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第一课什么是积极心理.笔记（简介.
1.解读比信息更重要一一ABC理.
2.成功的特质
（1）自信一一自我实现的预言
（2）好奇心一一提.
3.最佳的学习是.
4.学期结束时，不要问知道了什么，而是改变了什么（行动和改变更重要.
5.做减法比做加法让心灵成长更.第二课为什么要学习积极心理.笔记（关注点.
1.问题缔造现实一一你的关注点，影响你的认知（现场实验.2,成功孩子的特质适应力、有楷模、自信、乐.Marv.Collins（推荐书Marv.Collins.way.（她的视频对孩子的处罚，写100遍我很棒，要用不同的词汇目的大量的自信练习.3,自己要承担责.
4.心理学的研究偏颇:21:1（悲观方面的研究，如焦急抑郁神经病）（积极方面的研究）一一积极心理学的必要.第三课幸福是一种随机现象.笔.1,建立健康模型一一两种模型疾病模型、健康模型一一增强心理免疫能.
2.在哈佛的现实意义帮助学生找到意义、结识个性、找到自己的长处.
3.课程的五个前提
（1）搭建桥梁（学术一一社会，知一一行）
（2）工具、方法、技巧
（3）内部因素和外部因素
（4）顺应人性
（5）幸福是道德追.（下面课中详述.
4.桥梁tips.如何赞美、瑜伽联系、冥想转换思维、体育运动30分钟/3次/每.注重:感..思.美国人平均4h/.做公益事.自我强化，滴捐效应，对生活的其他方面也有影响.民主制度一一选择的权利一一少数影响幸福的外部因素之.
2.VIA（行为价值观.积极心理学一一代替DSM（神经症判断手册.反之，定义积极的人格力量和美.总结出所有文化的共同点一一人类的本性.关键点具有道德力量一一完整的快乐和成就.下周练习找到自己的行为价值.问题这是真我吗？什么时候是真我.真我来自人性本能,由于基因和初期经历.具有特定偏向的力.列表（6类24种人格力量.VI.Class由catio.o.Characte.Strength.Wisdo.-Creativit.-Curiosit.-Judgmen.-Lov.o.Learnin.-Perspectiv.Courag.-Braver.-Industr.-Authenticit.-Zes.Justic.-Citizenshi.-Fairnes.-Leadershi.Lov.-Intimae.-Kindnes.-Socia.lntelligenc.Temperanc.-Forgivenes.-Humilit.-Prudenc.-Self-Contro.Transcendenc.-Aw.-Gratitud.-Hop.-Humo.-Spiritualit.
3.两个练习，基于VI.
（1）找到人格力量一一问卷调查，测试（240题），找出前8-12位的一一哪个符合原则更有活力，选择一个,一周内应用此人格力量一一下一周换另一种人格力量一一每晚回顾并规划（加强神经通路.
（2）VIA作用.----..--------.・练习・负一一.间.直.如对学习的热爱——解决焦急、紧张、人际关.
4.三种境界工作一一职业一一使命.区分:动力、期待.例医院的清洁工，找到使命.所有的工作，都可以分为以上三种，选择权在你,你如何看待.最佳的工作听从你的内心.当自我和谐时，才真正生活过.问自己问题，答案也许在变化.学生“不应专注于生命中所有有的，应专注于生命中不可或缺的.5,关于目的写下来（是一种承诺）一一期限（最初期限更有效）一一细化，具体的目的和期.重要的是过程自身只看结果，觉得高峰不可攀登一一分解为短期目的，Ste.b.ste.
6.压.调查数据45%的.抑.更短的时间，更多的事情一一代价紧张不安，更也许抑.数据80%身体疾病，源自免疫系统下.代价效率减少，发明力减.成功特质
（1）建立例行公事
（2）为恢复建立例行公.不在于压力（压力好处增强耐力，长远的快乐），而在于不休.（《精力管理.变马拉松一一短跑（专注工作1-2小时）+休息15分钟）（可以是冥想、音乐、健身，专注的休息.（休息的级别恢复15分钟）一一睡觉一一每周休息一天一一假.14课过犹不.笔,・应对压.完美主义.
1.压力不是问题压力自身是好事，反之，无菌环境不.完美主义关键在于对待失败的问.狮子瞌睡、嬉戏一一不能违反自.关键集中精力（对工作和休整.wor.har.pla.har.例妇女研究实验，一心多用，乐极生悲；例两首歌同时放一一现代生活，诱惑太多.过犹不及多则劣，少则.爱、性与压力成反比.
