网球体能训练计划方案

网球体能训练计划方案网球体能训练计划方案「篇一」为认真贯彻全国校园足球指导方针，落实校园足球行动，能够在新的一年中将学校足球队整体水平大幅度提升，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养群众主义观念，备战市20xx年小学生球类运动会的比赛

一、指导思想提高校足球队员的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础

二、训练指导思想贯彻三从一大的训练原则，科学的进行系统训练，用心提高原则，抓好身体素质、球技

三、训练的基本任务资料要求及手段制定严格的队伍管理制度与纪律培养荣誉感、职责感，树立为队、为校争光的信念培养球队有骨干力量，加强团结

四、作风方面

1.训练作风方面

1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性少年儿童是祖国的未来和期望，学校开展足球项目专项训练，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，经过训练，建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球本事，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的团体主义精神全面提高学生足球技能水平，训练的时间安排为星期------------星期五早上630——730午时420——500校男子足球队在本学期的的工作计划主要分为以下几步第一步继续认真挖掘有潜力的新队员，为队伍输入新鲜血液，壮大队伍，作到新老结合，保证队伍的持续发展第二步加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入第三步注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的进取性第四步本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更期望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才训练任务

一、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育

二、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动本事，发展综合的.运动素质

三、培养队员的团队精神，足球运动是一项团体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩

四、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的本事

三、训练资料

（一）提高队员训练作风，比赛作风，严格纪律性.培养良好体育道德作风，严格训练质量

（二）提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.

1.学习掌握跑的正确技术.

2.提高速度所需要的肌肉力量.

3.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调本事

（三）全面提高学生的基本技术（重点传，接技术）逐步发展学生个人技术特长

1.提高活动中控球本事

2.正确掌握传接球技术

3.提高技术运用本事

4.注意发现学生特点加以培养

（四）提高队员的战术本事.重点是个人战术和局部战术

1.明确个人攻守的职能，进攻和防守原则

2.提高个人战术意识和局部2对1,3对2本事

3.确定基本阵容，初步构成3-2-1全攻全守的基本打法

（五）主要训练手段.

1.身体训练:各种快速跑，耐久跑，负重柔韧等练习.

2.技术训练:各种个人颠，控球练习，1对1攻守2-3跑动中传接配合，抢截球等.

3.战术训练:2对1,2对2,3对2对抗攻守，半场攻守练习比赛备注

1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练

2、每堂训练课都必须奉着“安全第

一、健康第

一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练

3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理理解本事为提前，进取推行“欢乐体育”和“健康体育”让学生主动的投到训练中低中年级以班为单位利用好课外活动时间和大课间有专门教师指导进行足球活动，并在活动中发掘好的苗子，做好校队的输运工作网球体能训练计划方案「篇六」1要竖立牢固的意识，这个意识越强烈越好，就是要有很渴望提高自己的讲话能力的意愿要很渴望，要意识到讲话的重要性这个是根本，任何事情都是意识先行意识越强烈越好，如果做到了如果不达到，就不睡觉那大事可图也2看一些书啊，文章什么的，比如手头的以前买的这本书以及网络上的一些关于提高演讲，口才的文章多看些，从多个角度了解说话，口才，演讲以及提高的方法，方式3形成自己的一套方法当然，这个方法肯定是不断完善改进的，方法又分2种，一种是核心的本质的，就是每个人都认可的或者最适合自己的方法另一种是不断与时俱进的比如，此阶段是这个方法，另一个阶段是另一个方法这类方法要不断根据自身的情况进行完善4锻炼这个是核心看书，方法仅仅只能占很小的部分，尤其是从时间上来说不能占据很多主要的精力，时间要花在锻炼上比如对照镜子说，喊，自我感受，说的过程中自己完善，录音，各种形式的说话模式，各种风格的探讨等等技巧的，方法的，方式的应用关于如何锻炼，要有自己的方法关于如何锻炼的方法，另外起文章论述可以参考之前的我写的文章当然也是可以参考广大人们的经验，心得的5关于时间上的安排口才，演讲是一辈子的事情所以，要做长久的打算，但是呢，在具体的某个局部的问题上要快速，坚决6说话的能力跟肚子里的内容很有关技巧是一方面，肚子里的货也很重要所以要平时多努力学习，提高比如，看书啊，写这个blog啊，想啊，跟朋友交流啊等等都是不错的方法再就是实打实的经验，比如我做销售那么我对销售的看法就是很专业的就是根据我的实际的经验而来实打实的看法你要我谈对舞蹈，跆拳道的看法，那我就肯定说不出来了网球体能训练计划方案「篇七」

