中学生田径训练计划

中学生田径训练计划中学生田径训练计划「篇一」指导思想为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础现状分析我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划训练目标

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加

4、一般耐力练习1500—20xx米慢跑义1组，中长跑运动员20xx—3000米Xlo15分钟

5、投掷运动员后抛实心球，推实心球

6、放松活动5分钟周三速度耐力练习

1、准备活动球类活动，各种拉长活动、协调练习15分钟

2、踢腿，10秒快速跳绳X6组10分钟

3、100米、200米专项200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3—5组组合跑方案（300米+200米+150米）X2-3组400米专项600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑3—5组组合跑方案（600米+400米+200米）X2-3组15分钟

4、投掷运动员杠铃深蹲10X6组

5、中长跑运动员20xxX1组

6、放松活动5分钟周四多项身体素质练习

1、准备活动慢跑600米—800米，跑的专门练习15分钟

2、加速跑，追逐跑10分钟

3、实心球练习单手和双手推、抛实心球

4、蛙跳，立卧撑5分钟

5、直道快弯道慢跑1500米10分钟

6、球类游戏5分钟周五力量练习

1、准备活动慢跑800米，力量性准备活动15分钟

2、上肢力量手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作每种动作练习8-15次X3组10分钟

3、下肢力量全蹲+半蹲10分钟

4、动作力量练习60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等5分钟

5、放松跑5分钟

六、训练时间周一至周五上午630------730下午420——550要求教师提早10分钟到场地

七、训练地点以我校的现有场地为主

八、训练人员

1、队员组成运动员的选拔主要以我校的

5、6年级学生为主

2、教练组成我校的四位体育老师

九、安全预防

1、加强安全教育强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故

2、准备活动教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤

3、规范练习加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习总之，通过师生的共同努力，我们相信我校的田径运动在市中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩xx七小学体育组20xx年2月中学生田径训练计划「篇四」首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩我们在跑的项目上，年度内运动成绩可能有更新的幅度，100米在

0.5秒左右，200米在

0.5——

0.8秒，400米在1—

1.5秒，800米在15—30秒，立定三级跳远在

0.5T.5米，专项成绩进步要明显这是针对那些运动成绩好的学生而言的我们高中生则寄希望于更大幅度的提高再者，作为相对性评价，可以把在比赛（和考试）中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识

（一）技术目标在跑项目中，技术能力检查是很重要的所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来如前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来

（二）体质目标体态方面身高、体重、胸围、脂肪厚度等力量方面握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标

（三）战术目标心理方面强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象调整方面通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来明确各训练期的界别在年度训练计划构成中分为准备期、比赛（考试）的准备期、比赛期、过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）各训练期的目标

①准备期（强化阶段）作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质均衡地发展力量、耐力、速度、技术等训练强度不要过大，但运动量要大在理论学习方面，要提高对训练知识的理解心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机（如练习内容的趣味性等）训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训练目标

②比赛（考试）准备期（强化训练阶段）作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质以速度、技术为中心，增加技术训练运动负荷由量的变化，转化为质的变化作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化在训练后期，比赛（或考试）前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要

③比赛（考试）期（保持、调整阶段）调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩利用参加该时期的其他比赛作为训练手段在比赛期和（考试）的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力因此要提高大赛的发挥能力在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁比赛前不要安排两天以上的完全休息各训练期的训练计划

（1）准备期训练阶段强化阶段肌肉力量最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）耐久性速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）速度速度的持续能力一）节奏跑（定时跑）爆发瞬间的爆发力训练7月份休整期（可根据学生情况调整）8月份一一10月份周一力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）周二耐力跑2400—3200米周三力量训练同周一（加发展弹跳方面的练习）周四耐力跑20xx—5000米周五同周一（加发展速度方面的练习）周六休息（或测验）周日休息［一周的训练内容比例］力量训练一一3天（加发展弹跳方面的练习）耐久跑-------2天休息一一2天（或测验1天）冬训期（11一12月）周一间歇跑400——800米周二耐力跑20xx——4000米周三力量训练（加发展弹跳方面的练习）周四同周一周五同周二周六跳跃技术周日休息［一周的训练内容比例］间歇跑一一3天耐力跑-------2天跳跃技术一一1天休息-------1天冬训期冬一2月）周一短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）周二力量训练（加发展弹跳方面的练习）周三短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）周四变速跑练习周五同周一（加力量练习）周六起跑后的短距离快速跑（或测验）周日休息［一周的训练内容比例］短距离间歇跑一一3天起跑后短距离快速跑一一2天变速跑练习了一一1天休息-------1天春季训练期周一短距离快速跑训练周二跳跃技术，起跑后疾跑周三快速跑练习100米一200米一400米一200米—100周四同周二周五伸展运动和轻度准备活动周六比赛在长期的.运动训练计划中，以年为最小单位实施计划一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来周一