2.需要专注的工作+开邮箱，智商减少
10.36小时不睡,智商减少
10.抽大麻，智商减少4分.明确真心要做的现代生活，充斥“使人分心”的诱惑.
3.简化与效率曲线一一倒U曲.关注可连续性增.问自己需要简化什么？需要做什么？克服迟.
4.克服迟延
（1）5分钟起步一一产生上行螺旋第一步不是改变态度，而是要先开始行动.
（2）奖励自己
（3）公布出去，破釜沉舟
（4）与别人一起参与训练课
（5）允许自己为人，允许休.
5.我的转变完美主义一一追求卓.个人经历壁球训练和比赛，压力很大完美主义，al.o.nothin.追求卓越，不是放弃志向，而是对每一步（特别是失败）对的理解.例1岁、3岁、20岁画的.视频儿童学.孩童学习的喜悦一一大了之后消失.私人祷文“危机.失败大王林.乔丹、爱迪.实验有心理安全的团队组织，不怕犯借，更成功一一学习性组织，不断成.对领导（涉及家长）的意义一一不容易进入完美主.15课完美主.笔.（完美主义.1,完美主义对失败的失能性恐惊，特别是对我们在意的方面.（）两种基模1完美主义幻想，反抗自然规律，既定思维（直线到达目的.
（2）追求卓越更现实，可扩展性思维，可变的，更高成就（螺旋式到达目的.2,完美主义特性,追求卓越特性.自卫.心胸开.关注失,关注成功，享受过.过度夸大，非白即.没有自我接.接受个人失.只有一种成功的方式，非动,弹性，自发性路.恐惊失败，自视为失败.失败是反馈，成长的机.只针对目.路程+终.
3.后果.暂时性轻松，连续的压.典型的逐利.例X先生的一生°向上爬的老鼠，一生没有乐.问自己问题想要什么样的生活.
4.完美主义.（
1.倾向混乱，Nothin.o.al.（2,伤害自尊，不愿尝试一一自我觉知理.（
3.伤害人际关系一一自卫性；对别人和世界也期待完.（4•焦急和压.从幸福来衡量,追求卓.〉完美主义，是可连续增长，有固有动.运气多尝试新的东西，带来更多幸运.发明.80/20法则（帕累托法则）:用在时间管理.5,完美主义的根源.（）1社会因素成果才是最重要的（基模）一一很少家长、学校奖励失败和路程、努.
（2）杂志完美的人，不现实的模.
（3）不妥的表扬导致完美主义基模（a）表扬结果，聪明，天赋（b）表扬努力、认.实验重视努力一一让孩子掌控成功；重视天赋一一产生完美主义基.
6.如何克服.（）1自我认知，自我了.
（2）专注于对努力的嘉奖，奖励失败或努.
（3）积极接受,接受完美主义，采用行动.16课享受过.笔记（完美主义精神和肉体.
1.区别完美主义和追求卓越一一是否同时享受过程外表相同雄心壮志、达成目.“己所不欲，勿施于己”，对自己要有同情.
2.解决完美主义，从内部入手.如何帮助别人？
（1）树立楷模
（2）分享故事、历程
（3）注意回报过程，而不是目.3,技巧
3.⑴准许自己为人，接受、尊重现实
（2）挖掘失败中的闪光点，积极
（3）角度转换伤神的事，一年后还会有影响吗？都是小事什么是真正重要的.心理成熟转换角度的能力，时空上退一步的能力.自己的例子送孩子，工作要迟到.以下是另一主题精神和肉.
4.TAL导师（认知心理学专家）说，心理学自身的问题是心理学关注的是脖子以上部分，真正的问题是脖子以下的部分.幸福灵药
（1）每周4次，每次半小时锻炼
（2）15分钟意念，每周6-7次
（3）睡8小时/24小时
（4）天天12个拥.
5.精神与肉体的关系有内在联.否认笛卡尔的二元论（柏拉图支持之，亚里士多德反对.（
6.当今社会，缺少运动，习惯坐着TV、电脑）一一代价:抑郁症上升、多动症上.锻炼是种需要.实验数据锻炼组、服药组、锻炼+服药.结论:锻炼像服抗忧郁药不要和自然作对.心理治疗师，应当规定病人锻炼.
