情绪管理团体辅导方案3

心情管理团体辅导方案

一、相识心情活动一“我演你猜”【活动目标】通过活动让学生了解心情的类别及健康心情【活动准备】心情卡片【活动步骤】

1.老师准备六张“心情卡片”，卡片上分别写上“喜、怒、哀、惧、爱、恶（厌恶）

2.让自愿上台的学生随机抽出一张卡片，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的心情，不能用言语表达让台下的同

3.请出六位同学表演六张“心情卡片”上所写的内容

4.心情通常有喜、怒、哀、惧、爱、恶六大种类

5.组织学生探讨“心情有好坏之分吗？为什么？”

6.学生沟通并请代表发言

7.老师小结心情没有好坏之分，关键要表现适当一些消极心情只要表现恰当也是有益的，例如我们的学揣测台上的同学要表达什么心情考试成果不如意时，产生了惭愧、附:内疚的心情，有助于我们重视学习，急起直追八大类心情生气生气、不平、烦躁、敌意、哀痛恨意等悲伤、孤独、愁闷、懊丧、恐惊焦虑、无望等惊慌、忧心、疑虑、慌乱、警觉等惊异震惊、讶异、惊喜、厌叹为观止等恶轻视、轻视、讥讽、羞愧排斥等愧疚、尴尬、后悔、欢乐满耻辱等意、华蜜、愉悦、爱友善、傲慢、兴奋、狂喜等和善、密切、信任、宠爱、痴恋等活动二我的心情反应【活动目标】让学生学会觉察自己的心情，了解心情对自身的影响，明白学会管理自己心情的必要性【活动步骤】

1.回忆当自己很欢乐、生气和哀痛时，是否产生一些生理的感觉？请记录下来这些心情会对自己产生什么影响

2.小组内沟通共享

3.每个小组在沟通的基础上选取一些素材排成小品，小品要反映引发心情的事务、心情的外在表现以及心情对个体的影响

4.选部分小组表演并要求学生在表演后作简洁点评

5.老师小结

（1）当我们发生心情时，不仅外部有不同的表情和动作，身体内部也会发生一些生理变更

（2）心情对我们的影响主要有以下儿个方面（老师要列举若干个生动的实例和试验以深化学生的理解）

①影响身体健康⑺你断定自己的消极心情，必定反映了事物的真实状况如“我感到在全班同学面前讲话是很恐惊的“；或者“我感到内疚，我首先是一个堕落的人”；或者“我感到生气，这证明我受到了不公允的对待“；或者“我感到自卑，这意味着我是一个无能的人”；或者“我感到悲观，我确定是没有希望的“8虚拟陈述你以为事态的发展迎合你的希望或期望一位学习优异的同学在做了100道数学练习题后，她自言自语道“我不该错这么多题”这使她感到懊丧，以致她一连几天也不再去做习题了“必需”、“务必”、“不得不”都是相像的罪魁祸首针对自身的“虚拟陈述”导致内疚和挫折，针对他人和世人的“虚拟陈述则导致生气和垂头丧气如“他不该那么固执己见和争强好胜很多人试图用“应当怎样”和“不应当如此”的话语来激发自己，就似乎他们是一些懈怠者，在希望他们好好学习及遵守课堂纪律之前，必需对他们作一些惩处“我不应当上课讲话”，虚假陈述使你往往难以克制，并且你会有去做某件恰好相反的事情的冲动，因此虚拟陈述往往是起不了作用的9贴标签贴标签是非此即彼思想的一种极端形式你不说“我犯了一个错误而是给自己贴上一个消极的标签如“我是一个没用的人”，你还可能给自己贴上“一个傻瓜”、“一个失败者、一个笨蛋等标签贴标签是完全非理性的，因为这个标签同你的所作所为是不相符合的人类是存在的，但是“傻瓜”、“没用的人，“笨蛋”是不存在的这些标签是毫无用处的抽象的事物，它们只会导致生气、焦虑、懊丧和缺乏自尊你也会给别人贴标签当某个同学冒犯了你的时候，你会自忖道“他是一个混蛋！”于是你觉得问题出在那个人的“性格”或本质”上，而不在于他的思想或行为你把他贬得一无所取这使你对改善事态怀有敌意和不抱希望，没有给事情变好留有余地10人格化和指责当你对并非由你完全限制得了的某件事情负责的时候，就产生了人格化当一位班里的中队长得知此次中队在全校体育竞赛中成果不佳时，她并没有细致地找寻失败的缘由，而是自责道“这证明我是一个不称职的中队长”当一个同学遭到爸爸毒打时，他自忖道“要是我平常听他的话，不惹他生气，他就不会打我了“人格化导致内疚、羞愧和不胜任感有些人的行为正好相反他们因自身的问题而指责别人或指责当时的条件他们忽视了有助于解决那些问题的各种途径“我之所以没被评上三好学生,是因为老师看不上我指责往往起不到很好的作用，因为别人将拒绝做替罪羊，而且他会以牙还牙地对你进行大肆攻击活动四驳斥五宝【活动目标】让学生学会驳斥自己的非理性想法，以理性的想法代替非理性的想法【活动步骤】

