情绪与压力管理心得体会

情绪与压力管理心得体会情绪与压力管理心得体会「篇一」做学生工作难免会有压力，变压力为动力是我们更上一层楼的关键陈剑老师给我们上的培训课如何让你的心不受伤阐述了压力的概念、来源以及解决压力过大问题的方法，让我们受益匪浅我们的压力主要来自人际关系方面，和老师的关系、和同事的关系紧张都会导致我们压力过大其实在平常的学习、工作和生活中我们做到三乐就可以了助人为乐、知足常乐、自得其乐压力过大的时候，停下手中的工作，沏杯清茶，听听音乐，约三五个好友逛逛街或去图书馆八楼看看杂志都是不错的选择陈剑老师还给我们讲了几点解决压力过大问题的方法，包括努力改变认识，积极应对、说出你的想法、建设性批评、自我激励等宠辱不惊，闲看庭前花开花落;去留无意，漫随天外云卷云舒从前，也为谁谁学习好工作强而眼红，也曾抱怨生活所赐给的不公，但我曾看到雪小禅的一句话两朵浪花，一朵比一朵高，前面的一朵浪花说，为什么你要比我高，后面的浪花说，不过只是一瞬间，也许再一瞬你就超过我，即使超不过，最后我们还是要归于水就像我们要归于生活，把万事看得风轻云淡，我们才不会有过重的负担承受压力的重荷，喷水池才喷射出银花朵朵我们只有正确的面对压力，工作才会有起色压力与动力是一对矛盾，并不是所有的压力都能转化成动力压力变成动力，需要一个转化的条件，那就是压力的承受者有承受压力的能力若是没有这个条件，压力就只能做惯性运动了所以，面对压力，我们要积极地改变自己，充实自己，这样才能正确引导各种压力，成为自己前进的动力通过本次培训了解了情绪的作用力和反作用力，不管是正面的情绪，负面的情绪，都应该找到恰当方法释放出来，激发自己的正面情绪，同时认识他人的情绪，才能与人更好有效的沟通人生只有三件事自己的事，别人的事，老天的事，我们平时的烦恼，大部分来源总是忘了自己的事情，爱管别人的事情，操心老天爷的事情，想要更好的调节自己的情绪，减少烦恼，只有做好自己内控圈，尽量协调外控圈，做到尽人事，听天命即可在处理亲子婚姻的问题上，要随时随地的做好存款练习，及时的表达对身边人的肯定赞美与感谢，学会表达爱，同时也会收获到爱通过本次课堂，让我对情绪管理有了另一种理解，颠覆了以往对负面情绪的认知，意识到自己以往在对小孩子的教育方面，对她进行打骂的行为，是因为自己的一些负面情绪释放，把孩子当成了出气筒，黄老师所讲述的人生三件事我自己的事，别人的事，老天的事，就是我们总是操心别人的事在我们没办法决定别人的事情时，要从自己能解决的事情入手，找到的改变方法，与别人进行有效沟通，从而让别人的事达到自己所要的要求，还有就是老师讲了很多释放压力的方法，比如深呼吸购物，做家务运动，听音乐、日志记录、文字绘画、冥想，食物减压，让我深受启发本次培训对我的帮助很大，对情绪情商有了进一步的认识，在工作中善于释放情绪，管理自己的情绪，并激发正面的情绪，感染影响周边的同事，善于管理时间，敢于说“不”使工作效率更高，做事更轻松，在生活中对待父母，配偶子女更加包容，不把负面的情绪发泄在最亲的人身上，对家庭造成的伤害是最不应该的，对父母给我们身上的爱（存款）要给予感恩的回馈，对老婆给予更多的关怀肯定（定时存款），对子女的教育问题不是一味的批评，更多的是感受孩子内心的想法给予正确的方式沟通，创造一个健康的心理，创造一个和谐的家庭，此次课堂教育让我认识自己还要不断学习，学会提升自我认知，自我管理情绪和释放职场压力，最后感谢公司给予这样的一次学习的机会情绪与压力管理心得体会「篇五」在现在这个人才竞争激烈的社会里，只要在社会中工作，就难免会承受各种压力在人际关系中出现各式各样的压力也是难以避免的工作做得不好时，会遭受上司的斥责，因业绩不好而受到上司、同事或下属的另眼相看等都要承受很大的心理压力但没有压力也不见得是一件好事，想要过着如天堂一般忧无虑的生活是不符合实际的若外界给你的压力过于微弱，你的精神就会陷入非常松弛之中，随之头脑和身体也逐渐变得松弛，最后导致工作效率不断降低不知大家发现了有，我们身边有很多退休后无所事事的人，他们在没有工的压力之