《不再讨好：做安稳强大的自己》随笔

41.

2.5冥想冥想可以帮助我们静下心来，更深入地观察自己的内心世界我们可以更好地发现自己的思维模式、情绪反应以及潜在的问题写日记写日记是一种很好的自我表达方式，可以帮助我们理清思绪，发现内心的需求和渴望通过记录自己的生活点滴，我们可以更加清晰地看到自己的成长轨迹寻求反馈向他人寻求反馈是提高自我认知的有效途径我们可以请教身边的朋友、家人或者同事，了解他们对我们的看法和建议这样可以帮助我们发现自己可能忽略的问题，从而促使我们不断成长设定目标设定明确的目标可以帮助我们更好地了解自己的需求和期望当我们为自己设定目标时，我们需要思考这些目标是如何影响我们的生活的，以及如何才能实现这些目标这样可以让我们更加清楚地认识到自己的长处和不足，从而有针对性地进行改进在实现自我认知的过程中，我们还需要学会接受自己的不完美每个人都有优点和缺点，关键在于如何平衡这些优点和缺点，发挥自己的长处，弥补自己的不足我们还需要学会珍惜自己的成就，为自己的努力和付出给予肯定和鼓励我们才能真正地实现自我成长，成为安稳强大的自己心情［心情描述］阅读进度第六章至第六章结尾部分阅读完成已读完全书进度的XXo本次重点记录内容为自我认知的重要性与如何发掘内心力量的觉醒这章节给我带来深刻的启示，让我开始重新审视自我，理解真实的自己第七章

2.7第七章主要讲述了如何面对生活中的失败和挫折，以及如何在逆境中保持坚韧不拔的精神作者介绍了一种名为“正向心理”帮助人们在遭遇失败时保持积极的心态正向心理强调关注自己的优点和成就，以及将注意力从失败中转移到未来的可能性上通过实践正向心理，人们可以逐渐摆脱对失败的恐惧和焦虑，从而更好地应对生活中的挑战作者还强调了自我成长的重要性，成长是一个持续不断的过程，需要不断地学习和改进只有通过不断地努力和尝试，人们才能逐渐成为更好的自己作者鼓励读者在面对失败和挫折时，不要轻易放弃要勇敢地迎接挑战，从中吸取教训，并继续前进人们才能真正地实现自我价值,过上充实而有意义的生活作者提醒我们要认识到自己的价值，每个人都有自己的优点和长处，我们需要学会欣赏自己，相信自己的能力我们才能在面对他人的评价时保持自信，不会因为别人的负面评价而贬低自己作者建议我们要学会拒绝，在日常生活中，我们总会遇到一些让我们感到不舒服的事情，这时候我们需要勇敢地说“不”拒绝并不意味着我们不尊重别人，而是我们在保护自己的权益，让自己不受伤害作者还强调了自我成长的重要性，我们需要不断地学习新知识，提升自己的能力，这样才能在社会中立足我们还要学会调整自己的心态，接受自己的不完美，这样才能更好地成长作者提醒我们要关注自己的心理健康，在这个竞争激烈的社会中,我们很容易感到压力过大我们需要学会调整自己的情绪，保持良好的心理状态可以通过运动、旅行、与朋友交流等方式来缓解压力，让自己的生活更加充实在这一章中，作者为我们提供了很多实用的建议，帮助我们摆脱讨好他人的习惯，成为安稳强大的自己我们应该认真学习这些建议，并将O其运用到实际生活中，以便更好地实现自己的价值

2.9第九章第九章的主题是“坚定自我与社交技巧的平衡艺术”这一章节主要探讨了如何在保持个人独立性和坚定自我价值的同时一，掌握社交技巧，与周围的人和谐共处讨好别人可能会让人失去自我，但适度的妥协与沟通是维系人际关系的关键我们需要学会在两者之间找到平衡点保持自我独立性和坚定自我价值的重要性每个人都应该有自己的立场和原则，不应为了迎合他人而失去自我社交技巧在人际关系中的价值掌握有效的沟通技巧有助于我们更好地与他人相处，建立良好的人际关系如何找到平衡点书中建议我们在尊重他人的同时，也要坚持自己的立场和原则当面对冲突时，可以尝试换位思考，以理解和包容的心态去沟通阅读这一章节后，我深感自己在人际交往中曾一度迷失过自我为了迎合他人，我曾在某些时候放弃了自己的原则书中提醒我要勇敢地坚持自我，并学会在尊重他人的同时，坚定地表达自己的观点我也意识到掌握社交技巧的重要性，有效的沟通有助于消除误解，增进彼此的了解和信任我要努力提升自己的沟通技巧，以更好地与他人相处《不再讨好做安稳强大的自己》第九章给我带来了深刻的启示通过阅读这一章节，我更加明白了如何在保持自我独立性的同时，掌握社交技巧，与周围的人和谐共处我相信在未来的日子里，我会更加勇敢地坚持自我，不断提升自己的沟通技巧，成为更加优秀的自己

