情绪管理教案2

心情管理教案标中学生生理的渐渐成熟、自我意识快速发展、思维实力显著提升但心理与社会阅历尚且缺乏的心理特点，导致中学生的心情体验有其特别的方面，详细表现主要为心情状态不稳定,心情表达不协调时而敏感多虑，时而焦躁担心，时而孤独恐惊，时而欣喜若狂等所以这堂课的目标是为了让学生了解基本的心情类型及不同心情对人心理、生理的重要影响作用;了解合理的调整心情对身心健康有着重要的意义；并逐步驾驭调整心情的有效方法，以便在日常生活中克服消极的心情，保持乐观主动的心境详细目标

1.学问目标了解基本的心情类型以及心情的影响作用，相识心情ABC理论和其他心情调整方法；

2.技能目标1正确的相识与评价自己；2学会调整心情的有效方法；3能在日常生活中应用心情ABC理论，或其他有效方法来调整不良心情；

3.情感目标更多地了解良好的心情对生活的主动意义，争取始终保持乐观、主动、开朗的心境

二、教学重点

1.心情的基本类型及作用；

2.了解调整心情的有效方法心情ABC理论

3.学会如何合理的调整自己的心情

三、教学难点驾驭心情调整的方法，能在日常生活中运用心情ABC理论进行自我调整

四、教学时数一课时（45分钟）;

五、教学形式班级授课制，穿插采纳讲授法、提问法、探讨法、实践法等方法提高学生的学习学习爱好，以促进学生的学习效果的提高详细授课过程导入案例一某公司的董事长因为赶时间而在马路上超速驾驶，结果被警察开了罚单，最终还是误了时间这位老董生气之极，回到办公室时，将销售经理叫到办公室训斥一番销售经理挨训之后，气急败坏地走出老董办公室，将秘书叫到自己的办公室并对他挑剔一番秘书无缘无故被人挑剔，自然是一肚子气，就有意找接线员的茬接线员无可奈何没精打采何地回到家，对着自己的儿子大发雷霆儿子稀里糊涂地被父亲痛斥之后，也很恼火，便将自己家里的猫狠狠地踢了一脚猫吃痛跳出阳台跑到街上，结果抓伤了正在逛街的董事长……案例二小刚和小强是同班同学，平常体育课100米跑的速度一样快，参与学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里非常惊慌，胆怯跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多案例三提问小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并讪笑他，小李一怒之下打了小许而受处分案例四一个马虎的医生，将两个病人的诊断报告弄错了原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的难过、苦痛、焦虑，并且心情极不稳定没过多久，在医院的再次检查中，果真发觉了癌症的倾向而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，心情变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转提问这些案例说明白什么问题？上面这些例子说明，每个人每天都会处于各种不同的心情状态当中，假如不能管理好自己的心情,就会给自己的生活带来不利影响，反之，假如能管理好自己的心情，并加以妥当利用，则会给自己的生活带来主动影响所以，今日我们的课程内容是心情管理授课内容

一、什么是心情定义心情是指人对客观事物所产生的心理体验及相应的生理及行为反应分类心境、激情、应激或者主动心情、消极心情、中性心情心情的产生过程合理心情理论ABC理论合理心情理论又称为ABC理论，是由美国临床心理学家艾里斯A.EHis提出的合理心情理论认为，在人们心情的过程中有三个重要的因素，这就是诱发心情发生的整Activatingevents2人们对诱发事务所持的相应的信念看法和说明Beliefs和由此弓|发的人B的心情和行为的结果Consequences,因此合理心情理论又简称为ABC理论

二、心情的影响因素结合ABC理论及例子讲解1诱发情境/事务如遇到老虎、考试焦虑、见到心仪的女生等；2个人信念张三是我好哥们/张三跟我不熟一＞喊我外号一＞不生气/生气3生理状态假装欢乐一＞真的感到欢乐；坐姿端正一＞精神饱满举例老师上课指责张

三、上面案例

一、三；

三、心情对人的影响1主动心情

1.良好的心情状态有利于创建力的发挥；以考试超常发挥为例

2.良好的心情能变更导致行为变更；如心情好时会更有礼貌

③.良好心情有利抗击疾病；上面案例四2消极心情

1.不良心情简洁导致一些身体疾病的产生；如胃溃疡的猴子；

2.不良心情简洁导致一些心理和精神疾病的产生；如狗的习得性无助；

3.不良心情会使病情恶化；如对癌症的恐惊心理导致提前死亡;五.如何管理己的心情四.了解自己的心情心情状况检查表ABCA诱发性事务B信念、看法C产生的心情和行为的结果发生时蓝

1.

2.