1.老师介绍驳斥非理性想法——即质问、找证据来反对自己的某些想法是错误的

2.介绍驳斥五宝

①这想法会损害我

②这想法会破坏我与别人的关系

③这想法使我不能达到目标

④这不是事实，只是我的主观想法

⑤假使状况没改善，我就真的……了吗？

3.挑战非理性练习实例假设你要参与演讲竞赛，你感到特别焦虑、惊慌和胆怯，列出引起你这些负向心情的想法，分析有哪些非理性成分，对其进行驳斥，建立理性观念

4.学生在纸上写下驳斥过程

5.小组内沟通，请部分小组代表发言

6.老师举例分析原想法“我应当要讲得很好，不行犯错，犯了错是很糟糕的事万一讲不好被嘲讽，多没面子呀讲不好说明我是个没用的人”驳斥”这想法会影响我，使我不能正常地表现”“即使犯了错，被嘲讽，我真的受不了吗？”“讲错了就很没面子吗？一次演讲讲不好就说明我是个没用的人吗？这想法并不是事实，只是我自己主观的看法，不切实际地夸大了后果”“这想法会使我无法达到预期目标”驳斥后形成新的合理的想法“虽然我不喜爱犯错，但是假如犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步”“虽然我讲不好，我仍旧是个有用的人一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋”“不犯错最好，但不表示我确定不行以犯错活动五理情调整ABCDE【活动目标】学生学会运用理性心情法来调整心情【活动步骤】

1.老师介绍理情调整法的ABCDE步骤确定引发心情的事务（A）自己对此事务的想法（B）这想法所引发的心情（C）对原想法的不合理成分进行驳斥（D）建立理性的想法和适当的心情（E）

2.学生运用练习以你最近产生过的一种消极心情为例，按上述步骤进行心情调整，并把调整过程记录在纸上

3.老师举例分析最近我总处在焦虑担忧和自卑的心情中A事务最近一次考试没考好B原想法我真没用，不是读书的料C引发的心情焦虑担忧、自卑D驳斥原想法的不合理性一次失败不代表一个人恒久失败，这次发挥不好也不代表我笨、没用，这一次犯了以偏概全的错误E建立理性的新想法这次发挥不好不代表我笨，这次没考好的缘由是自己没有细致复习，下次我细致做好考前准备，状况会好转新心情自信

4.小组内沟通自己的调整步骤并相互评析

5.每组选一个代表说出自己的调整过程及体会

6.练习请用合理心情理论对自己的一个负性事务进行分析A.发生了什么事？B.当时有什么想法？C.是怎样的心情反应（用词语表达，且用1〜10程度描述）D.对“当时想法”进行辩论“想法”对吗证据是什么按当时的想法去做的最大好处是什•么最大坏处是什么？E.若再来一次，现在“我”会怎样处理，会说些什么，会做些什么，感觉如何？活动六主动的自我谈话【活动目标】会用正向的心情词表达心情，形成主动的心态【活动步骤】

