24式太极拳单元教学计划

一、式太极拳单元教学计划24基本动作的技术要求原理单元教学计划运动参预知道24式太极拳是我国民族瑰宝，具有健身作用，主动参预动作的学习运动技能记住太极拳的基本动作的技术要求原理和动作组合的方法，为今后学习打下单元学习基础目标身体健康练习中展示虚实结合的身姿，发展动作舒缓、联贯、变化和协调素质心理健康体验学习武术时人的“精、气、神”等情绪变化，提高武术练习中连续形体动作的记忆力，提高学习武术的兴趣社会适应体验互教互学、互评互帮、与同伴友好相处、团结合作的乐趣单元学习内容太极基本动作的技术要求原理一一

①手型原理

②手法原理

③步型原理

④步法原理学时学习目标学习内容教学建议反馈与调整⑴手型原理拳、1讲述动作名称，教师掌、勾1记住动作名称完整示范动作2学会动作方法，逐2手法原理掌2完整进行模仿练习步达到方向正确、路线法拥法、捋手、挤3分组展示动作1清晰，动作舒缓、联贯法、按法、单推掌、穿手、搂手3通过切磋、交流，体验与同伴友好相处的情感1知道动作名称1手法原理掌1讲述动作名称，教师完2掌握动作要领，达法云手、双分掌、插整示范动作到方向正确，动作舒掌、挑掌、架掌⑵拳2完整进行摹仿练习2缓法平冲拳、搬打拳、3分组展示动作3多与教师交流心得，双贯拳⑷每组推选好的同学出激发学习兴趣来展示步型原理弓步、半1讲述动作名称，教师完马步、独立步、虚步、整示范动作1熟悉动作名称2开立步、仆步、丁步掌握动作方法，身体2完整进行摹仿练习3中正，重心稳定3分组展示动作4结合手法串联练习3同学之间相互交流1记住动作的名称步法原理上步、退1讲述动作名称，教师完和用力顺序步、碾步、进步、撤整示范动作⑵做到“迈步如猫步、摆步、侧行2完整进行摹仿练习行”，“迈步如临渊3”步、跟步3分组展示动作4加强太极修养，提高学4步型和步法结合起来米练习太极的趣⑸步型、步法、手法结合手法一起练习根据实际情况自行安排5太极第

四、五式的动作方法:

四、摆布搂膝拗步

（一）左搂膝拗

1.收脚托掌上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手

2.弓步搂推上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直

（二）右搂膝拗步

1.收脚托掌重心稍后移，左脚尖翘起外撇，上体左转，右脚收至左脚内侧成丁步；右手经头前划弧摆至左前肩，掌心向下，左手向左上方划弧上举，与头同高，掌心向上；眼视左手

2.弓步搂推同前弓步搂推，惟摆布相反

（三）左搂膝拗步动作与右搂膝拗步相同，惟摆布相反学练要点两手划弧时要以腰带动；推掌时要沉肩垂肘，坐腕舒掌搂推协调，转身蹬地推掌

1.跟步展臂右脚向前收拢半步落于左脚后右臂稍向前伸展2,虚步合手上体稍向左回转，左脚稍前移与左脚根着地，成左虚步；两臂屈肘合抱，右手肘相对，掌心向左学练要点两手摆掌时有上挑并向里合之意合臂时腰下沉，两臂前伸，腋下虚空教学建议教法提示学法提示⑴复习前三式的动作，要求动作熟练，到位，节⑴认真听教师讲解，懂得太极拳的动作是保持奏舒缓低重心，脚要实，手要虚⑵讲解示范

四、五式的动作方法，给学生直观印⑵认真听，子细看，摹仿练，初步知道动作顺序象和动作方法⑶集体学

四、五式的动作，先分解再完整练习，⑶集体学习

四、五式的动作，尾随教师动作摹仿保持舒缓节奏练习，逐步做到动作路线清晰，节奏缓慢⑷分组练习时把前三式的动作串联起来，然后在⑷在分组练习中，把

四、五式动作与前三式动作全班展示本组学习成果连起来练习，学习中互相匡助

（5）最后全班集体练习第一式至第五式的动作，⑸在教师口令声中集体展示学习第一至第五式巩固所学动作的动作

五、手挥琵琶单元第3学时学习目标⑴熟悉第六式动作名称⑵熟练掌握起势至手挥琵琶的动作路线和方向，做到动作舒缓，联贯和协调⑶学习并掌握摆布倒卷肱的动作要领⑷同学之间相互交流，体验合作的乐趣学习内容⑴复习起势至手挥琵琶⑵摆布倒卷肱太极第六式的动作方法

六、摆布倒卷肱

（一）右倒卷肱

1.退步卷肱上体稍右转，两手翻转向上，右手随转体向后上方划弧上举至肩上耳侧，左手停于体前；上体稍左转；左脚提起向后退一步，脚前掌轻轻落地；眼视左手

2.虚步推掌上体继续左转，重心后移，成右虚步；右手推至体前，左手向后、向下划弧，收至左腰侧，手心向上；眼视右手

（二）左倒卷肱

1.退步卷肱同前退步卷肱，惟摆布相反

2.虚步推掌同前虚步推掌，惟摆布相反

（三）右倒卷肱

1.同前右倒卷肱

（四）左倒卷肱同前左倒卷肱学练要点转身时用腰带手后撤，走斜弧形路线提膝屈肘和左掌翻手都要同步完成推掌走弧形且坐腕、展掌、舒指教法提示学法提示⑴分组复习第一式至第五式的动作，要求记住名⑴分组复习第一式至第五式的动作，同伴间相称、顺序和要领互观摩、相互评议、取长补短⑵讲解并示范第六式摆布倒卷肱，先脚上动作后⑵认真听，子细看，摹仿练，先初步学会动作，手上动作重点在于提膝屈肘和左掌翻手都再提高动作质量要同步完成⑶分组练习时，先掌握好第六式的动作，再把⑶分组练习，把第六式和前面五式串联起来，指第一式到第六式串联起来练习练习中积极导学生想练结合思量⑷分组展示，并集中进行巩固练习，要求说出动⑷分组展示时，先说出动作名称，再逐节展示作名称，做出动作动作教学建议单元第学时4学习目标⑴记住七至九式动作的名称⑵初步掌握七至九式的动作方法和用力顺序

（3）能把本课所学动作与前面所学动作进行串联⑷与同伴互教互学，体验合作的快乐学习内容⑴左揽雀尾⑵右揽雀尾⑶单鞭太极第

七、

八、九式的动作方法:

