《运动处方构成要素要求》

时间、周运动频率、周运动量、运动进度、注意事项经过再一次专家审阅，提出的主要意见是主题和内容可以，细节需修改和完善术语定义、运动强度具体计算方法过于细致等32022年3月21日，再次对标准草案进行了修改，主要是参照团体标准具体撰写要求的表述形式、格式要求，调整了文字，并删除了运动强度具体评价指标42022年5月2日再次召开专家评审会，对具体格式再次进行修改52022年6月12日针对专家论证意见进行修改和反馈，具体意见和反馈情况见下表“运动处方构成要素”标准草案专家意见修改说明专家意见对应修改及说明专家1:无意见专家2对于意见1未做修改本草案是针对一个意见L在“要素要求”规范的运动处方应该包括的基本要素的标准，并不是制定运动处方的流程即一个部分，应增加“运动前标准的运动处方应该有运动目标、运动方式、健康筛查及风险评估”运动强度、运动时间、周运动频率、周运动量、运动进度、注意事项8个要素意见2在“要素要至于如何确定这8个要素，则不包括在本求”“应说明注意事标准中项”中增加针对慢性病意见2,已在相应位置补充“尤其是针对慢性病人、儿童少年等特殊人人、孕妇、儿童等特殊人群的运动处方，应明群的特别提示确规定需要注意的特殊事项专家3意见1“根据运动处意见］未修改规范的运动处方应该包括注意事项，其中应该方对象个人情况给出降包括降低运动强度或终止运动的指征，但针对低运动强度或终止运动不同个体，具体指征会千差万另IJ,也不一定的指征”中应该列出指是共性的指征，不应列在此标准中征就像“药物处方”中一定要写服用剂量，但不会把所有可能的剂量都列在处方规范意见2建议在题目中中填上“我国”，限定一意见2,加在题目上不合适，在引言中最后一段下范围“适用范围”中加入“我国”专家4未修改不知道如何修改，等候标准审查方面专家认为标准编写不规范具体指导专家5未修改建议考虑增加3-6岁学这个运动处方要素标准，是指无论针对什么人，只要开出运动处方，那运动处方就应该包括8龄前儿童有关要素指导个方面，并不会因为处方对象内容不同，要素就不同也就是说4岁幼儿运动处方和70岁老人运动处方都应该包括8个方面内容62022年6月21日，《运动处方构成要素要求》获中国体育科学学会团体标准立项

3.征求意见阶段目前正处于该阶段，由学会和标准起草单位面向体育领域、健康管理和运动康复领域可能应用运动处方的单位征求意见

4.审查阶段

5.报批阶段

二、标准制定的目的和意义目的

1.制定本标准的目的是明确一份规范的运动处方必须包括的内容要素及相应要求意义

2.运动处方的构成要素是制定运动处方的核心内容，也是运动处方的展现形式和信息传递途径，运动处方的构成要素不够清晰、统一,会使得运动处方无法充分发挥其健康促进的效果，甚至容易产生误导对于构成要素设立标准可使各行业开具运动处方的专业人员能够在制定运动处方时更加统一规范，也便于处方对象在得到运动处方后,更好地理解和使用规范的构成要素是运动处方能够大规模推广的必要条件，也是应用运动处方促进广大民众健康的必要条件因此亟需规范运动处方构成要素的要求，为精准推进运动处方在广大人民群众中的具体应用提供规范化参考

三、编制原则、标准主要技术要求的依据（包括验证报告、统计

（一）编制原则iild数据等）及理由

1.标准化对象原则本标准的对象是“运动处方构成要素要属于过程标准，规定制定运动处方构成要素，以保证运动处方的适用性

2.文件使用者原则从文件使用者角度编制标准内容和相关要求，以方便使用者看到的是他需要的内容本文件使用者是运动处方师、运动健康指导师、康复师、康复治疗师、社会体育指导员、建设教练和临床医生等人，他们在制订运动处方时需要被证实履行了一定的标准程序此外，本标准也能为使用者提供相应的功能，保证标准内容是使用者所关注和需要的

3.目的导向原则在本标准编写目的指导下，为了提高运动处方构成要素标准在实际应用中的可用性，为制定运动处方具体工作过程提供清晰准确的可参考标准，使得每一个运动处方师独自进行运动处方制定时都可以达到基本的水准，制定出的运动处方的包含相同的要素内容