1.案例分析:好学生的苦恼自从上了中学以后，我就没有了周末，几乎全部的周末都在做作业和看参考书中度过其实我也不想这么过日子，只是学校的压力真的很重，同学之间都在“明争暗斗表面上，大家都喜爱玩，背地里每个人都在努力学习，生怕在学习上被别人超过或被落下，希望在班级里有一个更好的排名我觉得自己好累，多想回到无忧无虑的童年啊!有时扪心自问“我欢乐吗”欢乐是什•么？自从进入中学以来,我感到的只有压力，我有多久没有感受到欢乐了？欢乐究竟是什么东西成天扑在学习上，时常告诫自己必需保持前三名的地位这就是我最大的欢乐吗我已经做到这些了，可我为什么还始终这么苦恼呢？分析他为什么成天感到压力重重，无欢乐可言，最主要的是他的自我谈话影响了自身的心情你有没有留意到他独自对话中的一句话“我时常告诫自己必需保持前三名的地位他认为人不行以有失败，不然一切就完了他的生活目的完全单一化了仅仅只为了名次与分数当然，我们不解除学生以学业为重，但一个人成天顶着名次的帽子，那又如何去体验其他的欢乐呢？更何况“人有失手，马有失蹄”的时候，这种自我设限的想法，除了带来更大的压力外，还能带来什么？这里的“必需”背后，甚至还有诸如“应当”、“不得不”、“本应当”这些关键词后面隐藏着一种责任和义务，会产生自我压力他认为假如没有做过“应当的、必需的、不得不的或本应当的”事，就会觉得过得很苦痛，或为了没有做到而自责和忧虑其实，这是一种损害性的自我谈话，属于“强迫性的”思想尤其是对于那些自我要求过分严格的人来说，达到一个目标已不再成为一种成就，而是一种负担时，就须要特殊留意这些谈话像上述那个好学生，为什么不尝试着将这种消极的谈话变更一下呢？

2.用建设性的主动用语代替危急性用语削减“应当”，用“能够”替代，内心压力会有所减轻去掉“必需”，以“乐意”替代，内心压力可变小剔除“不得不、以“情愿”替代，再也不会被压得透不过气来撵走“本应当”，以“想要”替代，内心压力会消逝“是……但……”我们正在为自己设置障碍假如说“我将试一次”的话，那么会给自己增加力气和自信“我不够……”让我们感觉无力气和不适当假如说“天生我材必有用”的话，就会给自己增加力气和自信“真可怕、真该死、凄惨啊……让我们陷入过度的哀痛之中假如说“这是我丰富生活阅历的一部分”，则会帮助我们前进难以……”让自己停滞在问题上假如说“那是一次学习的机会”，将会帮助我们主动地解决问题

3.练习将危急的自我谈话变成建设性的自我谈话（右列为答案）危急的自我谈话建设性的自我谈话我必需……我情愿我不能……我能/我不这太不公允！事情原来就这样这个问题有点麻烦这是一种挑战生活是一塌糊涂的生活就是我造就的我真没用！我是一个会出错的人我不能应付我自信我能把握住我真愚蠢！谁这样说证据在哪里？我应当……我能够我有必要……我想要真是太可怕了！真的很缺憾是的……但……或许我能我可能……我准备我是一个失败者不能仅仅因为我在……失败，就认为自己是一个失败者我不够好我能和别人一样做得好我一向都不走运我能驾驭自己的命运

4.主动的自我谈话训练自我谈话将深刻地影响自我形象你希望自己在最终的高考中取胜吗那就必需通过限制及变更消极的自我谈话，学会用建设性的自我谈话，或者我们把它称为聪慧的自我谈话来帮助你实现美妙的志向这里介绍四个步骤⑴制作一个消极的自我谈话的记录当你听到自己在说出它们时:轻轻地对自己说“停止”，然后用建设性的自我谈话代替它们⑵设计一个自己的内心谈话表，用它来记载你消极的内心谈话，然后用主动的内心谈话来代替它们⑶登记你所经验的消极的内心谈话，然后努力想出在这之前你对自己说了些什么记住心情的产生是由于你对自己灌输的信息而引起的因此，很有必要弄清自己从前说了些什么4追踪你的消极的内心谈话，然后问自己以下问题我是否在消极地预言将来？我是否在把事情弄得更糟？这些内心谈话是否有助于我胜利？假如事情的发展并非像我所希望的那样，它真的至关重要吗？