七、左揽雀尾

1.抱球收脚上体右转，右手向侧后上方划弧，左手在体前下落，两手呈右抱球状；左脚收成丁步

2.弓步拥臂上体左转，左脚向左前方迈成左弓步；两手先后分开，左臂半屈向体前拥架，右手向下划弧按于左胯旁，五指向前；眼视左手

3.转体摆臂上体稍向左转，左手向左前方伸出，同时右臂外旋，向上、向前伸至左臂内侧，掌心向上

4.转体后捋上体右转，身体后坐，两手同时向下经腹前向右后方划弧后捋，右手举于身体侧后方，掌心向外，左臂平屈于胸前，掌心向内；眼视右手

5.弓步前挤重心前移成左弓步；右手推送左前臂向体前挤出，两臂撑圆

6.后坐引手上体后坐，左脚夫尖翘起；左手翻转向下，右手经左腕上方向前伸出，掌心转向下，两手摆布分开与肩同宽，两臂屈收后引，收至腹前，手心斜向下

7.弓步前按重心前移成左弓步；两手沿弧线推至体前学练要点捋时要转腰带手，不可直臂、折腕挤时松腰、弓腿一致按时两手沿弧线向上、向前推按

八、右揽雀尾

（一）转体分手重心后移，上体右转，左脚尖内扣；右手划弧右摆，两手平举于身体两侧;头随右手移转

（二）抱球收脚左腿屈膝，重心左移，右脚收成丁步；两手呈左抱球状

（三）弓步拥臂同前弓步拥臂，惟摆布相反

（四）转体摆臂同前转体摆臂，惟摆布相反

（五）转体后捋同前转体后捋，惟摆布相反

（六）弓步前挤同前弓步前挤，惟摆布相反

（七）后坐引手同先后坐引手，惟摆布相反

（八）弓步前按同前弓步前按，惟摆布相反学练要点由左势向右势转化时，左脚尽量里扣右手随身体右转平行向右划弧时，右手不可随着向右摆动重心挪移变化时，上体保持朴重，随腰转动

九、单鞭

1.转体运臂上体左转，左腿屈膝，右脚尖内扣；左手向左划弧，，掌心向外，右手向左划弧至左肘前，掌心转向上；视线随左手运转

2.勾手收脚上体右转，右腿屈膝，左脚收成丁步；右手向上向左划弧，至身体右前方变成勾手，腕高与肩平，左手向下、向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手

3.弓步推掌上体左转，左脚向左前方迈出成左弓步；左手经面前翻掌向前推出学练要点重心挪移平稳，两腿要虚实分明做勾手时右臂不要过直推掌时随上体转动，弓腿，翻掌前推教法提示学法提示⑴集体回顾本课所需的手法及步型⑴集体回顾手法和步型，同学之间相互提示与匡助，明白手法和步型在武术之中的重要性⑵讲解示范

七、

八、九式的动作方法，先手上动作再脚上动作，组织学生先分解后完整练习

②）认真听，子细看，动脑筋，建立正确的动作概念，随教师示范摹仿动作⑶分组复习第一式到第九式动作，说出名称，做出动作⑶分组练习时，边说出名称边做动作，加深对动⑷师生共同参预讲评，边讲边巩固练习作的印象⑷积极参预表演和评议教学建议单元第学时5学习目标:⑴熟记十至十二式的动作⑵初步掌握动作方法，要求动作舒缓，正确,⑶对联贯本课所学内容与前面内容进行串联练习⑷相互观察与评议，共同进步学习内容:⑴云手⑵单鞭⑶高探马太极第

十、

十一、十二式的动作方法:

十、云手

1.转体松勾上体右转，左脚尖内扣；左手向下、向右划弧至右肩前，掌心向内，右勾松开变掌

2.左云收步上体左转，重心左移，右脚向左脚收拢，两腿屈膝半蹲，两脚平行向前成小开立步；左手经头前向左划弧运转，掌心渐渐向外翻转，右手向下、向左划弧运转，掌心渐渐转向内；视线随左手运转

3.右云开步上体右转，重心右转，左脚向左横开一步，脚尖向前；右手经头前向右划弧运转，掌心逐渐由内转向外，左手向下、向右划弧，停于右肩前，掌心渐渐翻转向内；视线随右手运转

4.左云收步同前左云收步

5.右云开步同前右云开步

6.左云收步同前左云收步学练要点以腰为轴，转腰带手交叉划圆上下肢要协调一致不可脱节身体平移，不可起伏

十一、单鞭

1.转体勾手上体右转，重心右移，左脚根提起；右手向左划弧，至右前方掌心翻转变勾手；左手向下向右划弧至右肩前，掌心转向内；眼视勾手

2.弓步推掌同前弓步推掌学练要点同前单鞭

十二、高探马跟步翻手后脚向前收拢半步；右手勾手松开，两手翻转向上，肘关节微屈虚步推掌上体稍右转，重心后移，左脚稍向前移成左虚步；上体左转，右手经头侧向前推出；左臂屈收至腹前，掌心向上学练要点跟步时上体朴重，不可起伏推手与成虚步同时教法提示学法提示⑴集体回顾并掌握云手和虚步的动作要领⑴尾随老师回顾云手和虚步的动作要领，并掌⑵讲解并示范

十、

十一、十二式的动作方法，云握手练习是采用分解教学法，先手再脚上动作⑵认真观察教师示范，集体摹仿学习串联动作，体验动作的方法⑶分组复习第一式至第十二式的动作，边说名称边做动作，加深对动作的理解⑶在组长的带领下，先喊动作名称再练习动作，完整练习时做到中间不停顿，动作转换协调⑷分组展示，每组选出练习好的同学出来表演⑷分组展示，每组选出最好的即为同学出来切磋武艺教学建议单元第学时6学习目标⑴牢记所学十二式动作名称及顺序⑵熟练掌握十二式的动作方法，要求动作正确，舒缓、联贯和协调⑶互帮互学，关爱和匡助学习有艰难的同伴，共同进步学习内容复习起势至高探马教学建议教法提示学法提示⑴提出问题我们本学期共学了几式太极动作？⑴子细听教师提出的几个问题，认真思量并回答各叫什么名称？太极拳有什么特点？⑵把第一式至第十二式复习两遍，教师巡视观⑵尾随教师复习第一式至第十二式两遍边复习察，及时点拨、提示边加深印象，改进动作质量⑶由组长带领分组练习，然后轮流展示本组学⑶分组时认真练习，表现出本组的特点，反映习成果出合作学习的成果⑷全体学生集中，让其中的佼佼者在班级表演4其他同学边观摩边加深印象⑸在集中共同练习时，要体现“精、气、神”⑸最后全体练习第一式至第十二式的全套动作

