情绪管理的教案-高教试讲准备

心理健康教化课课程教案授课题目学会自我限制——限制心情与心理健康授课时数1课时授课类型4理论课团辅课授课对象高职高校生授课人李珥教材高校心理健康教化教程.齐舒.江苏凤凰教化出版社.2012年4月.教学理念心情对人的健康有着不行忽视的影响，心情健康是指一个人能表现出与环境协调一样的心情反应，这种心情反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄身份、文化特点学生应当在不同的场合、事务中产生合理的心情，过强的主动或消极心情都会对人体产生不良的影响所以希望通过此次课让学生学会限制和调整自己的不良心情学情分析高职学生性格开朗，喜爱与人交往，但也常常会因为一些小事而和身边的人闹得不快乐有较大的心情波动，致使对他们的学生和生活产生不良的影响但是高职学生自尊心较强，不宜干脆探讨学生的不良心情，也不相宜与同学共享，可用案例分析让学生对自己的状况进行反思，并回忆自己处理心情较好的经验，从而更深化地学习课堂内容教学目标

1、了解心情对高校生的影响；

2、让学生在分析案例的同时重新谛视自己的实际状况，并回忆自己较胜利的心情限制事务；

3、调整心情的方法有哪些？我们可以用哪些方法限制心情，才能让自己快乐的学习生活；学会调整心情的方法教学重点和难点重点了解心情与健康的关系；限制心情的方法，驾驭和运用难点限制心情的方法，驾驭和运用教学方法讲授法、案例教学、小组探讨、心情体验法、练习法设计意图与时间安教学设计教学内容排

（一）回顾上节课我们了解的心情、情感、情商的概念，了由健康标准与解了心情心情健康的标准和特点这节课我们将进一不健康心情对比，步了解心情与健康的关系，学习如何调整心情的方法引出不健康心情的首先，我们先来回顾一下，本书中界定的高职生健康不良影响⑶）心情标准是什么？学生答

（1）正作用强；

（2）较好的限制心情；

（3）心情反应适度；

（4）心情目的正值过渡上节课同学们已经了解了高职生健康心情标准，那么哪些是不良心情？不良心情会如何影响我们的生活和健康？如何调整不良心情将是本节的主要内容首先，我们先看以下一些例子来了解不良心情种类及其影响的典型例子

（二）导入多媒体协助，呈现案例以学生了解的案例形象，帮助学

1、案例呈现生了解不良心情的

（1）负面心情的不良影响种类及危害，激发《步步惊心》若曦张国荣案例——抑郁；学生学习爱好

（2）不适度心情的不良影响（，）3《儒林外史》中的范进，多年考不中举人直到50多岁时，最终听到自己金榜提名，“喜极而疯”（过度兴奋，心情失控）进一步引起学

2、给学生自由探讨，列举身边熟识的案例生对健康心情的关老师明确诚如大家所见，不良心情会有损我们（，）注2的身体健康下面让我们一起来看看不良心情详细有哪些危害

（三）高校

1、焦虑帮助学生识生常见的不焦虑是人面临担忧或危急心情时产生的反应别不同的不良心良心情表现精神惊慌，甚至伴有头晕、胸闷、出汗、情，相识不良心情心悸、尿频、运动担忧等症状是普遍存在和正（来源考试焦虑U型曲线）、身体健康焦虑常的，但须要合理（胖瘦、外貌等）、适应焦虑（新环境的压力）等处理

（7）

2、抑郁心境低落的状态表现心情低落、焦虑担忧，爱好减退，社交退缩

3、易怒指心情简洁进入生气状态或具有生气倾向表现好打抱不平，简洁发怒、发怒后懊悔又委屈

4、恐惊对真实存在危急产生的自然、适应性的反应表现担忧、担忧、出汗，甚至颤抖

5、孤独对情感联结没有做出反应时所产生的心情大时期是学生人际交往和社交活动的频繁期高校生相识人虽多，但觉得知音难觅，这种冲突导致孤独孤独的心境

6、冷漠对人和事漠不关切、麻木不仁的消极心情

7、苦恼来源恋爱、考试、友情、经济等

8、嫉妒指他人在某些方面赛过自己引起的不快甚至苦痛的心情体验嫉妒是普遍存在的，但须要适当的处理，正确看待请你拿出一张纸来，回答以下三个问题

（四）不良联系心情管第一步What（我现在有什么心情？）心情处理的理的方法，主要驾觉察心情方法一-心情驭渐进式放松、行由于我们平常比较简洁压抑感觉或者常认为有心管理三部曲为疗法和理性心情是不好的，因此常常忽视我们真实的感受，因此，情疗法