一、指导思想根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案

二、训练目标提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！

三、训练时间及方案-）时间上午600—700下午第三节课以后二）方案第一阶段以身体素质和基本技术为主从08年3月5日-4月5日内容

1、基本技术对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习

2、身体素质训练250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证三）训练方法每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练结束时进行总结每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量为后阶段战术训练作好充分的准备第二阶段以战术为主从4月6日一一5月15日内容

1、基本技术的综合练习（略）

2、基本战术训练（略）

3、心理素质训练（略）训练注意事项:

1、必须准时参加

2、服从教练的安排与指挥

3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励

4、注意安全、防止意外网球体能训练计划方案「篇八」网球体能训练计划方案范文网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一▲关于体能的释义田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、酸关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质▲网球运动中主要发力肌群通过对网球动作技术的运动解剖学分析，可以知道网球运动中哪些肌肉是最主要用力的，以此对这些肌肉可以制定有针对性的专项训练网球的专项肌群如下:

2.比赛作风方面:

1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的踢球作风

五、全面提高队员的基本技术

1、提高队员的传接球的速度

2、提高队员的防守潜力

3、提高队员运控球的保险系数

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门潜力

7、提高队员的体能20xx—20xx年龄段（校足球队梯队建设）

1、提高队员运控球潜力

2、掌握正确的传接球技术

3、学习简单的传切配合技术

六、主要训练手段身体训练手段克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等技术训练手段踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练，各种一对

一、二对

二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、比赛阵形、比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学比赛

七、具体措施

1、制定严格的队伍管理制度与纪律

2、培养荣誉感、职责感，树立为学校、为球队争光的信念

3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理的潜力

八、整个训练计划分为三个部分体能储备期;训练期；比赛期

1、体能储备期从训练开始到比赛前期这期间的训练将以提高体能为主主要进行长跑和10米、20米、30米折返跑训练，以提升队员们体能和反应速度方面的不足，训练过程中穿插一些有球游戏，恢复队员的球感和球性，并提高队员对训练的兴趣

2、训练期贯穿整个学年，期间将以队型演练，战术演练为主将会以队内分组比赛的形式进行各种演练训练中，队员务必要坚持贯彻平时的战术要求，到达熟悉自己位置和主角，同队友磨合的目的期间每月打一至两场比赛，丰富队员们的比赛经验，提高实战水平透过刻苦的训练和不段的交流比赛，在比赛中及时发现问题，解决问题，狠抓队员基本功和素质和素质练习，教练员在训练和比赛中不段自我完善、自我提高，为学校争光，为球队争光，贯彻好“校园足球”“草根足球”的中心思想在今后的时间里，始终坚持刻苦训练、顽强拼搏的精神网球体能训练计划方案「篇二」

一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了一定的进展初步的达到了训练的目的，在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向

二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺20xx!