三、式太极拳单元教学计划24太极拳第十三~二十四式单元教学计划运动参预以传承和发扬民族体育文化的积极态度，投入武术的学习运动技能知道太极拳第十三式至第二十四式的动作术语、顺序和要领身体健康发展柔韧、力量、灵敏、协调等身体素质和动作衔接能力，用富有朝气、舒单元学习展慷慨的身姿进行学习、运动和生活目标心理健康增强和提高记忆力、注意力、思维想象力，体验练习武术对心理、生理健康的作用与影响社会适应乐于与同伴合作，互学互评；了解社区、公园里各种人群参加太极拳锻炼的情况单元学习太极13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18摆布穿内容梭19海底针20闪通臂21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势学时学习目标学习内容教学建议反馈与调整1知道太极拳第十1右蹬脚1回顾本次课所学动作三式至第十四式动2双峰贯耳需要的手法、步型及步法作名称2教师讲解示范动作，学2初步掌握所学动生跟做作，做到方向、路线13集体一分组一集体练清晰，动作舒缓、联习贯、协调3严格要求自己，积极参预练习1记住第十五至1转身左蹬脚1讲述动作名称，教师完第十七式动作名称2左下势独立整示范动作2掌握所学动作，做3右下势独立2完整进行摹仿练习到路线和方向清楚，23分组展示并集体巩固动作舒缓练习3本课所学动作能与

十三、十四式衔接起来1摆布穿梭1复习第十三式至第十2海底针七式的动作2示范讲解摆布穿梭和1熟悉第十三式和海底针的动作方法，学生第十七式动作名称集体摹仿学习2熟练掌握右蹬脚3分组练习，并将本课学至右下势独立的动作习的两式与十三至十七式3路线和方向，做到动连起来学练作舒缓，连贯和协调⑷各组展示，再集体学练3学习并掌握第十完整动作八和第十九式的动作要领4同学之间相互交流，体验合作的乐趣1闪通臂1和教师一起回顾本课2转身搬拦捶所需的一些手法，步型1记住二十和二十2讲述动作名称，教师完一式动作的名称整示范动作2初步掌握二十和3认真听，子细看教师的二十一式的动作示范动作4方法和用力顺序4分组强化练习并分别3能把本课所学动展示作与本学期前面所学动作进行串联4与同伴互教互学，体验合作的快乐1如封似闭1集体回顾手法和步型1熟记二十二至二2十字手十四式的动作2教师边讲解边示范动3收势作2初步掌握动作方3学生集体摹仿学习法，要求动作舒缓，正确，连4集体强化练习并分组贝展示53对本课所学内容与本学期前面所学内容进行串联练习4相互观察与评议，共同进步⑴牢记所学后十二复习右蹬脚至收1说出各节动作名称，式动作名称及顺势并尝试联贯做出动作序展示全套太极拳⑵每组选出几名好的同⑵熟练掌握后十二学进行展示式的动作方法，要求动作正确，舒缓、联贯和协调⑶互帮互学，关爱和帮助学习有艰难的同伴，共同进步单元第学时1学习目标1知道太极拳第十三式至第十四式动作名称⑵初步掌握所学动作，做到方向、路线清晰，动作舒缓、联贯、协调⑶严格要求自己，积极参预练习学习内容⑴右蹬脚⑵双峰贯耳太极第

十三、十四式的动作方法

十三、右蹬脚

1.穿手上步上体稍左转，左脚提收向左前方迈出，脚根着地；右手稍向后收，左手经右手背上方向前穿出，两手交叉，左掌心斜向上，右掌心斜向下

2.分手弓步重心前移成左弓步；上体稍右转，两手向两侧划弧分开，掌心皆向外；眼视右手

3.抱手收脚右脚成丁步；两手向腹前划弧相交合抱，举至胸前，右手在外，两掌心皆转向内

4.分手蹬脚两手手心向外撑开，两臂展于身体两侧，肘关节微屈，腕与肩平；左腿支撑，右腿屈膝上提，脚根用力慢慢向前上方蹬出，脚尖上勾，膝关节伸直，右腿与右臂上下相对，方向为右前方约30度；眼视右手学练要点两手交叉距离胸部20厘米，身体左转45度蹬脚地腰，两手高无非头分手撑掌与蹬脚同时完成

十四、双峰贯耳

1.屈膝并手右小腿屈膝回收，左手向体前划弧，与右手并行落于右膝上方，掌心皆翻转向上

2.弓步贯掌右脚下落向右前方上步成右弓步；两手握拳经两腰侧向上、向前划弧摆至头前，两臂半屈成钳形，两拳相对，同头宽，拳眼斜向下学练要点弓步的方向与右蹬脚的方向一致弓步贯拳时肘关节下垂，上体朴重

十五、转身左蹬脚

1.转体分手重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手

2.抱手收脚重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内

3.分手蹬脚同右蹬脚，惟摆布相反学练要点转身时，就充分坐腿扣脚，上体保持朴重，不可低头弯腰左蹬脚与右蹬脚的方向要对称教学提示学法提示⑹回顾本次课两个动作所学的手法、步型和步⑹与教师一起共同回顾手法、步型、步法法⑺认真看，子细听老师的示范讲解，对

十三、十四式有完整印象⑺示范讲解太极拳

十三、十四式的动作，帮助学生建立动作概念⑻尾随教师摹仿学习太极

十三、十四式的动作，初步掌握动作顺序⑻集体学习太极

十三、十四式动作，先分解后完整，保持动作的舒缓节奏⑼由小组长带领，分组练习，组内同学互相匡助与纠正，能比较熟练完成动作⑼分组练习动作，教师巡回指导，重点提示手法、步法，路线变化10斗胆展示本组练习的动作10集中，各组轮流展示动作，最后共同练习教学建议单元第学时2学习目标⑴记住第十五至第十七式动作名称⑵掌握所学动作，做到路线和方向清晰，动作舒缓⑶本课所学动作能与

十三、十四式衔接起来学习内容1转身左蹬脚2左下势独立⑶右下势独立太极第

十五、

十六、十七式的动作方法

十五、转身左蹬脚

1.转体分手重心后移，左腿屈坐，上体左转，右脚尖内扣；两拳松开，左手向左划弧，两手平举于身体两侧，掌心向外；眼视左手

2.抱手收脚重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧成丁步；两手向下划弧交叉合抱，举至胸前，左手在外，两手心皆向内

3.分手蹬脚同右蹬脚，惟摆布相反学练要点转身时，就充分坐腿扣脚，上体保持朴重，不可低头弯腰左蹬脚与右蹬脚的方向要对称

十六、左下势独立L收脚勾手左腿屈收于右小腿内侧；上体右转，右臂稍内合，右手变勾手，左手划弧摆至右肩前，掌心向右；眼视勾手

4.仆步穿掌上体左转，右腿屈膝，左腿向右前方伸出成左仆步；左手经右肋沿左腿内侧向左穿出，掌心向前，指尖向左；眼视左手

5.弓腿起身重心移向左腿成左弓步；左手前穿并向上挑起，右勾手内旋，置于身后4,独立挑掌上体左转，重心前移，右腿屈膝提起成左独立步；左手下落按于左胯旁，右勾手下落变掌，向体前挑起，掌心向左，高于眼平，右臂半屈成弧学练要点仆步穿掌时上体不可前倾由仆步转换独立步时，一定要充分做好两脚的外撇和内扣独立挑掌时前手肘与膝相对

