46细节冷冻食品不宜用热水解冻47细节鲜肉不宜反复冷冻48细节速冻食品营养价值大打折扣49细节炒菜时油温忌过高50细节存放熟食不宜裹保鲜膜细节淘米不要用力搓5152细节大米不宜暴晒53细节浸泡洗菜并不安全54细节炒菜时冒出的油烟能致癌55细节矿泉水不宜煮沸喝56细节烧开水最好沸腾三分钟57细节开水煮饭最有营养58细节桶装水打开后应一周内喝完59细节火锅烧煮不宜超过小时602细节吃火锅有讲究61细节蒸锅里的水不宜饮用62细节陈米煮饭也好吃63细节雪天饮食重温补64细节常吃汤泡饭损伤胃65细节儿童不宜吃捞饭66细节切忌吃饭时训孩子67细节站立进食不健康68细节饭桌不要铺塑料布69细节塑料桶不宜存酒70细节储存牛奶不要用透明容器71细节切熟食最好用竹菜板72细节忌用铁锅煮绿豆73细节选用陶瓷餐具谨防慢性中毒74细节使用砧板谨防交叉污染75细节炒一道菜，刷一次锅76细节忌用铝锅烹制饭菜77细节不锈钢餐具切忌使用不当78细节掉黑渣儿的铁锅需要赶紧换79细节铝铁炊具忌混用80细节不要用化纤布做厨房抹布81细节洗碗布用前先消毒82细节巧用微波炉给抹布消毒83细节卫生纸擦餐具越擦越脏84细节筷子最好每半年换一次85细节油漆筷子不宜使用86细节筷子头朝上放置更卫生87第三章健康睡眠一一为生活质量加分细节床铺多高最1健康细节老年人睡觉床垫硬点好2细节老年人为何常失眠3细节老年人睡不着也不要急于起床4细节老年人的就寝时间5细节男人趴着睡觉不利健康细节怀孕期间的睡眠要点67。