情绪管理-看完你就不一样

心情管理，看完你就不一样心情管理，看完你就不一样爱书斋保藏

（一）要不要管理好心情有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告知他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上第一天，这个男孩钉下了根钉子渐渐地，男孩可以限制他的心情，40不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着削减了，他发觉限制自己的脾气比钉下那些钉子来得简洁一些最终，父亲告知他，现在起先每当他能限制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子一每天过去了，最终男孩告知他的父亲，他最终把全部的钉子都拔出来了于是，父亲牵着他的手来到后院，告知他说“孩子，你做得很好但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将恒久不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从今，男孩最终懂得管理心情的重要性了你现在的心情如何！是快乐、苦恼、生气、担忧、胆怯、难受、悲观或者是安静无常呢？还是你根本不懂自己的心情！一早起来，或许你看到阳光普照而心情开心，也你有权生气当你生气时，请你这样想:——最好能够限制，但是我不肯定总能做到；——我情愿不损害别人，但是假如发生了，我也能承受；——最好在我有道理的时候生气，但是我也有权做错事；——我喜爱被人接纳，但是我不行能让全部的人喜爱我

（三）如何有效地管理自己的心情诺贝尔文学奖得主赫曼赫塞说“苦痛让你觉得苦恼的，只是因为你惧怕它、指责它；苦痛会紧追你不舍，是因为你想逃离它所以，你不行躲避，不行指责，不行惧怕你自己知道，在心的深处完全知道一一世界上只有一个魔术、一种力气和一个华蜜，它就叫爱因此，去爱苦痛吧不要违逆苦痛，不要躲避苦痛，去品尝苦痛深处的甜蜜吧”要记住，其实心情本身并无是非、好坏之分，每一种心情都有它的价值和功能因此，一个心理健康的人不否定自己心情的存在，而且会给它一个适当的空间允许自己有负面的心情只要我们能成为心情的主子，不是完全让它左右我们的思想和行为，就可以善用心情的价值和功能在很多情境下，一个人应当泰然接受自己的心情，把它视为正常例如，我们不必为了想家而感到羞愧，不必因为胆怯某物而感到担忧，对触怒你的人生气也没有什么不对这些感觉与心情都是自然的，应当允许他们适时适地存在，并缓解出来这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理心情至于管理心情的方法，就是要能清晰自己当时的感受，认清引发心情的理由，再找出适当的方法缓解或表达心情，我们可以归纳成为以下三部曲我现在有什么心情？

1.WHAT——由于我们平常比较简洁压抑感觉或者常认为有心情是不好的，因此常常忽视我们真实的感受，因此，心情管理第一步就是要先能察觉我们的心情，并且接纳我们的心情心情没有好坏之分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并接受它只有当我们认清我们的心情，知道自己现在的感受，才有机会驾驭心情，也才能为自己的心情负责，而不会被心情所左右

2.WHY我为什么会有这种感觉（心情）？我为什么生气？我为什么难受？我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出缘由我们才知道这样的反应是否正常，找出引发心情的缘由，我们才能对症下药如何有效处理心情？

3.HOW——想想看，可以用什么方法来纾解自己的心情呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？或许可以通过深呼吸肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊外走走、听音乐等来让心情安静，或许会大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情等方式，来宣泄一下或者换个乐观的想法来变更心情

二、好玩的心情小故事

（一）笑是良药笑声护士

1.据美国芝加哥《医学生活周报》报道，美国一些大型医院和心理诊所已经起先雇用“幽默护士”她们陪伴重病患者看幽默漫画并谈笑自若，以此作为心理治疗的方法之一幽默与笑声，帮助不少重病患者或心情障碍者解除了苦恼与苦痛笑声一般都是人们所喜爱的，每个人都不情愿看到挚友愁眉苦脸最新的医学探讨发觉，笑口常开可以防止传染病、头痛、高血压，可以减轻过度的精神压力，因为欢乐可以增加血液中的氧分，并刺激体内免疫物质的分泌，对抵挡病菌的侵袭大有帮助而不笑的人，患病几率较高，而且一旦生病之后，也常是重病美国医学界将欢乐称为“静态的慢地”笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处假如生活中没有时间去慢跑，我们可以每天多笑一笑，甚至哈哈大笑几十次，以调整身体状态，增进健康耶鲁高校心理学教授列文博士说“笑表达了人类折服忧虑的实力笑又往往是人快乐的一种表达，之所以快乐，是人体在J生理上产生了某种愉悦的原因抓紧笑起来吧！别等到生病以后才咧开嘴笑的妙用

