积极心理练习帮助高中学生培养积极情绪

积极心理练习帮助学生培养积极情绪案例回顾小雪，高一女生，因父母常年在外工作，她从小跟爷爷奶奶一起生活，直到小学三年级时,父母回到本市工作，她才开始正式和父母生活小雪父母发现孩子并未养成良好的学习习惯，成绩也很一般，便经常批评她尤其是小雪妈妈认为爷爷奶奶没有带好小雪，后悔把孩子交给他们，便将对老人的不满都发泄在小雪身上；她还总拿小雪和别的孩子比较，嫌弃、讽刺、挖苦她小雪很是痛苦和压抑，一直都想做个乖乖女的她没想到自己竟让父母如此不满意，即便她考上了省级示范高中，父母依然觉得她一无是处为此，她感到非常难过和沮丧，不知如何是好在班主任建议下，小雪来到心理辅导室寻求帮助我清晰地记得，她对我说的第一句话是老师，不知道为什么，我总是觉得心情不太好，说起来也没有什么事情，但就是总感觉情绪很低落〃小雪是我本月辅导的第四个情绪低落的学生了最近两年，越来越多的班主任反映，班里总是有一些学生经常闷闷不乐，思想消极，看不到生活中的美好，也不喜欢去憧憬未来，对很多事情都不感兴趣理论认识根据情绪ABC理论，人的消极情绪和行为障碍结果，不是由某一激发事件直接引发的，而是由经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价而产生的错误信念所直接引起的错误信念也称为非理性信念、不合理信念正是由于常有的一些不合理信念才使人们产生情绪困扰久而久之，这些不合理信念的存在还会引起人们的情绪障碍积极心理学创立于20世纪末，它倡导心理学的积极取向，研究人类的积极心理品质、关注人类的健康幸福与和谐发展积极情绪是积极心理学研究的一个主要方面积极心理学之父塞利格曼在《持续的幸福》一书中提出PERMA理论，即积极情绪positive emotion投入engagement、关系relationships^意义meaning和成就感acplishment是实现幸福人生的必备5个要素其中，积极情绪是第一要素心理学研究表明，积极情绪能够提高人的健康水平，包括身体健康和心理健康，它对于人的主观幸福感有着重要影响根据PERMA理论，可以通过一些积极心理的练习来提高学生的积极情绪体验，帮助学生构建积极信念，进而培养积极情绪辅导过程1〃突出优势〃，感受积极情绪积极心理学认为，发现和利用个人的性格优势对于促进个人幸福感的提升是非常重要的因此，帮助学生找到自己的性格优势，并在日常生活中增加对这些性格优势的利用，是积极心理学理论指导下的心理健康教育的目标之一第一次辅导中，在与小雪建立基本信任之后，我们开始更深层次的沟通老师你如何评价自己呢？小雪我觉得自己很一般，很普通老师哦？你是这样看待自己的呀？那你赞同〃每个人都有自己的优势和劣势〃的说法吗？小雪赞同一半吧！放在别人身上，我觉得是这样的；可放在我身上，我觉得可能就只有劣势老师你是说你觉得自己没有优势，只有劣势吗？小雪这么跟您说吧，如果说劣势，我能找出很多；可如果说优势，那我就找不出来了老师原来是这样啊！那好，老师和你一起来找一找你的优势，好吗？小雪其实我觉得没有这个必要，不过我听您的，您说怎么做吧？在与小雪的沟通中，我发现她常常自我否定，对自己评价很低，看不到自身优点于是，我尝试让小雪运用供出优势〃的练习方式，来增强自信和乐观态度我先让她写下一页纸的〃积极介绍〃，讲述一个具体故事来展现她最出色的一面；写好之后,我又让她找一找这个事件中突出了她的哪些品格优势，并且思考她是如何使用这些突出优势的在这次练习中，小雪写下了两页纸近千字的内容她重点描述了自己在艺术方面的成绩，包括绘画获得市级比赛一等奖、钢琴通过十级、喜欢唱歌和跳舞等，并衍生出她学习东西较快、学习能力较强、做事积极主动和勤奋坚持等品质从这个介绍中可以看出，她并非没有优点，只是由于长期被打击和否定，缺少鼓励和肯定,才使她看不到自己的优势于是，我让她在接下来的一周抽出一定时间，继续刻意练习她的一项或多项突出优势，而且强调必须是刻意、明确地使用自己的突出优势令我惊喜的是，小雪专门画了一幅画送给我那是一个面朝太阳的女孩，虽然太阳很远，阳光很弱，可她愿意向着阳光而行我向她表示感谢，让她写下完成前两步练习的过程，并请她思考在做这件事情之前、之中以及之后分别有什么不同的感受？