文本内容:
二、四周训练计划
1.垒球基础技术训练
1.大量爆发力，身体耐力,柔韧性，协调性练习技
2.攻守基本技术练习身
2.击球力量训练训练目的术
3.个人基本技术细化训练体（重点:进攻端精细技术）
3.防伤，防病内容要求早操下午日期
1.计时跑15分（合理支配体能）
1.准备活动，步法练习
2.挥棒100（全力）
2.传接球练习
3.分组击球（最少50）
3.防守技术细化练习
4.下肢力量练习
4.全场防守练习星期一
5.灵敏度，反映练习
5.投接练习（投球60）
6.抛击球练习（3组，每组60球）
7.放挡网击球（2组，每组20球）
8.拉伸放松
1.计时跑15分（合理支配体能）
1.准备活动，步法练习
2.挥棒100（全力）
2.传接球练习
3.分组击球（最少50）
3.防守技术细化练习
4.下肢力量练习
4.全场防守练习星期二
5.灵敏度，反映练习
5.投接练习（投球60）
6.抛击球练习（3组，每组60球）
7.放挡网击球（2组，每组20球）
8.拉伸放松
1.计时跑15分（合理支配体能）
1.准备活动，步法练习
2.挥棒100（全力）
2.传接球练习
3.分组击球（最少50）
3.防守技术细化练习
4.下肢力量练习
4.全场防守练习星期三
5.灵敏度，反映练习
5.投接练习（投球60）
6.抛击球练习（3组，每组60球）
7.放挡网击球（2组，每组20球）
8.拉伸放松
1.计时跑15分（合理支配体能）
1.准备活动，步法练习
2.挥棒100（全力）
2.传接球练习
3.分组击球（最少50）
3.防守技术细化练习星期四
4.下肢力量练习
4.全场防守练习
5.灵敏度，反映练习
5.投接练习（投球60）
6.抛击球练习（3组，每组60球）
7.放挡网击球（2组，每组20球）
8.拉伸放松
1.计时跑15分（合理支配体能）
1.准备活动，步法练习
2.挥棒100（全力）
2.传接球练习
3.分组击球（最少50）
3.防守技术细化练习星期五
4.下肢力量练习
4.全场防守练习
5.灵敏度，反映练习
5.投接练习（投球60）
6.抛击球练习（3组，每组60球）
7.放挡网击球（2组，每组20球）
8.拉伸放松
1.准备活动，步法练习
2.传接球练习
3.防守技术细化练习
4.全场防守练习星期六
5.局面练习，跑垒练习休息调整（总结会）
6.投接练习（投球60）
7.抛击球练习（3组，每组60球）
8.放挡网击球（2组，每组20球）
9.拉伸放松以上训练及要求，每位队员必须认真对待，认真练习，没有完成者，不得结束训练.。
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