3.•・•・♦・

1、敬重规律我们很多人仅仅是将自己的心情变更归于外部发生的事却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏，有关我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的心情美国加州高校心理学教授罗伯特塞伊的一项调查探讨表明，那些睡得很晚的人更可能心情不•佳；此外，我们的精力往往在一天之始处于顶峰，而在午后则有所下降，留意力集中时间上午保持的比较长，下午晚上则较短1保证睡眠，按时作息睡眠足够后心情最安逸，看待事物的方式也更乐观而睡眠不足简洁产生不良心情2合理饮食大脑活动的全部能量都来自于我们所吃的食物，因此心情波动也经常与我们吃的东西有关要确保你心情开心，你应养成一些好的饮食习惯定时就餐（早餐尤其不能省）;限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激烈）；每天至少喝6至8杯水（脱水易使人疲惫）

2、学会运用调整心情的一些方法提问平常有哪些调整心情的方法？

（1）转移留意力转移留意力可以通过变更留意的焦点来达到目的留意转移法变更留意焦点、变更环境转移焦点当我们苦闷、苦恼时，转移留意力到有爱好的活动中，这样心情会渐渐好转可以看看书报杂志、听听音乐、远眺远处的景色、想一些欢乐的事等变更环境到自己想去的地方玩，或变更自己的居住环境等密歇根高校心理学家斯蒂芬•开普勒做过一个好玩的试验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个热闹的停车场，结果他发觉，前者比后者对工作的热忱更高，更少出现不良心境，其效率也高得多

（2）合理的宣泄心情提问哪些心情须要宣泄？是否仅限于消极心情？有哪些宣泄心情的方法？过犹不及，极端心情假如得不到合理的宣泄，就会对我们的身心健康带来不利影响（以蓄水池的疏导来比方心情宣泄X那么怎么宣泄自己的心情才是合理的呢？合理的宣泄心情是指在适当的场合里，用适当的方式，来排解心中的心情，发泄可以防止不良3青对人体的危害接下来我们介绍四种简洁的方法叫做“合理宣泄心情四部曲”哭喊诉动a.哭——适当的哭一场；b.喊------痛快的喊一回；C.诉——向亲朋好友倾诉衷肠；d.动——进行猛烈的运动3学会限制心情人的心情是受人的意识和意志限制的，应当擅长驾驭自己的心情遇到心理刺激时，要学会主动地限制自己的心情，进行自我心理调整，使各种冲突得到缓解，心情得以安定限制心情就是要做到〃喜怒有常〃和〃喜怒有度二〃喜怒有常〃就是要符合常情，合乎常理当喜则喜，当怒则怒，使心情能在适当的时间、场合表现出来我限制心情的方法很多，我今日给大家介绍三种

①.倒计时法当怒气涌上心头时，不妨赶快冷静一下，静默地从一数到十，利用这个间隙想一想，相识到发怒实在不值得，只会给自己带来更多的苦恼我示意法一个人在消极的心情中，通过名人名言、警句或英雄任务来进行自我激励，能够有效地调控心情首先，我们做一个小试验你静下新来，在心中默念〃喜笑颜开〃、〃开怀大笑〃〃喜上眉梢〃〃眉飞色舞〃，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？你或许会产生一种心情很愉悦的感觉这个试验，说明白语言能对人的心情产生示意作用当我们要发怒时，可以反复示意自己〃不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现，发怒有害无益〃；当你陷入忧愁时，可以示意自己〃忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧二增加欢乐，提高华蜜感的小窍门每天早起面对镜子给自己一个绚丽的微笑，并大喊美妙的一天又起先啦r

③.深呼吸法通过慢而深的呼吸方式，来消退惊慌、降低兴奋性水平，使人的波动心情渐渐稳定下来的方法步骤:a.站直或坐直，微闭双眼，解除杂念，尽力用鼻子吸气，尽量用腹部呼吸;b.轻轻屏住呼吸，心中默念

一、

二、三；c.缓慢的用口呼气，呕吐能够市数

一、

二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上以上是一些限制心情的小技巧，但在生活中最重要的是学会发觉负面心情的主动意义生气给我们力气去变更一个不能接受的状况；苦痛供应动力，指引我们去找寻一个方一直摆脱威逼；焦虑/惊慌事情很重要，须要额外的专注和照看，往往也指出已拥有的资料和实力不足够，须添加一些很须要的资源；恐惊无力感，说明自己须要更加努力；哀痛从失去里取得力气，使我们更能珍惜自己仍旧拥有的，包括记忆（珍惜是妥当运用哀痛既指引方向，也赐予力气）；最终在学生的齐声朗读中结束本次课程我不能确定生命的长度，但我可以限制它的宽度;•我不能左右天气，但我可以变更心情；•我不能确定容颜，但我可以变更气质；•我不能限制他人，但我可以驾驭自己；•我不能预知明天，但我可以利用今日；•我不能样样顺当，但我可以事事尽心！•。