三、个人感悟与收获在阅读《不再讨好做安稳强大的自己》这本书的过程中，我深感其对于个人成长和自我实现的关注作者通过分享自己的亲身经历和思考，让我对如何建立健康的人际关系、如何在纷繁复杂的社会中保持独立和自主有了全新的认识这本书让我明白，讨好他人并不总是意味着我们得到了爱和认同,有时候反而会让我们失去自我我们需要学会倾听内心的声音，勇敢地表达自己的想法和需求，这样才能真正地活出自己想要的样子书中也提到了如何建立良好的人际关系，这对我来说是一个全新的领域建立信任、真诚待人以及尊重他人的感受是建立稳固关系的基础这本书还教会了我如何在面对困难和挑战时保持坚韧不拔的精神作者通过自己的故事，让我明白了失败并不可怕，可怕的是失去勇气和信心我们需要学会从失败中汲取教训，不断地提升自己，才能在人生的道路上走得更远《不再讨好做安稳强大的自己》这本书为我提供了一个全新的视角来看待生活和人际关系它让我更加关注自己的内心世界，学会了如何与他人建立健康的关系，如何在困境中保持坚韧不拔的精神只要我们不断地学习和实践书中的理念，就一定能够成为更加安稳、强大的自己

2.1对讨好型人格的深刻认识在这一章节中，我对讨好型人格进行了深刻的反思与认知重塑之前我对讨好型人格的理解仅停留在表面，认为它是一种为了获得他人的认可与好评价而过度迎合他人的行为模式但在深入阅读后，我对讨好型人格有了更为深刻的认识讨好型人格的形成并非偶然，它源于我们内心深处的恐惧和不安全感我们为了获得他人的认同和避免冲突，选择了压抑自己的真实想法和情感，去迎合他人的期望这种行为模式在短期内可能带来了人际关系的和谐，但长期来看，却可能让我们失去自我，陷入无尽的疲惫之中在理解讨好型人格的过程中，我也对自己过去的行为进行了反思我的讨好行为并非出于真心，而是出于压力和习惯这样的行为让我失去了真实的自我，也让我在人际关系中失去了主动权认识到这一点后，我意识到要改变这一现状，就必须从内心深处开始改变这一章节给我带来的启示是要真正做安稳强大的自己，首先要认识到讨好型人格的深层原因，并勇敢地面对自己的内心我们才能真正地摆脱讨好型人格的束缚，建立起真正的自我认同和自我价值感这也是我在接下来的阅读中，需要深入思考和探索的重要课题

2.2自我价值感的提升在《不再讨好做安稳强大的自己》作者深入探讨了如何提升自我价值感，以帮助我们在生活中获得更多的满足和幸福自我价值感是指一个人对自己的价值和成就的认知和评价对于许多人来说，提升自我价值感往往意味着克服内心的恐惧和不安全感，勇敢地面对生活中的挑战和困难这需要我们学会建立自信，相信自己的能力和价值，并通过不断的努力和实践来证明自己自我价值感还与我们的内心信念和价值观紧密相连，我们需要明确自己的价值观，并根据这些价值观来塑造自己的行为和态度我们才能真正地做安稳强大的自己，而不是被外界的评价和期望所左右培养积极的心态积极的心态可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和困难，从而提高我们的自我价值感学会自我肯定自我肯定是一种积极的自我对话方式，可以帮助我们建立自信，相信自己的能力和价值设定并实现目标设定并实现目标可以让我们感受到自己的成长和进步，从而提高我们的自我价值感寻求支持寻求他人的支持和鼓励可以帮助我们建立更强大的社会支持系统，从而提高我们的自我价值感在《不再讨好做安稳强大的自己》作者为我们提供了许多实用的方法和建议，帮助我们提升自我价值感，成为更加安稳和强大的自己

2.3个人目标与边界的明确在《不再讨好做安稳强大的自己》作者深入探讨了个人目标与边界的重要性明确的目标能够为我们提供清晰的方向和动力，使我们更加专注于实现这些目标设定合理的边界则有助于我们保护自己的时间和精力，避免过度消耗在无关紧要的事情上为了在实际生活中做到这一点，作者建议我们首先进行自我反思,了解自己的价值观、兴趣爱好以及优缺点通过这些信息，我们可以更好地确定自己的长期和短期目标，并据此制定可行的计划明确个人目标与边界还需要我们具备一定的自律能力，我们需要时刻提醒自己保持专注，不轻易放弃自己的目标我们还要学会拒绝那些不符合自己目标或边界的要求，以免被他人的期望所左右在追求个人成长和发展的过程中，明确个人目标与边界至关重要它们不仅能够帮助我们更好地规划自己的生活，还能让我们更加自信、坚定地面对未来的挑战