十七、右下势独立

1.落脚勾手右脚落于左脚右前方，脚前掌着地，上体左转，左脚以脚掌为轴随之扭转左手变勾手向上提举于身体左侧，高与肩平，右手划弧摆至左肩前，掌心向左；眼视勾手

2.仆步穿掌同前仆步穿掌，惟摆布相反

3.弓步起身同前弓步起身，惟摆布相反

4.独立挑掌同前独立挑掌，惟摆布相反练习要点右脚前掌应落在左脚右前方20厘米处仆步穿掌时，应先把右脚提起后再伸出教法提示学法提示⑹复习

十三、十四式的动作，要求动作熟练,到⑹认真听教师讲解，懂得太极拳的动作是保持位，节奏舒缓低重心，脚要实，手要虚⑺讲解示范十五至十七式的动作方法，给学生⑺认真听，子细看，摹仿练，初步知道动作顺序直观印象和动作方法⑻集体学十五至十七式的动作，先分解再完整⑻集体学习十五至十七式的动作，尾随教师动作练习，保持舒缓节奏摹仿练习，逐步做到动作路线清晰，节奏缓慢⑼分组练习时把

十三、十四式的动作串联起来，⑼在分组练习中，把十五至十七式动作与

十三、然后在全班展示本组学习成果十四式动作连起来练习，学习中互相匡助10最后全班集体练习第十三式至第十10在教师口令声中集体展示学习第十七式的动作，巩固所学动作三式至第十七式的动作教学建议单元第学时3学习目标⑴熟悉第十三式和第十七式动作名称⑵熟练掌握右蹬脚至右下势独立的动作路线和方向，做到动作舒缓，联贯和协调单元第学时1学习目标⑴记住动作名称⑵学会动作方法，逐步达到方向正确、路线清晰，动作舒缓、联贯⑶通过切磋、交流，体验与同伴友好相处的情感学习内容1手型原理拳、掌、勾⑵手法原理掌法拥法、捋手、挤法、按法、单推掌、穿手、搂手太极手型、手法动作方法手型原理1掌型做法五指自然伸直微分，手指向掌心侧微屈不伸直，指肚微向手背撑张，虎口撑圆，掌心内凹⑵拳型做法四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上3勾型做法五指指尖自然捏拢，屈腕手法原理1拥法屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达前臂外侧要求肘尖下垂，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到拥在两臂2捋手两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下收要求两肘微屈，用腰带手回捋，动作走弧形，不可硬拉强拽，劲力上做到捋在掌中3挤法一臂屈于胸前，另一手抚于屈臂手的腕内侧，两臂同时向前用力要求两臂撑圆，低无非胸口，高无非肩，劲力上做到挤在手背⑷按法单手或者双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推出为前按要求两臂不可伸直，劲力上做到按在腰功⑸单推掌一掌由肩前经口角向前立掌，通过含胸、沉肩浅弧形向前伸出要求推时沉肩垂肘6穿手一手俯掌下压，另一掌经前一掌上前伸，或者侧掌沿体前腿内侧穿伸，指尖与穿伸方向相同要求转腰送手，力达指尖7搂手一掌经腹前弧行由异侧骸前向同侧舱前划弧要求以腰带手划平圆教学建议⑶学习并掌握摆布穿梭和海底针的动作要领⑷同学之间相互交流，体验合作的乐趣学习内容⑴复习右蹬脚至右下势独立⑵摆布穿梭⑶海底针太极第

十八、十九式的动作方法

十八、摆布穿梭

（一）右穿梭

1.落脚抱球左脚向左前方落步，脚尖外撇，上体左转；两手呈左抱球状

2.弓步架推上体右转，右脚向右前方上步成右弓步；右手向前上方划弧，翻转上举，架于右额前上方，左手向后下方划弧，经肋前推至体前，高与鼻平；眼视左手

（二）左穿梭

1.抱球收脚重心稍后移，右脚尖外撇，左脚收成丁步；上体右转，两手在右肋前上下相抱

2.弓步架推同前弓步架推，惟摆布相反学练要点做弓步架推时，手脚方向一致，两掌要有滚动上架与前推

十九、海底针

1.跟步提手右脚向前收拢半步，随之重心后移，右腿屈坐；上体右转，右手下落屈臂提抽至耳侧，掌心向左，指尖向前，左手向右划弧下落至腹前，掌心向下，指尖斜向右

2.虚步插掌上体左转向前俯身，左脚稍前移成左虚步；右手向前下方斜插，左手经膝前划弧搂过，按至左大腿侧；眼视右手学练要点右手随转体在体侧划一立圆提于右耳侧插掌时不可因前俯而弯腰驼背上下肢动作必须协调同步教法提示学法提示⑸分组复习第十三式至第十七式的动作，要求记⑸分组复习第十三式至第十七式的动作，同住名称、顺序和要领伴间相互观摩、相互评议、取长补短

（6）讲解并示范第十八式摆布穿梭和第十九式⑹认真听，子细看，摹仿练，先初步学会动作，海底针，先脚上动作后手上动作重点在于再提高动作质量摆布穿梭中双手翻推的配合和海底针时虚步⑺分组练习时，先掌握好第十八十九式的动的质量作，再把第十三式到第十九式串联起来练习练习中积极思量⑺分组练习，把第

十八、十九式和前面十三至十七式串联起来，指导学生想练结合⑻分组展示时，先说出动作名称，再逐节展示⑻分组展示，并集中进行巩固练习，要求说出动动作作名称，做出动作教学建议单元第学时4学习目标1记住二十和二十一式动作的名称⑵初步掌握二十和二十一式的动作方法和用力顺序⑶能把本课所学动作与本学期前面所学动作进行串联⑷与同伴互教互学，体验合作的快乐学习内容⑴闪通臂⑵转身搬拦捶太极第