7.好处
（1）自尊提高
（2）锻炼后，更有发明力，更适合建立神经通路自然比我们更懂，释放恰好的化学元素
（3）身体的好处，免疫系统更强
（4）性生活更美.8,过犹不及过度训练与缺少锻炼类似一一听从身体的感觉一一恢复也重.失.完美主义者的锻炼:锻炼=pain——潜意识抗拒pain——.建议（
1.从走开始，会逐渐成.
（2）其别人的支.实验数.17课运动与冥.笔记（运•冥想.
1.运动种类
（1）有氧运动，堪比抗抑郁药，有拟定的实验数据；
（2）间歇运动，研究刚起步；
（3）把戏越多越.
2.障碍
（1）没时间压力大时一方面放弃一一运动是投资（提高注意力、发明力、活力）
（2）潜意识障碍不值得拥有幸福一一要注意潜意识的力量（小时候和社会环境形成的.
3.呼吁发起“运动革命”一一数据成绩提高，暴力减少，肥胖减.
4.另一个身心疗法冥.专注于一件事，基础是深呼吸，没有好坏之分，没有目.冥想关注当.一一瑜伽冥想、静坐冥.研究冥想者，左侧皮质更活跃（快乐部分）；惊吓反映更少；安静会传染，不宜气愤.大脑可塑性一一改变方法冥.研究数据天天15-45分钟，8周，冥想组焦急少，快乐高，皮额改.安静免疫力增强一一焦急免疫力减.
5.意念疗法（东方，佛教），推荐《改善情绪的正念疗法》一一认知行为疗法（西方.抑郁症的神经通路很强大.（）1觉察情绪的身体反映，接受它的存在脑袋的苦苦思考，会回到旧通道冥想是另一种方法,进入身体，身体有自愈能力.
（2）身体的内在智慧（不要钻牛角尖.练习
（1）身体扫描，了解整个身体
（2）生活中练.6,正念冥想练习
（1）放松，深呼吸
（2）找出紧张部位，观测、接受，吸入那个部分，再呼出来感受、同在
（3）回到呼吸上，荡涤身体接受加深了，存在加深了，体验轻松.
7.冥想能改变思维；而解决问题思维（科学思维）有反作用在心理问题，消化、情绪问题上，想干预身体.冥想可以转变注意力“苦苦思考是问题的症结之一，不是解决方法.接受情绪，感觉身体一一治愈.试试你的合用方法写日记、谈话、冥想、运动、认知重.
8、推荐方法:深呼吸，健康平和一一浅呼吸,焦急，恶循环一一遇事3个深呼.18课睡眠、触摸和爱情的重要,笔记（睡眠一一爱情.
1.睡眠数据（现代人睡眠越来越少，10小时一一
6.9小时，8小时只有1/
4.8小时睡眠是投资免疫系统,精力水平,体重，发明力，事故减.睡眠作用
（1）生理层面
（2）心理层面，解决和解决白天的问题（梦一般前半夜是不快乐的；后半夜是快乐的.；Tips:8小时；打盹naps晚上不要吃太多；结识你的内在节律（现代技术，把人从自然中隔离出来发明和你的天性一致的节律.
2.触感儿童成长，抚触很重要（促进认知发展）；抑郁焦急；性生活（前戏自身是目的.，数据早产儿病房；猴子实验；罗马尼亚（齐奥塞斯库在位时）的残忍实验15万孩子，无爱环.建议天天5个拥抱一一更快乐（拥抱是双赢,提醒要尊重别人.幸福药方运动+冥想（深呼吸）+8小时睡眠+拥.
3.爱情（密切关系）一一最受误解的关系（涉及家庭、友情等.卡梅隆电影片段（姐妹情深）E.E.Commings的诗我将你的心带在身上，用我的心将它妥善包藏天长地久也不会遗忘，无论我前往何方，都有你伴我身旁世间万物于我皆如浮云，只因你在我眼中就是天地四方它是根之根、芽之芽、天之天是造化的奇迹，可以隔离参商（stars.顶端的10%的幸福的人，有很强的人际关系
（1）快乐分享，增长、双赢
（2）困苦分担，克服困难.关键结识你自己行为不能脱离本性；外相、内向是天生的行为脱离本性，带走精力，会使人虚弱，需要恢复龛（内向人的恢复龛是独处；外向人的恢复龛是party.需要的人际关系数量，取决于你的个人特质需要并无好坏之分.