三、基本情况、经过一个学期的身体素质训练和动作技术的教学，同学们都已经达到了一定的专业雏形,但是由于比赛的经验还比较欠缺,面对大型比赛可能会出现紧张的情绪所以在体育心理的建设应该作为重点来抓

四、训练时间的安排:每天训练一次，每次2小时左右每周训练五天，下午训练

五、考核

1、每两周进行一次全部的测评

2、每一个月到别的学校进行陌生环境的考核

六、训练要求

1、训练课的内容选择上要注重变化，突出比赛时有可能会出现的问题，尽可能的让学生经历这些情况

2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练

3、各种练习中，培养学生养成良好的比赛习惯和比赛的心理

七、思想品德的建设:在培养学生的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解从中领悟体育道德精神培养学生的良好得失心态加强和班主任、家长、校领导的联系，从而做到多级管理

八、具体训练要求:准备期（三天）

1、召开有领导参加的队员会议

2、宣布强调训练的纪律和态度准备训练所需要的器材第一阶段（20xx年2月中旬一20xx年3月中旬）:身体素质训练阶段，以身体素质训练为主第二阶段:（20xx年3月中旬一20xx年4月初）专项素质的提高第三阶段（20xx年4月初到中旬）战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期第四阶段（20xx年4月中旬一20xx年5月中旬）竞赛期第五阶段:加强文化知识的学习全力攻读文化知识网球体能训练计划方案「篇三」一.训练的目的与任务

1、目的使学生对啦啦操这项运动有一定的了解，初步掌握啦啦操基本步伐、手位以及啦啦操的发力方法身体姿态和重心掌握二级街舞啦啦操套路，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，丰富学生的文体生活

2、训练的任务加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质

二、这学期训练阶段划分两个阶段第一阶段（基础训练期）周数约8周时间训练主要目标

1.确定啦啦操训练队伍

2.培养正确的身体姿态

3.发展一般运动能力主要训练任务

1.基本手位三十二种基本手位

2.基本步伐踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳

3.音乐乐感的训练

4.定期为学生播放专业队表演视频，激发学生学习兴趣第二阶段（发展训练）周数约8周时间训练主要目标:

1.身体素质训练包括力量，柔韧，平衡

2.动作制动和控制能力

3.不同风格啦啦操身体动作感觉，是学生积极向上，彰显自我，突破自我培养学生表现欲望主要训练任务

1.柔韧练习，力量练习，平衡练习

2.音乐乐感的训练

3.二级街舞啦啦操套路

4.录制学生成套视频，并给其纠正讲解三.训练内容纲要

1.技术训练A.基本动作1基本姿态啦啦操的手型、常用手位、身体姿态2基本步伐街舞的各种律动和UP、DOWN等要领3动作组合两套表演操的套路B.表演队形和套路训练C.表现力发展和训练D.心理训练

2、身体素质训练1耐力定时跑、1000米、800米2力量两头起、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑网球体能训练计划方案「篇四」活动目标

1、学会用平衡石行走，并能朝不同方向走

2、提高幼儿的平衡能力及手脚动作的协调性活动准备材料准备平衡石10对、双单元破12个、体能棒24根经验准备有较好的保持平衡的能力，有挑战新事物的勇气活动过程

一、准备部分

1、教师带领幼儿一起做简单的律动，进行热身运动

2、教师出示平衡石，激发幼儿参与游戏的兴趣

二、游戏部分

1、教师带领幼儿一起布置场地将体能棒插在两块双单元砖上，形成一条障碍线幼儿自由跳跃，活动踝关节，为下面的游戏在准备

2、教师让幼儿尝试平衡石，引导幼儿分享经验，讨论玩平衡石的时候应注意什么

3、教师边示范编引导幼儿平衡石的玩法双手拉住绳子，两只脚分别踩在平衡石上，上身稍稍往前倾，站稳后将绳子拉直，迈步时眼睛要尽量往前看，速度要慢幼儿自由练习玩平衡石，鼓励幼儿往不同的方向行走也可以鼓励幼儿尝试跨越障碍线

4、待幼儿熟悉后，教师可以组织幼儿进行两人一组跨越障碍线的比赛

三、结束部分

1、做腿部的放松运动，游戏自然结束

2、稍事休息后，教师带领或引导幼儿将材料归放好，过程中教师要注意幼儿的安全网球体能训练计划方案「篇五」

一、指导思想落实校长校长负责制，认真学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素，理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标;订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，力争今年六月份参加市小学生足球赛取得好成绩

二、训练目标:。