肌肉力量训练方法

肌肉力量训练方法力量训练也称抗阻训练，是指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，一般通过多次、多组有节奏的负重训练来提升肌肉力量

一、力量训练目的促进身高发育在运动情况下，可以刺激人体生长激素分泌，1提高肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高加强骨骼坚固性力量训练可促使骨密质增厚，提高骨骼坚2固度提高心血管、呼吸系统的机能进行力量训练的孩子安静时3的心率比非运动员安静时的心率要低心率减慢是心脏功能增强的良好适应改变，其肺活量明显得到提高

二、力量训练关键青少年在成长阶段，具有适应运动活动的能力，各年龄阶段1都可进行力量训练，但要正确掌握训练方式适宜的训练可以促进身体发育及力量增长，而过大的负荷练习容易引起关节受伤、抑制骨骼生长力量训练应为全面身体训练服务，应与速度、耐力、柔韧、2灵敏等素质结合练习进行强度较大的力量训练时，要特别注意肌肉的放松调整3力量性练习与其他性质练习或与放松练习应交替进行，防止肌肉僵化，提高肌肉的弹性

三、力量训练方法速度训练通过短跑、上坡跑、牵引跑、沙地跑等形式发展1下肢爆发力，但时间不宜过长，次数不宜过多弹跳练习跳跃练习是青少年进行力量训练的最佳练习手段2可进行各种方式的单足跳、双脚跳和跳越障碍等练习要注意跳跃动作的正确性，较长距离或较多跳次的练习应在草地或体操垫上进行投重物练习投掷垒球、实习球、小重量铅球等各种重物是3发展青少年爆发力的有效方法克服自身体重的练习如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、悬4垂举腿、腹背起等，是青少年发展力量很好的方法杠铃和哑铃练习杠铃和哑铃是力量训练常用的训练手段5但青少年不宜采用对他们来说，只能用很轻的重量做技术训练循环练习法这种练习形式既发展了体力，又提高了力量，6同时还能提高青少年的练习兴趣它是发展青少年身体素质和机能能力的重要方法循环练习一般由个练习组合而成,各种练习手段6〜8要符合青少年的特点。