2.4独立思考与决策能力的锻炼在《不再讨好做安稳强大的自己》作者强调了独立思考与决策能力的重要性这一能力使我们能够摆脱对他人的依赖，勇敢地面对生活中的各种挑战培养自己的观察力和洞察力，这意味着要学会从不同的角度看待问题，分辨事实与观点，并从中提取有价值的信息我们才能更好地理解这个世界，做出明智的决策勇于承担责任，当我们对一个问题的判断失误时，需要有勇气承认并承担相应的责任这不仅能帮助我们成长，还能让我们更加成熟地面对生活中的困境学会批判性思维，这意味着要对信息进行深入分析，不盲目接受他人的观点，而是要学会提出质疑和反驳通过批判性思维，我们可以更全面地了解问题，从而做出更明智的决策在《不再讨好做安稳强大的自己》作者教导我们要通过锻炼独立思考与决策能力，成为安稳强大的自己只有具备了这一能力，我们才能在生活中勇敢地追求自己的目标，实现真正的自我价值

3.5心理韧性的增强在《不再讨好做安稳强大的自己》心理韧性的增强是实现个人成长和转变的关键因素之一面对生活中的挑战和压力，心理韧性能够帮助我们保持积极的心态，勇敢地迎接变化，并从中学习和成长增强心理韧性需要时间和实践，我们需要认识到自己的情绪和思维模式，并学会识别那些可能导致我们陷入困境的模式通过反思和自我觉察，我们可以更好地理解自己的内心需求和动机建立积极的应对策略是提高心理韧性的重要途径，这包括采取有效的解决问题的方法，如分析问题、制定计划并寻求支持培养乐观的心态，相信自己有能力克服困难，也是增强心理韧性的关键与他人的互动和支持也是提高心理韧性的重要因素，在困难时期,寻求亲朋好友或专业人士的帮助和建议，可以让我们获得更多的情感支持和实际帮助通过与他人分享经验和感受，我们可以更好地理解自己的情感需求，并找到合适的应对策略培养自我同情和自我接纳是提高心理韧性的基石，通过关爱自己和他人，我们可以学会宽容和理解自己的不完美，从而减轻内心的负担和压力这种自我接纳的态度有助于我们更加关注自己的内在成长和发展，而不是过分关注外在的评价和期望在《不再讨好做安稳强大的自己》心理韧性的增强对于实现个人成长和转变具有重要意义通过认识和改善自己的情绪与思维模式、建立积极的应对策略、寻求他人的支持与互动以及培养自我同情和自我接纳，我们可以逐步提高自己的心理韧性，从而更好地应对生活中的挑战和压力

31、内容概要为什么要停止讨好他人作者首先阐述了过度取悦他人的危害,包括失去自我、影响心理健康以及导致人际关系的不健康等认识自我价值引导读者发掘自己的优点和长处，重新认识自我价值，增强自信心如何做到不再讨好介绍了一些实用的方法和技巧，帮助读者学会拒绝不合理的要求，勇敢表达自己的想法和情感内心强大的秘诀通过分享一些成功案例和故事，揭示了内心强拒绝与权益维护的经验分享

1.6在《不再讨好做安稳强大的自己》节“拒绝与权益维护的经验分享”主要讲述了如何在生活中维护自己的权益和拒绝不合理的请求这一部分的内容强调了个人独立和自尊的重要性，并提供了一些实用的建议作者指出，在面对他人的要求时，我们应该学会说“不”这并不是自私的表现，而是一种自我保护和尊重他人权益的行为通过拒绝不合理的请求，我们可以维护自己的立场和尊严，同时也避免了他人的误解和困扰作者建议我们在拒绝时保持礼貌和尊重，这不仅能够让对方意识到我们的立场，也有助于建立和维护良好的人际关系我们也应该明确表达自己的需求和期望，让对方了解我们的底线在哪里作者强调了自我保护意识的重要性，在日常生活中，我们应该时刻关注自己的权益和利益，避免被他人的不当行为所侵害我们也应该不断提升自己的能力和素质，增强自己的竞争力和影响力，以便更好地维护自己的权益《不再讨好做安稳强大的自己》一书中关于拒绝与权益维护的经验分享，为我们提供了宝贵的指导和建议通过学习这些经验和方法，我们可以更好地保护自己的权益和尊严，成为更加独立和强大的自己人际关系与社交技巧的提升