4.易用性原则为便于标准文件的直接应用，编写时尽量采用简明扼要的语言清晰准确地把运动处方构成要素的8个内容直接列出，运动处方师可以直接参考本标准撰写运动处方

（二）标准的主要内容及主要技术要求的依据（包括验证报告、统计数据等）标准主要内容是运动处方应该包括的8个构成要素是什么，每一个要素是什么意思L构成要素1“运动目的”的设置原因

（1）一个运动处方不可能解决处方对象面临的体质与健康方面的所有问题，需要根据处方对象的体质与健康检测结果及个人主诉,判定最亟需解决的主要问题，这对这个主要问题制定运动处方这个指导思想在美国运动医学学会出版的《ACSM运动测试和运动指南》中有体现，但该书中仅按照不同问题分章节介绍运动处方，并未把运动目的明确作为运动处方构成要素

（2）明确把“运动目的”作为运动处方构成要素的是中国体育科学学会组编的全国高校运动处方课程教材《运动处方》（2020年出版），该书中明确规定运动目的是运动处方构成要素之一运动目的是运动处方的制定人员根据运动处方对象的需求制定的明确目标,具有很强的针对性常见的运动目标可包括但不仅限以下内容提高心肺耐力、控制体重、增肌、减脂、塑型健美、提高体质水平、矫正不良体姿、各种慢性疾病的早起预防与控制等

（3）参照医师处方正文的要求医师处方规定需要有诊断或开出的药物是诊断什么症状的（如发热、咳嗽）

2.构成要素27的设置原因〜运动处方构成要素中27分别是运动方式、运动强度、运动时间、运〜动频率、周运动总量、运动进度运动处方这6个构成要素在美国运动医学学会出版的《ACSM运动测试和运动指南》及中国体育科学学会组编的全国高校运动处方课程教材《运动处方》中均有明确规定,在运动处方研究领域已形成共识止匕外，也参照了医师处方中药品名称、用药数量、频率、天用药总量、用药途径等要求

3.构成要素“注意事项”的设置原因该项构成要素虽然在美国运动医学学会出版的《ACSM运动测试和运动指南》中没有明确将其列为运动处方的必备要素，但在指南第六章第一节中已经明确说明了运动处方的注意事项，结合运动处方本身具有的个体化特征，将个体化注意事项增补为运动处方必须构成要素中国体育科学学会组编的全国高校运动处方课程教材《运动处方》中也已经将注意事项作为运动处方构成要素之一此外，也参照了医师处方中“提示”的设置及相关内容么!、与有关法律、行政法规和强制性国家标准的关系本标准的编写符合中华人民共和国体育法（2022年修订）第十八条国家推行全民健身计划，制定和实施体育锻炼标准，定期开展公民体质监测和全民健身活动状况调查，开展科学健身指导工作运动处方构成要素的规范化正是推行科学建设的重要基础之

一五、与国际标准化组织、其他国家或者地区有关法律法规和标准的比对分析目前运动处方构成要素方面没有国际标准与该内容相关的在国际上比较公认的是美国运动医学学会出版的《ACSM运动测试和运动指南》，该指南目前已经更新至第十版该书第六章第一节明确针对不同健身目的的运动处方均应该包括频率、强度、时间、方式、总量和进阶6个部分，称之为FITT-VP原则在第六章第二节中特别介绍了运动处方应该说明的注意事项基于中文与英文的理解差异及制定运动处方的基本要求，在编写本标准时将上述6个部分改称为运动处方构成要素，以免与制定运动处方的基本原则混淆制定运动处方的原则是指安全性原则、有效性原则、个体化原则、专门性原则、全身性原则、可行性原则、循序渐进原则和周期性原则并根据制定运动处方的

六、重大分歧意见的处理过程、处理意见及其依据无

七、废止现行有关标准的建议无

八、涉及专利的有关说明无

九、宣贯及实施建议

1.通过中国体育科学学会官方网站向全国进行书面宣传；

2.通过参加编写标准的单位进行培训宣传；

3.通过中国体育科学学会组织的系列运动处方师培训进行宣传；

4.与卫计委合作，面向医生和公共卫生及健康管理领域工作人员进行宣传；

十、其他应当予以说明的事项无运动处方构成要素要求1范围本文件规定了运动处方所应包含的构成要素的总体原则、要素内容及其要求本文件适用于运动处方师、运动健康指导师、康复师、康复治疗师、社会体育指导员和临床医生等专业人员对体育活动者运动处方的制定2规范性引用文件本文件没有规范性引用文件3术语和定义下列术语和定义适用于本文件