2.名医张子和曾采纳使人发笑疏导法治愈了一个人的怪病当时有个官吏的妻子，精神失常，不吃不喝，只是胡叫乱骂，不少医生运用各种药物治疗了半年也无效张子和则叫来两个老妇人，在病人面前涂脂抹粉，有意做出各种滑稽的样子，这个病人看了不禁大笑起来其次天，张子和又让那两个老妇人做摔跤表演，病人看了又大笑不止后来张子和又让两个食欲旺盛的妇人在身边进餐，一边吃一边对食物的鲜美味道赞叹不已，这个病人望见她俩吃得兴致勃勃便要求尝一尝从今她起先正常进食，怒气安静，病全好了闻名科学家法拉第年轻时，由于工作特别惊慌，导致精神失调、身体特别虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色后来一位名医对他进行了细致的检查，但未开药方，临走时只说了一句话“一个小丑进城赛过一打医生！”法拉第对这句话细致琢磨，最终明白了其中的奇妙从今以后，他常常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，常常兴奋得开怀大笑，开心的心情使他复原了健康欢乐诊所

3.据说现在每天早上，在印度孟买的大小公园里，可以望见很多男女老少站成一圈，一遍又一遍地哈哈大笑，这是在进行“欢乐晨练”印度的马丹•卡塔里亚医生开设了150家“欢乐诊所”，人们可以在诊所里学到各种各样的笑“哈哈”开怀大笑；“吃吃”抿嘴偷笑；抱着胳膊会心微笑……以此来治疗心情压抑等心理疾病笑能挽救生命

4.加利福尼亚高校的诺曼教授，多岁时患上了胶原病，医40生说，这种病康复的可能性是五百分之一他根据医生的叮嘱，常常看滑稽好玩的文娱体育节目，有的节目使他捧腹大笑，有的节目使他从心底发出微笑他除了看好玩的节目，平常还有意识地和家人开开玩笑一年后医生对他进行血沉检查，发觉指标起先好转了两年以后，他身上的胶原病竟然自然消逝了为此，他撰写了一本《五百分之一的奇迹》，书中提出”……假如消极心情能引起肉体的消极化学反应的话，那么，主动向上的心情就可以引起主动的化学反应……爱、希望、信仰、笑、信任、对生的渴望等等，也具有医疗价值中外很多心理学家、运动学家认为，一般性的笑，能使隔膜、咽喉腹部、心脏、两肺，甚至连肝脏都能获得一次短暂的运动捧腹大笑，它还能牵动脸部、手臂和两腿肌肉的运动当笑停止之后，脉搏的跳动会低于正常的频率，骨骼肌也会变得特别松弛装笑也管

5.用美国一广告公司的部门经理弗雷德工作一向很精彩有一天，他感到心情很差但由于这天他要在开会时和客户见面谈话，所以不能有心情低落萎靡不振的神情表现于是，他在会议上笑容可掬，谈笑自若，装成心情开心而又亲善可亲的样子令人惊异的是，他的这种心情“装扮”却带来了意想不到的结果一一随后不久，他就发觉自己不再抑郁不振了美国心理学家霍特指出，弗雷德在无意中采纳了心理学的一项重要规律装着有某种心情，仿照着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情有些人通常在心情低落的时候避不见人，直到这种心情消散为止这么做果真是好方法吗？多年来，心理学家都认为，除非人们能变更自己的心情，否则通常不会变更行为当然，心情、行为的变更也不是说变就变、想变就变的“瞬间”现象，而是有一个心理变更的内在过程心理学家艾克曼的最新试验表明，一个人老是想像自己进入了某种情境，并感受某种心情时，结果这种心情十之八九果真会到来须要留意的是随着年龄、性别、职业、性格等因素的不同，心情变更的程度和时间也不一样心情有了变更之后，伴随每一种心情的外在表现，生理反应也会出现变更华东师范高校心理学系孔教授探讨后认为一个有意装作生气的试验者，由于“角色”行为的潜移默化影响，他真的也会生气起来，表现在待人接物、言谈举止等方面；同时，他的心率和体温（心率和体温都是生气的生理反应指标）也会上升为了调控好心情，不妨间或对自己的心情进行一番“乔装装扮”

（二）有害的心情可怜的小羊

1.历史上有个闻名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于常常恐惊，这只小羊渐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较宁静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了致命杀手“生气水”最近，美国

