与压力和解终圆大学梦高三班主任工作案例

与压力和解终圆大学梦摘要学生在高中阶段，尤其是高三复习备考期间，高考前夕，很容易出现焦虑、紧张、压力过大等情况，产生的原因可能很多，家庭原因，学业问题、考试压力等等，从而会影响到学生的学习生活，导致复习的效率不高，甚至严重的会出现一系列的身体不适，最终影响到高考的结果本案例通过了解学生的具体情况、和学生讨论目前所遇到的心理困惑，对这些困扰进行心理问题的正常化，找合适的办法，鼓励其不断实践，通过放松训练，正念减压等方式缓解焦虑，紧张等情绪，释放压力，最终找到适合自己的方式去学习和生活摘要:学生在高中阶段，尤其是高三复习备考期间、高考前夕，很容易出现焦虑、紧张、压力过大等情况，产生的原因可能很多家庭原因，学业问题、考试压力等等，从而会影响到学生的学习生活，导致复习效率不高，甚至严重的会出现一系列的身体不适，最终影响到高考的结果本案例通过了解学生的具体情况、和学生讨论目前所遇到的心理困惑，对这些困扰进行心理问题的正常化，找合适的办法，鼓励其不断实践，通过放松训练，正念减压等方式缓解焦虑，紧张等情绪，释放压力，最终找到适合自己的方式去学习和生活关键词:焦虑压力放松训练正念减压摘要学生在高中阶段，尤其是高三复习备考期间，高考前夕，很容易出现焦虑、紧张、压力过大等情况，产生的原因可能很多，家庭原因，学业问题、考试压力等等，从而会影响到学生的学习生活，导致复习的效率不高，甚至严重的会出现一系列的身体不适，最终影响到高考的结果本案例通过了解学生的具体情况、和学生讨论目前所遇到的心理困惑，对这些困扰进行心理问题的正常化，找合适的办法，鼓励其不断实践，通过放松训练，正念减压等方式缓解焦虑，紧张等情绪，释放压力，最终找到适合自己的方式去学习和生活01个案概况小欣（化名），女，18岁，高三体育生处于高三第二学期，即将面临还有一个月的体育专业考试，非常担心自己的体育专业考试发挥不好影响后面的高考平时训练非常刻苦，但是偶尔会因为自己的焦虑紧张而影响到测试成绩又担心自己的文化课高考时会考不好，自己的刻苦就白费了由于压力大晚上睡不着觉，白天学习注意力集中不了，时常害怕高考失败，在教室中会特别在意同学的学习进度，觉得别人都不紧张就自己紧张，而无法专注于学习，学习效率越来越低下另外，家里的姐姐已经考上了理想的大学，母亲希望她也能考个好大学自从学了体育，母亲就更关心关注她的学习，无微不至的照顾她她怕自己考不好会让家人失望，经常失眠哭泣，该生在自述的过程中也难掩心中的难受，哽咽哭泣，觉得压力非常大，于是主动到心语室寻求心理老师的帮助02案例分析高考的压力是来访者焦虑的最主要、最直接的原因，也有来自家庭的压力该生希望和姐姐一样优秀，不辜负母亲的希望，考取理想的大学是该生急切想实现的愿望，该生本身个性好强，自我要求较高，期望值也很高而如今高考是学生从出生以来遇到的最重要的选择和挑战，并且社会、学校、家庭传递出的高考的重要性会让学生觉得非考好不可，在〃只有高考考好，才有美好的未来，高考考砸了，未来就完蛋了〃的影响下，学生更加把高考成绩作为未来生活的唯一评价标准，背负着巨大的压力来访者的的焦虑症状，考试紧张已经影响到了学习和生活，同时来访者有很强的求助动机,对自己问题的表达和认识都很清晰，有自知力，很希望能够改善，焦虑的程度影响睡眠，紧张影响考试的发挥，内心着急难受我们共同商定了辅导目标缓解目前焦虑对学习生活造成的影响，寻找应对焦虑的方式，缓解紧张情绪，释放压力，从容地参加高考03辅导过程