4.婚外恋.追求新鲜是人的本性引人性致的，更高的激励水平（如万有引力一般，接受它，无所谓好坏.接受本性一一驾驭本.
（1）理解真爱的含义.电影中的完美爱情“智者的敏锐,童的灵活性，艺术家的感性，哲学家的领悟，圣人的包容，学者的宽容，笃定者的刚毅”一一期待完美关系，注定失.完美爱情不存在，真爱存在，存在于不完美的人之.
（2）问题什么让关系更好的长期发展.研究表白50-60岁时•，性关系最佳越到后面越精彩.后面的话题维持恋情需要努力；如何投资；冲突的含义、状态；欣赏好的事.19课如何让爱情天长地.笔记（love.问题决定现实如何维持爱情、激情一一如何让恋情更美好.
1.努力一一成功的秘.（泰戈尔常识不那么寻常.A.寻找真命天子一一破坏恋情，恶性循环（固定心态.固定心态如表扬聪.可塑心态如表扬努.B.培养感情一一可塑心.培养感情〉寻找真命天.因素电影聚焦于寻找真命天子恋情开始，很容易；真爱，在1-2年后才开始真命天子绝非仅一个感情是过程.要有共同故意义的目的如抚养孩子孩子的微妙位置,类似于合资产业.L方.（）1爱情老规矩重要而非紧急的事.
（2）做出改变.心态被了解（表达自己）而非认可（取悦别人）一一培养紧密关系，更多地了解对方一一敞开心扉，表达自己一一用一生，去了解对方如祖父母50年了，还在了解对方被了解才是基础.自己的师生关系的例子被认可（压力太大；完美主义形象，伤害学生）一一被了解（相对简朴，・〉弊.
（3）允许恋情出现冲突.记录数据较好的恋情5:1的冲突比率（钟形曲线）.关键不在于消除负面，而在于强调积极.
2.爱情在细节.迷你爱情助力器小事激发爱惜，要奉献、关心、了解、记得重要的日子、称赞等，性使爱具体.认知冲突对.人身冲突对.避免针对人身、人格私下争吵多关心对方、理解对.黄金法则己所不欲，勿施于.白金法则人所不欲，勿施于.钛金法则不对外人做的事，也不要对密切的人做（例如对亲人吼叫.简朴的真理幸福的婚姻，基于深厚的友情之上尊重对方、享受相处，进一步了解对方，熟知好恶、性格怪癖、抱负和梦想，持久尊重，在大问题及琐事上，表现出来爱意一一爱情在于细节一一健康的恋.
3.积极认知优点感知者，赞赏对.积极错觉自己眼中的配偶比别人的评价更好一一实验数据三类情况证.不是错觉，是真实一一自我实现预言一一教育界也是如此:看到潜力，切合实.教育家Mavoler:爱不仅感知潜力，并且让其转换为现实.做优点发明.20课幸福与风.笔记（风趣.岁5-7,乐观与否.风趣是选.风趣用正念的眼光来看待世界；认知心.笑的定义维基百.
1.三巨人.
5.务实的抱负主义一一改变是也许.
（1）研究可行的事
（2）研究最优秀个.5%快乐顶端的.区别精英主.（给我印象最深刻的是对李生子研究实验的解读.第四课积极的环境能改变.笔记.
1.人类网络的指数本质改变是指数级的蝴蝶效应作业如何影响别人（视频让爱传出去.
2.内在因素对幸福感的决定性基本需求满足后，财富对幸福感的影响很小内在因素是指对世界的解释、关注点等例外的外界因素民主与压迫.
3.接受人类本性（有两种情况:接受人类本性有局限性的政治上支持资本主义，比如亚当•斯密的市场规律“无形的手”、三权分立等；不接受人性有局限性的，政治上倾向共产主义.
4.准许自己为人有个无条件接受自己我的地方压抑情绪，它会加强.5•最后是一个无条件接受情绪的群体冥想.第五课环境的力.笔记（信念.
1.研究生课程介绍（外校.
2.快乐是道德追求和最终目.恶性循.良性循.n.pain.n.gain.是错误的.区别追求快乐是否自私？一一，快乐是正和游戏快乐传染，帮助别人=帮助自己一一最自私的行为是善举（慈善.本周任务多做5件好.B.th.chang.yo.wan.t.se.i.th.world.（甘土也.人们照你做得去做，而非说的（特别是对领导、家长，以身作则）一一现场实.
