感动一辈子的事儿——马拉松终极宝典

〔转〕马拉松终极宝典-亲身体会流浪提交日期20212007-12-719:29:00米！多远的距离？42195小时！多大的压力？6个月的时间！你，准备好了吗？1现在就请看独家奉上的？马拉松终极宝典？！记得处女面时，问我“你最胜利的事是什么？〃HRJJ我答“在瓢泼大雨中奋战了三个多小时，最终以5:3000的成果跑完了马拉松全程，取得了女子组名的好成果，那年18共有约名女子选手参赛60大惊，明显不信任如此“羸弱〃的我会取得这样骄人的HRJJ战绩她问“你擅长长跑吗？我大“不，长跑短跑都是我的弱项，、50100400800米哪个都不擅长但我在报名到竞赛的天中从饮食到熬炼都做21了细心的准备，并且，从不轻言放弃，这就是我胜利跑完的两个关键……〃拉松的实况转播，我当时和他们说，要是以后你们也能这样看到我的身影就好了想来现在再怎么跳也是人群中一小点，我妈确定找不到我，也就静默地接着着我的长征每有海绵擦汗；

2.5km每有饮料或者水供应，理论上应当后再补

2.5km20-30km充水厕所是流淌的，经常找不到，我当时没喝供应的水，体内的水都蒸发成汗了，也没想去厕所有个女生一路找厕所，全程跑下来没停，最终用了不到五个小时就跑完了我逗她说“多亏了内急〃当然，她本身的身体素养也特别好，没事就跑多圈,还爬过20多米的雪山7000从报名到跑完我只有一次想放弃，就是在之后每公16km里都有路程指示牌，我跑了很久也没看到的牌子，天上下17km起了小雨，我真的累了走到才发觉的牌子已经过18km17km了，是我没望见，不过我依旧没动力跑半跑半走捱到半程，发觉用了个小时分钟左右安装训练时的速度，后半程全走也225能在个小时完成，此后，我再也没放弃过6雨越下越大，好像不当心掉到了瀑布底下跑多于走，撑到轮渡，看到寿星我都不会说话了，只记得朝她始终喊“太苦痛May,了，太苦痛了……〃我最终忍不住委屈地哭了，泪水雨水裹在脸上，眼镜上，很难望见前面的路跑两步就得拧衣服，每步溅起十几厘米的水花，四月原来就是雨季，不下雨才是意外，我想这也是今年改在月号的缘由15过演武大桥时有个男生在我旁边跑，我快他也快，我慢他也慢，明显是跟着我跑我不太喜爱有人在旁边影响我的速度，不记得冲他说了句什么，他就消逝了人在极限旁边往往不行理喻当时没看清他的脸，不知他跑完没，现在也没处向他愧疚有许多热心的女生在路边送伞她们会陪你走，或者把伞给你，跑完还男生们期盼的艳遇往往就是这样开场的还有人送面包还剩最终路上已经没人跑了膝盖摩擦地很厉害，能10km,听到关节的声音雨水浇在身上，全身冻得发紫这时要留意了，走也要走快点，许多人往往在这简单落下我这几年徒步旅游的熬炼发挥了作用，始终保持训练时分左右的速度时常看到有345同学抽筋被送到路边的医疗点救助快到终点时我很想冲刺，但一跑，腰椎就嘎嘎作响，只在最终多米跑了几步过了终点有人往我颈项上套奖牌，还给披了条20浴巾据说有美女护士按摩，还发香蕉和德芙，我没看到，惋惜了有个男生跑完，好像最终十个到终点的可以免费559:59吃一年麦当劳，有爱好的同学可以限制下时间分钟取包换衣服、啃早晨留的馒头，又用了分钟等成1020果是干脆打印出来的证书，这么整齐的数字,53000,我喜爱第名，想想身后多个同胞，知足了不一会1850寿星过来了，大呼小叫，本想拿担架过来扛我，不料发觉我和没跑一样另一个舍友也很强，没怎么练习，还跑完了半程，然后就坐车回来了〔路上有免费的小车接体力不支的选手回终点〕她很理智，半程已经用了三个小时，那么确定不能按时跑完，不如放弃一般下午三点会展就没人了，选手即使跑回来，没领的包也早送到体育中心了，取很麻烦竞赛完第天没什么不舒适，第天腰部扭转困难，四肢酸23痛,脚上起了水泡，拇指趾甲泛白平常去图书馆要分钟，那天挪2回来竟然用了足足分钟去图书馆把医学的书翻了个遍,上面说5“舐骨因劳累错位，常见于体力劳动者或猛烈运动后〃，吓出我一身冷汗第天去医院把水泡挑了，开了点腰上抹的药,只是腰肌4劳损……一个星期之后，彻底复原补充下一般跑马拉松都会瘦多那么我可是一跑