3.1运动处方exerc ise prescri pti on；Ex Rx由运动处方师、运动健康指导师、康复医师、康复治疗师、社会体育指导员和临床医生等专业人员依据参加体育活动者的年龄、性别、个人健康信息、医学检查、体育活动的经历以及心肺耐力等体质测试结果、并根据健身目的，用处方的形式制定的系统化、个性化的体育活动指导方案4总体原则

4.1要素应完整一个完整的运动处方应该包括以下8项内容运动目的、运动方式、运动强度、运动时间、运动频率、运动总量、运动进度和注意事项

5.2宜服务个体制定运动处方的意义在于使运动处方对象进行有计划、有目的的科学健身，达到增强体质、预防和控制慢性疾病的最佳效果运动处方是安全有效、精准对焦于运动的个体，有明确的具体锻炼内容、简单可实施的日常化健身方案5要素要求一个运动处方要有明确的运动目的运动目的是运动处方的制定人员根据运动处方对象的需求制定的明确目标，具有很强的针对性常见的运动目标可包括但不仅限以下内容提高心肺耐力、控制体重、增肌、减脂、塑型健美、提高体质水平、矫正不良体姿、各种慢性疾病的早期预防与控制等

6.2应明确运动方式一个运动处方要有明确的运动方式运动方式的选择宜遵守以下要求1建议所有青少年、成年人和老年人都应进行有节律的，大肌肉群参与的、所需技巧较低的、中等或较大强度的有氧运动，如步行、慢跑、健身舞蹈等除此之外，应根据个人体力状况，进行至少每周2次的抗阻练习2对于其它需要运动技巧和体质水平较高的竞技运动，仅应推荐给拥有相应技巧和体质水平的人3建议常年久坐少动者，从低强度有氧运动开始，逐渐增加运动强度至中等强度，随着对有氧运动的适应性增加，可根据个人体力状况，每周至少进行2次的抗阻练习4对于年老体衰者，或有残疾妨碍从事体育锻炼者，推荐进行力所能及的日常体力活动

5.3应明确运动强度运动处方中要有明确的运动强度需要根据运动处方对象的具体情况如:心肺耐力水平、年龄、健康状况、生理差异、日常体力活动、运动习惯以及社会和心理等因素和期望达到的运动目标，确定适合运动处方对象的个体化运动强度有氧运动的运动强度应采用储备心率百分比、最大心率百分比、最大摄氧量的百分比、代谢当量、自觉用力程度或无氧阈等指标来表示抗阻练习的运动强度可用适当技术1次举起或对抗的最大重量或阻力1RM的百分比或最大重复次数的抗阻重量表示如5RMo运动时间是指每天单次运动或分次累计的持续时间，反映运动处方对象承受的运动量的大小制定运动处方时，运动时间要素宜遵照以下要求——对于大多数成年人，若采用中等强度运动，则运动时间范围宜为每天30〜60分钟；若采用较大强度运动，则运动时间范围宜为每天20〜60分钟；若运动强度为中等和较大强度相结合，则运动时间范围宜为每天20〜60分钟——若运动目的是控制体重，则运动时间应更长些，宜为每天60〜90分钟------以上运动时间为正式运动时间，不应包括正式运动前的热身活动和运动后的整理及拉伸活动一一每天的运动时间可一次完成，也可多次累计完成，但每次至少持续10分钟以上

5.5应明确运动频率运动频率采用“每周执行运动计划的天数”表示制定运动频率宜遵照以下要求——建议多数成年人每周至少5天中等强度的有氧运动，或每周至少3天较大强度的有氧运动，或每周3〜5天中等和较大强度相结合的运动——多数成年人不应推荐每周进行超过5天的较大强度运动——若运动计划包含多种模式的运动，并且这些运动可以使身体的不同部位得到锻炼或者使用不同的肌群，那么可向这部分人群推荐每天进行这类运动

5.6应明确每周的运动总量运动总量指每周完成运动的总数量是由运动频率、运动强度和运动时间共同决定的运动总量可用运动的总时间表示，也可用力量练习中克服的总重量表示，也可用总的距离表示如周累计中等强度运动150分钟，每周累计卧推1500公斤、每周累计跑步50公里等运动总量还可用每周梅脱小时MET-h/wk.梅脱分钟MET-min/wk或千卡/周Kcal/wk表示大多数成年人的运动总量宜为

