情绪管理-高教试讲-教案

授课题目学会自我限制——限制心情摆脱困扰授课时数1课时授课类型理论课授课对象高职局校生授课人李珥.20124教材高校心理健康教化教程.齐舒.江苏凤凰教化出版社年月.教学理念心情是每个人都存在的心理过程，好的心情与不好的心情都属于正常的心理过程人们一方面须要相识心情存在是普遍必定的，另一方面也须要相识心情对人的健康有着不行忽视的影响所以希望学生通过此次课学生通过本次课了解心情存在的普遍性，学会限制和调整自己的不良心情学情分析高职学生正处以学习为中心转向找寻伴侣、扩大社交、走向工作的转型阶段，各种冲突会导致不良心情但高职学生自尊心较强，不愿表达并悦纳不良心情，因此不宜干脆探讨学生的不良心情，也不宜与同学共享；已驾驭一些心情处理的方法,但缺乏系统性的理解与学问本课通过案例分析及引导学生回忆的方法，帮助学生悦纳心情、相识心情管理重要性、学习心情管理方法教材分析本教材旨在处理高职高校生常见的心理困惑，教授学生方法去塑造健全健康的心理本节讲解并描述学生的心情管理，是高职高校生最突出的心理困惑之一，是教材中高职高校生心理健康教化的一个重要组成部分教学目标

1、学问目标学生能说出高校生常见不良心情名称；

2、目标学生能独立正确演练心情管理的方法；

3、情感目标学生能相识到不良心情的产生是普遍正常的，悦纳自己的心情，相识心情管理重要性，并在不良心情产生时采纳合理方法处理或寻求帮助教学重点

1、了解心情与健康的关系，相识不良心情的普遍性与正确处理的重要性；

2、总结出适合自己的限制心情的方法，并学习常见的方法因为……陈述你理由”，如“当你告知我你不能和我一起去看电影的时候，我觉得蛮悲观的，因为我好期盼可以有多一点的时间和你相处”这是一个简洁的公式，你可以依据自己的说话方式加以变更，只要表达的意思不变请同学们设想一个让自己不开心的情景，并用这种表达方式练习6主动的示意例如法国医师库埃，名言“我每天各方面都变得越来越好”7心情升华法例如，一个学生因为失恋而万分苦痛，化悲愤为力气，立志做生活的强者过渡指标又治本驾驭方法你能缓解不良的心情，建立健康的心情五培育建立和心理才是根本下面让我们一起来看看，心情健康有哪些标准？良好的心健康心情，情

51、心情健康的标准才能许久的保持乐观主1正确的人生追求动，心情预在遭遇打击时，依旧“心有所持，情有所依；相识“人生的意义5，约在于贡献而不是索取”2保持宽广的胸怀做到“君子所取者远，则必有所持；历就者大，则必有所忍”；从渺小的个人情感中摆脱出来，摆脱以自我为中心3理性地适应生活相识人生有起有落才是人生常态，高校生应当理智接受现实、理智评估自己的水平、理智的限制心情水平4擅长找寻身边的快乐举例撒掉半杯牛奶的例子

2、高校生如何培育健康的心情1培育审美情趣看书、听音乐、旅行、健身2培育幽默感对世界保持新奇，酷爱生活，主动面对顺境遇逆境3快乐的迎接每一天建议做好九件事，快乐每一天善意、礼让；刚好问候亲友；适当的款待自己；适量的运动；尝试新事物能带给你快乐；保持感恩的心；做事情不要拖延；穿着美丽整齐，以得体的仪表出现；试着去帮助别人4培育主动的认知方式正如撒了一半的牛奶，你看到的可以是主动，也可以是消极

（六）现在，我们看板书的内容，回顾今日讲的内容回顾课堂小结高校是进入社会的前奏，从学生向社会人转变时会有产本节内容并2生各种困扰大家只有正视自己的不良心情，并主动的处理小结课程内心情，同时培育良好的心情，才能成为阳光、主动的高校生容学会自我限制「

一、不良心情的危害

二、不良心情影响板书设计，

三、高校生常见不良心情

四、不良心情的处理方法

①、如何培育健康的心情1在将来个星期内，若遇到心情事务，尝试用这堂课学习的方法处理心课后作业情，特殊是尝试渐进式放松、理性心情疗法、行为疗法等不熟识的方法,看对你是否有效请大家预先阅读第七章内容预习作业优点结合高职生不愿吐露心情、驾驭心情方法不足的特点，学生课堂反思通过观看视频以情动人、案例以理服人的方法，相识不良心情存在的普遍性、必定性，悦纳自己的心情；学习方法采纳练习法，学生在做中学缺点对各班学生了解不足，不完全做到因地制宜教研组看法教学难点学生树立对心情的正确看法，学会悦纳心情教学方法讲授法、案例分析、小组探讨、问答法、练习法教学设计教学内容学生活动设计意图