二十、二十一式的动作方法

二十、闪通臂

1.提手收脚上体右转，恢复朴重；右手提至胸前，左手屈臂收举，指尖贴近右腕内侧；左脚收至右脚内侧

2.弓步推掌左脚向前上步成左弓步；左手推至体前，右手撑于头侧上方，掌心斜向上，两手分展；眼视左手学练要点两手先上提后分开右手上撑向后引拉前手、前腿上下相对

二十一、转身搬拦拳L转体扣脚重心后移，右腿屈坐，左脚尖内扣；身体右转，右手摆至体右侧，左手摆至头左侧，掌心均向外；眼视右手

3.坐腿握拳重心左移，左腿屈坐，右腿自然伸直；右手握拳向下、向左划弧停于左肋前，拳心向下，左手举于左额前；眼向前平视

4.踩脚搬拳右脚提收至左脚内侧，再向前迈出，脚根着地，脚尖外撇；右拳经胸前向前搬压，拳心向上，高与胸平，肘部微屈，左手经右前臂外侧下落，按于左胯旁；眼视右拳

5.转体收拳上体右转，重心前移，右拳向右划弧至体侧，拳心向下，左臂外旋，向体前划弧，掌心斜向上

6.上步拦掌左脚向前上步，脚根着地；左掌拦至体前，掌心向右，右拳翻转收至腰间，拳心向上；眼视左掌6,弓步打拳上体左转，重心前移成左弓步；右拳向前打出，肘微屈，拳眼向上，左手微收，掌指附于右前臂内侧，掌心向右学练要点身体右转时，左脚竭力内扣垫步时勿抬脚过高，迈出时脚尖外撇教学建议教法提示学法提示⑵集体回顾本课所需的手法及步型⑸集体回顾手法和步型，同学之间相互提示与⑵讲解示范

二十、二十一式的动作方法，先手上匡助，明白手法和步型在武术之中的重要性动作再脚上动作，组织学生先分解后完整练⑹认真听，子细看，动脑筋，建立正确的动作习概念，随教师示范摹仿动作⑶分组复习第十三式到第二十一式动作，说出名⑺分组练习时，边说出名称边做动作，加深对称，做出动作动作的印象⑷师生共同参预讲评，边讲边巩固练习⑻积极参预表演和评议单元第学时5学习目标⑴熟记二十二至二十四式的动作⑵初步掌握动作方法，要求动作舒缓，正确，联贯⑶对本课所学内容与本学期前面所学内容进行串联练习⑷相互观察与评议，共同进步学习内容1如封似闭⑵十字手太极第

二十二、

二十三、十四式的动作方法:⑶收势

二十二、如封似闭

1.穿手翻掌左手翻转向上，从右前臂下向前穿出；同时右拳变掌，也翻转向上，两手交叉举于体前

2.后坐收掌重心后移，两臂屈收后引，两手分开收至胸前，与胸同宽，掌心斜相对；眼视前方

3.弓步按掌重心前移成左弓步；两掌经胸前弧线向前推出，高与肩平，宽与肩同学练要点后坐收掌时避免上体后仰弓步按掌时两掌由下向上、向前推按

二十三、十字手

1.转体扣脚上体右转，重心右移，右腿屈坐，左脚尖内扣；右手向右摆至头前，两手心皆向外；眼视右手

2.弓腿分手上体继续右转，右脚尖外撇侧弓，右手继续划弧至身体右侧，两臂侧平举，手心皆向外；眼视右手

3.交叉搭手上体左转，重心左移，左腿屈膝侧弓，右脚尖内扣；两手划弧下落，交叉上举成斜十字形，右手在外，手心皆向内

4.收脚合抱上体转正，右脚提起收拢半步，两腿慢慢直立；两手交叉合抱于胸前学练要点转体扣脚与弓步分手要联贯衔接两手划弧下落时不可弯腰低头

二十四、收势

1.翻掌分手两臂内旋，两手翻转向下分开，两臂慢慢下落停于身体两侧；眼视前方2,并脚还原左脚轻轻收回，恢复成豫备姿式学练要点翻掌分手时，左手在上，腕关节不要屈折挽花垂臂落手与起身一致教学建议:教法提示学法提示⑸集体回顾并掌握按掌和弓步的动作要领⑸尾随老师回顾按掌和弓步的动作要领，并掌⑹讲解并示范

二十二、

二十三、二十四式的动握作方法，十字手练习是采用分解教学法,先⑹认真观察教师示范，集体摹仿学习串联动作，手再脚上动作体验动作的方法⑺分组复习第十三式至第二十四式的动作，边⑺在组长的带领下，先喊动作名称再练习动作，说名称边做动作，加深对动作的理解完整练习时做到中间不停顿，动作转换协调⑻分组展示，每组选出练习好的同学出来表演⑻分组展示，每组选出最好的即为同学出来切磋武艺单元第学时6学习目标⑴牢记本学期所学十二式动作名称及顺序⑵熟练掌握十三式至二十四式的动作方法，要求动作正确，舒缓、联贯和协调⑶将全套太极拳进行串联展示⑷互帮互学，关爱和匡助学习有艰难的同伴，共同进步学习内容⑼全体学生集中，让其中的佼佼者在班级表演10最后全体练习第一式至第二十四式复习右蹬脚至收势的全套动作展示全套太极拳学法提示教学建议⑹子细听教师提出的几个问题，认真思量并回答教法提示⑺尾随教师复习第十三式至第二十四式两遍，⑹提出问题我们本学期学了几式太极动作各边复习边加深印象，改进动作质量叫什么名称太极拳有什么特点？⑻分组时认真练习，表现出本组的特点，反映⑺把第十三式至第二十四式复习两遍，教师巡出合作学习的成果视观察，及时点拨、提示9其他同学边观摩边加深印象⑻由组长带领分组练习，然后轮流展示本组学习成果10在集中共同练习时，要体现“精、气、神”太极拳对基本动作的技术要求原理

一、手型原理手型是指手掌的形态在太极倦惨术中有掌、拳、勾三种主要的手型

1.掌型1掌型做法五指自然伸直微分，手指向掌心侧微屈不伸直，指肚微向手背撑张，虎口撑圆，掌心内凹要求掌要自然伸直，掌心微含空，形如荷叶状自感形如双手扣于头顶状，注意感觉皮肤弹力用意时两手指手心有热涨感，前臂有像水银贯注感2掌型方位名称掌的各部位名称有掌背、掌心、掌缘、掌尖；根据手腕的屈伸分为平掌、立掌和侧掌平掌手腕与小臂齐平包括仰掌掌心向上俯掌掌心向下立掌手腕近似90包括正立掌手心向前，指尖向上侧立掌手心向侧向前，即掌缘向前，指尖向上侧掌掌心侧向，指尖向前

2.拳型⑴拳型做法四指自然卷屈，拇指扣于食指第二指节上要求拳面齐平，不可僵硬自感拳中能容一食指，拳面呈红润色，无血液不畅感2拳型方位名称拳的各部位名称有拳心、拳眼、拳轮、拳面、拳背；根据拳心拳眼的方位可分为平拳和立拳平拳拳心向下，又叫阴平拳拳心向上，叫阳平拳立拳拳眼向上，拳心侧向又叫日字拳3型1勾型做法五指指尖自然捏拢，屈腕要求掌心含空，五指不可用力自感掌心可容一小球，勾顶和腕关节处无绷紧感2勾型方位名称勾的各部位名称有勾顶、勾尖；根据勾尖朝向分为正勾和反勾正_勾屈腕勾尖向下反勾屈腕勾尖向上二，手法原理手法是指手臂的运动方法太极拳技法的主体是手法，按手的部位和形状分掌法、拳法、臂法，这里统称手法