1、肌肉力量训练深蹲起3—15次/组X7—10组

2、台阶跳［15—20次/组X5—7组

3、卧推3—15次/组X7——10组

4、臂弯举3-15次/组X5—7组

5、提拉杠铃3—5次/组X5——7组快速跑150米X5—10组高抬腿20米一慢跑20米，反复进行慢跑20——30分钟周二

1、爆发力量训练跨步跳3步X10—20次

2、5步X10——20次

3、10步X10”20次

4、利用内胎阻力的快速跑:20米XI利用次休息1分钟

5、快速跑150米X5—10组或100米、200米障碍跑X5—6300—400米）组

6、超主项距离的有节奏跑400米或800米的训练周三

1、500——600米X5—6组

2、肌肉力量训练深蹲5—10次/组X5—7组

3、挺举7—10次组X5—7组

4、台阶跳3——15次/组X5—7组

5、腿弯举3——15次/组X5——7组

6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组X5——7组

7、快速跑150米X3—5组

8、漫跑20——30分钟周四完全的休息训练重点100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩

1、训练时间第一学期周一到周五早上600——730；第二学期周一到周五下午二节课后

2、训练地点学校操场

3、训练方法每周重复训练法

4、训练对象

四、

五、六年级校运动队

5、训练内容:

（一）素质训练小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

（二）速度训练50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;

（三）力量训练单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;周五力量训练及其他同周一周六爆发力量训练及其他同周二周日完全的休息训练的注意事项在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化中学生田径训练计划「篇五」（短跑

100、

200、400）准备活动

1、慢跑排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右

2、准备活动操扩胸运动，体转运动，腹背运动主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤

3、压韧带压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤

4、行进间准备活动踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖稍作休息训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成速度训练:⑴行时间跑30—60米，3—4次X2—3组

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30-60米），4-5次X2-3组

（6）反复跑80-100米4-5次X2-3组速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定耐力训练1长距离变速跑800—1000米200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑2150米快速跑5-6次X2-3组3250米快速跑3-4次X2-3组4500米快速跑2-3次X1-2组5400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1-2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定力量训练下肢力量

1、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、反卧位小腿折叠拉皮带20—30个一组3组

4、纵向蛙跳30—50个一组3组

5、负重提锤联系80—100个一组3—5组腰腹力量

1、负重仰卧体坐30—60个一组3组

2、两头起30—60个一组3组

3、卧姿抬腿两人配合30—60个一组3组

4、卧姿转腿30—60个一组3组

5、反卧负重单头起两人配合30—60个一组3组上肢力量

1、负重卧推8—12个一组3组

2、卧推30—60个一组3组

3、站姿快速卧推30—60个一组3组

4、坐姿上举30—60个一组3组

5、负重摆臂练习30—60个一组3组小学生力量训练应作为辅助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定训练周安排周一速度训练周二大强度耐力训练周三以技术动作为主的调整练习周四耐力训练周五力量训练备注

1、速度训练与力量训练可在耐力训练中穿插练习具体周安排可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定具体训练内容根据上面列举方法由教练员视具体情况搭配训练

2、另外短跑训练中应注意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习

3、比赛前应注意训练起跑的反映能力和比赛战术的教学

4、运动员除了必须的体能训练外还应加强营养补充和休息睡眠中学生田径训练计划「篇六」

一、训练指导要求以学校体育计划奋斗目标为指导思想增强学生体质，提高学习效率，培养学生勇敢、果断、机智、顽强、团结守纪等意志品质和竞争意识为取得优异成绩和输送人才大基础

二、训练内容

1、心理训练训练学生集中注意力，为达到一种目的而运用全部力量的能力使运动员确信自己的力量和信心，能克服心理上的障碍

2、身体训练1速度训练增加步幅长度，提高步频，提高起跑能力和达到最快速度的加速能力2力量训练因为力量是肌肉在紧张收缩时表现出来的一种能力，有效的进行力量训练，能发展爆发力3耐力训练耐力训练能增强心血管系统和保持协调的能力4灵敏、协调性训练主要发展身体快速协调准确的完成动作的能力

3、技术训练关键是反复练习，掌握有关动作要领

4、战术训练合理分配体力，充分发挥技术水平，达到持久作战的能力

三、训练措施:

1、正确树立良好的队风，团结友爱，严格要求，努力培养骨干，关心运动员的学习、生活，帮助解决问题

2、要求运动员听从教练的指挥，服从分配，遵守纪律，穿便于运动的服装、鞋子，因事因病要如实请假，不迟到，早退

3、训练要刻苦，努力钻研有关技术要领，相互学习，帮助共同提高，认真完成训练任务

4、与兄弟学校进行对抗赛，取长补短，相互学习，按时参加上级比赛，要求运动员奋力拼搏，尊重对方，赛出水平，向健将运动员学习

5、要求运动员讲文明，讲礼貌，讲卫生，讲道德，时刻高度注意安全

6、教练员要认真备好课时训练教案，从实际出发，刻苦钻研业务，不断创新，切实做好场地、器材、准备，严格检查，加强安全防范力度，不体罚不侮辱人格，对运动员进行思想道德教育