这个过程容易吗？感受到快乐了吗？是否忘记了自我？是否还想再来一次呢？小雪告诉我，她已经很久没有想过自己的优点了可写着写着，竟发现自己原来还是有优点的，并没有自己想象得那么差劲，内心感到很欢喜如果有机会，她愿意再来一次，这是一种和之前完全不一样的体验2〃原谅信〃，产生积极情绪通过几次的沟通，我意识到小雪心理问题产生的真正原因，是最亲的人对她的否定、忽视、侮辱甚至打击因此，要想解决小雪的心理问题，一定要从根源入手小雪告诉我，从小到大，妈妈总说她什么都做不好，不如别的孩子优秀，还说她是窝囊废有一次，小雪考试没考好，妈妈竟说不如死了算了〃……说着说着，小雪的眼泪止不住地往下流老师那你觉得妈妈说得对吗？小雪一开始我并不服气，可时间久了，我觉得妈妈说得没错我就是一无是处，我就是什么都做不好，我就是没有别的孩子优秀……看着眼前这个本该青春活力的女孩如此贬低自己，我不由得心中一紧老师那你觉得妈妈爱你吗？小雪怎么说呢？她应该是爱我的，因为她在生活上很照顾我，我需要什么她都会满足，虽然会边骂边给我可不知道为什么，我还是很讨厌她，甚至可以说恨她因为她真的让我感觉很痛苦别人家的妈妈都温柔地呵护自己的孩子，可她只会骂我……（说到这里，小雪哭得更大声了）沟通到这里，小雪的问题更加清晰了恨一个爱自己的人，恨一个自己最在意的人，是非常痛苦的这种痛苦压抑在心里，会产生很多消极情绪心理学研究表明懂得如何原谅的人，压力反应会降低，健康问题会减少学会原谅，可以促进积极情绪的产生，从而提升幸福感于是，我运用〃原谅信〃的练习方式，试图帮助小雪解开心结，获得内心的救赎在经过一番心理铺垫后，我让小雪先回忆她和妈妈的点滴过往，然后给妈妈写一封〃原谅信〃,描述妈妈曾对她造成的伤害以及令她产生的不良情绪，并试图原谅妈妈我告诉她，这封信可以写出来，但不需要寄出去小雪的〃原谅信〃上沾满了泪痕，看了让人很心疼在信里，小雪写下妈妈对她所做的一切，也写下自己内心的痛苦与压抑她根据练习的要求，写了原谅妈妈的话，并在信的结尾处写道〃我讨厌您，我恨您，但是我选择原谅您因为您是我的妈妈，我很需要您，也很在意您所以，妈妈，希望您多鼓励鼓励我吧！〃随后，我和小雪沟通了她写完这封信的感受小雪告诉我，她有种如释重负的感觉，因为她的内心一直都很矛盾，一方面是对妈妈的爱,另一方面是对妈妈的恨，这种感觉让她倍感纠结与压抑看来，通过〃原谅信〃的练习方式，小雪终于找到和妈妈融洽相处的有效途径一一那就是理解、包容和原谅3“三件好事〃，体验积极情绪塞利格曼在《持续的幸福》一书中指出，写下生活中的好事，可以帮助我们减少大脑负性偏好的消极作用，并且帮助我们建立积极思维，增强积极的情绪体验有了前几次辅导的铺垫，小雪的心结慢慢打开了我想，不能总让她活在过去的痛苦回忆里，应该让她立足当下，体验生活中的美好于是，我尝试运用三件好事〃的练习方式，帮助小雪发现生活中的积极事件，体验积极情绪的美好在辅导即将结束时，我对小雪说〃这段时间你都做得非常好接下来的一段时间，让我们来发现并体验生活中的美好吧！它会让你更加开心和积极所以，老师想给你留个作业，希望你可以坚持做到，好吗？〃小雪欣然接受〃从今天开始，请你每天晚上写下当天发生的三件好事及其发生的原因，一定要写清楚它为什么会发生一开始时，你也许会觉得有点不习惯，但请你一定要坚持下去几个月后，你一定会喜欢上这项练习的！〃第一周过去了，小雪的练习单上只记录了7件好事小雪老师，不是我不想完成作业，是我真的觉得生活中并没有那么多好事发生，更没有什么值得记录的事情老师小雪，你可以给老师讲一讲你昨天都做了些什么吗？