1.掌法臂法6拥法屈臂呈弧形横于胸前，掌心对胸口，力达前臂外侧要求肘尖下垂，既不可软缩也不可僵硬，劲力上做到拥在两臂7捋手两掌心斜相对，由体前弧形向腹前侧下收要求两肘微屈，用腰带手回捋，动作走弧形，不可硬拉强拽，劲力上做到捋在掌中8挤法一臂屈于胸前，另一手抚于屈臂手的腕内侧，两臂同时向前用力要求两臂撑圆，低无非胸口，高无非肩，劲力上做到挤在手背9按法单手或者双手自上向下为下按，自后经下向前弧形推出为前按要求两臂不可伸直，劲力上做到按在腰功10单推掌一掌由肩前经口角向前立掌，通过含胸、沉肩浅弧形向前伸出要求推时沉肩垂肘11穿手一手俯掌下压，另一掌经前一掌上前伸，或者侧掌沿体前腿内侧穿伸，指尖与穿伸方向相同要求转腰送手，力达指尖12搂手一掌经腹前弧行由异侧髓前向同侧髓前划弧要求以腰带手划平圆13云手两掌弧行经体前上下交叉划圆要求两臂松沉不可僵硬，以腰带臂两腕内外旋翻手腕，高无非眼，低无非腹14双分掌两掌十字交叉合抱于胸口前，向摆布弧形旋臂分开，掌心朝外，腕于肩同高要求两臂成弧形，不可直臂高举腕过头顶15插掌臂由屈到伸，直腕向斜前下方伸出，力达指尖，另一手常按于同侧胯旁要求臂自然伸直，力达掌尖16挑掌侧掌自下向上屈臂挑起，掌指向上要求指尖高无非眉，肘不贴肋虚腋17架掌手臂内旋自下向前上架在头侧上方，掌心向外要求臂保持弧形，高过头2,拳法指拳的运动方法4平冲拳拳自腰间平拳或者立拳，小臂与地面平行向前打出要求利用周身合力，力达拳面，臂微屈，沉肩垂肘5搬打拳一掌下压，另拳经前掌之上向下打出，以肘关节为轴，手外旋前臂翻至体前，拳心向上要求搬拳要沉肩垂肘6双贯拳双拳经两侧臂内旋向前弧行，两拳眼相对合击，两拳之间与头同宽要求两肩下沉，臂呈弧形，拳眼与耳同高，松腰送臂

三、步型原理步型是指下肢腿脚的基本形状拳中有“百练不如一站”之说，步不稳则拳乱，步型的稳固是实现各种技法的保证，就像房子之基石，步型的关键是稳定，规律要点有三第一，身体中正，重心稳定第二，气沉丹田，降低重心第三，开胯圆裆，扩大底面8弓步前腿全脚着地屈膝前弓，另一腿自然伸直，脚尖内扣朝斜前方约45，分顺拗两种顺弓步是指出手和出脚同侧，，如左手左脚在前的单鞭式；拗弓步是指异侧手脚在前，如右手在前，左腿在前的搂膝拗步要求顺弓步普通要求两脚之间横向10cm,拗弓步为20cm,后胯微屈9半马步前脚尖微微内扣约10，后脚横向外约外摆45，两脚约2〜3个脚长此步型在24式太极拳中多在变弓步中间过程使用要求缩胯屈膝，开胯圆裆10独立步一腿微屈支撑，另一腿屈膝提起，大腿水平或者高于水平要求支撑稳定，提膝，脚尖自然松垂11虚步一腿屈膝支持，另一脚脚根着地，或者脚尖虚点地，先后脚之间距离根据身体条件架式而定要求虚实分明12开立步两脚开立，膝微屈，两脚尖对前方要求身体朴重，开步宽无非肩13仆步一腿屈膝全蹲，另一腿自然伸直要求两脚根不可离地，上体不可过分前俯14丁步一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一脚以脚前掌着地点于支撑腿脚侧要求虚实分清，点地腿的小腿肌肉不可紧张

四、步法原理步法指脚步挪移方法太极拳对步法要求“迈步如猫行”，“迈步如临渊”9上步后脚越过支撑腿脚内侧向前迈步要求弧形上步10退步前脚越过后脚支撑腿内侧退一步要求弧形退步11碾步以脚掌或者脚根为轴转动要求转动灵便12进步两脚连续交替向前上步要求身体挪移平稳13撤步后脚向后挪移一步要求身体挪移平稳14摆步一腿支撑，另一腿屈膝提起，小腿外旋，脚尖外摆向前上步要求脚尖外摆约45摆布15侧行步两脚交替向体侧行进要求提脚时脚根先起，落脚时脚根先落，保持身体平稳挪移16跟步前脚不动，后脚上半步不越过前脚要求前脚落地后脚起如翘翘板步法总要求；轻灵稳健,步点准确,轻起轻落，点起点落二十四式简化太极拳注意要点与练习口诀U!

一、心静体松所谓“心静”，就是在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿式正确的基础上，故意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态

二、圆活联贯“心静体松”是对太极拳练习的基本要求而是否做到“圆活联贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据太极拳练习所要求的“联贯”是指多方面的其一是指肢体的联贯，即所谓的“节节贯通”肢体的联贯是以腰为枢纽的在动作转换过程中，则要求对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足；对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手其二是动作与动作之间的衔接，即“势势相连”一-前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿而“圆活”是在联贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然

三、虚实分明要做到“运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么“迈步如猫行”了普通来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或者挪移换步的腿为虚；上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚总之虚实非但要互相渗透，还需在乎识指导下变化灵便

四、呼吸自然太极拳联系的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合练习口诀♦

1、起势动作分解左脚开步、两臂前举、屈膝按掌

2、摆布野马分鬃动作分解⑴左野马分鬃抱球收脚、转体迈步、弓步分手⑵右野马分鬃后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手⑶左野马分鬃后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

3、白鹤亮翅动作分解跟步抱球、后坐转体、虚步分手

4、摆布搂膝拗步动作分解⑴左搂膝拗步转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步搂推⑵右搂膝拗步后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推⑶左搂膝拗步后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步搂推

5、手挥琵琶动作分解跟步松手、后坐挑掌、虚步合臂

6、摆布倒卷肱动作分解⑴右倒卷肱转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌⑵左倒卷肱转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌⑶右倒卷肱转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌⑷左倒卷肱转体撤手、提膝屈肘、退步错手、虚步推掌