1.7在《不再讨好做安稳强大的自己》作者深入探讨了人际关系与社交技巧的提升对于个人成长的重要性建立良好的人际关系不仅能够为我们提供情感支持、资源互助，还能够在社交场合中为我们赢得尊重和信任为了提升人际关系与社交技巧，作者建议我们首先要学会倾听他人的观点和需求，保持开放的心态，尊重不同意见和文化背景的人要培养自己的沟通能力，清晰表达自己的想法和感受，避免误解和冲突书中还提到了几个实用的社交技巧，如适时展现自己的实力和优势，让他人认识到你的价值；学会感恩和回馈，建立稳固的人情纽带;以及善于利用社交媒体等现代工具，扩大人际交往范围通过阅读这本书，我深刻体会到了人际关系与社交技巧在个人成长中的关键作用只有不断提升自己的人际交往能力，才能在复杂多变的社会环境中立足，实现个人价值实现自我价值的过程与体会在我深入阅读《不再讨好》这本书

1.8的过程中，关于如何实现自我价值这一部分给我留下了深刻的印象作者在书中清晰明了地阐述了一个人的价值并非依赖于外界的认可或评价，而是源于自身的努力和成长这一观点对我产生了极大的触动我也深深体会到，实现自我价值并非一蹴而就的过程，而是需要持续的努力和成长在这个过程中，我学会了如何面对困难，如何保持坚韧不拔的精神我学会了如何爱自己，如何尊重自己，如何坚持自己的信念这些体会让我更加坚定地走在实现自我价值的道路上在这个过程中，我也意识到人际关系对我的影响我曾过度在意他人的看法和意见，以讨他人欢心来获得自我价值但现在我明白，真正的自我价值并非来源于他人的认可，而是源于对自己的认知和成长我可以尊重他人，听取他们的意见，但不必过度依赖他们的评价来定义自己的价值我可以独立做出自己的决定，活出自己的人生《不再讨好》这本书让我深刻理解了实现自我价值的过程和体会这个过程虽然充满挑战和困难，但正是这些挑战和困难推动我向前，让我成为更强大的自己这个过程让我更加珍惜自己，更加热爱自己的生活我期待着未来的自己，期待着继续在实现自我价值的道路上刖进4」一\IE对未来的展望与期许

3.9在阅读《不再讨好做安稳强大的自己》这本书的过程中，我深感启发和鼓舞书中的每一个章节都为我揭示了如何在生活中找到平衡点，实现自我价值和内心的安宁我也期待能够在未来的道路上，遇到更多志同道合的朋友，共同分享成长的喜悦和经验在这个过程中，我们不仅能够互相支持，还能够一起成长，共同追求更好的自己《不再讨好做安稳强大的自己》这本书给了我很多启示和动力,让我对未来充满了期待只要我们勇敢地面对生活的挑战，坚持不懈地追求自己的梦想，就一定能够实现更加美好的人生反思与改进在阅读《不再讨好做安稳强大的自己》这本书的过程中，我深刻地认识到了自己的不足和需要改进的地方书中提到了很多关于自我成长和提升的观点，让我受益匪浅我想分享一下我在阅读过程中的一些反思和改进措施我意识到了自己在人际交往中过于讨好他人的问题，讨好他人并不能让自己真正得到尊重和认可，反而会让自己失去独立思考的能力为了改进这一点，我决定在未来的人际交往中更加坚持自己的立场，学会拒绝那些不符合自己价值观的事情，同时也要尊重他人的选择通过这样的方式，我相信我会变得更加自信和独立我发现自己在面对困难和挫折时，往往会选择逃避而不是勇敢地去面对书中建议我们要学会从失败中吸取教训，不断地挑战自己，这样才能真正地成长为了改进这一点，我决定在未来遇到问题时，要勇敢地去面对，而不是逃避我也会把每次的失败当作一次学习的机会，从中汲取经验教训，不断地提高自己我认识到了自己在时间管理和自律方面还有很大的提升空间，一个人的成功很大程度上取决于他如何安排和利用自己的时间为了改进这一点，我决定制定一个合理的时间管理计划，合理分配自己的时间，确保每一项工作都能得到充分的投入我也会加强自律意识，养成良好的生活习惯，让自己的生活更加有序和高效《不再讨好做安稳强大的自己》这本书给我带来了很多启示和收获，让我对自己的不足有了更清晰的认识在今后的生活中，我会努力践行书中的建议，不断地提升自己，成为一个更加安稳和强大的人对书中观点的进一步思考