②影响理智和正常水平的发挥

③影响人际关系活动三EQ知多少【活动目标】让学生领悟心情智力对自身发展和取得胜利的重要影响，激发学生要学会心情管理的剧烈须要【活动步骤】

1.老师介绍“软糖试验”，引发学生探讨这个试验说明白什么？I960年，闻名心理学家瓦尔特・米歇尔Walter Mische进行了这一试验在斯坦福高校附属幼儿园里选择了一群4岁的孩子，这些孩子多数为斯坦福高校教职员工及探讨生的子女让这些孩子走进一个大厅，在每一位孩子面前放着一块软糖测试老师对孩子们说老师出去一会儿,假如你能坚持到老师回来还没有把自己面前的软糖吃掉，老师就再嘉奖你一块假如你没等到老师回来就把软糖吃掉了，你就只能得到你面前的这一块在十几分钟的等待中，有些孩子缺乏限制实力，经不住糖的甜蜜诱惑，把糖吃掉了而有些孩子领悟了老师的要求，尽量使自己坚持下来，以得到两块糖他们用各自的方式使自己坚持下来有的把头放在手臂上，闭上眼睛，不去看那迷人的软糖；有的自言自语、唱歌、玩弄自己的手脚；有的努力让自己睡着°最终，这些有限制自己实力的小孩得偿所愿，得到了两块软糖探讨者对接受这次试验的孩子进行长期跟踪调查中学毕业时的评估结果是，四岁时能够耐性等待的人在校表现优异，入学考试成果普遍较好而那些限制不住自己，提前吃掉软糖的人，则表现相对较差而进入社会后，那些只得到一块软糖的孩子普遍不如得到两块软糖的孩子取得的成就大这项并不神奇的试验，使人们意识到对智力在人生成就方面所起的作用估价有些偏高，而对原本并不生疏的人类情感，在人生成就和生活华蜜方面事实上所起的巨大作用估价太低了正是这项试验探讨引发了人们对情感智力探讨和教化的重视

2.学生探讨并发言

3.老师介绍心情智力的内容在一个人胜利的要素中，心情智力占了极大的比重1990年，美国耶鲁高校的沙洛维和梅耶尔首先提出心情智力的概念他们认为，在一个人胜利的要素中，智力因素仅占20%,而非智力因素，其中主要是心情智力，则占80%他们认为心情智力是个体精确而有效地加工心情信息以及限制自身和他人心情的实力它详细包括以下五种实力1清晰地相识自己的心情；2妥当地管理自己的心情；3激发自己的正面心情；4相识他人的心情；5安抚他人的心情

4.探讨举例说明以上实力与你的胜利有什么关系

5.学生代表发言通过学生自身的论证，让学生感悟心情智力的重要性

二、开心心情的唤起活动一镜子活动【活动目标】让学生明白装着有某种心情会真的产生某种心情，驾驭镜子技术【活动准备】学生分成两人一组，相对而坐【活动步骤】

1.学生两人一组，甲学生做出各种开心的表情，乙学生作为镜子仿照甲的各种表情时间为2分钟左右

2.双方互换角色

3.学生围绕刚才的活动探讨共享

（1）看到“镜子”的表情，你有什么感受？

（2）心情可传染吗？

（3）在努力做各种开心表情时，你的心情有变更吗？

4.学生发言，老师小结心理学探讨表明，当我们装着有某种心情，仿照着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告知自己“今日会有个好心情”，往往会为你带来一天的好心清即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很快乐的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己欢乐的表情

5.学生补充阅读“笑声护士”、“装笑也管用”等文章，思索这些文章给你的启发，并尽量应用到生活中活动二发觉欢乐【活动目标】让学生明白只要我们擅长发觉，生活中到处充溢欢乐【活动准备】准备三份小礼品，印发短文材料《美国年轻人眼里的快乐时刻》【活动步骤】

1.请学生回想最近两周令自己快乐的事务，在笔记本上列出自己的“欢乐清单”，每人至少列出10项

2.请部分学生读出自己的欢乐清单

3.把短文《美国年轻人眼里的快乐时刻》发给学生，请学生快速阅读，比照自己的“欢乐清单”

4.小组脑力激荡法在同学的“欢乐清单”及短文的启发下，大家开动脑筋再尽可能多地找寻欢乐，每个小组请一位同学做记录，完成小组的欢乐清单

5.以小组为单位读出小组的欢乐清单，给想得最多的3个小组发礼品

6.老师小结生活中不缺少欢乐，只是缺少发觉

7.老师出示一份“心情宣言”模板，让学生参考写一份符合自己实际的心情宣言，每天早上（特殊是心情不爽时）大声读出老师的心情宣言模板今日我要学会限制心情！弱者任思绪限制行为强者让行为限制思绪每天醒来，当我被哀痛失败的心情包围时我就这样与之抗争懊丧时，我引吭高歌；哀痛时，我开怀大笑；病痛时,我接着工作；恐惊时，我勇往直前；担忧时，我提高嗓音；力不从心时，我回想过去的胜利；自轻自负时,我想想自己的目标