2.5kg,5kgo完就撑的，一点都没轻之前天训练，那可算是有氧了吧，我21没加餐，但也没瘦估计我身上没什么赘肉吧，呵呵，自我抚慰下早晨在勤业吃饭的同学应当看过电视上播的这个MV:年墨西哥奥运会上，奥运会最终一项马拉松赛颁奖仪式1968已完毕，当观众刚要离开体育场时，坦桑尼亚选手阿赫瓦里一痛一拐地跑进体育场他在竞赛途中公里处右腿严峻受伤，可19仍坚持跑到了终点，尽管没有登上领奖台，但他说“我的祖国把我从英里外送到这里，不是让我开场竞赛，而是要我完700成竞赛音乐响起“失败的英雄不多，终点是永恒的选择……每每看到这个，我都会泪流满面，因为我完全能体会这种感情年有个选手是爬过终点的……2005我明年去北京工作，北京也有马拉松公司不会让我跑吧，那我就死定了……跑完马拉松，我发誓这辈子不跑步同学们，只要你仔细准备，再加永不言败的心，我信任你们也能留给自己一辈子的感动马拉松都跑下来了，将来的生活和工作中，还有什么挑战能难倒我们？#日志日期星期五晴举荐指数举2007-12-7Friday报她最终问“支撑你这样做的动力是什么？〃我想了下，告知她“想做一件让自己感动一辈子的事〃初衷年月日是舍友的生日，我们方案做件有意2006325May义的事庆祝下，我提议去跑马拉松，得到两个舍友的一样赞5km同我、、跑去医院体检心率和血压我测心率时有May Spring意屏息了几秒，想让心跳慢下来，显得心脏更安康些，结果那段心跳根本就测不到，险些被误认为“心脏骤停〃而失去参赛资格May,我们的大寿星没通过体检，难过是不言自明的体检完被告知“漳州的同学只能报全程〃不久就听说本部一男同学体检不合格，但他仗着自己身体好，不信邪，拿到体检结果后跑去打篮球，又踢足球……接连进展了几场猛烈运动后在他一向自信的运动场倒下了，再也没有醒过来紧接着报纸上又登载了一那么噩耗“厦门**公司组织员工备战马拉松，一男子跑过终点后……两条鲜活的生命啊……马拉松这种运动跑到后半程多靠毅力支撑，我们无法知道自己身体的极限在哪里又想起来系里一员长跑健将，去年跑完半程后被搀了回来这三个真实的例子让我深刻感觉到，这将是身体和精神的双重挑战我本着对自己负责的看法，准备跑完就回来，可心5km底有个可怕的念头开场渐渐膨胀,渐渐占据我的整个思想——“我要跑完全程〃，想到这儿，我不禁打了个寒颤同学们像待宰的羔羊，月日就是死期身边没有人告知325我们怎么准备，园区那个可恶的家伙只是把我们召集到一起“跑是你们自己确定的，过来签个字，证明父母允许你们跑了，别出了事赖学校！生死状吗？？！我当时真想上去踩他！我成心和同学换着签了名，真有点想出了事才好，整一下这群不在乎同学安危，只关切自己的老师们登协雪中送炭举办了次讲座，我向一个跑过全程的学长了解了竞赛的真实场景和一些考前须知，心里有了些底求人不如求己体检结果出来到竞赛只有天，我搜集了大21量信息，开场备战马拉松饮食:.多吃水果、蔬菜