后，身心都加速老化，甚至寿命也因而缩短研究结果显示，工作的业绩会随着压力的增强而提高;但是，在到达某个最高点之后，业绩反而会随着压力的增加递减当然，最好的是能够做到使压力的强度控制得恰到处，使业绩始终保持在最高点上而不会滑落可是由于每个人对压力的承受能力都不可能一样，所以不是每一个人都能够判断得出应该在哪一个点上是最高点，并加以控制的尽管才华出众，但由于其心理承受能力太差，还难以适应企业的环境有许多人在刚刚毕业时，就频繁更换工作，就是因为承受压力的能力不强，想逃避压力在一个企业里，职位越高，承受的压力就会随之增大压力是无法避免的，你必须勇敢地直面它！当在工作中遭受到压力时.，我们若抱着“不怕万难，勇往直前”的态度，就比那些害怕和逃避困难的人要强上千百倍经过对自己不断的锻炼，使自己拥有更强大的心理承受能力，才有机会获得更大成就研究分析表明，具有下面特征的人心理承受能力一般都比较强1他们对任何工作都会抱着积极向上的态度，在做任事情时都会全力以赴他们面对堆积如山的工作时，不会抱着“我真是太倒霉了”的态度，而是持着“无论如何，都要尽我最大的可能去做到最好”的心态去做2脚踏实地地为着个人的长期目标和短期目标而迈每一步3在工作和个人爱好里，都能够在专门领域里拥有一技之长，而且充满信心4能够对个人和周围环境里发生的事情做出客观的评判5能够牢记失败的教训，而且绝不会在同一个地方摔倒两次6能够很好地控制自己的喜怒哀乐等个人感情一般情况，成就大事业者都具备上述的各项特点而我们只要能够做到其中的某几条，就具备比较强的心理素质和承受能力了情绪与压力管理心得体会「篇六」今天下午学校组织前往云岗学校听华南师大戴健林教授的《教师压力管理》专题讲座，通过此次学习，我受益匪浅，同时也感触颇多什么是压力？我更倾向与第二种解释察由觉到的不能迅速解决的威胁所引起的一种精神与身体反应压力的来源有很多，比如来自于大气候、个人、组织等等而身为教师的我们，压力的来源主要是社会期望、学校、个人家长的期望值过高，外界的要求太多，自身的要求过高，种种都可能造成自身无法调节的压力压力过大的话，我们的身体、情绪、精神状态、行为等等都会告诉我们，都会发出信号，这就告诉我们要时刻关心自己的变化，学会我们在面对种种压力的时候去排解，有好的身体才能更好的创造人生的价值从讲座中我学到了一些管理压力的基本原则调控生活节律；避免累积待办事项；避免同时面对太多生活变动；减少不必要的压力；树立积极的自我价值观；善于寻求社会支持；学习必要的自我松弛方法等同时应该合理的自我定位不苛求自己；不抱太高的期望；设定合理的目标；根据自身实际做好职业规划生活中处处都会有压力，可大可小，就看我们如何看待和排解如果一点点小事都让自己诚惶诚恐、焦虑不安，那么我想任何事情将无法做好由此告诉我们面对压力的时候，应坦然、淡定的面对，凡是总是会有它的解决方法，办法总是比问题多的，我们要学会抽丝剥茧，一件一件的去解决学会当我们感受到压力的来临时，向他人倾诉不失为一种好办法，学会沟通有时候你在倾诉的过程中或许就豁然开朗，也或许他人可以帮助分析，协助解决，不可任何事自己扛着，反而容易让自己陷入焦虑而且在生活中最好是有自己喜欢做的事，或是培养一个兴趣爱好比如我自己，在焦虑的情况下，我会做的是就是边听音乐广播，边练字，或者是看看书，心自然而然就沉静下来了，这时就可以再去思索一些问题或者是和好朋友说说，或许对方可以出谋划策虽然压力可能来自各界，但是切勿让压力太过于左右我们，甚至影响我们的身体健康，凡是我们都应该往积极乐观的一面去想，去解决问题情绪与压力管理心得体会「篇七」11月20日（周三）下午1520—1700,在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授（广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师）关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究