3.1讨好行为往往源于对自我价值的忽视或贬低，我深感认同，认识到每个人都有自己的价值，这是建立自尊和自信的基础我反思了自己过去的行为，意识到在人际交往中，过于在意他人的评价，从而忽视了自己的真实感受和需求我将更加关注自我价值，尊重自己的感受和需求建立健康的人际关系是摆脱讨好行为的关键，作者主张在人际关系中保持真实、坦诚的态度，同时学会设置边界过去我在人际关系中过于迎合他人，牺牲自己的利益和需求，导致自己处于疲惫和痛苦的状态我将更加关注自己的内心需求，学会在人际关系中保持真实和坦诚，同时学会设置边界，保护自己的利益书中提出的个人成长策略，如自我认知、情绪管理、沟通技巧等,对我深有启发提升自我认知有助于我更深入地了解自己和他人，从而更好地处理人际关系中的冲突和问题情绪管理对于我更好地应对压力和挫折至关重要，沟通技巧的提升有助于我在人际交往中更加自信地表达自己的想法和需求为了实践这些策略，我将积极参与相关的学习和训练，努力提升自己的个人成长除了理论层面的思考外，我还将书中的观点应用到实际生活中在工作中，我尝试更加坦诚地表达自己的想法和需求，不再过度迎合他人的意见我学会了更加关注自己的感受和需求，与家人的沟通更加真诚和有效这些实践让我更加深刻地理解了书中的观点《不再讨好》这本书对我产生了深远的影响，使我认识到自我价值的重要性以及建立健康人际关系的重要性我将继续努力实践书中的观点不断追求个人成长和提升在实际生活中的应用与实践

3.2在《不再讨好做安稳强大的自己》作者详细阐述了如何在现实生活中运用书中的理论来指导自己的行为和思维特别是在“在实际生活中的应用与实践”作者通过具体的例子和实用的建议，帮助读者将书中的理念转化为实际行动作者强调了自我认知的重要性，了解自己的价值观、兴趣和能力是做出符合自己意愿选择的关键通过自我反思和向他人请教，读者可以更清晰地认识自己，从而避免为了迎合他人的期望而牺牲自己的利益作者建议读者在日常生活中设定明确的界限，并学会拒绝不合理的要求这不仅能够保护自己的权益，还能让他人学会尊重你的独立性通过这种方式，读者可以在社交场合中更加自信地维护自己的立场作者还提到了培养个人兴趣和爱好的重要性，追求自己的热爱之事能够带来满足感和成就感，同时也有助于形成独特的个人风格当个人特质得到彰显时，他人会更愿意与你建立联系，而不是仅仅因为你的社交地位或外貌作者鼓励读者在面对挑战时保持坚韧不拔的精神，遇到困难时，最重要的是相信自己的能力和价值通过积极应对压力和挫折，读者可以逐渐培养出内心的力量，从而在纷繁复杂的世界中保持自己的立场和尊严《不再讨好做安稳强大的自己》一书中的“在实际生活中的应用与实践”部分为读者提供了宝贵的指导和启示通过认识自己、设定界限、培养兴趣爱好以及勇敢面对挑战，读者可以在现实生活中逐步实现自我价值的提升，成为更加安稳和强大的自己遇到的挑战与应对策略

4.3作者提到了许多关于如何摆脱讨好型人格的挑战，这些挑战包括:在工作和生活中保持自信、学会说“不”、处理人际关系等为了应对这些挑战，作者提出了一些实用的策略作者建议我们要认识到自己的价值，每个人都有自己的优点和特长，我们应该学会欣赏自己，相信自己有能力应对生活中的各种挑战在遇到困难时，我们可以尝试从不同的角度看待问题，找到解决问题的方法我们还可以向身边的朋友和家人寻求支持和帮助，共同度过难关作者强调了建立健康的边界的重要性，我们可能会为了取悦他人而牺牲自己的需求和利益这种做法往往会导致我们感到疲惫和不满,我们需要学会在适当的时候拒绝他人的要求，保护自己的权益我们还要学会设定合理的期望，不要过分追求完美，以免给自己带来过大的压力作者提倡我们要勇敢地面对自己的情绪，讨好型人格的一个典型特征就是压抑自己的情绪长期这样做会对我们的身心健康产生负面影响，我们需要学会表达自己的感受，而不是把它们藏在心里当我们遇到挫折和困难时，可以尝试与亲朋好友分享自己的心情，寻求他们的理解和支持我们还可以通过写日记、绘画等方式来宣泄情绪，让自己的心情得到释放《不再讨好做安稳强大的自己》一书为我们提供了很多关于如何摆脱讨好型人格的建议和策略通过阅读这本书，我们可以更好地认识自己，学会保护自己的权益，勇敢地面对自己的情绪，从而成为一个更加自信、独立的人改进与成长的方向