2.一些心理学家做了一项试验,他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并视察其反应初期，这些小老鼠表现呆滞，成天不思饮食几天后，它们就静默地死掉了美国生理学家爱尔玛为了探讨心情状态对健康的影响，设计了一个很简洁的试验他把一支支玻璃管插在正好是的冰水混合物容器里，0℃然后分别注入人们在不同状况下的“气水”，即用人们在哀思、懊悔、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比试验结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水是澄清透亮、无杂质的；哀思时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；懊悔时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色他把“生气水”注射到大白鼠身上，几特别钟后，大白鼠就死了由此可见，生气对健康的危害非同一般有分析表明人生气分10钟会耗费大量精力，其程度不亚于参与一次米的赛跑;而且3000生气时的生理反应也特别猛烈，分泌物比其他任何心情状态下的分泌物都困难，且更具毒性因此，动辄生气的人很难健康长寿（很多人都是给气死的）生气发怒引起的后果有难受损肺生气必定引起心跳加快，心律失常，使心脏受到邪气的侵袭，诱发心慌伤心，呼吸急促，引发气逆胸闷、肺胀、咳嗽及哮喘伤脾伤肝生气时除了伤脾脏外，还会导致尿道受阻或失禁，并使肝胆不和、肝部难受伤脑失神人在发怒时心理状况失衡，心情高度惊慌，神志恍惚在这样恶劣的心理状态和猛烈的不良心情下，大脑中的“脑岛皮质”受到刺激，时间久了就会变更大脑的正常运作可见，生气发怒可使呼吸系统、循环系统、消化系统、内分泌系统和神经系统失调，并带来极大的损伤生气还会引起皮肤憔悴、双目红肿、皱纹增多、妇女月经不调，甚至影响生育生气的妇女在哺乳期不仅奶水削减，而且在生气后给婴儿喂奶，婴儿有可能中毒，轻者长疮，重者生病老年人在发怒时由于内耳小血管、微血管痉挛性收缩，血液供量不足，会形成血管栓塞，导致突发性耳聋精神刺激是引发癌症的活化剂德国医学博士认为，相当一部分癌症是由病人激烈的内心冲击引起的患有心脑血管疾病的人在生气时还简洁诱发心肌梗死和脑血栓为了自身健康，请你尽量不要生气，实在是生气，也要学会克制、幽默、宽容等消气艺术来减轻或消退心理压力嫉妒是心灵的地狱有一个人，特别嫉妒他的邻

3.居，他的邻居越是兴奋，他越是不兴奋；他邻居的生活过得越好，他越是不痛快；每天都盼望他的邻居倒霉，或盼望邻居家着火，或盼望邻居得什么不治之症，或盼望下雨天雷能蹿进邻居家，劈死一两个人，或盼望邻居的儿子夭折……然而每当他看到邻居时，邻居总是活得好好的，并且微笑着和他打招呼，这时他的心里就更加不痛快，恨不得往邻居的院里扔包炸药，把邻居炸死……就这样，他每天熬煎自己，身体日渐消瘦，胸中就像堵了一块石头，吃不下也睡不着最终有一天，他确定给他的邻居制造点晦气，这天晚上他在花圈店里买了一个花圈，偷偷地给邻居家送去当他走到邻居家门口时，听到里面有人在哭，此时邻居正好从屋里走出来，看到他送来一个花圈，忙说“这么快就过来了，感谢!感谢！”原来邻居的父亲刚刚去世这人顿觉无趣，“嗯”了可能因为细雨绵绵而心情低落；你或许因为逃课没被点到名而兴奋，然而考试快到又让你担忧；谈恋爱的你，心花怒放,失恋的你却又没精打采……我们拥有很多不同的心情，而它们好像也为我们的生活增加了很多色调然而，有心情好不好呢？一个胜利的人应不应当流露心情？怕不怕被人说你太心情化？所以宁愿不要有心情……其实真正的问题并不存心情本身，而在心情的表达方式，假如能以适当的方式在适当的情境表达适度的心情，就是健康的心情管理之道通常因为面子、情境等场合因素所致，我们会不自觉地在他人面前隐藏真实的心情，或者我们会将猛烈的心情转换为较不具杀伤力、震撼力的方式表现，而只让别人看到一部分真实的心情，这都是特别符合社会规范、十足社会化的行为表现或许我们未必完全清晰自己有这样的行为表现，但是我们的确是相宜地驾驭自身的心情，确定了合适的呈现形态，在不扭曲事实的状况下，在掌控范围之内，我们作出于人、于己皆恰当的确定与行为反应假如我们能够明白这些行为都是经过自己选择、确定的结果，进而能为自己的心情负责任，则不必要的心情问题便可以削减问题是，生活中所面临的很多事对个人而言是具有威逼性的，有些大到足以引起个人内心焦虑的事，旁两声，便走了出来这个故事中的主子就是出于嫉妒,把自己置于一种心灵的地狱之中，熬煎自己但熬煎来熬煎去，却一无所得嫉妒是心灵的地狱嫉妒的人总是拿别人的优点来熬煎自己别人年轻他嫉妒，别人长相好他嫉妒，别人身材高他嫉妒，别人风度潇洒他嫉妒，别人有才学他嫉妒，别人富有他嫉妒，别人的妻子美丽他嫉妒，别人学历高他嫉妒……德国有一句谚语“好嫉妒的人会因为邻居的身体发福而更加慌怀所以，好嫉妒的人总是岁的脸上就写40满岁的沧桑50个人形象、价值感、自尊心的折损和破坏，令人方寸大乱!人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言，却可能意味着此时，唯恐就得费些工夫才能对心情操控自如了关于心情实力的“软糖试验”试验人员把一组岁儿童分别领入空荡荡的大房间,只在4一张桌子上放着特别惹眼的东西软糖这些孩子进来前，试验人员告知过他们，允许你走出大厅之前吃掉这颗软糖，但假如你能坚持在走出大厅之前不吃这颗糖，就会有嘉奖，能再得到一块软糖结果当然是两种状况都有专家们把坚持下来得到其次块糖的孩子归为一组，没有坚持下来只吃一块糖的孩子归为另一组，并对这两组孩子进行了年的追踪探讨结果发觉，那些憧憬14将来而能克制眼前诱惑的孩子，在学业、品质、行为、操守方面，与另一组相比有显著优越的表现这说明，确定人生胜利的因素并非只有传统智商理论所认定的那些东西，非智力因素特殊是心情智力对个人的胜利有着极为重要的影响人的自控实力大小跟人生胜利与否有着亲密的关系心理学家经过长期探讨认为人与人之间的智商并没有明显的差别，但有的人之所以胜利，有的人之所以未能胜利,与各自的情商有亲密关系情商的要素之一就是人的自控实力，从某种意义上讲，情商表现的是人们通过限制自己的心情来提高生活品质的实力，即如何激活自己的潜能，如何克制自己的心情冲动，如何使自己始终对将来充溢希望，等等

