情绪管理与大学生心理健康

心情管理与高校生心理健康摘要心情是客观事物与人的须要相互作用产生的一种整合性心理过程，高校生的心情虽然起先趋于成熟，但是冲动性的特点也很明显，特殊是一些负面心情对高校生的身心学习、人际关系甚至人格都会造成危害因此，加强对高校生的心理健康学问的教化，提高高校生心情认知实力，指导他们驾驭正确的心情管理的方法对于提高他们的心理健康水平很重要关键词心情管理心理健康高校生高校生心情管理概述

1.心情对高校生的心理健康有着重要的影响心情是个体行为的重要驱动力，它影响着人们认知活动的方向、行为的选择、人格的形成以与人际关系的处理处在青年期的高校生，心理上正经验焦急剧的变更心情起伏波动大，情感体验丰富困难，简单陷入心情困扰这些特点必定会影响到高校生的学习、生活等各个方面，长期持续的不良心情还会危害高校生的身心健康高校生始终在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活阅历比较少，他们心理发展相对缓慢，心理调整机制不完善，缺乏对心理活动调整和支配的意志和实力，因此高校生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡因此，一方面高校生的心情体验剧烈，心情表达会很干脆，他们不会有太多的掩饰，心情表达一般会真实的反应他们的心理活动，心情具有冲动性、干脆性的特点；同时，与之前相比，高校生须要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以与就业等，在这一过程中自我意识渐渐成熟，也渐渐的学着去调适自己的心情，心情与其表达起先渐渐趋于成熟一些探讨者通过心理普测发觉高校生存在的主要心情困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的心情对高校生的身心生活造成了不良的影响此外，高校生的心情智力总体上表现出主动的趋势，但其结构内部的发展不平衡，心情的意识因素的发展高于心情的行为因素高校生的心情智力存在显著的性别差异、肯定的专业差异和肯定的年级差异.负面心情对高校生的主要危害2口.损害高校生的身心健康心情是一种包含生理的心理过程，心情上的每2一次变更都能引起生理上的一系列反应，如激烈时会有血压上升、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变更现代医学认为人类的大部分疾病都与心情有关，假如我们常常处于消极或惊慌的心情状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱导致高校生学业不良进入高校后，面对老师授课方式、学习环境的

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2.变更，高校生们须要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，假如学习中的某些困难是在伴随着消极心情体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种苦痛、难过的差使和负担，甚至视为对自尊心和平安感的障碍和威逼，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力作为高校生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会懊悔，但是一部分同学自制力、意志力差，不能与时调整心情状态，出现不与格现象，进而通过沉迷网络嬉戏等进行自我麻痹，从而躲避学习不良给自己心情带来的不适造成高校生人际关系惊慌人具有社会属性，须要在与他人的交往中

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3.获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松开心，更是事业发展、生活华蜜所不行或缺的和谐的人际关系是建立在融洽的双方心情基础之上的，易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的看法与他人交往，看不到他人特长、斤斤计较、而且不擅长调控自己的消极心情来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的惊慌和失败人际关系惊慌，对四周人充溢敌意，长此以往，与四周人关系惊慌冷漠，缺乏沟通沟通的对象，更不利于不良心情的宣泄，精力都奢侈在不良心情的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石影响高校生的人生观、价值观负面心情是人生中不行缺少的,也并非

