2024年秋分养生攻略

年秋分养生攻略2024秋分养生攻略《素问・四气调神大论》云秋三月，此谓容平……此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少四季的季节特点是春生、夏长、秋收、冬藏，秋季是一个阳消阴长的过渡阶段，尤其在秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态，为冬季做准备收养神气心理平静经过一夏的生长，万物逐渐结出果实，步入秋天收获的季节，世间万物都呈现出从容安定的状态人的生命活动适应季节变化，与大自然保持一致，也应当收敛神气，保持平和心态即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望，保持宁和的心境，使志安宁JI页应秋之容平秋天草叶枯落、花木凋零，一派萧瑟，极易引发人凄凉、悲伤之感，使之产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪变化这些消极情绪会加重秋天肃杀之气对人体健康的影响，应该注意避免使神气收敛，情志安定，就要从生活起居、运动等多方面进行调节如生活规律，早睡早起，适当运动，积极锻炼身体，并选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画、赏花等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，心旷神怡，从而安定神志收养阴津预防秋燥秋分以后，雨水渐少，秋燥便成为气候主流秋燥最易伤阴，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮肤干裂、便秘等症状，因此必须注意固护阴津，养阴防燥所以这一时期应保持居室内的湿度,平时注意多补充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益阻的中药如沙参、麦冬、桑叶等也可以适当服用（如泡水喝），都有不错的效果另外，秋燥有温燥、凉燥之分，秋分以后天气渐冷，因此会以凉燥为主，即在燥的症状外还会增加受凉的表现，如畏寒怕冷、咳痰发白等故此时亦需注意防寒保暖、固护阳气，要根据天气变化及时增减衣物，适度秋冻，睡觉时要盖好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃肠疾病的人，更要注意固护脾胃，以防寒冷刺激引发旧患若出现咳嗽有痰，可用杏苏散发散风寒，宣肺化痰收益肺气防呼吸病按照中医五行五脏配属，秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病所以在秋分之际也要注意保养肺气,防范呼吸道疾病，可服用黄葭、太子参、杏仁等入肺经、补肺气的药物《素问・藏气法时论》上说肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之在饮食调养上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘润之品，以合秋收之道因为酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阳津;而辛味则会发散肺气故应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、穗、百合、银耳、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥但同时注意不要过补，否则会给肠胃造成负担，以致胃肠功能失调秋分的精神养生和饮食调养因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阳阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘,的原则，按照《素问至真要大论》所说谨察阳阳之所在，•以平为期，阴阳所在不可出现偏颇精神调养最主要的是培养乐观情绪精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂调节饮食应以清润、温润为主事实证明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋阴润肺养血的作用由于气候干燥，古攵应尽量少吃辛辣之品，遵守少辛增酸的原则，如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃、生津的功效老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如选食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨（贝母和雪梨）炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食调节饮食应以清润、温润为主从秋分节气开始，人们的秋燥症状一般属于凉燥秋分以前有暑热的余气，故多见于温燥;中秋之后，秋风渐紧，寒凉渐重，所以多出现凉燥当然，秋燥温与凉的变化，还与人的体质和机体反应有关温燥咳嗽是燥而偏热的类型常见症状有干咳无痰，或者有少量粘痰，不易咯出，甚至可见痰中带血，兼有咽喉肿痛，皮肤和口鼻干燥，口渴心烦，舌边尖红，苔薄黄而干初发病时，还可有发热和轻微怕冷的感觉凉燥咳嗽是燥而偏寒的类型，病发时怕冷，发热很轻，头痛鼻塞，咽喉发痒或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干这类病症虽不是大病,但如不及时治疗，病邪便会深入，病症会加重，少数人还会发生其它病变出现高热、抽风、出血等严重现象，所以应及早治疗和预防人患此症，是由于体弱，不胜凉劲肃杀之秋气的侵侮所致要防止秋燥症，就得增强体力，提高抗病的能力适应气候变化，坚持身体锻炼秋季身体锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功，叩齿咽津润燥功秋季养生宜喜润恶燥”遵循中医养生的“秋冬养阴原则，秋季养生应注意护阴润燥，以养肺为先中医学认为,秋季燥气当令，为秋季的主气，称为〃秋燥〃由于燥邪伤人，容易耗人津液，在这个季节，人们很容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干燥甚至破裂等现象因此，秋季日常调养应以“喜润恶燥”为主，注意以下几点润肺去燥秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等秋燥”现象沙参、麦冬、百合、银耳、燕窝、雪蛤等都是秋季养生常用的药膳,老同志可以将其搭配在食物中食用，或是煮粥煲汤饮用早睡早起秋天早晨天高气爽，空气清新，是一日中空气最为湿润的时候早睡早起，利于收敛神气,使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力调整心情病可由心生秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情老同志如果心情忧愁郁闷，会使抗病能力下降，引起哮喘等病复发或加重为此，保持愉快心情是秋季养生的基础老同志要学会调节心情，积极参加一些有益且自己力所能及的社会活动，保持乐观向上的心态秋凉宜冻秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒但为了提高人体的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的老同志应适当进行〃秋冻〃，少穿些衣服，以保证机体从夏热顺利地与秋凉〃接轨〃，以增强体质，提高人体对气候变化的适应力与抗寒能力本文来源网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢!。