8.学生补充阅读“如何发觉欢乐与传播欢乐”附美国年轻人眼里的快乐时刻

1.异性一个特殊的眼神

2.听收音机里播放自己最喜爱的歌曲

3.躺在床上静静地倾听窗外的雨声

4.发觉自己想买的衣服正在降价出售

5.被邀请去参与舞会

6.在浴缸的泡沫里舒舒适服地洗个澡

7.傻笑

8.一次开心的谈话

9.有人爱护地为你盖上被子

10.在沙滩上晒太阳

11.在去年冬天穿过的衣服里发觉20美元

12.在细雨中奔跑

13.开怀大笑

14.开了一个绝妙幽默的玩笑

15.有很多挚友

16.无意中听到别人正在赞扬你

17.醒来时发觉还有几个小时可以睡觉

18.自己是团队的一分子

19.交新挚友或和老挚友在一起

20.与室友彻夜长谈

21.甜蜜的梦

22.见到心上人时心头撞鹿的感觉

23.赢得一场精彩的棒球或篮球竞赛

24.挚友送来家里自制的甜饼和苹果派

25.看到挚友的微笑，听到他们的笑声

26.第一次登台表演，既惊慌又欢乐的感觉27•间或遇见多年不曾谋面的老友，发觉彼此都没有变更

28.送给挚友一件他始终想要得到的礼物，看着他打开包装时的惊喜表情细致琢磨一下，欢乐真的就这么简洁只要你专心活着，专心去感受，很多时刻都是你的快乐时刻活动三欢乐大本营【活动目标】让学生相互学习使自己欢乐的有效方法【活动准备】每小组一张大纸，写上“欢乐大本营【活动步骤】

1.学生回忆、归纳让自己欢乐的隐私武器

2.小组内沟通，小组选出一些能有效使自己欢乐的隐私武器，存入“欢乐大本营”内

3.每个小组请一名代表把本组的“欢乐大本营”贴出，并介绍本组的隐私武器

三、生气心情的管理活动一觉察生气【活动目标】帮助学生相识生气的整个过程，包括事务、生气时的生理和行为现象，以及生气对个人的影响【活动材料】一张A4纸，笔【活动步骤】

1.请学生回忆最近发生的最令自己生气的事务，试着把自己的心情引发出来，按要求用笔写在纸上

（1）描写自己当时生气的表情和动作

（2）描述自己生气时的生理感觉，如心跳加速、呼吸急促、脸热，眼睛圆睁，头皮发紧，流泪等

（3）表达自己生气时的内心感受，如“我被愚弄了！”“他（她）太过分！”“这简直是厚颜无耻的做法！”等

（4）写下自己生气时的行为反应，如骂人、摔东西、打人、痛哭、咬紧牙关、硬忍、强迫冷静等

（5）写下自己作出生气反应后自己和对方的感受

2.小组共享学生自愿表达自己写的内容

3.探讨

（1）什么样的生气反应是恰当的？

（2）压抑生气心情好不好？

（3）宣泄生气心情应留意什么问题？活动二生气契约【活动目标】帮助学生恰当地表达生气，学会盛怒时自我限制【活动材料】无【活动步骤】

1.全班同学一起说说生气的处理方式，老师一一写在黑板上

2.小组探讨选出两种最佳的生气处理方式

3.全班评比最佳的五种生气处理方式

4.每四人一组集体宣誓“我承诺当我生气时，我会用……的方式来管理好我的心情，这会令我安逸并保持愉悦的心境”活动三管理生气

（1）【活动目标】使学生相识到，生气是可以表达的，压抑不是最好的方法，帮助学生学会恰当表达生气的方法【活动材料】收集两段关于生气心情的不同处理方式的录像一段是粗暴的处理方式，一段是压抑容忍的处理方式【活动步骤】