3.信念即自我实现预.信念如何成为现实？信仰的科学性和危险.（
1.弗洛伊德符合逻辑的假设,经得起时间的考.本我、自我、超我，超我对本我的压抑一一风趣，是社会可接受的本我冲动释放的方法一一很多风趣，与性与袭击有.（
2.亨利.伯格森人的轨迹，终点是自我实现，或实现我们的潜力风趣可以纠正偏离的轨道一一纠正.2,环境很重.A因素客观环境限.B因素对现实的主观感受一一可塑的，可控.实验俄罗斯方块游戏一一认知残.正念以一种方式分析世界，会看到更多也许.交感神经系统兴奋一一压力，劳损器.副交感神经系统冷静下来一一修复，注入活.风趣类似于正念与冥想，激活副交感神经系统.
3.笑的作用药、运动、免疫力，更好的对抗现实，使强壮一一实验数.社会影响镜像神经元一一风趣帮助社.风趣认知能力良好的一个信.
4、方法.日记:记录生活中好笑的事，培养风趣模.观测风趣的.允许自己做次等人类，打破模式，发现生活中的多样.（21课爱情和自.笔记love.自尊.1,健康的爱情
（1）努力
（2）被了解，而非被认可
（3）冲突不可避免，只要积极.〉悲观面
（4）积极认知,做优点感知.爱默生《论友谊》（关于爱情最重要的著作，1841年）抱负的伴侣，不是盲目服从、百依百顺的人，而是美丽的敌人，挑战我，帮助我寻找真相.诚恳待人、直言规劝的浮友.圣经helpmeet,对立的帮.抱负的爱惜，不是一帆风顺的，是有阻力的.提问的重要性，提问是探求的开始
（1）伴侣有什么优点值得感激？
（2）关系有什么美妙之处？如何使我们走到一起.多做关于正面的积极沟通如下表格限制限于双赢事.建设.破坏.积.被.真正的恋情，基础不是责任感，不是否认自我的利他主义者.我们越独立，就越互相依赖.自尊.自我介绍自尊水平低,追求赞赏而提高自尊，像科林普斯推石头上山一一大四选修童话课，是最爱受到很大触动卢梭《爱弥儿.自尊是基础和核心.（
1.自尊定义，为什么非常重.（2,三层次自尊依赖性自尊（依赖于别人的表扬）一一独立性自尊（内在产生的自尊）一一无条件自尊（自然的状态，自然存在感，自我感.（
3.如何提高自尊？区分自尊和自大、自恋自尊越高越好是终身的过.
1.自尊定义可以应对生活挑战，值得享受快乐的感觉能力感+价值.高自尊的优点心理健康、改善人际关系、自我实现预言（更成功，自我概念即命运）、情商高、快.低自尊焦急（生活中无因素的焦急、恐惊，由于经常较低的自我评估）、身心失调症、意识的免疫系统较低、有些神经病（核心是自尊问题.在个人与社会层面（是一种社会问题疫苗.区分自恋和自尊（谦虚而不显摆的人，自尊更高.自尊不是空洞的心理强化能产生的区分伪自尊脱离现实自尊存在于现实中，是努力的产.
