高中心理与健康《压力管理——积极应对》教案、教学设计

压力管理一积极应对一.课程分析每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力有助于促进人们学习、生活效率的提高高中阶段，由于各种原因，如升学、成绩、父母及老师过高的期望、力吐青少年自身身心发展产生的各种矛盾等因素，给青少年带来难以承受的压力压力是客观存在的，压力管理的目的不是消除压力，而是将其控制在一个适度的范围之内，引导学生以正确的态度面对压力，学习并掌握管理压力的方法，这对于促进他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质有着极其重要的作用二.学情分析高一学生正处于生理、心理、社会性不断发展变化的阶段，既要面对高中紧张忙碌的学习，又要面对因自我意识发展处于第二个飞跃期而带来的种种问题及矛盾加上这个时期青少年特有的生理、心理的特点以及压力教育的不健全，导致他们面对压力时心理准备不足，抗压力能力较弱，也没有较好的学习和掌握管理压力的相关技能，所以青少年心理社会问题往往在此时容易形成，由此看来，在高中阶段开展以压力管理为主题的心理辅导活动课是非常有必要的三.教学.知识与技能目标让学生了解压力的概念，帮助学生合理认识高中阶段存在的压力，认识到压力1无处不在只需正确对待压力、合理管理压力.过程与方法目标学会评估自己的压力状况，引导学生思考压力管理的方法

2.情感态度与价值观目标引导学生消除畏惧压力的情绪，正确对待压力3

四、教学重点.难点教学重点分析压力来源，让学生意识到每个人都或多或少的承受着各种压力，无需畏惧压力，只需正确对待、合理管理压力教学难点学习并掌握减压的方法并能在实际的生活学习中进行运用

五、教学方法活动体验法，小组讨论法，讲解法-暖身阶段受压力i

六、教学过程.热身游戏头脑小风暴1，游戏规则请大家静下心来，认真、快速地回答出上的题目；自由抢答，有答案时立即说出PPT每张停顿秒钟；尽量保证答案的准确性PPT

2.学生谈感受，引出压力概念2二我的压力圈体验所承受的压力.压力大小1，如果用分进行评估表示没有压力表示压力的最大值，你觉得你现在的压力水平大概是0-10010多少分？写在纸的,压力事件2要求在我的压力圈中，中间的这个小水滴代表我们自己，周围的圆圈代表最近让你产生压力的一1些事情，圆圈越大，代表这个事件对你的压力也越大，圆圈离你越近代表这件事越迫在眉睫，在圆圈中写下你的压力事件分享与交流2

①我的压力分值是多少？

②压力来源有哪些，压力大小如何？

③每个球给你的感觉是什么？

（三）压力倒型曲线一感受压力的影响U心理学家发现，压力和效率之间并不是这么简单的线性关系没有压力的时候，人们会感觉生活堕怠，没有动力；而压力太大又会感到不自在，或者心烦意乱，甚至学习或者工作效率开始降低而中等水平的压力可以保持最高效率，这就是著名的耶克斯-多德森定律（出示压力和学习效率的倒型曲线图）U压力从图中可以看出压力太小会导致动力不够，学习松散，提不起精神，效率很低；压力太大易产生紧张焦虑，效率也不高；而适度压力最有利于学习成绩的提高因此压力不足的同学就）越策越开心一总结减压方法!1!要思考自己的动力和目标，压力大的同学就要学会舒缓压力.小组交流讨论，老师归纳1对于压力不足的同学，下课了可以找老师或者班主任好好谈一谈，树立由近及远的目标等等对于压力过大的同学，压力多半都是我们自己给自己的，那么减轻压力也还得靠我们自己才行要求小组讨论，在日常生活和学习中，你曾经使用过哪些缓解压力的方法？请仔细想想并在组内交流每小组推选一名记录员，代表小组汇报交流学生发言，教师归纳情感宣泄法如，倾诉，写日记，哭，大喊大叫等1活动转移法运动，听音乐，看电影，玩游戏等2提高自信，自我激励3积极的自我暗示4其他方法充足睡眠，吃东西等

5.教授新方法一腹式呼吸放松法2教授同学们一种更加简单、具体的放松的方法一一腹式呼吸法，每当同学们感觉压力大或者紧张时，都可尝试此种方法步骤坐端正，身体放松；1尽量缓慢的吸气，直至感觉自己好似充气,的皮球；需要注意的是，这个时候不要胸腔扩大，而是2要腹部随着呼吸慢慢起伏轻轻的屏住呼吸约十秒钟；3尽量缓慢而有力的呼气，直至感觉自己想撒了气的皮球；4暂停一会儿5重复三次以上深呼吸过程6五结束阶段.回顾知识1感受压力-认识自我压力-感受压力影响-减压方法.教师寄语2压力就像是小提琴的琴弦，没有压力，就不会产生音乐，但是如果琴弦绷得太紧，就会断掉因此，我们每个人都要学会管理自己的压力，将压力控制在适当的水平，既不要绷得太紧，也不要太松，这样我们才能在生活中奏出美妙的音乐课后作业

3.当身边的人有压力时，用学到的方法帮助他们减压，既帮助别人又快乐自己。