1.让学生观看两段录像

2.学生探讨

（1）这两种生气的表达方式好不好？为什么？

（2）可不行以把激烈的生气心情表达出来？为什么？

（3）当你被人激怒时，你会怎样表达自己的生气？活动四管理生气

（2）【活动目标】帮助学生反省自己的生气表达习惯，练习新的、恰当的处理方式【活动材料】一张A4纸，笔【活动步骤】

1.请学生回忆最近发生的最令自己生气的事务，试着把自己的心情引发出来，按要求用笔写在纸上（要求参见“活动一”）

2.小组探讨

（1）我对生气的处理方式是否恰当？为什么？

（2）假如事务重演，我会怎样做？

3.配对练习每个同学找一个搭档，改用新的处理方式，重演练习可以互换角色

4.制怒有术

（1）制怒准则事实上，只有一条黄金规则——不要以可能会损害自己或他人的方式表达生气以下的准则或许有用依据自己的体验说话运用诸如“我认为L我觉得，“我生气了”，“我正在经验什么和什么”之类的词句尽快将生气表达出来，不要将它积累成憎恨实事求是地索取你想要的东西，他人不会知道你在想什么如说“我想要xx,你会给我吗？”做好谈判的准备，他人也有需求和日程不要归咎于人并指责性地说“你没做或你做了”找对自己生气的正确目标，但不要总是去指责他人别让自己的生气偏离了方向找寻稳妥的方式去表达自己的生气它可以是对着空椅子说话、痛击枕头、长距离步行或玩一个有高度挑战性的战斗电子嬉戏对自己的生活和华蜜负责平常留意检查自己头脑中有哪些对人际关系的不合理信念如“别人不听从我的看法与愿望，是确定不能容忍的、“哪怕一丝一毫的分歧，也要纠缠究竟，分出输赢，这很重要’等要放弃这些不合理信念，多用理性来指导自己为人处世一旦发觉自己对对方产生了不快心情，不要简洁地压抑下去，应当刚好加以处理，或消解它，或表达出来,让对方知道自己的感受学会用适度的、得体的言语、表情和动作去表达较剧烈的生气这种表达以不损害对方的情感和自尊心，又让自己的惊慌得到释放为原则换一个角度，把自己放在对方的位置上想一想自己曾经因为什么、怎样向对方大发脾气，体会对方的感受然后再找一找对方对自己有哪些感到不快的地方，设想对方也为此对自己大发脾气，自己又会作何感想2数数方法紧握拳头，起先从1数到6假如你的指甲很长，最好剪掉，免得指甲损害到双手当你数到40之后，每数一声就更用力握紧拳头；即使你的手已经握得很痛了，而且愈来愈痛，你还是要将拳头愈握愈紧，直到数到60为止这时候，你身体的痛正代表着你心里的痛，也正是伴随生气而来的痛然后渐渐地让紧握的拳头松开，放松时留意心里欢乐的感觉，想象你的难受和压力在这时候完全消逝3适度宣泄法适度宣泄，包括自然的排解、有效的转移与疏导、心情的升华三个层次遇有不良心情时，最简洁的方法就是“宣泄”宣泄一般是在背地里、在知心挚友中进行的实行的形式或是用过激的言词抨击、谩骂、埋怨愤怒的对象，或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈，或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中的怨气留意要选择适当的场合和对象，以免产生意想不到的不良后果有效的转移与疏导，是把留意力转移到使自己感爱好的事上去，如外出漫步、看电影、看电视、读书、打球、下棋、找挚友闲聊、换一个环境等这些都有助于使心情安静下来，并在活动中找寻到新的欢乐心情的升华是变更不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求，是对消极心情的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去如一个同学因失恋而苦痛万分，但他没有因此而消沉，而是把留意力转移到学习上，立志做生活的强者，以证明自己的实力4每次快生气时就默念下面这些话自我谈话，主动对话，它会让你心平气和的冷静，放轻松点！只要保持冷静，一切都会没事顺势走吧，不要硬碰硬！想想，怎样可以不受制于这个家伙我没必要在别人面前逞强!？没有必要生气99999999999多往好处想想吧！我可不能被他气倒，气坏身子划不来他的表现蛮丢脸的，我可不能像他一样失控他不是细致的，没关系的！我总不能期望别人事事都遂我的愿吧他或许以为我会气坏的，嗯，他这次会悲观的！我很安静，我不会被惹火的！渐渐来，深呼吸几下！大人不计小人过，算了55“分两步走”法“分两步走”是指第一步先做到“不顶、不压”，其次步再做到“不屈从、不迁就第一步是“接受”依据不同状况，可以用三种不同的方式来表示“接受第一种是在对方看法中选择出正确的内容，先表示确定比如，对方提了三条看法，有两条是不对的，但是有一条是对的在这种状况下，我们就应当先从“对的”这一条说起“对，你说得很对！……”假如他的三条看法都不对呢？那也可以用适当的方式先确定他“动机是好的“即使他的动机也是不好的，或者是可疑的，那也应当想到他能够说出来，也还是比不说要好吧？假如对方说“有规定，可以这么办！”而你明明知道并没有这样的规定，但你最好不要一开口就说“哪有这样的规定？根本就没有！而是先说“好,假如有这样的规定，我们确定照办”至于究竟有没有这样的规定，那是“其次步再说”的问题了假如对方说了一个听起来不错，但事实上没有可行性的办法，你最好不要一开口就予以否定，而是先这样说“这个方法倒不错，又省事，又省钱……”至于它有没有可行性，那也是“其次步再说”的问题其次种是当对方由于感情冲动而说出一些“出格”、“离谱”的话时，我们先不要针对他的这些“话”作出反应,而是先表示理解他的心情如“事情弄成这个样子，难怪你生气”、“我知道，这一回可真把你给急坏了”等第三种是对于对方说的话既不表示确定，也不表示否定，而是用自己的话去复述他的意思，并用请教的口吻问他自己理解得对不对例如，对方指责你“怎么能这样干！你不要顶他，也不要说“不这么干怎么干？“你可以说“您的意思是……不能这么干？”分两步反应法的其次步，可以用两种不同的方式来实现“再说第一种用“与对方的看法相平行，，的方式来说出我们的不同看法比如，对方说“这个东西有什么好吃的？难吃死了！”作为“分两步反应法”的第一步，你可以说“是啊，这个味儿是挺怪的，好多人都吃不惯”到了其次步，你可以说“可是有些人还就是喜爱这个味儿”这就是一次很简洁而又很典型的“平行地陈述不同看法其次种是以请教的口吻提出问题，诱导对方自己去发觉和订正他自己的失误这可称为“以请教代替反对你必需让他知道他的说法或做法是不对的，否则你就是没有坚持原则，没有分清是非但是，假如你直截了当地去说他“不对”，他会觉得很丢面子，即使口头上接受，也会心怀不满，甚至为了保住自己的面子，爽性死不认错