2.提高自尊的六条实践
（1）正直（本周读书报告的内容）、言行一致，说明“我的话很重要，我很重要”
（2）自我觉察，了解自我
（3）努力追求有目的、有使命的生活
（4）担起责任，只有你可以发明生活，不可替代
（5）自我接纳
（6）要有主见，支持我们信仰的东.批评高自尊，袭击性不合作？敌意限度高.3,成功与自尊的矛盾一一三种自尊层.依赖.独立.无条件.能力.来源于与别人的比.与自己比.与别人互相依赖，又怡然自.价值.自我感取决于别人（表现在选择工作或伴侣）一般是完美主义.用自己的标准评估自己参考别人的意见.寻求批.充足自信，不参与任何评.是渐进模型，即不可逾越任一阶段对一个人来说，三种层次并存，关键在于限度.例《白雪公主》中的皇后，
（1）价值感由别人决定（魔镜）
（2）通过比较获得能力.每个人都有依赖型自尊，是天性的一部分关键在于限度.批评,我不在乎”一一与佛教中的超然，有相似之处懂得享受事物的原本，把握当下，无诸多幻想对别人一举一动,不再敏感超然，并不冷漠与别人的关系更和谐，更有同情心，关心别人远离羡慕嫉妒、傲慢自卑.、与别人比较的情绪，更与别人融为一体比方看电影，共鸣，自我不受威胁，感受而不对立多强大.顺其自然，需要时间一般45-50岁，自我实现，即无条件自尊.22课自尊与自我实,笔记（自尊与自我实现.学生协会学习障碍协会抑郁+低自.回顾.自尊的高低与成功或者犯罪都有关.高自尊的矛盾性:同情心、仁慈vs敌意、抵.三种自尊接纳天性，不强求自己，它的威力大减积极接受.一位自我实现的偶像（90多岁？）“我不是一出生就这样”所包含的信息
（1）需要过程，经历失败和挫折
（2）自信，无虚伪的谦虚，活出自我,真诚.自我感类似于学习走路的过程无45岁以下的自我实现者.地区差异（无论强调独立和个人主义的美国、欧洲,I,或者强调群体性的亚洲、非洲），过程不同，但自我实现是相同的其核心，相似大于差异.
1.独立的重要.独立是互相依存的一个重要途径.历史上的可怕暴行（种族主义、民族主义），服从权.种族主义通过比较外在因素，证明自己高人一等.独立的人，比较心不那么强烈有自己的原则（听从自己的内心，只要他的内心没有受伤），自爱自尊，更有爱心从如何对待别人，看出如何对待自.
2.研究自尊的矛盾性（敌对和宽厚）一一自尊的稳定.自尊不稳定一一敌对；自尊稳定一一仁慈依赖性自尊一一与不稳定有关；独立自尊一一与稳定有关.独立自尊更高的幸福.自恋一一高度依赖型自.完美主义依赖型自尊（所谓的寻找真理，实际是寻找自己被认可.分化良好的人，意见不批准，又不会觉得被排挤和难受一一做你自己分化出来一一高境界的互相依存——自然的道路，自然的发展.有助于自我实现的方法自然发展（心理层面）如何做？ABC理论一一自我觉知理论有效的方法表现出高自尊的行为（楷模很重要.3•方法.
（1）安静calm、正念冥想，与高独立自尊形成良性循环关注自己、活出自.
（2）运动释放化学物质，使安.
（3）无名咒语（无人知晓你的优点和成绩）一一磨练自己，无声望、赞扬，会怎么去做？一一想要什么样的人生？真正想做的是什么.《先贤箴言》Pirke.Avos“那些追逐荣誉的人，荣誉会规避他们；那些规避荣誉的人，荣誉会追逐他们.荣誉的本质尊敬自己，相信自己.（
1.行为改变态度一一需要时.（
2.反省三问（意义、快乐、擅长）一一西方推崇自我，但仍有很多随波逐流的人.时间富余研究匆忙,反映无意识，随波逐流，依赖的自我一一慢慢来，故意识思考-，思考结合行动，自主的自我，独立型自.实验:经典的电击实验,修改为间隔15分钟休息、，不会有63%的人使用350v电击实验.现代生活也也是如此随波逐流、遵从主流做别人认为该做的事，没做自己想做的事.（
3.正直记录数据平均天天撒三个小谎一一从天天的对话中练习正直，坚持一周、直至一生一一会简化生活，感到自由、轻松、力量、真实、快.“我们体内有种薄弱的潜力，真正的自我，隐藏在焦急之下当你找到它时，它会发出万丈光芒”（个人认为这是人本主义理论的形象描述.微光一一助长、培养一一壮大（甚至成为曼德拉、特蕾特修女这样的人）佛境由心转，世界即念.Pygmalion（皮格马翁）效.从众实验、权力从众实验一一情景的力量、权力的力.积极的情景力量实验:运用角色自我改善一一潜意识的作.第六课乐观主•的笔记（信念.
1.从上节课环境和信念、影射的力量的实验，提出问题如何为自己创建一个积极的环境？（作业）（开心的东西、喜欢的书、音乐、电影，名言等.
2.评论了《秘密》和“吸引力法则”的局限性是真理的一部分，但不全面，被夸大了.
3.分析了精神力量的因素
（1）动力
（2）心理基模和外部现实的相合性、一致性（以及实现一致性的四种做法）.4,对现实的解读非常重要.
