情绪管理的方法与技巧

心情管理的方法与技巧每一个人都以为知道心情是什么，直到他想开口说明这两个字的意思，才发觉有困难在人类历史中，很少人探讨心情，说到心情的时候，我们常常会把它看作是问题，认为它是超越人，限制人的东西关于心情我们要有一个正确的相识

1.心情不是天生定型的

2.确定心情的不是外面的人物，而是本人内心的心理状况

3.心情没有真正正面负面之分，而只有“有没有效果”

4.心情只是讯号，当学习了事情里该学的，心情就会消逝

5.心情是感觉的一种，一个人跟心情在一起才能身心合一，活在当下很多人以为心情来自其他人、事、物，但事实上确定心情的是自己的内心如

1.信念一认为世上的事情应当是这样的

2.价值观一自己在事务中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么等

3.规条一事情该怎么样做所以，若想事情带给自己的心情改善，必需先变更自己对事情的一套信念，价值观和规条，而不是企图变更世界，因为哪会费很大的劲却往往徒劳无功的成熟的人明白这个道理，而小孩子习惯了父母去为他们变更不满足的状况，遇上不满足的事便吵闹埋怨，以为无需自己变更心情是可以被理解和接受的，因为心情就像一个摆钟，正负面心情不停的摇摆，假如一个人只有负面的心情，也只有一种可能自杀心情管理的方法深呼吸在苦痛、恐惊、惊慌、担忧……时；拉钩可以使自己安静下来；喝水缺水留意力不简洁集中，感到疲惫，喝白水；心情最基本的4种表现欢乐、生气、恐惊、哀痛苦痛是最普遍的消极心情“心境”是微弱、长久，具有沉醉性的心情状态；“激情”是猛烈爆发而短暂的心情状态；“应邀”是在出乎意料的紧急状况下所引起的心情状态解决问题的实力能够不断学习解决生活、工作和人际活动实力的人，他们的压力少，心情也比较稳定、成熟健康方面一情愿运动，留意饮食和生活人际方面—能包涵、相互支持和关爱工作方面——不断求知和学习，不奢侈时间，做有效的时间管理生活的情趣——情趣和乐观第

一、体察自己的心情也就是，时时提示自己留意「我现在的心情是什么？J例如当你因为挚友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」假如你察觉你已对挚友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理有很多人认为「人不应当有心情」，所以不愿承认自己有负面的心情，要知道，人肯定会有心情的，压抑心情反而带来更不好的结果,学著体察自己的心情，是心情管理的第一步其次、适当表达自己的心情再以挚友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担忧，在这种状况下，你可以宛转的告知他「你过了约定的时间还没到，我好担忧你在路上发生意外」试著把「我好担忧」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受什么是不适当的表达呢？例如你指责他「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的心情，他会变成一只刺猬，忙著防卫外来的攻击，没有方法站在你的立场为你著想，他的反应可能是「路上塞车嘛！有什么方法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人起先吵架，别提什么开心的约会了如何「适当表达」心情，是一门艺术，须要专心的体会、揣摩，更重要的是，要确好用在生活中第

三、以相宜的方式舒解心情舒解心情的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、漫步或逼自己做别的事情以免老想起不开心，比较糟糕的方式是喝酒、飙车，甚至自杀要提示各位的是，舒解心情的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对将来假如舒解心情的方式只是短暂躲避苦痛，而后需承受更多的苦痛，这便不是一个相宜的方式有了不舒适的感觉，要英勇的面对，细致想想，为什么这么难受、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不开心？这么做会不会带来更大的损害？依据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解心情的方式，你就能够限制心情，而不是让心情来限制你！2相关影响

2.1重要性心情如四季般自然地发生，一旦心情产生波动时，个人会表现开心、生气、哀痛、焦虑或悲观等各种不同的内在感受，假如负面心情常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等每个人都有心情，但人们大都对心情缺乏必要的了解和关注消极心情若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而主动的心情则会激发人们工作的热忱和潜力一各种心情不同程度地影响着员工的工作和生活只有了解了心情，才能管理并限制心情，才能发挥其主动作用心情管理要求我们要分辨心情、分析心情和管理心情工作并欢乐着，这是心情管理的目标