5.课后练习每个人简短地写下自己所遭受到的情境，要求完整、诚恳地登记“发生了什么事”、在哪里发生”、“有谁在里面”、“当时想到什么”、“说些什么”、“做些什么”、“会用怎样的心情字眼表达当时的感受”、“现在的感受、看法又怎样若再来一次“我”会怎样处理、会说些什么、会做些什么、会感觉到什么

四、理性心情的调整【理论分析】理性心情调整法又称“心情困扰ABC”，是心理辅导活动中用以进行心情调整的一种方法其中指诱发性事务（Activating Event）,指个体对该事务的想法（Belief）,指在特定情景下个体心情及行为的结果（Consequence）理性心情法认为，心情（C）并不是由某一诱发事务本身（A）干脆引起的，而是由经验这一事务的个体对这一事务的说明和评价（B）引起的°理性心情法是通过分析心情背后的想法,消退这些不合理信念，建立合理信念，从而达到消退或调整不良心情的目的我们这里进行的理性心情辅导就是源于理性心情疗法（详情请见第五章），是RET在学校情境中的一种应用，它是一种预防性、教化性的辅导方法它通过变更不合理的信念和建立现实的认知结构，帮助学生解除消极心情，发展健康心情活动一“想法”确定心情？【活动目标】明白影响我们心情的不是事务本身，而是我们对事情的看法不同的想法引起不同的心情明白产生什么样的心情完全由自己限制【活动准备】漫画三幅（或可用小品演示），内容是反映不同的人对同一件事会产生迥然不同的心情的素材I.荒岛上的鞋子推销员（两个鞋子推销员到一个荒岛上，发觉荒岛上的人都不穿鞋一个感到特别悲观,因为他认为这个岛上的人都不愿穿鞋，要胜利推销是没有希望的；另一个感到特别兴奋，网为他认为这个岛上的人还没有鞋子穿，胜利推销的希望极大）

2.玫瑰花（A的看法”这世界真是太美妙了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵“B的看法“这世界太凄惨了，一朵美丽、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上”）

3.半杯水（两个人都特别口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的心情反应A“还好，还有半杯水——满意B怎么只剩半杯水了——不满！”）【活动步骤】I.学生观看三幅漫画，思索为何对同一件事，不同的人会产生迥然不同的心情

4.学生探讨、发言

5.老师小结心情ABC,A——事务、B——想法、C----------------心情，我们通常认为“某某事情使我产生了某某心情，其实，影响我们心情的不是事务本身，而是我们对事情的看法对同一件事，不同的人会有很多不同的想法即使同一个人也会对同一件事有不同的想法不同的想法则引起不同的心情

6.练习请就以下事务，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的心情事务你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络想法1心情1想法2心情2想法3心情3想法4心情

47.学生共享沟通

8.老师举例分析想法1这个人一点都不讲信用心情1厌烦、生气想法2他根本不当我是挚友心情2生气想法3他可能突然有急事来不及通知我心情3谅解想法4他不会是来找我时出了什么意外吧心情4担忧小结可见怎么想会使我们产生不同的心情心情其实操控在我们自己手中，记住“换个想法，欢乐自然来”活动二我的心情ABC【活动目标】学会分析自己的心情ABC,进一步体会“换个想法，欢乐自然来”【活动步骤】