5.最成功的科学家也是失败次数最多的学会失败，从失败中学习（爱迪生的例子.
6.分析了乐观主义和悲观主义的短期和长期目的的不同.区分现实乐观主义和不现实乐观主义.
7、错误的自尊公式=实际/盼望（减少盼望，以提高自尊.“自我觉知理论”评价自己的方式和评价看待别人的方式是同样的.真正的自尊水平的提高去面对而非逃避，去解决、解决和try.如何提高快乐的基础水平？同.第七课逆境还是机遇.笔记.
1.继续自我实现内.
（1）自我觉知理.
（2）失败并不可怕-------lear.t.fai.o.fai.t.lear.
2.三个技.
（1）行动把自己置于风险之上，一点点的成功也能有助于提高自我效能.
（2）想象力一一形象化的力量一一大脑不能区分想象和现实+大脑不喜欢不一.key,想象过程（努力的过程）+结.（本周作业.马丁演讲视频:好的演.情感+行.图景.
（3）认知疗法一一abc理论事件•评估•情感，（评估会变成现实.避免3M（放大化、缩小化、虚构捏造（受害者心理）.更正“我学不好”为“试一试.3,关注（focus）发明现.内在因素选择关注的方面，如何诠.两种原型积极者、悲观者提倡关注现实（好坏两方面.危机一一机.接受（不好的）现实一一充足运用之（因事制宜）（类似塞翁失马.（曼德拉27年牢狱）视.个人故事失败的事一一诠释（塞翁失马.第八课感.笔记.
1.区别积极者和完美主义（对失败有强烈的情绪）一一从创伤中看到好处，从坏事中找出好的方.修女实验积极更长.
2.为什么乐观主义者少？一一媒体（专注于负面新闻，悲观轰炸）；人本性是变化探测器（人类的适应性.
3.如何变为积极者.
（1）媒体“好新闻网络.
（2）艺术、摄影、电影.
（3）感激一一不要等到悲剧和恶化后，才感激习认为常的事wh.wait.培养感恩习惯，不把好事习认为常一一良性循.“生活的鉴赏家.“麻木如同死亡.感恩一一副交感神经一一人感到安.（每晚感激tai老师从1999年开始，听了欧普拉节目后），展示昨晚的感恩内.对孩子每晚谈感激与快乐的事，助于培养乐观.如何保持新鲜感？一一天天的变化的好事情、专心、图像.最后，外婆的真实故事（集中营幸存者，积极者），感人.第9课积极情•笔记感恩改.
1.感激修习天天感激，不认为然一一改变思.，形象.如何表达感激？认真想感谢什么一一表达出来（感谢信）一一感谢拜访（或电话）（本周作业.然而幸福感一个月后会消退一一建议每周一•典礼的重要.实验数据.对好经.坏的经.写（分析.最.*想（感受.最•更糟.结论心理治疗的有效性（对痛苦的同理心，解析），越战老兵和大屠杀幸存者PTSD的不同的因.干预形式谈话、日记、与朋友谈论分.“感激是美德之源”，“美好的东西不知道欣赏就会贬值.
2.现场体验写下感激地东西一一与朋友谈论.（课后的小组讨论内容.
3.期末报告内容规定:找到对自身最故意义的内容一一报告幻灯一一社区演讲一一传递出.4,改变:很难，但有也.有效的方法、无效的方.
5.大脑是可改变的，神经可塑性，大脑像肌.（旧观念:3岁以后，大脑不可改变了.神经通道厚（习惯，像大河）一一薄（新的，像小溪，窄的河道.联想记忆一一运用已有神经通.习惯的自行巩固.（如打网球、学音乐的例子.悲观思维通道（右前额）一一积极思维通道（左前额.
6.两种改变:渐变式（性格改变）一一突变式（快速容易，但幸福感下降.第10课如何去改.笔记改.
1.问题真的想要改变么？改变个性.潜意识中也许不想改变密切关联的品性，如完美主义一一动力雄心，担忧焦急去优势，责任感,精简化一一失古板一一言行一致,幸福一一偷懒.婴儿一一洗澡.关键通常关乎理解，可拆开的品格列表，辨认保存和抛弃的品.（小组讨论内容.
2.对于ABC理.“我们养成习惯；习惯造就我们”“欲支配天性，先服从天性.三因素遗传（50%）、外部环境（10%）、意向活动（40%.A:情.（失去情感，失去动力.
