还剩5页未读，继续阅读
文本内容:
食物热量表食物热量表，是根据单位数量（如克）的食物中所含的热量，绘制或列出的一览表便于饮100食保健参考不同的食物有产生不同的热量因此，有必要为每一种食物测量所含的热量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的热量要减肥，就必须保证每天所摄取的热量少于千卡，身上的脂肪才会开始被消耗1500（减肥量）1444*
4.186KJ=6044KJ=1500kcal（我的基本所需热量）60kg*61+l880=5540KJ脂肪所需消耗热量卡1KG=7700计算每日所需热量热量表是一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关每日摄取热量和体重比的关系，约为即所以一个重千克的成年人每日所需的热量如下所需热量lkcal/hr,
4.186kJ/hr50=
4.186kJ*24*50=
5.023MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加普遍来讲，一个成年男子每日约
0.1MJ需至兆焦耳热量；一个成年女子每日约需至兆焦耳热量一般小学生每日
9.
2510.
097.
988.82约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约兆焦耳中学生正在发育，所以需要
9.25消耗的热量较多，男生平均每日需要兆焦耳，而女生则需要
10.
46510.046MJo每日所需热量和体重有关若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式年龄国际单位英制性别体重（公斤）、105=基本热量（千焦耳）体重（磅）xll=基本热量（千卡）岁11-17体重（公斤）乂基本热量（千63+2850=岁18-30男焦耳）体重（磅）基本热量（什）x7+680=性体重（公斤）基本热量（千体重（磅）基本热量（|）x48+3500=x5+830=岁31-60焦耳）60岁以体重（公斤）义56+2050=基本热量（千体重（磅）乂6+490=基本热量（丹）上焦耳）体重（公斤）乂基本热量（千焦耳）体重（磅）基本热量（千卡）84=9=岁11-17体重（公斤）义基本热量（千61+1880=岁18-30女焦耳）体重（磅）基本热量（加）x
6.5+450=性体重（公斤）基本热量（千体重（磅）义基本热量（丹）x36+3500=4+830=岁31-60焦耳）60岁以体重（公斤）乂44+2050=基本热量（千体重（磅）乂5+600=基本热量（D上焦耳）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量，指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内单位换算卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，它们之间的换算是卡卡路里焦耳1=1=
4.186千卡大卡卡卡路里焦耳千焦1=1=1000=1000=4186=
4.186卡路里（简称“卡，缩写为）的定义为将克水在大气压下提升摄氏度所需要的热”“calorie”111量千卡等于卡路里，约焦耳.110004186大卡，相当于工程单位千卡/公斤（千卡），多用于营养计量和健身手册上食物热量以下为每种日常食物所含有的热量:主饭煽海鲜357千卡火腿饭690千卡咖喔饭640千卡烤白菜149千卡什锦炒饭781-800千卡炸肉片302千卡什锦比萨100克210-300千卡牛肉蔬菜汤362千卡阳春面392千卡热狗堡263千卡牛肉面540千卡什锦蛋包227千卡什锦炒面860千卡海鲜汤192千卡意大利面1份470克约500-700千排骨饭面1碗480千卡卡混沌面560千卡榨菜肉丝面一碗400卡肉丝面1碗440千卡炸酱面一碗385千卡方便面100g470千卡主食菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡白饭1碗（140g）210千卡猪肉水饺一个40千卡蛋饼白馒头（1个）280千卡一份255千卡豆沙包一个煎饼100克333千卡215千卡鲜肉包一个馒头（蒸,标准粉）100克233千卡225-280千卡烧包一个160花卷100克217千卡千卡小笼包（小的5个）200千卡小水煎包2个约220千卡韭菜盒子1肉包子（1个）250千卡个260千卡春卷100克463千卡水饺（10个）420千