1.请学生写出近来令自己欢乐、生气、难过、惊慌、受挫或自卑的事务（A）和当时的想法（B）与心情（C）,或所导致的行为结果（至少三件事）事务（A）想法（B）心情的行为结果（C）例同学叫我外号我感到不被敬重生气或不理同学12

（3）

2.学生思索这些事务和想法是否引起了你的心情困扰？假如原来的想法引起了你的心情困扰的话，试试换种想法会怎么样？

3.小组内沟通共享

4.请部分学生代表发言共享

5.老师小结进一步强调“换个想法，欢乐自然来”活动三合理？不合理？【活动目标】让学生学会辨别哪些想法是合理的，哪些想法是不合理的【活动步骤】I.读完下列题目后，首先试着写下你觉得不合理的想法，以及你可能有的感受和行为，然后试着写下你觉得合理的，以及你可能有的感受和行为题目自选或自拟如我的一帮挚友相约外出活动，却没有通知我参与

2.小组内共享沟通这活动给你什么启示？并请学生代表发言

3.老师小结想法确定心情通常对事务持合理的想法，则心情行为0K,而对事务持不合理的想法，则简洁引起负向心情反应，造成困扰常有心情困扰的人，通常有较多的不合志向法若要去除心情困扰，就必需辨别自己的想法中哪些是理性的，哪些是非理性的究竟如何区分理性与非理性呢？

4.学生小组探讨理性的想法与非理性的想法分别有什么特点？

5.学生发言

6.老师小结理性能符合现实、客观、合理、合逻辑的想法例“人无完人，总会有犯错误的时候”非理性不合理、缺乏清晰思索、易引起负向心情的荒谬想法例我不容许自己犯错；学生都应单纯，应远离功利和虚伪；我必需和中学时代一样优秀；我真诚待同学，同学也必需同样待我；别人应当依据自己的意愿行事

7.老师进一步介绍不合理信念的三个特征、默兹比提出的五条区分合理与不合理信念的标准

8.区分非理性想法的关键词有一些关键词常和非理性想法联结在一起，如“受不了”、“糟透了，以偏概全”、“必需”、“应当”、“确定要等，可作为找寻非理性想法的线索但要留意困扰并非这些表达的字本身而引起的，而是这些字句背后所隐藏的意义和看法所引起的这些字可能是非理性想法的关键所在，但仍要留意它们是否真的和非理性想法有关联有些人只是不经意地运用，或当口头禅说说而已，并未造成任何不开心，这样便与非理性想法无关例如“闹钟按下钮后，应当就不会响了”是一种合志向法记住”常引起极端负向心情与困扰的想法和字句才是非理性的”

9.学生练习辨别非理性下列句子分别属于哪一类型的非理性想法？

（1）我受不了他那爱表现的样子（不切实际的夸大）

（2）表弟将我的簿子撕了，真气人，这是不得了的事，明天我怎么办？（夸大）

（3）这次考试成果糟透了，我真不是读书的料，我的前途没希望（夸大）

（4）父母不答应我和同学远足旅行，实在太过分了（对别人不切实际的要求）

（5）这次考试没有保住全班第一的位置太让我难过、生气了，我必须要保持第一的（对自己不切实际的要求）参考答案导致消极心情的十种天真的思想方式

（1）非此即彼你以非此即彼的方式看待事物例如某种状况未臻完备，你就把它看作是一次彻底的失败

（2）以偏概全你把某个单独的消极事务，诸如考试不及格，或同学不理你，看作是一种无止境的失败一提到这件事情，你就用上了“总是”或“从不”这样的字眼⑶心理过滤你挑出某个消极事务的细微环节，并把它不着边际地夸大，于是在你眼里整个现实变成了黑暗，就像一滴墨水弄脏了一池清水一样⑷贬抑主动事物通常坚持以为它们是“不算数的“，你拒绝了主动的阅历假如你干了一件精彩的工作，你仍以为它还不够好，或别人也同样能做好贬抑主动事物，抹杀了生活的欢乐及自己的特长，或使你感到无能为力会得不偿失⑸仓促下结论在你的结论没有事实依据的状况下，你对事态作出了消极的说明“瞎猜疑”在没有证明的状况下，你武断地得出某人对你冷淡的结论“瞎预言”你预言事情将变得糟糕在考试之前自言自语道“我确定是考不好的要是我不及格的话，我该怎么办呢？假如你郁郁寡欢的话，你会自忖道“我的心情再也好不起来了”⑹夸大其词你过分夸大了你的问题和缺点的严峻性，或者你过分轻视了你的珍贵品质的重要性。