8.5T7MET-h/wk或500-lOOOMET-min/wk,相当于消耗lOOOKcal/wk的中等强度运动/体力活动，或大约每周150分钟中等强度的运动

5.7应明确运动进度运动进度是指运动处方实施一段时间，处方对象适应良好后，调整运动处方的某个要素，使运动处方的难度提升一个台阶，以达到最佳的健身效果运动处方的进度取决于运动处方对象的健康状况、体质水平、训练反应和运动计划的目的专业人员在实施运动处方时，可以通过增加运动处方中要素的一项或几项内容来达到目的，如可以增加单次运动时间、增加周运动频率或提高运动强度运动进度的制定宜遵照以下要求一一在运动计划的开始阶段，应首先选择逐渐增加单次运动时间来实现运动进度的提升一一大部分成年人的合理进度应为计划开始的4〜6周中，每1〜2周将每次运动的时间延长5〜10分钟——当运动处方对象进行有规律锻炼至少1个月之后，接下的2〜6个月里老年人和体质水平较低的人应延长时间，可逐渐增加运动的时间、频率和强度，以达到最佳的健身效果一次不宜增加要素过多，以防运动过量——运动处方师若提高运动处方各要素中的任何一项，都应该遵守循序渐进原则，应从低负荷、小强度开始一般每个月可以提升10%有氧运动量，5%抗阻练习的量

5.88应说明注意事项每一个运动处方都应该包括执行该处方时需注意的事项，注意事项应根据处方对象的具体情况详细列出可包括但不局限于以下事项1根据运动处方对象的具体情况做好运动风险提示与医务监督；2根据运动处方对象的个人情况确定最佳运动时间段；3充分恰当的运动前热身、运动后的放松及拉伸，在注意事项中明确给出具体的热身、放松及拉伸的方式、次数或时间；4根据运动处方对象的个人情况给出降低运动强度或终止运动的指征;5根据运动处方的具体内容和处方对象的个人情况，给出服装、场地、运动环境的具体要求；6饮食配合，为了更好地达到预期目标，几乎所有的运动处方在执行时都应该辅助以饮食建议参考文献

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[2]美国运动医学会.ACSM运动测试与运动处方指南版.王正珍译.北京北京体育大学出版社，

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[3]国家体育总局.运动健身指南[M].北京人民体育出版社，

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[4]王正珍，徐峻华.运动处方[M].3版.北京高等教育出版社,

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[5]美国卫生与公共服务部（HIIS）.美国人身体活动指南[M].2版•王正珍主译.北京北京体育大学出版社,

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[6]中国人群身体活动指南编写委员会.中国人群身体活动指南2021[M].北京人民卫生出版社.

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[7]世界卫生组织.身体活动和久坐行为指南[M].2版.

2020.

11.中国体育科学学会团体标准《运动处方构成要素要求》编制说明

一、工作简况

（一）任务来源

1.国家体育总局科教司、中国体育科学学会领导下《运动处方制定与实施规范指南的构建》课题，是中国体育科学学会领导下构建中国特色运动处方系列工程之一（理论体系、标准体系、应用体系）

2.科技部重点研发项目《人体运动促进健康个性化精准指导方案关键技术研究》之课题四《中国人群精准运动处方研制与运动处方库建设》的重要基础研究内容

3.《运动处方构成要素》在中国体育科学学会2022年第一批团体标准制定计划中列入学会团体标准制定计划，项目编号为CSSS-2022-010

（二）起草人员及其所在单位起草人员所在单位任弘、王正珍、李红娟、邱俊强、毛杉杉、严翊、王荣辉、许春艳北京体育大学祝莉、李祥臣、张漓、国家体育总局体育科学研究所王梦蝶冯连世国家体育总局社会体育指导中心盛蕾南京体育学院谭思洁天津体育学院早凤山东体育学院-er.U-4马晶中国人民解放军总医院张献博北京医院张晋中国中医科学院西苑医院马力文北京大学第三医院吕韶钧北京师范大学黄彩华厦门理工学院孟思进武汉体育学院周志雄、张凡首都体育学院隗金水广州体育学院史东林河北体育学院张大超、王利红郑州大学体育学院林东海厦门大学钟代笛重庆大学徐玉明杭州师范大学陈庆果四川师范大学刘虹霞浙江省宁波市体育科学研究所。