一、宣泄情绪建立关系来访者在首次求助自述过程中情绪崩溃，哽咽哭泣，这种难受的情绪需要及时宣泄出来，此时心理老师刚好在身边给予积极的支持，有利于情绪爆发时用合理的方式宣泄出来，才不会将消极的情绪积压在内心等着二次更大的爆发，而此时心理老师的积极支持也能和学生建立良好的信任关系学生老师，第一次知道这里还有一个这么温馨的地方啊！（个体咨询室）（微笑）对呀，这里不仅温馨，像家一样，而且很安静很放松，没有人打扰，可以好好的谈谈心老师，我真的好累呀，身体很累，心理也很累，我感觉我快支持不住了！具体是什么状态呢？愿意跟老师分享吗？嗯，我从上个月开始就感觉压力好大呀，马上要体考了，我一直都很刻苦的训练，每天五点就起来了，最近强度又大了，这我都能接受，但是我有时候特别慌，害怕到时候考不好，所以在每次老师比较正规的测试时，我会因为紧张而出现很多的失误，导致测评的分数不高,一想到体考到时候拿不了好的分数，我后面还怎么参加文化课考试呢？一想到这些……我……我就特别难受，担心害怕（开始哭泣），老师我真的不知道怎么办了？我特别理解你现在感受，我也是这样过来的如果现在觉得难受，我们先缓一缓，如果想哭就大声哭出来，哭也是一种释放压力的方式，这很正常的老师此时学生的情绪安抚更为重要，当得到了老师的暗示后，该生掩面而泣，老师此时无需过多的语言劝解静静的陪伴，轻轻地拍拍背，耐心地等待学生自我释放，并给学生积极的支持，和学生共情很必要在情绪渐渐稳定下来时，该生比较清楚的叙述了当前的状态，敞开心扉的谈到了来自家庭的压力，但是家人并不知道她当下的状况让学生知道其实哭也是宣泄情绪的方式，也引导其发现了其实每次哭完内心也会轻松一些第一次的辅导建立了良好的关系，约定尝试不同的排解解压的方法，当睡不着时，听听音乐；在测试时，用正念减压的方式，将带有正能量的词句默念18次，积极的暗示自己（比如我能行……我不紧张，我会跑得更远……）；难受的时候，找朋友谈谈心，跑步，都可以当注意力无法集中时，正念暗示自己，约定一个周后反馈效果

二、心理问题正常化一周后该生如约而至，觉得正念减压的方式对自己在教室时有一定效果，但是还是焦虑，紧张，觉得身边人都不像自己这么焦虑，大家心态都很好，学得也好，只有自己焦虑要求学生有用的方法要继续坚持尝试很多时候学生会觉得自己的问题是特殊的，是独一无二的，只有自己才有的，就会觉得自己的问题特别严重，这个时候辅导老师要对学生进行心理知识的普及和教育，告知受到焦虑困扰的学生在高中其实非常普遍，特别是高三的学生，不是她一个人遇到的问题，是这个阶段大多数同学都会受到的困扰，给予心理问题的正常化可以和来访者讨论一下班里的其他学生是否遇到同样的问题，并且可以举一些往届的学生被焦虑所困扰的例子，让学生知道她不是一个人,并且有很多人已经成功地解决了这些焦虑，顺利地度过了高考，迎来了新的生活

三、巧用放松训练，教授减压技术放松训练是指使有机体从紧张状态松弛下来的一种练习过程放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定它有助于降低焦虑障碍患者的焦虑水平，也能在日常生活中帮助我们应对环境压力，对抗焦虑该生在辅导过程中有强烈的想摆脱现状的心理，但是焦虑、紧张持续存在，影响晚上睡眠,白天的听课过程用采用放松训练的方式让学生在咨询室的放松躺椅上，安静的躺着，过程中结果音乐舒缓情绪，放松肌肉，放空大脑，放松冥想，畅享未来等一系列的训练，在第一次半小时的方式，该生表示实在是太放松了，感觉一身轻松尝试了有效的放松训练，布置了一个作业要求该生在睡不着时，自己可以尝试做做放松训练，紧张时深呼吸再结合正念减压，学习训练时用信念力量支撑自己

四、家校合作，坚定信念在该生的同意下，联系了家人，反应了学生的情况，家人意识到家人及学生在高考这一件事上期望值太高，导致了该生压力过大，在姐姐的鼓励下，母亲的陪伴下，该生得到了来自家人的理解支持，对自己的未来有了更合理的定位，并坚定信念该生在经过两次的辅导后，结合平时的正念减压以及放松训练，压力明显有了一定的缓解,在体考前夕又做了一次放松辅导，表示里面的放松畅想未来对自己很有帮助，每次训练只要一想到自己在美丽的大学校园，就更有劲了，测试时也不紧张了在体考时，该生以优异的成绩顺利通过体考，回来时第一时间来到心语室分享喜悦，也给该生后面文化课高考增添了很多信心通过放松训练缓解了该生失眠的状况，正念减压的方式也暗示注意力的集中在高考前夕，该生最后一次辅导，表示学习了很多缓解压力的技巧而且高考后，也会也会面临各种各样的压力，以后会带着良好的心态去应对未知的压力，与压力和解高考结束后该生文化课取得了不错的成绩，最终考上了自己理想的大学，实现了自己的大学梦04反思在高中生群体中普遍存在考试焦虑，如何正确引导学生应对考试焦虑是开展学校心理健康教育需要深入思考的问题在本案例中，学生的压力来源是高考，用了正念减压，放松训练的方式帮助学生缓解压力，也利用了来自家庭的力量，学生本人也有非常强烈的求助意识，当察觉到心理问题时，来访者本人的求助意识是十分重要的，在辅导过程寻找适合学生的辅导方法也是十分重要的，要引导学生配合尝试不同的方法这一点还是比较难的，在一个案例不可能做到十分完美，引导过程中对学生实际要恰当把握，需要耐心，细心。