（二）能接纳自己的心情吗.你有没有对心情的迷失？1一般而言，我们会将心情简洁分为正向心情和负向心情，即爱的反面是恨，喜悦、兴奋的反面是难受、懊丧然而，有些人却过度夸大心情的负面影响，产生对心情的迷失例如，认为假如你对别人生气就表示你不喜爱他；或者认为表达生气就表示不敬重或者没有爱所以当父母对你生气而大骂时，你可能就会全盘否定他们对你的关爱；或者父母的某些做法令你不兴奋时，你可能会觉得有很深的罪恶感，觉得自己不应当这样；等等其实爱恨是可以并存的，全部正向与负向的感受都可以同时存在，心情只是反映出我们内在的感受，并没有好坏之分，每种心情都有它独特的价值，假如仅仅为了某种心情而忽视其他心情，我们就无法完整地体验生活此外，我们对心情还存在错觉，认为可以选择性地去掉一些心情，可以完全不生气或者完全不难受，可以恒久快乐事实上当我们压抑心情时，就累积了一些惊慌，而压制了我们感受快乐与爱的实力心情的实力是整体的，只有自由地体验各种心情，才能感受更多流畅的心情就如纪伯伦所说“哀痛在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐”“当你快乐时，深察你的内心吧你将发觉，只有那曾使你哀痛的，正给你快乐当你哀痛时，再深察你的内心吧你将明白，事实上你正为曾使你快乐的事物哭泣”.你怎样对待和处理自己的心情？2阿强前两天因为考试没考好，心理有挫折感他始终指责自己平常不够用功，考前没好好打算，考试的时候没细致看，他觉得自己不是一块念书的料，自己比别人差，因而很灰心！他起先没精打采，有意远离人群，一个人躲在角落，心情很懊丧酷妹把她的挚友小顽子的心爱的偶像签名照弄丢那是To小顽子千辛万苦、排了两三个小时队，才得到的偶像的亲笔签名，现在却被醋妹弄丢了，小顽子真的很生气可是酷妹是她最好的挚友，怎么可以对她生气呢？而且生气是不好的，万一失控，不晓得会不会损害到其他人呢？而且酷妹或许就不再跟她做挚友了，所以她告知自己“算了！丢了就丢了，生气也无济于事”虽然这样，她还是心有疙瘩，无法再像以前一样对待酷妹小东的学习成果不好，不喜爱上课，常常逃课去网吧玩嬉戏父母常常教化他，希望他用心读书，将来能凭自己的本事自食其力但是，小东总是嫌父母啰嗦，与他们争吵有一次他跟父母吵架，一气之下把电视机给砸了，令父母很难受上面三个故事中呈现出来的是某些同学对心情的看法与处理方式，比较有代表性假如主角换成是你，你会有什么感受？你会怎么处理你的心情呢？有些人在面对心情时，完全被心情所限制，当负面心情产生时，就任由心情牵制他们的一切思想、感受和行为影响层面小一点的包括个人心情不开心、生活功能受到限制；影响层面广泛一点的包括人际关系出现问题，更严峻的是他们可能因一时冲动，做出严峻的举动，造成生命、财产的损失，懊悔莫及另外，有些人则是对负面心情感到胆怯、恐惊，担忧自己若感受到生气、生气、哀痛、懊丧、惊慌、焦虑等心情，状况会更加糟糕，甚至会发生无法预料的后果，因而就极力压抑、限制自己的心情；但是，没有表现出的心情，并不表示没有心情,所以原本被引发的心情仍会间接地影响自己或者人际关系等也有些人不满于负向心情的限制和预防，他们认为心情是非理性的，所以一个理性成熟的人不应当表现出自己的心情他们不允许自己处在负面的心情中，舍命告诫自己“要理性”，“要限制心情”，“我不应当焦虑，焦虑只会让我表现得更糟”，“我不应当懊丧，懊丧只会侵蚀我的斗志”，“我不能生气，生气代表我是一个不能把心情管理好的人”因此,他们塑造自己成为有修养的人，预防可能会引出负面心情的情境然而假如我们一味地否认、压抑或限制负面心情，我们将失去适当地反映真实心情的实力，所以也将无法真实感受到快乐等正面心情，而变成一个单调无心情的人其实，当我们失去感受负面心情的实力，也就失去感受正面心情的实力，然而很多人却很排斥负面心情的发生或存在，对它敬而远之，除了因为它带给人们不开心的感受之外，也因为它会使我们其他方面的运作和表现受到影响然而排斥并不能防止这些负面心情的出现，只是徒增自己适应上的困难而已所以有效管理心情的方法，绝不是压抑或限制，而是学习接纳心情，允许自己有心情，然后通过适当的方法加以表达或纾解（改编自《心情管理》，第页，（台湾）蔡秀玲、杨智馨163—164著，安徽人民出版社，年版）2001能不能对惹你生气的人发怒