1.增加纤维摄入量如嫩玉米、草莓、菠萝、花生、核桃

2.增加耐力，多吃含维生素、、的食物，如玉米、3B6C E紫菜、海带、豆腐、桔子、舜猴桃、蜂蜜.一般长跑选手的饮食中蛋白质、脂肪、糖的摄入比应为41而马拉松选手为所以要增加脂肪，特殊是糖的

0.75:4,1:1:7,摄入量熬炼饭后小时才能猛烈运动,运动完分钟才能吃饭,所

2.540-50以我选择了晚上匀速跑，按部就班圈数以首项为公差为的等差数列递1,2增，跑到圈，即米时，连跑三天，然后再以公差为25100004递减[1,3,5,7,9,11,13,15,17,19,21,23,25,25,共天〕25,19,15,11,7,3,1,21跑完以后的快走练习圈数没有算在内跑圈以内走圈,跑91到圈走圈，跑圈以上走圈11172193其实马拉松选手应当每天跑每周跑一次〜〜1520km,25我想这个咱们都应当很难做到吧30km,开场熬炼的第一天下雨，我撑着伞在操场象征地走了一圈，苦痛地下了决心，以后确定要风雨无阻地坚持那时每天一睁眼，想到晚上要熬炼，心就很沉重，准备经验无法躲避的磨难其间一个男生和一个女生陪我跑过几次，此外根本都是我一个人在跑假如现在这么一点路程都要有人陪才能坚持下来，到时相当于圈的跑道怎么能忍受孤独？

106.5黑漆漆的操场，女生很少，男生们从我身边嗖嗖地超过，我就感慨，最公允的运动里还是存在性别的不公允，男女都要求六个小时跑下来全程，对男生来说明显简单许多而且男子第一名给美元，女子只给即美元；男子第四名2500080%,20000美元，女子只给即5060%,3000跑步比我想象的轻松，一开场腿有点酸，几天之后身体就适应了，好像前一天没做什么猛烈的运动不过跑到圈后就真的累2了，早晨起来没精神，这可能就是我的上限吧天，也就是跑圈的其次天，我根本上可以确定自己可1425以跑完全程每跑一圈我都会用手机计时，跑一圈用时分到240走一圈用分到以此速度，前半程差不多可以用50,3450o

