心理学教案拥抱压力

3、班级活动时，我对其他成员持信任看法，愿与他们共享自己的想法；对他人的表露，我愿供应反馈信息

4、班级活动时，我决不会对他人进行人身攻击

5、班级活动时，我不做任何与班级活动无关的事

三、我的“压力源”

（一）找寻压力源好，都同意了哦，那现在我就来告知大家，今日的课是有关于什么的,有关于应对压力的作为高三的学生，难啊学习上有苦恼、生活中也有，想学习有压力,不想学了同样烦心，与同学相处有冲突，而家长好像也不理解我们，老师呢，每天在耳边叨念，好烦阿！这一切就像一根根绳子一样捆着我们，捆得喘不过气来！怎么办？怎么办啊？？？今日，我们就跟我们的苦恼、我们的压力面对面地好好谈谈，让他们放过我们好不好？先请大家打算好两张纸，我们今日须要用两张纸应对压力第一招找出压力源，干掉它现在给大家五分钟的时间，在一张纸上写出我的压力来源我的压力源这段时间里

1、我都感到了哪些压力？

2、近期都有那些苦恼？

3、我的压力、苦恼都来自哪里？

（二）压力因心而生收好我们的压力，记住它，一会我们好好“整理”它们！下面，拿出其次张纸，来做一个心理嬉戏规则

1、每个人拿出一张纸，一支笔

四、拥抱压力刚才我们所用的干掉压力的方法，我想大家并不常用，那在平常我们都采纳什么方法化解压力，应付我们的苦恼呢？现在请大家以“面对压力，我会……”的句式，在我们的苦恼那张纸的背面写应对压力的方式，多多益善，这些方法可以是自己的，也可以是他人的，越多越好，假如可以的话，有几招可以是针对苦恼的解决方法写好后，请两位学生上台板书，收集应对压力的方式（喊人的时候，可以扣上个活动中的期望，如开玩笑你只要写就好了，我对你的期望就是跟上我的节奏，不要求好不好看，别给自己压力哦）全班头脑风暴这些方法都挺好用的吧！大家请看我手中的这张扑克牌它刚好能穿过5角硬币，现在来了个一元硬币要不要过呢？怎么过呢？（随机访谈）答案可能有

1、躲避型1）不过，明显过不去，所以就不过了2）想象它已经过去了3）把它换成两个5角硬币/把它换成一元纸币/把硬币熔掉（其实这类也算是变更压力的方式，应对压力可以是变更自身的应对实力，同时也可以变更压力啊，不算躲避吧？怎么处理呢？）4）干脆跳过去/绕过去

2、威猛型1）确定要过，撑过去2）把洞撕大点其实，有比这些更好的方法，（演示）把扑克牌稍稍对折一下，然后将一元硬币从孔中轻松穿过这叫“微笑面对压力，拥抱压力二这个洞就犹如我们应对压力的实力，原来我们可以应对像5角那样大的压力，现在来了一元则大的压力，怎么办啊？生活中，我们总会遇到各种各样的压力，而在压力面前，假如我们选择消极躲避，而压力是不会自动走开的，压力像弹簧一样，你弱它反而更加强大起来，那我们就会被压力压倒；假如我们选择莽撞硬过，有可能被碰得头破血流而压力照旧巍然不动，或者就犹如水中的皮球一样，要往下压，弹得越高而我们假如选择微笑面对，拥抱压力，压力就会温顺化解

五、支招

（一）调整心情，应对压力检查黑板上的应对压力的方式，哪些是躲避的，哪些是横冲直撞的，哪些是拥抱压力的？（一般，都是些调整心情的方法）其实我们上面的方法，都是些让我们心情好起来的方法，心情好起来之后怎么办呢？其次招调整心情，拥抱压力，应对压力把心情调整好了，一点一滴地去溶解压力源！（回顾过去）在过去的心理课中，有学到调整心情的方式吗？我能胜利学会多思索人生中的欢乐经验，换个视角看自己，人人都是胜利者我的心情我做主应对心情的方式，换个想法，我就会欢乐面对压力时，我们要先冲它笑笑，然后好好整理它！

（二）抗压碎碎念一一自我示意法今日，再教大家一个新的方法，当我感到压力大时，不敢前行时，可以运用比如说刚才上来板书的两位同学，假如觉得担忧许多，就没有志气上来了；再比如进考场前，觉得惊慌，这些时候就可以运用“抗压碎碎今/心O台下的观众都是笨蛋，就算我做得不好，他们也都不知道我都打算好了，胆怯什么！冲吧冲吧！我可以的、我可以的、我可以的！神啊，请赐予我力气吧！当然，我们可以找寻属于自己的碎碎念！

（三）如何跟压力说“再见”

1、无论你的压力是大是小、能否消解，请保持乐观的心态_

2、假如可以通过自身努力减轻压力，请努力，并且尽量设置好每日目标1926年，刚刚进入三菱集团的大村文年就立下了豪言壮语，确定要成为这家公司的总经理他靠着旺盛的斗志与惊人的体力，数十年如一日，孜孜不倦的工作他在毫无背影的状况下，完全凭借个人实力，最终在35年事当上“三菱矿业”的总经理在三菱集团，未到60岁就成为公司的总经理，可以说是史无前例大村文年的就职使日本工商界大为震惊，人们纷纷为他的魄力和精神所折服这个故事告知我们，面对压力要学会自我激励，而高度的自我激励正是指引大村文年登上总经理宝座的法宝

3、将压力写出来，有利于你理清思路，解决问题，也有利于释放压力

4、找个理由开怀大笑，一个滑稽的动作、一个小小的笑话都可以

5、想哭就哭吧，哭完之后接着努力

6、间隙时间听听音乐、唱唱歌、跳跳舞、弹弹琴、看看喜剧

7、随身携带风油精一瓶

8、记得告知自己我可以应付的，No problem!

9、目标太大简单给自己带来不必要的压力，学会放弃，主动“失去”英超级富翁理查德•布兰森少年时患有读写障碍症，他很难将精力集中在书本上，学业毫无进展布兰森看到了自己的弱点，他想读书不适合自己，但这个世界确定有自己乐意干而且能干得很好的事情于是，16岁的他选择退学，去伦敦开创自己的事业他用母亲给的4英磅创办了《学生》杂志，几年以后，《学生》成了当时全英最具影响力的青年杂志之一这个故事告知我们当你因自己某方面的缺陷而自卑时，不妨对自己说“我知道自己的缺点，但这个世界上确定有自己乐意干而且干得很好的事情只要你充溢信念就确定能取得胜利J

10、须要帮助时，别吝啬自己的语言（强调）当你遇到难题时，不应当自己钻牛角尖不知大家发觉没有，假如我把两个不太协调的“人”字并排在一起，会成为一个新字一一“从二假如再把“人”字放在“从”上面，就会变成另一个新字一一“众”.同学们能从中得到什么启示吗？孔子说“三人行必有我师焉”经调查发觉，那些心理压抑者往往是一些不合群、人际关系处理不好的人所以，多与人沟通、与人合作能够起到缓解压力、战胜压力的作用你可以找一个与你同病相怜的人倾诉，相互勉励；也可以求助于一个比你优秀的人，往往会有一个意想不到的收-H-狄

六、请你理解我现在，伴着音乐，跟尽量多的同学握手，告知他“请你理解我”

七、（机动问他们在这些活动之后有些甚么体验和收获）。