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡花生豆花一碗180千卡三鲜豆腐乳（白）100克133千卡皮100克240千卡烧麦100臭豆腐100克130千卡克238千卡汤包100克238北豆腐100克98千卡千卡烙饼100克225千卡白酸豆乳100克67千卡水羊头100克193千卡艾窝窝南豆腐100克57千卡100克190千卡爱窝窝100克白薯干100克612千卡190千卡白吐司（1片）130土豆粉100克337千卡千卡米粉汤1碗185千卡粉地瓜粉100克336千卡丝100克335千卡粉皮100大麦100克307千卡克64千卡凉粉100克37千卡白薯（白心）100克64千卡白粉条100克336千卡肉羹米粉薯（红心）90克99千卡豆腐一碗350千卡米粉汤一碗185脑（带卤）100克47千卡豆千卡炒米粉一碗275千卡广汁（生）100克10千卡绿豆东粥400千卡凸一个320千卡红豆馅100皮蛋瘦肉粥1碗367千卡鱼肉克274千卡炒肝100克96千饭团1个205千卡凉粉（带调卡油茶100克94千卡茶汤料）100克50千卡腐竹皮100100克92千卡小豆粥100克克489千卡腐竹100克48961千卡黑轮一串90千卡猪千卡豆腐皮100克409千卡桂血糕一串130kcal鱼板一串林腐乳100克204千卡豆腐丝60kcal100克201千卡薰干100克153千卡酱豆腐100克151千卡香干100克147千卡豆腐干100玉米棒一串lOOkcal克140千卡上海南乳100克油豆腐一块80kcal138千卡菜干200克136千卡贡丸串一串lOOkcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal豆鼓100克244千卡肉类鸡蛋1个（58克，较大）86千卡油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）卡猪肉（肥）100克816千卡鸭蛋（大，65克）H4千卡（大，85克）.180猪肉（血脖）90克576千卡千卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190千卡猪肉（肋条肉）96克568千卡（钙118脂肪
12.7蛋白质
12.7）鹤鹑猪肉（软五花）85克349千卡蛋（10克）16千卡猪肉（硬五花）79克339千卡火鸡蛋（80克）135千卡松花蛋（鸡）猪肉（前蹄膀）67克338千卡83克178千卡松花蛋（鸭）90克牛肉100克106千卡
10.2g171千卡煎蛋1个136千卡瘦火腿2片牛肚100克72千卡（60克）70千卡白切鸡1块（100克）牛肉松100克445千卡200千卡烧鸭3两（120克）1份356牛肉干100克550千卡千卡煎.猪肉（140克）440千卡火腿鸡畛:100克118千卡
19.2g100克320千卡扒鸡66克215千卡香肠100克508千卡烤鸡73克240千卡蜡肠2条.煎310千卡鸡肝100克121千卡
16.7g羊肉前腿100克111千卡
19.7g蛋白质鸡心100克172千卡羊肉后退100克102千卡
15.5g蛋白沙鸡41克147千卡质羊肚100克87千卡
12.2g羊舌100鸡腿69克181千卡克225千卡鸡血100克49千卡羊肉串（炸）100克217千卡羊肉（熟）鸡翅膀69克194千卡
17.4g100克215千卡羊肉胸100克215千鸡翅膀一只（200g）422千卡卡羊血100克57千卡鸡心172千卡
15.9g（
6.8g胆固醇92毫克脂肪
0.2g）羊II鱼100克88千卡肝134克
17.9g石斑鱼57克320千卡蛋白质
19.5g水果对虾61克93千卡
18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄18千卡西瓜20千卡/
577.9mg柠檬31千卡草莓35千卡香瓜35千卡杏子40千卡
7.8mg猪血100克55千卡桃37千卡猪口条100克233千卡哈密瓜四分之一个48千卡猪耳朵100克190千卡
22.5g蛋白无花果二个43千卡质玉米一根105千卡猪蹄（熟）43克260千卡梨38千卡橄榄80克49千卡红富士苹果85克45千卡橘子42千卡苹果44千卡1个个（中）约55葡萄54千卡提子10粒（大）约120舜猴桃54千卡（86克56千卡VC62mg M12钙27mg）荔枝57千卡8粒（中）约85香蕉84千卡橙1个（中）50千卡芒果1个（中）100千卡新鲜菠萝1片（120克）50千卡。
个人认证
优秀文档
获得点赞 0
