中小学体育跳远技术动作要领

蹲踞式跳远技术动作要领分为助跑、起跳、腾空、落地助跑放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准确起跳起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快腾空腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势落地两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地助跑要快速、放松，跑直线、稳定而有节奏，起跳时要做到摆（摆臂和摆腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、顶（顶头）诸方面协调一致，用力集中挺身式跳远技术动作要领

一、动作要领

（1）助跑、起跳和落地同蹲踞式跳远技术

（2）腾空动作口诀充分作好腾空步，摆腿下放髓展示摆臂挺身要及时，身体竖正成反弓起跳后仍保持腾空步姿势，随后摆动腿积极下放，小腿向前、向下、向后弧形摆动，使髓关节伸展，两臂向下、向后摆振，这时留在体后的起跳腿与向后摆的摆动腿靠拢，挺髓挺胸，形成展体挺身的姿势落地前，两臂由后上方向前、向下、向后方摆动，两腿向前摆，收腹举大腿接着伸小腿，上体前倾准备落地挺身式跳远的重点是助跑与起跳相结合的技术，难点是助跑快，步点准确，板前不减速和腾空后的挺身动作放一一腾空之后放下摆动腿挺------两臂向下、向后，胸前挺抬挺身之后腿上抬摆一一前伸小腿臂后摆跑的基本动作技术站立式起跑的动作要领与方法:站在离起跑线一脚的距离，一脚在前,另一脚自然放在前脚脚跟之后，宽度约为一脚至一脚半的距离，单手撑地，紧贴于起跑线两脚分开前后站立，膝盖微屈，后脚前脚掌着地，脚跟提起来，两臂自然垂于身体两侧，两手半握拳，肘关节弯曲成90°,身体前倾，重心在前脚上，两眼平视前方身体重心尽量前移，单手能撑住自己的身体，听到枪响，松手，利用前移的身体重心加上快速有力的前脚蹲地，迅速起跑上身躬身，前倾，双臂可以前后摆放，也可以都垂于前侧，自然放松两脚前后站立，约一脚距离,双腿弯曲，等待发令！尽量让自己比较舒服，放松，这样可以更好的静下来听发令就像弹簧一样，压缩以后弹出去一样蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令预备口令发出后,后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器，两臂快速摆动，身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去.分为三个阶段各就位、预备和鸣枪三个阶段听到“各就位”口令后，稍做放松，俯身两手撑地，两脚依次瞪在起跑器的抵足板上，脚尖应碰地，后退膝关节跪地，通常将有力腿放在起跑器前面接着两手收回至起跑线后，与肩同宽，直臂支撑，四指并拢与拇指成“人”字形支撑身体重心前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在同一条直线上“预备”口令时，逐渐抬起臀部，比肩稍高约10-20厘米,身体重心向前上方移动，落在两臂与前腿上（注意体会重心前移的感觉，手会很酸很累，身体有前倒的感觉）前腿膝角越为90度TOO度，后腿膝角约为no度-130度此时注意力要集中听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬离起跑器起跑后的加速跑

①加速跑的特点是上体前倾较大，随跑速的加快逐渐抬起

②加速阶段的步频较快而步长是逐渐加大至进入途中跑才稳定下来

③加速跑的距离与身体素质和训练水平有关，一般20米后已达到发挥速度进入途中跑途中跑技术途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节,迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髓，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.终点冲刺终点冲刺跑方式主要有两种第一种采用冲刺技术，在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远或太近冲刺都不好恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩第二种方法是直接跑过去把终点定远5-7米，保持高速跑过终占

八、、。