一、大学生压力分析压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题例如宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少

二、大学生压力表现大学生面临的压力主要表现在:

1、学业压力包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误

2、生活压力大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感

3、就业压力顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比

4、情感压力大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力

三、大学生的压力释放压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念压力释放的技术，主要包括

1、改变认知转变观念；

2、调节情绪抑负扬正;

3、锻炼意志心理弹性；

4、改变行为塑造新的行为方式

四、大学的情绪管理大学生情绪管理原则主要包括自学性、一致性、责任性常有的情绪管理的技术包括

1、控制负性情绪；

2、宣泄负性情绪；

3、培养正性情绪情绪管理方法主要包括

1、建立情绪管理账户；

2、规避负性刺激物；

3、接触正性刺激物少看一些负面新闻，多传播十分的正能量，学会控制自己的情绪，做一个积极向上，健康阳光的大学生大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具体分析，要看到压力与情绪的两面性学会压力与情绪的控制与释放，调节心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社会，迈向成功的必杀器情绪与压力管理心得体会「篇八」通过学习田宝老师的《压力管理与情绪调控》讲座，使我受益匪浅，主要有以下两点

一、如何去面对压力，从而缓解压力现在的教师压力太重，杂事太多，甚至有时觉得自己都不知到底是干什么的？心理很矛盾，因此有不少教师患有心理疾患，他们中的绝大多数人受到情绪的困扰，出现睡眠障碍和心理障碍其中，心理障碍多为焦虑心理障碍或抑郁性心理障碍，另有一部分人会出现抑郁症但心理压力适度他能催人奋发图强所以当我们面对重压力时，一定要学会自我心理调节

1、首先要热爱自己的工作，这样你才能在工作中体会快乐，若把工作当做一种任务，那么在工作中就是一种煎熬

2、要学会放松自己可外出旅游，饱览大好河山，使紧张的情绪得以松弛

3、找朋友倾诉内心不悦，一吐为快，倾诉过后，倍感轻松

4、学会平衡自己的情绪，用平常心看待一切

5、转移法当你为一件事闷闷不乐时，你可以把精力放在干别的事情上

6、淡忘法不要老揪住过去不愉快的事情，这样会使你一直伤心、难过，过去的事情就让它永远过去

二、学会调控情绪，化压力为动力

1、提高自我认识要全面的认识自我，就是要有一个清醒的自我意识，既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足，不可一叶障目还要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免来自自己的主观理解带来的误差