2.2影响生理健康《礼记》上说‘心宽体胖”，意思就是心情畅快时，人会愈来愈胖，而且愈来愈健康假如有人跟我们说“您最近怎么面黄肌瘦”，亦即意味着我们最近常常心情低落，茶不思，饭不想，导致脸色愈来愈差，甚至身体健康上出现状况这就是心理学上所说“心身症”，也就是心理上生病，如过度焦虑、心情担忧或不欢乐，会导致生理上的疾病另外，据探讨指出，一个人常常有负面或消极的心情产生时，如生气、惊慌，人体内分泌亦受影响，并导致内分泌不正常，而形成生理上的疾病由此可见，时常面带微笑，保持开心心情，并以乐观看法面对人生，则有助于增进生理健康

2.3影响人际关系人际关系取决于一个人心情表达是否恰当倘如常在他人面前任由负面心情决堤,丝毫不加限制，如乱发脾气，久而久之，别人会视我们犯难以相处之人，甚至将我们列为拒绝往来户反之，若常面带微笑、多赞美他人，以亲切看法与别人和谐相处，人际关系自然会渐渐改善，从今人生也变得较不孤独、孤独，而且到处有人相伴共度人生岁月3基本范畴心情的自我觉察实力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉实力自我觉察，即当自己某种心情刚一出现时便能够察觉，它是心情智力的核心实力一个人所具备的、能够监控自己的心情以及对常常变更的心情状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础假如一个人不具有这种对心情的自我觉察实力，或者说不相识自己的真实的心情感受的话，就简洁听凭自己的心情随意摆布，以至于做出很多甚缺憾的事情来宏大的哲学家苏格拉底的一句“相识你自己”，其实道出了心情智力的核心与实质但是，在实际生活中，可以发觉，人们在处理自己的心情与行为表现时风格各异，你可以比照一下，看看自己是哪种风格的人心情的自我调控实力心情的自我调控实力是指限制自己的心情活动以及抑制心情冲动的实力心情的调控实力是建立在对心情状态的自我觉知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱焦虑、懊丧、激烈、生气或苦恼等因为失败或不顺当而产生的消极心情的实力这种实力的凹凸，会影响一个人的工作、学习与生活当心情的自我调控实力低下时，就会使自己总是处于苦痛的心情旋涡中；反之，则可以从情感的挫折或失败中快速调整、限制并且摆脱而重整旗鼓心情的自我激励实力心情的自我激励实力是指引导或推动自己去达到预定目的的心情倾向的实力，也就是一种自我指导实力它是要求一个人为听从自己的某种目标而产生、调动与指挥自己心情的实力一个人做任何事情要胜利的话，就要集中留意力，就要学会自我激励、自我把握，尽力发挥出自己的创建潜力，这就须要具备对心情的自我调整与限制，能够对自己的须要延迟满足，能够压抑自己的某种心情冲动对他人心情的识别实力这种觉察他人心情的实力就是所谓同理心，亦即能设身处地站在别人的立场，为别人设想愈具同理心的人，愈简洁进入他人的内心世界，也愈能觉察他人的情感状，心、O处理人际关系的实力处理人际关系的协调实力是指擅长调整与限制他人心情反应，并能够使他人产生自己所期盼的反应的实力一般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与受欢迎的基础在处理人际关系过程中，重要的是能否正确地向他人展示自己的心情情感，因为，一个人的心情表现会对接受者即刻产生影响假如你发出的心情信息能够感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺当进行并且深化发展当然，在交往过程中，自己要能够很好地调整与限制住心情，全部这些都须要人际交往的技能4自我管理方法