4.4书中强调的自我价值观念对我产生了深刻的影响，我开始认识到,不应该因为害怕他人的评价而忽略自己的真实感受和需求我将更加明确自己的价值观，并学会坚持自己的立场和选择，不再让他人的意见左右我的决策我意识到在人际交往中存在着讨好的倾向，这往往导致沟通不畅和关系失衡我计划学习有效的沟通技巧，包括如何表达自己的需求、感受以及如何处理冲突通过改善沟通技巧，我可以更加坦诚地与他人交流，建立更健康的人际关系

五、结语经过长时间的阅读，《不再讨好做安稳强大的自己》这本书给予了我深刻的启示和宝贵的建议通过了解作者对于如何建立自信、调整心态以及克服拖延症等方面的独到见解，我逐渐认识到自我价值的实现与内心的强大至关重要这本书提醒我们，讨好他人并不能让我们真正获得幸福和满足只有学会关爱自己，保持独立思考的能力，才能做出符合内心期望的决策，并勇敢地追求自己的梦想在面对挑战时，我们应该勇敢地去迎接而不是逃避，这样才能不断地成长和进步我也深刻领悟到，成为一个安稳强大的自己并非一蹴而就的过程,而是需要付出持续的努力和时间在未来的日子里，我将努力践行书中的理念和方法，逐步摆脱过去的依赖和束缚，学会独立思考和承担责任只要坚定信念并付诸实践，我一定能够成为那个真正掌控自己命运的人读书总结

4.1在阅读《不再讨好做安稳强大的自己》这本书的过程中，我深刻地认识到了讨好他人并不能让我们真正地获得幸福和成功过度的讨好行为往往会让我们失去自我，陷入无尽的焦虑和压力之中书中通过丰富的案例和深入浅出的分析，让我明白了如何摆脱讨好的习惯,大的秘诀，包括积极心态、情绪管理、自我激励等建立健康的人际关系强调了在自我成长的过程中如何建立健康的人际关系，包括与家人、朋友、同事等的相处之道这本书对于追求个人成长、渴望实现自我价值的人来说具有很高的参考价值它能够帮助读者认识到讨好他人并不是一种健康的行为,而是要学会独立自信地面对生活中的挑战，做真正的自己书籍简介

4.2《不再讨好做安稳强大的自己》是一本关于个人成长和自我实现的畅销书，作者是知名心理学家、作家苏珊凯恩本书于2016年10月出版，至今已被翻译成30多种语言，在全球范围内产生了广泛的影响凯恩博士通过深入研究人类心理学、神经科学和哲学等多个领域,提出了“内向力量”的概念每个人都有潜在的能量和智慧，只需通过自我认知和接纳，就能找到属于自己的生活道路，实现真正的自我价值《不再讨好》的核心理念是帮助读者建立一种内在的力量，从而更好地应对生活中的挑战和压力凯恩博士提供了一系列实用的方法和技巧，包括自我接纳、设定边界、培养感恩之心等，以帮助读者逐步摆脱对他人的依赖，学会独立思考和决策成为一个独立、自信、安稳且强大的人书中提到了讨好行为的根源，我们之所以会去讨好他人，很大程度上是因为害怕被拒绝、害怕孤独和害怕失败这种恐惧心理会让我们在与他人交往中失去自我，变得越来越无法分辨自己的需求和他人的期待要摆脱讨好，首先要学会面对自己的恐惧，勇敢地表达自己的观点和需求书中强调了自尊的重要性，自尊是指一个人对自己的价值和能力的认识和尊重一个拥有自尊的人，不会过分在意他人的看法，也不会为了取悦他人而牺牲自己的利益要提高自尊，我们需要学会接受自己的优点和缺点，相信自己的能力，并努力提升自己我们才能在与他人交往中保持独立的立场，不会轻易被他人的言行所影响书中还提到了建立健康的人际关系的重要性，一个成熟的人应该学会平衡自己的需求和他人的期望，既不过分依赖他人，也不过分疏远他人要做到这一点，我们需要学会倾听他人的意见，但同时也要坚持自己的原则；我们需要关心他人的感受，但也要保护好自己的界限我们才能在人际关系中找到一个合适的位置，实现真正的共赢书中还提醒我们要关注自己的心理健康，过度的讨好行为往往会导致心理压力过大，甚至引发抑郁症等心理问题我们需要学会调整自己的心态，适当地给自己减压，培养一些兴趣爱好和社交活动，以保持良好的心理状态《不再讨好做安稳强大的自己》这本书给我带来了很多启发，让我认识到了讨好行为的危害以及如何摆脱讨好的困扰我相信只要我能够按照书中的建议去做，我一定能够成为一个更加独立、自信、安稳且强大的人对读者的鼓励与祝福