（一）

1、健康心情的标准回顾导入上节课我们了解的心情、情感、情商是什学生回答健康心情法r么，健康心情心情的标准和特点这节课我们的标准将进一步了解心情与健康的关系，并学习如何学生答

（1）准，引出调整心情的方法首先，我们先来回顾一下，正作用强；

（2）较什么是不

（3）本书中界定的高职生健康心情标准是什么？好的限制心情；老师明确健康心情的标准也许可以归纳心情反应适度；

（4）情为——正向、可控、适度、目的正值心情目的正值学生

2、不良心情是什么学生比照标准总结出通过对比总对比这个标准，请同学们回答，不良心情不良心情负向、不结，理解什是什么？行控、过度、目的不么是不良心当情健康心情有这些标准，那什么是不良心过渡，引出情呢？不良心情会怎样影响我们的生活呢？下不良心情对面，我们先看一个视频，在视频中找寻答案健康的危害二

1、案例分析不良心情1播放《说是演说家》刘玉翠演说抑观看视频，体以情4-7郁症经验的视频第分钟会不良心情产生的普动人，让学影响10刘玉翠在很小的时候就以优异成果考入遍性，及不处理心情生了解不良戏剧学院学电影,拿过最佳女配角、新人奖，产生的不良后果心情产生是就在大家认为她电影前途无可限量时，但由于人生必定爱好，放弃在电影界的发展，进入电视圈下面，是她的一番感人肺腑的陈述2家看了刚刚的视频，大家还记得刘玉翠说，刘玉翠得了抑郁症，大家知道刘玉翠通过是怎样面对抑郁症的吗？视频内容，那时的香港并不如现在开放，她不能接受告知学生要自己得了心情病，四周的人也并不理解，总想正视并关注着心情不好，过些时候就会好起来然而，事自己的心情却是她每天把自己关起来，独立落泪，甚至情想到了——死直到后来，她接受了医生帮助才会好起来她说了这样一番话心情病就和感冒一样，须要吃药，须要医生才会好起来希望更多的人关注心情病，不再和她一样遭遇苦痛老师明确诚如大家所见，不良心情会有损我们的身体健康下面让我们一起来看看不良心情详细有哪些危害过渡，引出不良心情影响

2、不良心情的影响

（1）请同学们回忆下自己或一些影学生进行回忆反联系实际理视作品中，不良心情会对我们有哪些不良的影思，写下不良心情的解不良心情响，大家拿出纸笔，写下来不良的影响与健康关系

（2）我们一起来看一看，科学探讨也通过探讨支证明，不良心情会对我们生活产生许多不良影持增加不良响心情有损身A、不良心情心情与身体健康体健康的劝【猴子的故事】服力把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电，一通电猴子前面就亮红灯之后，一给猴子看到红灯亮，即使不通电，猴子依旧胆怯电击，过了二十几天，猴子就死了原委是什麽缘由导致了第一只猴子很快的死亡呢？科学家发觉，它这只猴子死于严峻的消化道溃疡这是由于猴子压力大，精神惊慌，焦虑担心，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡明确由此说明，持续的、高强度的不良的心情会严峻损害身体的健康【生气水的案例】美国生理学家爱尔马为了探讨心理状态对人体健康的影响，将不同心情时呼出气体结冰试验的结果表明心平气和——澄清、无色悲恸——白色沉淀后悔——蛋白色沉淀生气——紫色沉淀探讨者将这些“生气水”注入白鼠体内，几分钟后，大白鼠竟然死了结果说明人生气时会分泌出毒素生气10分钟所消耗的人体精力,相当于一次3000米的赛跑明确依据试验可见，不良心情有损身体健康B、不良心情与学习探讨表明，心情低落时，几乎忘掉记忆内1/4；容的心情很好时的同学在相同时间忘掉1/20心情兴奋的学生学到的学问远远超过心情不好的学生明确不良心情会降低认得学习实力C、不良心情导致行为失控探讨发觉，不良心情会影响日常生活中的行为，产生不良后果，例如，不良心情会分散驾驶人员的留意力明确不良心情会导致行为失控总结不良心综上所述，不良心情普遍存在，又有那么情普遍存在多危害，我们应当主动处理我们的不良心情及危害，引那么我们首先须要知道，生活中有哪些不良心出下文情三高校

1、高校生常见的不良心情帮助学生了1生常见的焦虑是人面临担心或危急心情时产生的解高校期间不良心情反应会产生哪些32抑郁心境低落的状态不良心情及3易怒指心情简洁进入生气状态或具有生产生的缘由相识到气倾向4心情产生的恐惊:对真实存在危急产生的自然、适应普遍性、必性的反应5定性孤独对情感联结没有做出反应时所产生的心情6冷漠对人和事漠不关切、麻木不仁的消极心情7苦恼恋爱、考试、友情、经济等8嫉妒指他人在某些方面赛过自己引起的不快甚至苦痛的心情体验