（18）心情管理第一步就是要先能察觉我们的心情，并且接纳我们的心情心情没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它只有当我们认清我们的心情，知道自己现在的感受，才有机会驾驭心情，也才能为自己的心情负责，而不会被心情所左右其次步Why（我为什么会有这种心情？）相识缘由我为什么生气？我为什么难受？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出缘由我们才知道这样的反应是否正常，找出引发心情的缘由，我们才能对症下药第三步How（我应当怎样应对或调整这种心情？）心情调整的方法想想看，可以用什么方法来调整自己的心情呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？你曾经运用过什么有效的方法？交友、放松、运动还是唱歌？A.放松训练让心情安静的方法，如深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想渐进式肌肉放松训练找一个宁静的场所，先使肌肉惊慌，保持5-7秒，留意肌肉惊慌时所产生的感觉紧接着很快地使惊慌的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松依据下列部位的依次进行放松优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌,前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩）,肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）渐进式放松训练，因为肌肉一张一弛，有对比感，学习和驾驭比较简洁，但因耗时较长，因此后来的“放松训练”在做法上有所变通,往往与自生训练结合进行渐进式放松训练可以消退人的身体和心理方面的惊慌状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的协助手段请学生联系渐进式放松B、转移留意运动、到郊外走走、听音乐等等C.适当宣泄让心情宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情D.理性心情疗法变更内在的自我对话，我们怎么想就会怎么感觉，然后就会怎么做影响我们的常常不是事情本身，而是我们对事情的看法要变更非理性自动化思维讲解并描述ABC理论人的许多心情都不是由事务的本身所引起的，而是通过了一个中介变量，这就是闻名的心情ABC理论其中A代表事务本身即刺激，C代表的是事务的结果，而B则是人的信念A不是产生C的干脆缘由，而是由B引起的不合理的信念作用就会产生消极的或不合理的心情人的不合理信念分成三种

1、糟糕至极，比如好挚友与我断交了，太糟糕了，我无法接受；

2、肯定化要求，比如全部人都应当友好地对待我；

3、过渡概括，比如连续几次考试都没考好，我感到自己一无所取我们常常会产生许多不合理的信念，从而影响我们的心情，所以我们变更我们的不合理信念，让自己保持着主动的心情E.行为疗法运用“我”信息，干脆向对方表达心情“我”信息的表达可以简洁地以下列的公式来说明“当……时候（陈述引发你心情的事情或言行）,我觉得……（陈述你感受），因为……（陈述你理由）”，如“当你告知我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮悲观的，因为我好期盼可以有多一点的时间和你相处”这是一个简洁的公式，你可以依据自己的说话方式加以变更，只要表达的意思不变请学生练习这种表达方式F.主动的小意例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好”G.心情升华法例如，一个学生因为失恋而万分苦痛，化悲愤为力气，立志做生活的强者过渡指标又治本驾驭方法你能缓解不良的心情，五培育建立健康心建立健康的心情和心理才是根本下面让我们一起来良好的心情情，才能许久的保看看，心情健康有哪些标准？持乐观主动，心情

1、心情健康的标准预约501正确的人生追求在遭遇打击时，依旧“心有所持,情有所依”;相识“人生的意义在于贡献而不是索取”2保持宽广的胸怀做到“君子所取者远，则必有所持；历就者大，则必有所忍”；从渺小的个人情感中摆脱出来，摆脱以自我为中心3理性地适应生活相识人生有起有落才是人生常态，高校生应当理智接受现实、理智评估自己的水平、理智的限制心情水平

（4）擅长找寻身边的快乐举例撒掉半杯牛奶的例子

2、高校生如何培育健康的心情（）1培育审美情趣看书、听音乐、旅行、健身

（2）培育幽默感对世界保持新奇，酷爱生活，主动面对顺境遇逆境

（3）快乐的迎接每一天建议做好九件事，快乐每一天善意、礼让；刚好问候亲友；适当的款待自己；适量的运动；尝试新事物能带给你快乐；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿着美丽整齐，以得体的仪表出现；试着去帮助别人

（4）培育主动的认知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是主动，也可以是消极

（六）小结回顾本节内容现在，我们看板书的内容，回顾今日讲的内容并小结课程内容高校是进入社会的前奏，从学生向社会人转变时（29会有产生各种困扰大家只有正视自己的不良心情，并主动的处理心情，同时培育良好的心情，才能成为阳光、主动的高校生板书设计学会自我限制（

一、高校生常见的心情困扰及自我调整

1、常见心情困扰

2、心情调整的方法|

二、培育良好的心情

1、心情健康的标准

12、如何培育健康的心情课后作业练习心情管理的几种方法，主要联系渐进式放松、理性心情疗法、行为疗法课后反思教研组看法。