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4.是完全无益的，只要是能在适度的时候与时调整，就会保持健康的心情状态；但若不能与时调整，则会形成心情恒常性即个体从小表现和养成的常常出现的心情色调这种常常性往往镶嵌在成长中的人的特性之中，成为一个人特性的心情特征，心情特征是构成特性的主要成分，长期稳定的心情表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、愁闷的、悲观的等，这些以负面心情占主导的人格特质不仅对身心健康、学习工作都是不利的，而且常常以此种心态来相识四周的事物，会影响高校生的人生观、价值观.心情管理3心情管理包括知觉心情、表达心情、理解和分析心情和调整心情这四个部分知觉心情首先强调对心情的感觉，无论是对自己的心情，还是对别人的心情都要有与时的觉察，精确的感觉到是谁的什么心情，是欢乐还是哀痛、是兴奋还是郁闷，是激昂还是懊丧？在心情的知觉中，有十种常见的主动心情和十种常见的消极心情，十种主动心情分别是爱与温情、感恩、新奇心、激昂与热忱、毅力、弹性、信念、欢乐、活力、服务；十种消极心情分别是不痛快、胆怯、难过、生气、挫折感、悲观、懊悔、不中用、心力交瘁、孤独感以上二十种心情体验是人们常见的、基本的心情体验，对这些心情进行精确的知觉与推断是进行心情管理的基础表达心情是指用恰当的词汇、不带任何指责对方的看法表达自己的心情体验和感受通俗地讲，就是我们在人际交往过程中，应当尽可能多地运用陈述性语言和中性化的词汇，尽量回避评价性语言，以避开误会和误会理解和分析心情任何心情，无论是主动的还是消极的，正面的还是负面的都具有意义因此理解心情所提示的讯息，分析心情背后的思维和信念是很重要的原来心情并无好坏正负之分，当人还是一种低等动物的时候，就像其他动物一样，有某些状况出现，就会有相应的心情出现例如当威逼出现时我们有恐惊，失去一些心爱事物时我们会感到哀痛，发觉食物时我们觉得快乐心情就是推动我们去做某些行为的推动力全部人都希望每天过得快乐、满足，这类人希望出现的心情，便被称为正面心情反之，全部人都不希望有恐惊和哀痛的时刻，而这类人不希望出现的心情,便被称为负面心情全部人都希望每天过得快乐、满足，全部心情（包括负面心情）其实都是一份推动力比如负面心情，因为我们不满足带给我们这些心情的状况，故此我们会有所行动，直到这些心情不复出现另外，凡有负面心情出现，我们的信念、价值与规条必定有部分受到冒犯或挑战变更或者扩阔自己的信念、价值或规条，是解决负面心情的一个“治本”的有效方法调整心情可以依据自身的条件和境况，采纳各种方法调整心情心情调整没有固定不变的准则与方法，每个人都要找到适合自己的一种调整心情的方法，切忌生搬硬套别人的调整心情的方法缓解心情的六个步骤第一步，宣泄和转移不良心情是人的自然反应，不行能完全压抑，所以向知心挚友和亲人说出来或大哭一场是有帮助的这种发泄可以释放心情，对于人的身心发展是有利的有意识地转移和分散留意力也可使心情得到缓解，可以用看电影、听音乐、下棋、漫步等有意义的轻松活动，使惊慌心情松弛下来，也可舍命地游泳、打网球等，通过消耗体力疲乏来遏制不良心情，也不失为一法其次步，学会运用“酸葡萄、甜柠檬心理”心情的波动常常是因为须要不能满足，为失败找一个堂而皇之的理由，用以劝慰自己是有用的，如告知自己当时设定的目标其实并不美妙，自然就不会悲观了第三步，降低期望值和不如自己的人比较，心情低落时，想一想孤儿院、养老院、医院里的人们，看看世界上除了自己的苦痛之外，还有这么多的不幸，相比起来，自己的不幸就微乎其微了放弃自己一些不成熟的想法，如事事追求完备，追求完备的人只会看到人生的不完备，自然心理不平衡第四步，幻想可以回忆过去经验中遇到的兴奋事，或者寄希望于将来，想象自己有朝一日获得胜利的情景第五步，节制和幽默在心情激烈时，就反复地默诵“冷静些”、“不能发火”、“留意自己的身分和影响”等词句，抑制自己的心情看一些笑话、喜剧电影，有时候还可以自我解嘲第六步，激励法给自己确立一个值得去追求的目标，把精力投人某一项你感爱好的事业中，踏踏实实干点活，发笔小财，参与一个培训使，自己的精力集中起来等等也可以通过胜利和做事等来变更自己的境况和改善自己的心境参考文献解小青.高校生心情管理的现状与对策分析教化与职业.

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