小雪从早上起床讲到中午去万达广场吃饭，讲得很详细我敏感地意识到中午吃饭对于小雪来说可能是一件不一样的事情，便仔细地询问她和谁一起、吃的什么、为什么去那里吃饭、她的感觉怎样……通过我的询问，小雪意识到是因为她的干妈很关心她，特意来看她，还带她去吃最喜欢的烤肉，她当时的心情还是不错的在我的引导下，她把这件事补充到三件好事练习单〃上之后，我俩又一起回顾之前一周的生活在她认为千篇一律的生活里，我帮她发现不同，认真思考某件事情发生的原因通过深入思考，她意识到，很多事情发生的原因都是出自于美好，比如她画画较好，爸爸关心她，妈妈想念她，她的坚强和勇敢、努力和执着等原来，真的有许多美好的事件在她的生命里发生着最后，小雪顺利将〃三件好事〃补充完毕就这样，小雪慢慢从开始时的每周写3次，到每周写4〜5次，最后做到每天都写在此过程中，她获得了不一样的感受回忆和记录发生在自己身上的好事，真是一个让人感受开心和幸福的过程，我一定要坚持写下去〃4“感恩拜访〃，培养积极情绪感恩是积极情绪中非常重要的一种心理学研究表明，表达感恩、回忆值得感激的事情，能够帮助我们提升幸福感；而且感恩的强度越高，幸福感提升也越大心理学家马斯洛说〃体验和表达感激的能力，是情感健康的一个重要的然而却被严重忽视的方面〃因此，培养学生感恩思维，使学生学会体验、表达感恩，也是培养积极情绪的一个重要方法和途径于是，接下来的心理辅导，我主要以〃感恩拜访〃练习为主老师我看了你写的〃三件好事〃，发现在你的记录里会反复出现一些人，包括你的爸爸、干妈、姐姐、同学和初中班主任他们对于你来讲，有着怎样的意义呢？小雪他们都是帮助过我的人老师有这么多人帮助过你，你真的很幸运那么，你有什么想对他们说的呢？小雪我想说声谢谢〃吧老师你有没有正式感谢过他们呢？小雪有时说过〃谢谢〃我不太喜欢说话，基本上也就是这样吧，但是我心里都记得老师我帮你想到一个表达感激的好方法，你想不想尝试一下呢？小雪好的，听您的！在征得小雪同意后，我们便开始〃感恩拜访〃练习的准备工作我让小雪先想出一个人，这个人的言行曾给她的人生带来美好，可她还从未充分感谢过对方,而下周就要去拜访他（她）了思考过后，小雪想到了她的干妈她说干妈在她心里的位置已经超越亲生母亲，她非常感激她，却从未正式向她表示过感谢于是，我对小雪说〃请你给你的干妈写一封信，信的内容要具体，要明确她曾为你做的事以及她对你的影响同时，要向她说明你现在的情况，并说明她的言行是如何影响你的，尽量写得扣人心弦一些写好之后，这封信不需要寄出去，而是在拜访时亲手交给她〃小雪听后，感觉有些为难，表示自己从来没有写过这种信，也不好意思当面送给干妈我很理解一向不善表达的小雪有这样的感觉是正常的，但我仍然鼓励她于是，小雪买来漂亮的信纸，给干妈写了一封真情流露的感谢信她写到干妈为自己所做的一切、干妈在她心中的重要位置，还写出她一直想说但没有勇气说的话接下来的一次辅导就是去拜访她的干妈小雪没有勇气拨打这个，我陪伴着她，鼓励她亲自拨通约定好拜访时间之后，我对小雪说〃去拜访干妈时，你要慢慢读出你的信，并注意干妈的反应如果她在此过程中打断你，你就告诉她，你真的希望她能先听你读完在读完信之后，你们可以讨论信的内容，并交流彼此的感受〃她认真记录下我的要求，并表示虽然会比较难，但是她愿意尝试去做拜访回来后，小雪告诉我，她和干妈都非常激动和感动，俩人抱在一起很温暧干妈还对她说了一些鼓励的话，让她感觉这次见面无比幸福和与众不同对小雪的辅导整整持续了一个学期因为有些练习需要长期坚持，所以我在最后一次辅导结束后仍然保持着对她的关注在此期间，小雪的努力我都看在眼里，她也通过积极配合和坚持练习，让自己的情绪得到较大改善如今，我经常会看到她微笑的脸庞；她和妈妈的关系得到了缓和，和干妈的关系变得更加亲近；她选择继续画画，并负责班级板报和墙报的设计，大家都说她画得非常好，她也因此变得更加快乐和积极。