2.5小时完成，那么后半程全走不跑也正好在规定的个小时内完成竞6赛前半程应当会因为体力消耗而比预料时间长点，只要后半程适当跑跑，把时间追回来就行了竞赛前一天的准备组委会会发背包、黄色短袖、号码牌〔全程选手有三张〕和计时器〔押金一百，绑鞋带上，绑紧了，丢了不仅要不回押金，更重要的是没成果〕短袖均码,对女生们来说都偏长，我穿上后把短裤都遮住了,为了避嫌〔哎〕和削减阻力，我把边缝回去了，也许至大腿根那么高号码牌一张缝包上存包用，剩下两张缝在上衣上，前后各一张记住要缝，不要用别针，想想看假如针松了扎到肉里的结果吧，而且丢了没成果，也没法取包运动鞋最好不要刚买回来的，没穿开，不软切记要穿比平常略微大点的我平常很少穿运动鞋，觉得买新的奢侈，抱着幸运的心理把我唯一一双运动鞋穿上了，一点都不大长跑时脚很简单涨，这点在我跑到轮渡就发觉了同时后悔地要死，趾甲顶的生疼，跑完好几个泡，趾甲也掉了……袜子不用说了吧，吸汗，没有缝的凉帽、墨镜〔我没戴，嫌麻烦〕裤子我穿的是到比膝盖高些的塑身短裤长裤阻力大，而且热冬天比拟冷，大家可以试着跑十圈，看看穿多少相宜雨衣防雨又防风，爬上时那种塑料袋似的就行九八烟火晚会时发了许多，可以问志愿者们要下换洗衣物假如下雨，跑完还被湿漉漉的衣服缠着，那种苦痛可想而知我们那年雨下的巨大无比，今年是一月跑，不确定能用上，大家自己看着办吧手机最好带上至于说手机放哪，我的看法是，假如根本上能跑完，就放包里吧，假如很可能跑不完或者对自己身体素养没信念，就带在身上我得意的学弟还把我和他好挚友的名字和带在身上，叮嘱我们那时确定要保证手机畅通，夸大了点，不过的确值得借鉴对了，这次的报名表上是不是还有紧急联系人啊，记得让他们守在手机前，确保万无一失表:带上便利限制速度到时有车在路上开来开去显示时间,但是这种车不多，像年下雨，后来根本就没车了6眼镜跑步的时候始终晃，很烦不过带隐形也不好，眼睛简单疲惫，看不清路，镜片掉一只也很恐惊啊同学们自己选择把毛巾擦汗用我记得我想把它系在手腕上，怎么都系不好就没拿，跑时汗水流到眼睛里，蛰得睁不开眼，手擦没效果买点补充能量的元泌〔或红牛、葡萄糖〕、巧克力，其次天D吃临睡前热水泡脚，去死皮，去老茧，剪脚趾甲，用凡士林或体乳润滑全脚，专用药膏更好检查下东西都准备好了，就早点睡吧，请舍友们协作下我九点就上床了，还在门上贴了张免打扰的告示:〕竞赛当天漳州那边比拟麻烦，所以我是四点半起的轻装上阵把凡士林或体乳涂在腋下，两乳上，大腿内侧以及任何你觉得会摩擦比拟大的地方最好把竞赛穿的衣服穿在里面，赛场没有特地的更衣室，卫生间爆满，人们都是现场脱外面穿外套，早晨冷女生们头发长的点的都扎起来吧，刘海也用卡子别住，难看也没方法，否那么你到时会恨不得把头发都扯下来运动的女生也是很美的哈临走排空大小便，没欲望的去了会展记得赶快补上风萧萧兮易水寒，最终看了两眼睡眼朦胧的寿星觉得她May,长得特别水灵，哎，希望还有时机看到这张脸点多集合，发馒头、花卷、榨菜、水、鸭蛋、鸡蛋，和拉5练一样看在盐份可以补充体力的份上，我把鸭蛋咽下去了我把准备的红牛和葡萄糖混在瓶子里喝了也许剩了300cc,一些准备跑完再喝早餐吃自己的也行，要含糖多的，易消化的，比方粮食、根茎、水果、蔬菜、动物肝脏、奶跟着大队人立刻了车，来到会展不要太寄希望于配备的志愿者，他们没经验，往往爱莫能助下车后很简单被人群冲散，要快速换衣服，找到存包的地方,在起点旁边换衣服时旁边有个五十多岁的老爷爷，他说他跑了好几年了，在赞许我志气可嘉的同时劝我们体力不支时就要跑了，简单造成终身损伤这话搞得我心里又凉了下，上了船哪有再下来的道理，只好静默祈祷老天保佑了把巧克力吃了，喝了一口“能量水”，存了包就了,想74再去上个厕所时发觉晚了起点前有一排厕所，不过等候的人排得更多，厕所前的人们跟着音乐开场热身眼看竞赛时间就要到了，急得人们想着法子提高效率往往是四个男的，或者两个女的一起进去有颜色的水溢出来，让人晕眩全程起点在最前面，大家确定要看清晰啊！我从厕所里出来是差分的站定了才发觉和旁边的人衣服颜色不一样〔路程3800,不同的选手衣服不同〕，原来站到半程起点了来不及挤到前面就已经开场，注定了我全程都在赶超中不会影响成果，因为是鞋上的芯片越过起跑线时计时，不过多消耗了两个起点间的多米的50体力路途是会展-环岛路-演武大桥-鹭江道-湖滨南路-湖滨中路-湖滨北路〔半程折返点〕-东渡路-湖滨西路-鹭江道-演武大桥-环岛路-会展〔终点〕建议最好靠最右边跑，防止在人群中形前进，奢侈体力而S且路边有许多人加油，跑得也会更轻松不要嫌人多就跨到左边给回程选手预留的赛道，即使过去跑一会也会被赶回来可能是起跑慢了，心急赶路，或是跟着一群人跑不简单累,我前明显偏快跑到轮渡就有点累了，脚也顶的很疼这时5km发觉头上飞过的飞艇，很快就看到了几个矫捷的黑色身影CCTV5大家都欢呼着为他们加油想想我们才刚开场人家都回来了，心里不由一阵感慨年保送完，我和父母一起看厦门马5。