7、左揽雀尾动作分解转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

8、右揽雀尾动作分解转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓步棚臂、转体伸臂、转体后捋、转体搭手、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌

9、单鞭动作分解转体扣脚云手、勾手收脚、转体迈步、弓步推掌

10、云手动作分解⑴云手转体扣脚、转体撑掌、转体云手、撑掌收步⑵云手转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步⑶云手转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌收步

11、单鞭动作分解转体勾手、转体迈步、弓步推掌

12、高探马动作分解跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

13、右蹬脚动作分解穿掌提脚、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

14、双峰贯耳动作分解收腿落手、迈步分手、弓步贯拳

15、转身左蹬脚动作分解后坐翘脚松手、转体扣脚分手、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

16、左下势独立动作分解收脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

17、右下势独立动作分解落脚勾手、蹲身仆步、转体穿掌、弓腿起身、提膝挑掌

18、右左穿梭动作分解⑴右穿梭落脚坐盘、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架⑵左穿梭后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

19、海底针动作分解跟步松手、后坐提手、虚步插掌

20、闪通臂动作分解提手收脚、迈步分手、弓步推掌

21、转身搬拦捶动作分解转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打拳

22、如封似闭动作分解穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌

23、十字手动作分解转体扣脚、弓步分手、坐腿扣脚、收脚合抱

24、收势动作分解翻掌前撑、分手下落、收脚还原教法提示学法提示⑴讲述动作名称，教师完整示范动作，给学生⑴认真听教师介绍各动作的名称，子细观看老师的完整动作的示范，建立初步印象建立完整的动作概念,激发学生学习兴趣⑵集体学练手型、手法原理，同时教师要不断的语⑵摹仿学练动作时，注意弄清动作的方向路线，言提示动作舒缓，口令采用拖音提示⑶引导完整练习时注意动作的舒缓、正确与协调学生分组自由练习，切磋，教师巡回指导⑶在分组练习中通过交流，切磋，探讨练习动作⑷分组展示所学动作，再集体巩固练习鼓励的方法，互教互学学生课后闲暇时常练⑷分组展示动作时，竭力表现出本组特点第学时2学习目标1知道动作名称⑵掌握动作要领，达到方向正确，动作舒缓⑶多与教师交流心得，激发学习兴趣学习内容1手法原理掌法云手、双分掌、插掌、挑掌、架掌⑵拳法平冲拳、搬打拳、双贯拳太极手法原理中掌法和拳法的动作方法掌法⑴云手两掌弧行经体前上下交叉划圆要求两臂松沉不可僵硬，以腰带臂两腕内外旋翻手腕，高无非眼，低无非腹2双分掌两掌十字交叉合抱于胸口前，向摆布弧形旋臂分开，掌心朝外，腕于肩同高要求两臂成弧形，不可直臂高举腕过头顶3插掌臂由屈到伸，直腕向斜前下方伸出，力达指尖，另一手常按于同侧胯旁要求臂自然伸直，力达掌尖4挑掌侧掌自下向上屈臂挑起，掌指向上要求指尖高无非眉，肘不贴肋虚腋5架掌手臂内旋自下向前上架在头侧上方，掌心向外要求臂保持弧形，高过头拳法⑴平冲拳拳自腰间平拳或者立拳，小臂与地面平行向前打出要求利用周身合力，力达拳面，臂微屈，沉肩垂肘搬打拳一掌下压，另拳经前掌之上向下打出，以肘关节为轴，手外旋前臂翻至体前，拳心向2上要求搬拳要沉肩垂肘双贯拳双拳经两侧臂内旋向前弧行，两拳眼相对合击，两拳之间与头同宽3要求两肩下沉，臂呈弧形，拳眼与耳同高，松腰送臂教法提示学法提示1集体复习第一学时中所学内容，要求方向正1集体复习和分组展示第一学时所学内容，做确，动作舒缓，协调到动作舒缓，协调2示范讲解掌法、拳法，采用侧面示范2认真听，子细看，动手练，掌握手法原理中的掌法和拳法引导学生积极思量，相互交流与匡助，进行3分组练习在分组练习中互相匡助与交流3⑷各组展示学习成果，做到动作联贯，协调，舒4各组挨次展示学练动作的学习成果缓教学建议第学时3学习目标熟悉动作名称1掌握动作方法，身体中正，重心稳定2同学之间相互交流3学习内容步型原理弓步、半马步、独立步、虚步、开立步、仆步、丁步太极步型原理的动作方法1弓步前腿全脚着地屈膝前弓，另一腿自然伸直，脚尖内扣朝斜前方约45，分顺拗两种顺弓步是指出手和出脚同侧，，如左手左脚在前的单鞭式；拗弓步是指异侧手脚在前，如右手在前，左腿在前的搂膝拗步要求顺弓步普通要求两脚之间横向拗弓步为后胯微屈10cm,20cm,2半马步前脚尖微微内扣约10，后脚横向外约外摆45，两脚约2〜3个脚长此步型在式太极拳中多在变弓步中间过程使用24要求缩胯屈膝，开胯圆裆3独立步一腿微屈支撑，另一腿屈膝提起，大腿水平或者高于水平要求支撑稳定，提膝，脚尖自然松垂4虚步一腿屈膝支持，另一脚脚根着地，或者脚尖虚点地，先后脚之间距离根据身体条件架式而定要求虚实分明5开立步两脚开立，膝微屈，两脚尖对前方要求身体朴重，开步宽无非肩6仆步一腿屈膝全蹲，另一腿自然伸直要求两脚根不可离地，上体不可过分前俯7丁步一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一脚以脚前掌着地点于支撑腿脚侧要求虚实分清，点地腿的小腿肌肉不可紧张教学建议学法提示教法提示⑴分组复习前面所学的内容，要求记住名称和⑴分组复习前面所学内容，在自练的基础上，同伴间能相互观摩，相互评议，取长补短动作方法⑵讲解示范步型原理中的动作方法，在练习每⑵认真听，子细看，摹仿练，在练习步型是要一个步型时可以固定好姿式一段时间，让学刻苦坚持，为今后学习打好基础生自己检验⑶分组练习时，先掌握好动作，再和同伴自由组合比比谁站的好，站的久或者站的稳3分组练习，可以让学生自由组合，比比谁站的久或者站的好站的稳4分组展示，并集中进行巩固练习⑷分组展示，提高自己的自信心⑸可以把前面前面所学的手法和本课所学的步型串联起来要求动作协调如弓步和拥、⑸随老师一起把前面所学的手法和本课学的捋、挤、按结合，独立步和挑氧仆步和穿手步型串联起来练习等第学时4学习目标:1记住动作的名称和用力顺序⑵做至「迈步如猫行”，“迈步如临渊”⑶加强太极修养，提高学太极的兴趣学习内容步法原理上步、退步、碾步、进步、撤步、摆步、侧行步、跟步太极步法原理的动作方法1上步后脚越过支撑腿脚内侧向前迈步要求弧形上步2退步前脚越过后脚支撑腿内侧退一步要求弧形退步3碾步以脚掌或者脚根为轴转动要求转动灵便4进步两脚连续交替向前上步要求身体挪移平稳5撤步后脚向后挪移一步要求身体挪移平稳6摆步一腿支撑，另一腿屈膝提起，小腿外旋，脚尖外摆向前上步要求脚尖外摆约45摆布7侧行步两脚交替向体侧行进要求提脚时脚根先起，落脚时脚根先落，保持身体平稳挪移8跟步前脚不动，后脚上半步不越过前脚要求前脚落地后脚起如翘翘板学法提示⑴复习第三学时中的串联动作，重点复习弓步⑴认真复习第三学时中的串联动作，要求动作和拥、捋、挤、按结合，独立步和挑掌，仆舒缓，联贯，协调步和穿手的串联动作⑵子细看教师的动作方法，建立动作概念，随⑵讲解示范步法原理的动作，采用侧面示范动教师示范摹仿动作作⑶尾随老师练习步法和步型结合的串联练习⑶果用步法和步型串联练习如上步f左弓⑷边做边开动脑筋，积极参预，同学之间相互步一半马步f丁步f上步f右弓步f半马步匡助相互交流一丁步f左弓步f跟步f虚步⑷步型、步法和手法的串联练习如云手与侧行步一丁步一弓步与单推掌教学建议

