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提高大脑记忆力的技巧提高大脑记忆力的技巧—提高记忆力的方法
11、慢跑德国乌尔姆大学研究人员将30人分成一组,让他们每周慢跑两次,每次30分钟,然后测试他们大脑的记忆情况结果显示,尽管参与者记忆数字的能力大致保持不变,但他们回忆图像和执行视觉任务的能力显著提高英国拉夫堡大学loughborough university运动科学教授克莱德?威廉姆斯Clyde Williams表示,研究结果证实,人们在运动后会感到更有活力,头脑更敏锐,对周围环境的观察也更敏锐
2、午睡午睡10分钟能够提高记忆力和创造力,睡眠可以将暂时的记忆变成永久的记忆人们每天都会失去一部分吸收新知识的能力,午睡可以扭转这种下降趋势小睡10分钟是恢复认知功能的最佳时间,对创造性思维过程和重要记忆巩固能起到重要作用总体上来说,至少需要60-90分钟的长时间午睡
3、减肥对于肥胖的中老年女性来说,减肥不仅可以使她们的身体更健康,而且有助于提高记忆力研究人员发现,女性在减肥后记忆力有所提高功能性磁共振成像扫描也证明了这一点扫描结果显示,当女性在减肥后接受记忆测试时,大脑中对于面部的识别和匹配区域更加活跃,而与记忆相关的区域则不那么活跃这证明了大脑比以往任何时候都更有效的记忆
4、戒烟很多人发现他们的记忆力在吸烟后下降,如果他们戒烟,他们的记忆力可以在一定程度上恢复吸烟者的记忆力最差,平均能记住59%的事情那些从不吸烟的人表现最好,平均能记住81%的事情那些已经戒烟的人也表现得更好,平均记住了74%的事情
5、吃早餐在记忆力测试中,年龄在61岁至79岁之间、吃过早餐的男性和女性得分都比较高,而吃早餐的孩子在测试中表现更好因此,早餐对于孩子来说是非常重要的,尤其是对于学习压力大的中学生来说不吃早餐会大大降低孩子的学习效率如果吃一顿丰盛的早餐,做事更加事半功倍提高大脑记忆力的技巧提高大脑记忆力的技巧—提高记忆力的方法2转动眼球英国研究人员发现,左右转动眼球可以有效提高记忆力如果你想快速回忆某件事,只要前后转动眼球30秒,就会产生良好的效果研究人员认为,眼球的水平旋转使大脑左右半球相互交流,这对恢复人们的记忆至关重要研究人员还发现,左眼可以刺激右脑,右眼可以刺激左脑眼球前后转动可以改善左右脑的关系,这是提高记忆力的关键呼吸新鲜空气密歇根大学的研究人员最近发现,在户外呼吸新鲜空气或在公园和郊区散步有助于提高记忆力研究结果显示,在乡村散步的人短期记忆增加了20%研究人员认为,城市的束缚和娱乐对人们有刺激作用,可以影响人们的记忆力和注意力大自然可以使人平静和放松,帮助人们集中注意力天天击掌蹬脚俗话说,“天天击掌蹬脚,终生不显衰老”,确实是有医学根据的脚被认为是人类的“第二心脏”,它分布着大量的神经末梢因此,经常蹬蹬脚,这不仅有助于下肢的血液循环,而且能调节神经活动,延缓衰老,有改善记忆力的作用方法平躺睡姿下蹬腿更有利于促进血液循环首先,先做钩脚的动作在这个时候,小腿会有一种紧绷的感觉,然后就会进行伸直脚的动作这个时候,脚背会有疼痛感,交替做两到三分钟多吃蓝莓美国和加拿大的研究人员最近报告说,吃富含花青素的蓝莓可以帮助老年人提高记忆力研究人员对两名70岁以上的老年人进行了为期12周的研究一组老年人每天喝两到两杯半蓝莓汁,另一组则喝安慰剂饮品研究结束后,饮用蓝莓汁的老年人在学习记忆测试中的表现明显改善,但对照组没有发生变化以上研究表明,多吃蓝莓可以减缓神经退化,提高记忆力市场上有蓝莓饮料,记忆力差的中老年人可以适当地饮用吃早餐加拿大多伦多的一项研究发现,在61岁至79岁之间吃早餐的人在记忆力测试中得分更高此外,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更好经常聊天有些人认为花宝贵的时间和别人聊天只会浪费时间然而,美国科学家的一项新研究表明,经常和别人聊天可以锻炼大脑,帮助增强记忆力研究认为,坚持每天和别人聊天超过10分钟可以锻炼大脑,这对提高人们的智商和增强记忆力是非常有益的提高大脑记忆力的技巧—提高记忆力的方法
31.吃东西是的,吃东西也可以提高记忆力!科学家们表示,吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑内存需求,比如鱼头、核桃、花生和其他植物种子、蜂蜜等健康产品
2.练习好的记忆是需要练习的,包括世界级的记忆大师也需要进行后天的训练,这样才能够培养出超强的记忆力一般来说,比较有效的训练方法是
(1)速读法(也称为全脑速读记忆)在快速阅读训练的基础上进行快速阅读记忆事实上,速读记忆不是由左脑的逻辑意识决定的,但是经过大脑潜意识的图像记忆之后,记忆效果会增强100万倍通过快速阅读记忆训练的朋友们都知道,速度越快记忆力越好⑵图像法(也称为联想记忆法)图像法也使用右脑的图像记忆功能,并发挥右脑的想象力连接不同图像之间的关系,以便构成一个故事,实现大容量的内存3思维导图法思维导图是一项伟大的发明它不仅能使人的大脑在记忆中系统化和形象化,还能帮助我们分析问题,做出全面的计划⑷水平移动眼睛30秒英国研究人员称,这个练习对记忆单词是很有效的至于原因,专家认为,水平的眼球运动会导致大脑两侧产生相互作用,这对记忆修复很重要⑸晚上睡个好觉这会让人保持清醒的头脑,更好地应对任何需要记忆来控制身体的情况研究表明,控制速度和准确性的小脑在充足睡眠后显得特别活跃
3.学一门新语言布兰迪斯大学brandeis university心理学教授、美国生命发展心理学实验室主任玛戈•拉赫曼Margo lachman博士说,新想法可以帮助我们理清思路,比如学习一门外语不需要有多难,也不需要精通,只需要通过光盘来学习尝试一种新的爱好,比如烹饪或跳舞,都能够提高记忆力。