2、与人为善，方便别人、就是方便自己，关爱别人就是关爱自己

3、接纳自己作为教师，我们不仅要传道、授业、解惑，更重要的是育人要做到真正的“教书育人”，我们必须有健康的身体、心理，一颗热爱生活、热爱教育、爱孩子的心，还要有渊博的知识情绪与压力管理心得体会「篇九」20xx年暑假期间，本人认真学习了《教师的情绪与压力管理》这本书，本书分为六个专题，从“情绪，内心的表达”、“教师的情绪问题及表现”、“这样做，不让情绪左右你”、“情绪的导火索一压力”、到“教师承受的压力及危害”和“这样管理，减轻我们的压力”这本书给我们讲解了教师的情绪问题及解决办法其中，给我印象最深的就是“情绪ABC理论”，它对我们管理自己的情绪有着重大的意义情绪ABC理论的创始者爱利斯认为正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍情绪ABC理论中A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释C表示自己产生的情绪和行为的结果例如被孩子顶撞（A）,你觉得挫败和难过（C）,那么请你想想（B）是什么？也许是“真可怕！我居然被儿女排斥，我受不了！他应该对我敬爱才对！我儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？看看，是你所相信的一个信念儿女既然不爱我，那我还有什么价值可言呢？引发了你的情绪反应觉得挫败和难过那么，如果我们改变一种感觉，也可以说把我们所相信的观点进行一个调整，例如，调整为“被顶撞是很不好受的，也很遗憾，但不是可怕的事虽然我很不高兴，但这不是受不了的事我希望被儿女所爱，但无论如何，我还是一个有价值的人，不会因为儿女排拒我，就变成没有价值何况，我明白他是因为失望挫折，才会说出那种伤人的话，我可不愿意伤心难过，来成全他的目的，所以我还是要对他保持坚定而慈爱”这样的话，你就不会因为儿女的顶撞而感到挫败和难过了，相反，你会更有力量和有更强的爱心与慈悲，那你的情绪感受就是积极的了联系到我们教师日常工作中，有时候，某孩子没有交作业（A）,如果教师认为是孩子故意和教师对抗（B）,那么教师肯定会生气、难受（C）；另一方面，如果（B）教师关心一下孩子，是不是身体不舒服？或者家里发生了什么事，影响了孩子做作业？当教师了解到详细原因，体谅孩子、帮助孩子时，那么就会充满爱心地和孩子相处，师生关系融洽，此时，教师的情绪感受就是令人振奋的（C）正能量最后，陈剑老师给我们了三句忠告，在我看来是金玉良言不要拿别人的错误来惩罚自己，不要拿自己的错误来惩罚别人，不要拿自己的错误来惩罚自己积极面对生活，不断进步！情绪与压力管理心得体会「篇二」由于教育实践的需要，专家学者把心理现象分为智力因素与非智力因素非智力因素是指那些智力因素以外的心理因素，如情绪、意志、性格等，它不直接参与对活动的“认知”，但是它通过内驱力与情动力对认知过程起调节与动力作用教师在教育教学中培养学生管理情绪的能力对提高教学质量将产生积极的作用情绪是人对客观事物的态度的体验情绪是人所具有的一种心理形式它与认识活动不同，具有独特的主观体验形式如喜、怒、悲、惧等感受色彩等;具有外部表现形式，如面部表情以及独特的生活基础美国心理学家伊扎德认为，情绪包括生理基础、表情行为和主观体验三个方面情绪与有机体的需要相联系，又是有机体在社会环境中特别是在人际交往中发展起来的，从而又具有很强的社会性因此，人既具有与生物学需要相联系的情绪体验，又具有与社会文化相联系的高级情绪或社会情操，情绪影响着人的心理生活的各个方面，而且贯穿着整个人生因此，在教学中就可以利用情绪这一特性发展情绪智力，使之成为学习的内驱力情绪智力是人对客观事物是否符合自己需要的态度的体验能力，是非智力因素的情动力美国心理学家沙莱韦和麦耶尔认为情绪智力一般包含准确地观察、评价和表达情绪的能力;接近或产生情绪以促进思维的能力;理解情绪与情绪知识的能力，调节情绪以助情绪和能力发展的能力让学生懂得合理渲泻情绪，巧妙转移情绪，有效调控情绪及积极消除不良情绪建立同理心就是要让学生懂得设身处地去理解他人的情感、动机和行为，