4.1心理示意法从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是‘我每天在各方面都变得越来越好”自我示意分消极自我示意与主动自我示意主动自我示意，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，主动的自我示意令我们保持好的心情、乐观的心情、自信念，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是讲的主动的自我示意而消极的自我示意会强化我们特性中的弱点，唤醒我们潜藏在心灵深处的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响心情与此同时，我们可以利用语言的指导和示意作用，来调适和放松心理的惊慌状态,使不良心情得到缓解的方法心理学的试验表明，当个人静坐时，静默地说“勃然大怒”、“暴跳如雷”、“气死我了”等语句时心跳会加剧，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来相反，假如默念“喜笑颜开”、“兴致勃勃”，“把人乐坏了”之类的语句，那么他的心里面也会产生一种乐滋滋的体验由此可见，言语活动既能唤起人们开心的体验，也能唤起不开心的体验；既能引起某种心情反应，也能抑制某种心情反应因此，当我们在生活中遇到心情问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行示意，缓解不良心情，保持心理平衡比如默想或用笔在纸上写出下列词语“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇静”等等实践证明，这种示意对人的不良心情和行为有奇异的影响和调控作用，既可以松弛过分惊慌的心情,又可用来激励自己

4.2留意力转移法留意力转移法，就是把留意力从引起不良心情反应的刺激情境，转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调整方法当出现心情不佳的状况时，要把留意力转移到使自己感爱好的事上去，如外出漫步，看看电影、电视、读读书、打打球、下盘棋，找挚友闲聊，换换环境等，有助于使心情安静下来，在活动中找寻到新的欢乐这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良心情的泛化、扩散；另一方面，通过参加新的活动特殊是自己感爱好的活动而达到增进主动的心情体验的目的

4.3适度宣泄法过分压抑只会使心情困扰加重，而适度宣泄则可以把不良心情释放出来，从而使惊慌心情得以缓解、轻松因此，遇有不良心情时，最简洁的方法就是“宣泄”；宣泄一般是在背地里，在知心挚友中进行的实行的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、埋怨愤怒的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之安静下来；或是通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假目标大声叫骂，发泄胸中怨气必需指出，在实行宣泄法来调整自己的不良心情时，必需增加自制力，不要随意发泄不满或者不开心的心情，要实行正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起意想不到的不良后果

4.4自我劝慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避开精神上的苦痛或担忧，可以找出一种合乎内心须要的理由来说明或辩解如为失败找一个堂而皇之的理由，用以劝慰自己，或找寻的理由强调自己全部的东西都是好的，以此冲淡内心的担忧与苦痛这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，爱护自己，避开精神崩溃是很有好处的因此，当人们遇到心情问题时，常常用“胜败乃兵家常事”、“塞翁失马，焉知非福”、“坏事变好事”等词语来进行自我劝慰，可以摆脱苦恼，缓解冲突冲突、消退焦虑、抑郁和悲观，达到自我激励，总结阅历、吸取教训之目的，有助于保持心情的安静和稳定

4.5交往调整法某些不良心情常常是由人际关系冲突和人际交往障碍引起的因此，当我们遇到不顺心、不如意的事，有了苦恼时，能主动地找亲朋好友交往、谈心，比一个人独处胡思乱想、自怨自艾要好得多因此，在心情不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定心情的作用另一方面，人际交往还有助于沟通思想、沟通情感,增加自己战胜不良心情的信念和志气，能更理智地去对待不良心情

4.6心情升华法升华是变更不为社会所接受的动机和欲望，而使之符合社会规范和时代要求，是对消极心情的一种高水平的宣泄，是将消极情感引导到对人、对己、对社会都有利的方向去如一同学因失恋而苦痛万分，但他没有因此而消沉，而是把留意力转移到学习中，立志做生活的强者，证明自己的实力在上述方法都失效的状况下，仍不要灰心，在有条件的状况下，去找心理医生进行询问、倾诉，在心理医生的指导、帮助下，克服不良心情。