2、不良心情产生的缘由及普遍性1生活事务多重压力高校生人生由学生角色向社会人角色转变的时期，会遭遇就业、恋爱、社交、经济、接着深造等一系列生活事务的压力2对心情处理方法不足不同心情可用不同方法处理，不能完全了解驾驭3缺乏有效的社会支持没有适当对象吐露心声，压抑而导致心情积压，得不到释放过渡怎样才能有效处理心情

（四）不

1、回忆限制心情的阅历良心情处请你回忆在过去生活中胜利限制心情的一理的方法个案例，并拿出一张纸来，回答以下三个问题——心情What第一步（我现在有什么心情？）管理三部回忆过去事通过回觉察心情曲18由于我们平常比较简洁压抑感觉或者常认务，写下当时的心忆，学生学为有心情是不好的，因此经常忽视我们真实的感情和感受习察觉心受，因此，心情管理第一步就是要先能察觉我们情，正视接的心情，并且接纳我们的心情心情没有好坏之受这些心分，只要是我们真实的感受，我们要学习正视并情接受它只有当我们认清我们的心情，知道自己现在的感受，才有机会驾驭心情，也才能为自己的心情负责，而不会被心情所左右其次步Why（我为什么会有这种心情？）回忆过去事学生学会分相识缘由务，写下心情产生析自己心情的缘由的缘由，才我为什么生气？能对症下我为什么难受？药我为什么觉得挫折无助？我为什么……找出缘由我们才知道这样的反应是否正常，找出引发心情的缘由，我们才能对症下药第三步How（我应当怎样应对或调整这种学生写下胜通过回忆胜心情？）利限制心情的方利限制心情心情调整的方法法，并总结对自案例，增加想想看，可以那时方法来调整自己的心情呢？己有效的心情处自己能限制再回忆下平常当你心情不好的时候，你会怎理法心情的信么处理？什么方法对你是比较有效的呢？交友、放念，并总结松、运动还是唱歌？心情限制方法

2、心情调整的常见方法下面我们来看一看，常见的心情限制的通过对比方法有哪些？大家比照自己写的方法，看一下哪一差缺补些是自己常用的，哪一些没有驾驭,可能对你有效，就重点关注并练习

（1）放松训练练习渐进通过练习让心情安静的方法，如深呼吸、肌肉松式放松驾驭渐进式弛法、静坐冥想渐进式肌肉放松训练找一个宁静的场所，先放松方法使肌肉惊慌，保持5-7秒，留意肌肉惊慌时所产生的感觉紧接着很快地使惊慌的肌肉彻底放松，并细心体察放松时肌肉有什么感觉每部分肌肉一张一弛做两遍，然后对那些感到未彻底放松的肌肉，依照上述方法再行训练当使一部分肌肉进行一张一弛的训练时，尽量使其它肌肉保持放松依据下列部位的依次进行放松优势的手、前臂和肱二头肌，非优势的手、前臂和肱二头肌，前额，眼，颈和咽喉部（双臂向前，双臂向后，耸肩），肩背部，胸，腹，臀部，大腿，小腿（脚尖向上，脚尖向下），脚（内收外展）渐进式放松训练，因为肌肉一张一弛，有对比感，学习和驾驭比较简洁，但因耗时较长，因此后来的”放松训练”在做法上有所变通，往往与自生训练结合进行渐进式放松训练可以消退人的身体和心理方面的惊慌状态，可使正常人提高健康水平，还可作为治疗心理疾患的协助手段请同学们跟着我的节奏，练习渐进式放松

（2）转移留意运动、到郊外走走、听音乐等等

（3）适当宣泄让心情宣泄的方法，如大哭一场、找人聊聊、涂鸦、用笔抒情

（4）理性心情疗法变更内在的自我对话，我们怎么想就会怎么学生在纸上通过任务学感觉，然后就会怎么做影响我们的经常不是事情找出自己心情缘会找不合理本身，而是我们对事情的看法要变更非理性自动由里有没有不合的信念的方化思维理的信法例如，当一名高校生因考试成果平平（事务），o而感到担心抑郁（心情）时，是因为认为（看法）自己各方面都应当优秀,出类拔萃，否则自己就很糟糕事实上，自己不肯定须要各方面都优秀，只做最好的自己才是最重要的下面请大家依据刚刚纸上写出的心情产生的缘由，找找看是否有不合理的心情

（5）行为疗法运用“我”信息，干脆向对方表达心情“我”学生设想通过练习，信息的表达可以简洁地以下列的公式来说明情境，并练习驾驭行为疗“当……时候（陈述引发你心情的事情或言行），法我觉得……（陈述你感受），。