尊重他人的想法并做出适度的反应等心理形成过程同理心对于道德形成、人际交往、适应社会，甚至终身发展都至关重要许多道德的义举都源于同理心的驱动，而许多罪恶的源头都源于往往缺乏应有的同理心一个缺乏同理心的学生往往表现为情绪不健康，缺乏管理，易于泛滥，甚至引发许多道德问题对于学生的喜、怒、哀、乐等情绪表现应予以重视并做出及时适当反应即通过教师对学生情绪的高度重视、亲切关心、耐心诱导、严肃把握等同理心的示范来使其“钝化”了的同理心变得渐渐敏锐起来其次是积极引导学生换位思考即学会设身处地替人考虑，学会理解他人，并尝试交往中的感受，当其因尊重、理解、关心他人而获得对方相应回报时，其感受往往是积极而热烈的，于是同理心便会慢慢萌生有了同理心，才能在处理情绪中有了必要的根基，才不至于武断、狭隘、陷入自私的泥坑语文教学就可以很好地运用教材自身的特点，特别是优秀的例文，让学生走进作品，让学生成为换位人物，即把自己置身于作品环境中，使自己“成为”这一特定人物，如在教学刘白羽的《白蝴蝶之恋》时，把学生引入作品所展现的环境中，让学生置身其间，幻想自己成为作品中那只可爱的白蝴蝶，以激发学生的理解、同情、尊重等人类崇高情感情绪不太健康或不会管理情绪的学生，往往就是那些缺乏人际交往的学生因为懂得人际交往技巧的人，总是善于安抚他人的情绪，善于控制自己的感情表达，总能使自己的情感收放自如因此，教师应积极组织各种有益于学生之间、师生之间的交往活动以加强学生的交往动机促进其相互交往课堂教学中的讨论就是一种很好的形式,让情与知的发展互为条件，和谐共进例如学生在学习鲁迅的《孔乙己》时，学生可以对这一人物形象的悲剧性展开讨论，其中孔乙己的无法与人交往的悲剧性格可以深刻地教育学生，使学生从中得到启迪更为重要的是，教师本人不仅应在师生交往中充当重要的角色，而且要对学生的交往情况有较为清楚的了解和把握，对不和谐的交往情况应及时指导与修正，这样不仅可以提高学生的人际交往技巧，而且还可以让学生个人情绪反应找到一个厚实的感情基础，那就是在交往中建立起来的集体情感这一集体情感可以成为重要的载体来承载与左右学生的情绪反应并对其情绪发展起着重要的导航作用其实，心理健康的人不是没有消极情绪的，而是在有了消极情绪反应时该如何理智地分析自己的情绪，如何正确地调控自己的情绪，以便迅速地走出情绪困境在情绪分析与调控的诸多方法中最常见且最有效的方法是理智分析法这种方法要求当事人能善于分析情绪产生的原因是否合理，表现方式与程度是否合适，可能造成怎样的后果，对人对己是否有利，怎样摆脱情绪困境以及如何更好地消除业已发生的不良情绪所造成的影响等等这样理智的分析与调控可以帮助学生消除激情，有效地走出情绪困扰的怪圈此外，让学生适当地渲泻自己的情绪也是很有必要的，但应受到场合、时间及特定情境的限制，可以通过开展实践活动课，让学生模拟社会生活中的人物情绪、行为、语言，也可以通过诗朗诵、演讲等形式来激发学生良好情绪和渲泻不良情绪人在一生中都有可能面临许多意想不到的环境遭遇在教学中，应让学生懂得，一切遭遇都会引起相关的心境、情绪反应如挫折、失败往往会使人失望、痛苦，而成功则会催人奋进使人充满信心止匕外，还要让学生知道，情绪毕竟是主观的东西，是可以操纵在自己的手中的，那些乐观、自信、不畏艰难的人总会在一切遭遇来临的时候，保持平衡、愉快的心境，并且顺利地通过各种考验更为重要的是应在学生的学习活动中，主动设置应有的困难与必要的障碍，用以磨砺学生的意志，通过一定的挫折教育以积累学生对成功与失败的真切体验，用以逐渐培养学生不畏挫折的精神并且鼓励学生培养学习的兴趣和对科学的爱好，特别是语文欣赏课和科学实验课的作用是很大的，用以陶冶性情，愉悦情绪，从而达到调节心理的目的.语文教材中冰心的《小桔灯》，贾平凹的《我的小桃树》以及经典文言《愚公愚山》等作品都是很好的范例学生都可以从中受到潜移默化的教育作用使之逐渐形成乐观、自信、不畏挫折的良好心态总之，研究中学生在学习中的各种情绪状况并积极引导他们成为良好情绪的管理者，提高情绪智力是素质教育的客观要求，在情感教育严重缺失的今天，这更是一项值得每一位基础教育工作者努力去研究的课题情绪与压力管理心得体会「篇三」