二、式太极拳单元教学计划24太极拳第一~十二式单元教学计划运动参预以传承和发扬民族体育文化的积极态度，投入武术的学习运动技能知道太极拳第一式至第十二式的动作术语、顺序和要领身体健康发展柔韧、力量、灵敏、协调等身体素质和动作衔接能力，用富有朝气、舒单元学习展慷慨的身姿进行学习、运动和生活目标心理健康增强和提高记忆力、注意力、思维想象力，体验练习武术对心理、生理健康的作用与影响社会适应乐于与同伴合作，互学互评；了解社区、公园里各种人群参加太极拳锻炼的情况单元学习太极1起势⑵摆布野马分鬃⑶白鹤亮翅⑷摆布搂膝拗步⑸手挥琵琶⑹摆布倒卷肱7内容左揽雀尾⑻右揽雀尾⑼单鞭10云手11单鞭12高探马学时学习目标学习内容教学建议反馈与调整1知道太极拳第一1起势1回顾本次课所学动作式至第三式动作名2摆布野马分鬃需要的手法、步型及步法称3白鹤亮翅2教师讲解示范动作，学2初步掌握所学动生跟做1作，做到方向、路线3集体一分组一集体练清晰，动作舒缓、联习贯、协调3严格要求自己，积极参预练习1摆布搂膝拗步1讲述动作名称，教师完1记住第四，第五式2手挥琵琶整示范动作动作名称2完整进行摹仿练习2掌握所学动作，做3分组展示并集体巩固2到路线和方向清楚，练习动作舒缓3本课所学动作能与前三式衔接起来1复习起势至手1复习第一式至第五式的动作挥琵琶2摆布倒卷肱2示范讲解摆布倒卷肱1熟悉第六式动作的动作方法，学生集体摹名称仿学习2熟练掌握起势至3分组练习，并将摆布倒手挥琵琶的动作路线卷肱与前面五式连起来学3和方向，做到动作舒练缓，联贯和协调4各组展示，再集体学练3学习并掌握左右完整动作倒卷肱的动作要领4同学之间相互交流，体验合作的乐趣1左揽雀尾2右揽1和教师一起回顾本课雀尾所需的一些手法，步1记住七至九式动作3单鞭型的名称2讲述动作名称，教师完2初步掌握七至九整示范动作式的动作方法和3认真听，子细看教师的4用力顺序示范动作3能把本课所学动4分组型化练习并分别作与前面所学动展示作进行串联4与同伴互教互学，体验合作的快乐1熟记十至十二式1云手1集体回顾手法云手和5的动作2单鞭步型虚步2初步掌握动作方3高探马2教师边讲解边示范动法，要求动作舒作缓，正确，连3学生集体摹仿学习贝4集体强化练习并分组3对本课所学内容展示与前面内容进行串联练习4相互观察与评议，共同进步复习起势至高探马1说出各节动作名1牢记所学十二式称，并尝试联贯做出动动作名称及顺序作2熟练掌握十二式2每组选出几名好的同学的动作方法，要求进行展示动作正确，舒缓、6联贯和协调3互帮互学，关爱和帮助学习有艰难的同伴，共同进步单元第学时1学习目标1知道太极拳第一式至第三式动作名称⑵初步掌握所学动作，做到方向、路线清晰，动作舒缓、联贯、协调⑶严格要求自己，积极参预练习学习内容⑴起势⑵摆布野马分鬃⑶白鹤亮翅太极第

一、

二、三式的动作方法

一、起势1,左脚开立左脚向左分开，两脚平行同肩宽

2.两臂前举两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下

3.屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前学练要点起脚时先提脚根，高无非足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落上举两臂时，不可耸肩，不要浮现指尖朝下的“折腕”屈膝时松腰敛臀，上体保持朴重，两掌下按时沉肩垂肘

二、摆布野马分鬃

（一）左野马分鬃

1.抱球收脚上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步2,弓步分手上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌先后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈

（二）右野马分鬃

1.抱球收脚重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步

2.弓步分手同前弓步分手，惟摆布相反

（三）左野马分鬃同前左野马分鬃学练要点弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作分手与弓步要协调同步转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋

三、白鹤亮翅

（一）跟步抱球上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球

（二）虚步分手上体后坐并向右转体，左脚稍向前挪移，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方学练要点抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成教学建议教学提示学法提示⑴回顾本次课三个动作所学的手法、步型和步

（1）与教师一起共同回顾手法、步型、步法法⑵认真看，子细听老师的示范讲解，对前三式有完整印象⑵示范讲解太极拳前三式的动作，匡助学生建立动作概念⑶尾随教师摹仿学习太极前三式的动作，初步掌握动作顺序⑶集体学习太极前三式动作，先分解后完整，保持动作的舒缓节奏⑷由小组长带领，分组练习，组内同学互相匡助与纠正，能比较熟练完成动作⑷分组练习动作，教师巡回指导，重点提示手法、⑸斗胆展示本组练习的动作步法，路线变化⑸集中，各组轮流展示动作，最后共同练习单元第学时2学习目标⑴记住第四，第五式动作名称⑵掌握所学动作，做到路线和方向清晰，动作舒缓⑶本课所学动作能与前三式衔接起来学习内容⑴摆布搂膝拗步⑵手挥琵琶。