5.2读完这本书，我相信你已经对如何不再过度讨好他人、如何做自己有了更为深刻的认识和体会此刻的你可能内心充满力量，准备开始自我改变的旅程在这个过程中，我想为你送上最真挚的鼓励与祝福我要鼓励你坚持下去，改变自我并非易事，你需要面对过去的习惯、面对内心的恐惧和不安真正的成长需要勇气与毅力，当你觉得疲惫时，当你想要放弃时，回头看看你已经走过的路，那些曾经的困扰和痛苦已经在你的坚持下逐渐消散你是有力量的人，你有能力战胜一切困难每一次的坚持都会让你变得更强，更勇敢我要祝福你能够在自我改变的道路上越走越宽广，当你开始关注自己的需求，开始拒绝那些让你不舒服的事情，你会发现你的世界正在悄然改变你会遇到那些真正欣赏你、理解你的人，他们会成为你成长路上的伙伴和导师你也会发现那些原本让你痛苦的事情不再困扰你，你会更加坚定自己的信念和价值观你会发现自己内心变得更加强大和稳定，能够更好地应对生活中的各种挑战愿你在未来的日子里能够保持内心的平静与安宁，无论遇到什么困难和挑战，都能保持内心的坚定与强大愿你的人生之旅充满美好与喜悦，愿你的梦想得以实现愿你在成长的道路上不断前行，成为那个最真实、最强大、最安稳的自己本书还涉及了人际关系、职业发展、心理健康等多个方面，为读者提供了全面的指导和建议无论是对于年轻人还是成年人，这本书都是一本不可多得的宝典，能够帮助我们在纷繁复杂的世界中找到自己的位置，活出真实的自己作者背景

1.2《不再讨好做安稳强大的自己》一书的作者是张德芬，她是一位知名的心灵导师和畅销书作家张德芬拥有丰富的心理辅导经验，她的作品深受广大读者喜爱在她的职业生涯中，张德芬曾担任过多个心理辅导机构的首席心理咨询师，为无数人提供了专业的心理支持和指导她的书籍涵盖了心理学、哲学、宗教等多个领域，旨在帮助人们找到内心的平静和力量，实现自我成长和提升张德芬毕业于北京大学心理学系，后获得美国加州大学洛杉矶分校UCLA心理咨询硕士学位她在国内外发表过多篇学术论文，并曾在多个国际会议上发表演讲张德芬还是一位资深的瑜伽爱好者，她将瑜伽的理念融入到自己的心理辅导工作中，为学员提供更加全面和深入的心灵成长体验

二、本书核心内容概述《不再讨好做安稳强大的自己》一书的核心内容主要围绕自我成长、内心强大、人际关系以及自我价值等方面展开本段落将详细介绍这些方面的内容书中首先指出，自我成长是摆脱讨好他人心态的关键作者通过许多真实的案例和故事告诉我们，只有当我们真正了解自己，认识自己的优点和不足，才能找到真正的自我在这个过程中，我们需要勇敢面对自己的恐惧和不安，学会自我接纳和自我欣赏书中还提供了许多实用的方法，如如何建立自信、如何培养自我成长的心态等内心强大是本书的核心主题之一，内心强大不是与生俱来的，而是在经历挫折、困难和挑战后逐渐锻炼出来的书中通过许多实例告诉我们，如何面对生活中的种种困难，如何调整心态，保持内心的平静和强大书中还提供了许多关于如何提高心理承受能力的技巧和方法，帮助读者在面对压力和挫折时，不再轻易崩溃和讨好他人在人际关系方面，本书强调了建立健康、平等和真实的关系的重要性讨好他人往往源于对人际关系的不安全感和恐惧，为了改变这种状况，我们需要学会真实表达自己，不再害怕冲突和分歧我们还要学会尊重他人，理解他人的需求和感受我们才能建立起真正健康的人际关系书中最后强调了自我价值的重要性，当我们真正认识到自己的价值，就会更加自信，不再需要讨好他人来证明自己为了实现这一点,我们需要学会自我肯定和自我欣赏，同时也要学会接受自己的不足和缺点我们才能真正做回自己，实现自我价值第一章