（1）渐进式:专注力冥想一一改变思维和大.现场练习专注力冥想（治疗身体紧张部位，深呼吸，专注于此.8周平常冥想，改变大脑，改善免疫.
（2）突变式.一种是PTSD,休克疗法，悲观心理.创伤后成长一一关注事情的益.另一种是高峰体验（马斯洛）（假设性的，较少实验.深度美学体验（自然分娩、书、音乐、宗教体验、信仰体验等一一禅.高峰体验后通道（待研究）一一喜悦式休克疗.
3.增长高峰体验方法.全然为人，接受情绪，由于情绪（积极和悲观）是同一通道；做自己喜欢的、对自己故意义的.（
4.高峰体验后通道方法重播画面（记录高峰体验，体验而不去分析）；采用行动B.不同的两种人行动vs不行.，幸福基数变化不同的因.态度影响行为；行为影响态度一一态度、行为的一致性原.
5.脸部回馈假说、身体回馈假.
5.个人故事儿时压抑情绪教育；粉T恤走秀一一离开舒适区，进入学习.第11课养成良好习.笔记改.
1.螺旋形知识体系一一考试不是展示发明力，利于整合知.
2.身体反馈假说一一实验一一行动〉智慧（认知.推荐《在深夜加油站碰见苏格拉底.
3.退出舒适区一一最佳不适区（拉伸区）一一恐慌.适当紧张，天天拉伸一点点，健康的方.改变不是认知理解，而是行动.
4.缺少自律？几乎无法得到更大的自律；实际不需要更多的自.《精力管理,思维转.实验巧克力脆饼组:提前用了自律一一后面的测试中不能更多的坚.人只有有限的自律，问题是用在哪里.新年计划？一一自律一一不容易做.早上刷牙？一一例行公事一一需要较少的自.建立例行公事一一需要大量的自.保持例行公事一一需要较少的自.作业:选择一件事，并建立例行公事一个月最佳不超过两.例行公事，重要且有效.
5.认知重.实验同卵双胞胎一一不同的诠释一一不同的结.
6.顿悟:潜移默化，沉浸于此事，十年苦功，大量准备一一孵化阶段（休息对发明力的作用，潜意识在活动），灵光乍现一一评估阶.第12课写日.笔记（改变一一设定目的.1,总结.（）1没有捷径，努力+热.自传书是最佳的自助.
（2）休闲熟虑、发呆的时间，顿悟的前.
（3）评估具体的筹.1%灵..99%汗.
2.ABC理.小技巧写日记----------种干预方式，帮助改变一一推荐试一.（实验日记研究ABC——行为、感受、想法与分析）一一免疫系统增强，心理、身体受益，男士更受益（婚姻也是男士更受益.因素日记的作用增强神经通路；关联性（领悟性词汇，如“明白了得到启示，形成故事，整体性），增强生命的控制和预见能力.“健康本原说”，研究幸福水平高的.——关联性
（1）理解能力理解世界
（2）管理能力可解决、有效能
（3）意义性值得应对挑.总结ABC关联，例下行螺旋一一习得性无助；上行螺旋一一自我实现预.
3.改变很困难,过程自身就值得，中间并非没有乐趣过程和结果同样重要.“神经症不可被完全治（碰到条件会被触发.“影响当代本质的，是最高艺术”一一高级科学,积极心理.
4.设定目.目的的作用以未来为导向一一把背包扔过墙一一设定目的后，相关资源会可现（关注点的因素.整体设定的目的会更成功一一被对的理解的目.争论幸福一一东方与西.东方佛教，身外无物，无欲无.西方目的，联系外部世.共同点专注于当下一一有方向感，更幸福一一目的以未来为导向，更享受当.中年危机不幸福的成功的人一一幸福，当下更重.设定目的，全身心投入更重要.自我和谐的目的融合个人爱好和价值观，不是外部强加.选择建议能做的事一一想做的事一一最想做的.精神性重大意义的感.自我和谐需要自我觉知.抵抗社会压力的能.越早开始想做的事越.视频《死亡诗社》一一时不我待，抓紧时间，做你想做的事.第13课面对压.笔记（自我和谐的目的，应对压力.
1.总结追求自己在意的事；整体性的目的，解决内心冲突；更有动力，全身心地投入，增长成功的也许.不劳无获（n.pain.n.gains）--------改为愉悦劳作则更多收.。
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