3.那些在不应当生气时而生气的人，被视为无能；生气的方式，生气发作的时刻，以及生气的对象不适合时，也被视为无能的表现（一一亚里士多德）下面请听听在重要公正事务所工作的年轻人让马克的诉・说我从来没生气过，童年时期除外那时我对金属玩具发火时，我的家长马上告知我“人不能对东西生气”而且根据他们的观点，对人也不能生气进入青春期以后，我心情常常不好，他们都会要求我“不能用自己的心情影响别人，要限制自己除了最小的妹妹阿丽思，我的姐妹们比我更听从，后来阿丽思与一个特性很强的人结为夫妻我父母履行自己的说教总是落落大方，笑容满面，心平气和,即使与他人争论时也是这样我还是能想起父亲驾驶汽车时，有人在前方“甩鱼尾”他生气的样子（他字字句句根据交通规则行事）在生活中，无实力生气的表现，不久就给我带来很多麻烦同龄青少年向我挑衅时，我无实力反击因此我常常跑到女孩子那里躲避，因此成为女孩子们的知心人我学习成果很好，很简洁就找到了工作，也因为我的性格类型令雇主们喜爱，我平和、礼貌，而且很能干但是细致想一下，我很苦恼，因为我常常被雄心更强或盛气凌人的人欺压他们有意这样做，我想是因为他们不胆怯我有时，我因对某个同事霸占了有意思的项目，或因跟我开让我不兴奋的玩笑而反复琢磨，心里很不舒适但是只要一面对他们，我有教养的“好孩子”表现就占了上风，我表现出落落大方，只不过与之拉开点距离而已妻子因此常常指责我,因为她是我无实力对进攻做出反应的干脆见证入，她特别生气这种无实力发怒的压力变得越来越大，于是我确定去和心理治疗师谈一谈其实不是我胆怯对方的反应，只是他人进攻时，我感到内心的退缩，于是变得麻木不仁，可事后我特别生气家长把我训练得太有教养了！让•马克对不能将生气表达出来而造成的不良后果描写得淋漓尽致；——他人对自己的随意摆布；——私下里常常对自己的无力反击而苦痛苦恼；---------个男人缺少表达生气的实力，被看做唯命是从，缺乏男子汉气魄因此，不要因为自己表达了生气而觉得自己不好,。