2.1在这个充满竞争和不确定性的世界里，我们常常被他人的期待和需求所左右，如同在一场无声的舞蹈中追逐着别人的掌声本书作者深入剖析了这种行为的本质，揭示了讨好他人背后的心理机制和社会影响第一章开篇，作者提出了一个核心观点真正的幸福和力量源自于内心的平和与自我实现为了打破社会对“完美”作者鼓励读者拥抱真实的自我，勇敢地面对生活中的挑战和选择书中详细讨论了如何通过建立边界、设定优先级以及培养自尊来增强个人的自主性和安全感不再讨好他人并不意味着要变得冷漠或孤立，而是要学会在尊重自己的同时，以一种更加平等和成熟的方式与他人交往本章还触及了现代社会中普遍存在的“讨好文化”分析了它如何影响个人价值观和行为模式，并提供了具体的策略和建议，帮助读者逐步摆脱过度依赖他人的困境，走出一条属于自己的成长之路通过阅读这一章，我深刻意识到，真正的强大来自于对自己的接纳和信任，而不是外界的认可和赞誉这本书不仅为我提供了宝贵的思考工具，更让我在日常生活中找到了实践这些理念的具体方法第二章

2.2作者首先帮助我们认识到讨好他人的行为背后，往往隐藏着对自我价值的质疑和对不确定的恐惧通过深入剖析这种心理状态，我开始理解讨好行为并非简单的性格缺陷，而是内心寻求认同和安全的机制我们需要勇敢地面对内心深处的恐惧和不安，找到真正的自我每个人都应该认识到自己的价值，而不是通过讨好他人来寻求认同我深感这一点的重要性，我们为了迎合他人而忽视了自己的需求和感受，这导致我们对自己的价值产生怀疑这一章节教会我，真正的成长源于认识和接受自己的价值，而不是一味追求他人的认同在理解自我价值的基础上，我们需要勇敢面对内心的恐惧与不安恐惧和不安是我们内心成长的动力，也是推动我们改变的动力我开始意识到，逃避只会让我们陷入更深的困境，而勇敢面对则能帮助我们找到解决问题的方法这需要我们学会正视自己的内心，接受自己的不完美和脆弱在这一节中，作者给出了一些具体的建议和方法来培养内在的强大我们需要学会自我关怀，关注自己的需求和感受我们需要学会自我表达，坦诚地表达自己的想法和感受我们需要学会自我成长，通过不断学习和成长来提升自我价值和信心这些方法对我有很大的启示和帮助，在阅读过程中，我也根据自己的实际情况进行反思和总结第三章

2.3作者深入探讨了自我认知的重要性以及如何通过自我认知来实现个人成长作者强调了自我认知的核心概念一一了解自己的优点、缺点、价值观和信念只有真正了解自己，才能在人生的道路上做出明智的选择，避免盲目地追求他人的期望和评价反思通过定期回顾自己的行为和决策，我们可以发现自己在哪些方面做得好，哪些方面需要改进这种自省式的思考有助于我们更好地认识自己，发现自己的潜力和不足接受反馈我们应该学会倾听他人的意见和评价，尤其是那些对我们有建设性意见的人虽然我们不必对每个人都完全满意，但从他人的反馈中，我们可以找到自己的盲点和不足之处，从而促使自己不断成长设定目标明确自己的目标和愿景，有助于我们更好地认识自己想要的生活和职业方向有了明确的目标，我们就可以更有针对性地进行自我提升和发展不断学习通过阅读、参加培训课程等方式，我们可以不断地丰富自己的知识和技能，提高自己的综合素质在这个过程中，我们会发现自己的兴趣和擅长的领域，从而更好地认识自己培养自信自信是一个人成长的重要基石我们需要相信自己有能力实现自己的目标，克服困难和挑战当我们对自己充满信心时.，我们会更加勇敢地尝试新事物，不断地突破自己的舒适区第四章

3.4第四章主要讨论了如何建立自信和自尊，以及如何通过自我接纳和自爱来获得内心的平和与力量作者强调了自信的重要性，认为自信是个人成长和成功的基石他提O出了培养自信的几个关键步骤，包括设定明确的目标、进行积极的自我肯定、观察和学习他人的优点，以及不断挑战自己的极限作者讨论了自尊的概念，认为自尊是个人对自己价值和成就的认知和评价他强调了自尊对个人心理健康和幸福感的重要性，并提出了一些提高自尊的方法，如接受自己的优点和缺点、关注自己的成长和进步、以及与他人建立积极的关系作者探讨了自我接纳和自爱的概念，认为这两者是建立健康人格的关键他解释了自我接纳是接受自己的优点和缺点，而不是一味地批评自己；而自爱则是爱护和尊重自己的身体、情感和精神需求只有通过自我接纳和自爱，我们才能真正地做安稳强大的自己，而不是不断地讨好他人。