一、情绪与压力的管理之情绪控制

1、情绪控制之回避法很多人在遇到心理困境的时候，首先想到的就是采取回避的方式通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激当自己遇到心理问题的时候，人的大脑某个区域会明显的兴奋，使得大脑自动回避外部的刺激如果能够将兴奋中心转移，也就等于转移了自己心理困境

2、情绪控制之不苛求自己有些人把自己的目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而至，终日抑郁寡欢，这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅客观分析自己的现状，哪些是能改变的，哪些不能改变，以平和的心态决定自己的取舍

3、情绪控制之笑是营养素研究证实，笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力，减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺，使人产生欣快感中老年人应多与有幽默感的人接触，多看喜剧、漫画，多听相声

4、情绪控制之拥抱自己很多人都会通过发怒而导致疏远自己，这时候需要我们双手抱住自己，躲在一个角落中，这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪，让我们更加的肯定自己

5、情绪控制之转移当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调

二、情绪与压力的管理之缓解压力

1、缓解压力之欢唱KTV去K歌是许多人舒缓压力的首选通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧

2、缓解压力之穿上称心的旧衣服穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来

3、缓解压力之看恐怖片国外的有关心理学家建议，当人们感觉压力倍增的时候，主要是因为他们对于工作的责任感比较强这时候可以通过鼓励他们，让他们打起精神与其用技巧教他们缓解压力倒不如通过激励的语言，通过压力改编成工作的一种动力选择看场恐怖片也是不错的选择

4、缓解压力之多喝橙汁如果工作的劳动强度较大、任务比较重，中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力，减少疲劳感的另外，多喝一些橙汁，不仅能补充身体所需的维生素，还能增强抵抗力，预防疾病

5、缓解压力之听音乐听什么音乐很有讲究如在心情抑郁时，先听些曲调委婉哀伤的音乐，这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁，但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步，以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐，自可循序渐进，使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化职场减压

1、深呼吸好吧，我知道这是老生常谈了，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体和心情都自然的平静下来李翘如博士指出“当呼吸浅而且急促时会激发身体的警觉，大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放，人就越觉得紧张而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少深呼吸是舒缓压力的最好办法，这个方法很简单只要深深的吸气，随着吸气而扩展胸部，然后再慢慢的呼气，将体内的浑浊气息排出这样每天重复四次就能减轻不少压力

2、喝红茶咖啡虽然有提神醒脑的作用，但是红茶也不会输太多伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶，可以帮助减轻日常生活中的压力，并且可以促使应激激素水平的降低，使紧张的身心得到深度放松不管你习惯在午后来杯奶茶、牛奶，还是咖啡，但从减压的角度来讲，还是选择一杯红茶最有益于身心

3、理出头绪放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗先别急，做之前我们先要制定一个任务表，将所要做的事情全部整理出来，然后再逐一标注出重要与非重要项这样根据重要情况逐一完成，每完成一项就在表格后划掉这样做既可以帮助你有条理的完成事情，又让你不会觉得工作多的毫无头绪，无形中增加自己的压力

4、别抱怨斯科特博士说，当你面对困难或者挑战时，要想着如何更好的去应对和解决，而不是一味的抱怨生活和工作的不如意心理学家圣路易斯也指出“如果你时刻保持积极的状态迎接挑战，那么你自身就会充满力量而如果你一味抱怨和自暴自弃，那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力，让你无法喘息

5、学会用精油泰国一项研究发现，那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀，心态平和，所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静，更会轻松应对另外精油的渗透性非常强，可以帮助人由内而外的调节心性，减缓压力

6、提高耐性折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味，而且经常需要不断的重复但是这些重复的家务活动，正是磨练性格的好帮手这些不用思考的劳动，可以有舒缓紧张思维的作用，让你远离头脑飞速运转的状态这个过程关键是要集中精神，而不要一边做家务一边思绪万千，那么做多久家务都是无济于事的

7、记日记我们都知道压力大了就需要来发泄一下，但是如果拿身边的人来撒气，会让无辜的人受到伤害，那么最好的办法就是向纸张来倾诉纽约州立大学最近的一项研究发现，人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟，就可以减少很多的压力来吧，用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧

8、改造工作室在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果，或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调，更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室，让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力情绪与压力管理心得体会「篇四」。