四、训练方案第一阶段测试各种专项成绩，从中找出运动员

1、一般身体训练着手抓基础，专项技术从分解练习开始，改变不良动作，如外八字跑摆臂、高抬腿、加速跑、弯道跑，训练量多，强度小，循序渐进

2、专项素质练习起跑练习反应、启动、加速、途中、冲刺起跑要小步，不要高抬大腿强度短跑与中长跑有区别，不经常测试力量素质；多练些膝关节、小肌肉群的练习，可高抬腿、小步跑，撑墙高抬腿速度素质练习有关肌肉的爆发力，提高反应和启动进行20米单脚跳，立定跳远，沙坑上纵跳也可进行游泳、跑、跳、投、滚翻接力、一起进行以速度为核心，加强力量、耐力、灵敏性训练，要求动作熟练，思想集中

3、采用综合素质练习篮球、体操、武术等，面要大，方法要多注意呼吸二步一吸、两步一呼对学生意志品质的培养，出现问题及时提出，有伤要休息

4、柔韧性训练短跑要注意关节的灵活长跑后要做压腿、踢腿，再高抬腿深呼吸三个关节膝、踝、骸关节的伸拉活动，要用的适度第二阶段在第一阶段的基础上继续复习巩固，改进技术动作，转入专项技术训练，按比赛要求进行专项成绩测试，模拟比赛，达到运动会高峰的出现中学生田径训练计划「篇七」

一、训练计划田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务

二、教学任务乙组一任务a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领二安排与比重a、每次训练时间为60分钟b、比重全面身体训练占6570队技术训练占30~35%〜三训练内容和手段a、走培养运动员走的正确动作和协调能力手段小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~30cM宽的跑道上走b、跑掌握跑的正确动作要领和发展素质速度手段1）跑的专门练习小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习2）站立式起跑练习听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习3）速度练习结合途中跑技术教学进行

1、30~60米行进间跑，结合改进技术进行40~80米反复跑、结合改进步幅进行30~60米计时跑车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛c、跳跃掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质手段跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳跃项目练习跳山羊、跳箱（以横箱为主的跳跃练习）

①投掷练习掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量手段小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习各种徒手体操和器械体操练习各种摆腿练习，活动性游戏注意事项1）在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；2）要以完整教学为主，从易到难甲组

（一）、任务进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标

（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领

（三）、安排与比重

1、安排每次训练时间为60分钟

2、比重全面身体训练占6065队技术训练占35~40%〜

3、教学训练内容与手段1）、跑改进跑的技术，结合发展速度手段复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑速度练习30~50米加速跑、40~80米行进跑、50~100米计时跑、200米变速跑X

3、120~150米中速跑以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行接力赛跑学习“上挑”式和“下压”式接力方法4X50米接力比赛，15米半径圆周接力赛跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练2）、跳跃结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质⑴单足跳比赛跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物⑵学习背越式跳高⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地c、挺身式跳远完整练习

（四）耐力训练:800米、1500米、变速跑、计时跑；

（五）反应训练加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

（六）柔韧练习压肩、压腿、劈叉；

（七）专项训练100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4X100米；

6、训练安排星期一速度训练

①准备活动a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；

②100米、200米、150米各两组；

③放松；星期二力量速度训练

①准备活动a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速X3；

②200米2组、立定三级跳、纵跳30下；

③放松；星期三耐力训练

①准备活动a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；

②800米限时跑、沙坑跳远；星期四专项训练

①准备活动a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；

②根据学生专项测试；

③放松练习；星期五调整训练

①调整训练800T000米、加距离触地往返跑；

②压韧带练习5分钟；

③基本练习小跑步、高抬腿、踢腿；

④游戏等3）、投掷复习乙组

2、3项练习学习垒球交叉步投专门素质练习用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

（四）、耐力练习60~80米接力X3,每组中间休息5分钟12001500米越野比赛中学生田径训练计划「篇二」

一、计划目标

1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩

2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育

3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神

二、队员名单男子女子

三、训练计划

1、训练目标

1、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

2、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质

2、训练重点重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练

3、训练时间

4、具体训练计划

一、调整阶段春季主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质训练强度不要过大，但运动量要大加强对队伍的日常训练的管理要求

1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质调整阶段周一身体素质训练;周二长距离跑;周三力量训练（轻量）；周四柔韧性训练;周五速度训练

（二）、强化训练阶段作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质以速度、力量、技术为中心，增加技术训练运动负荷由量的变化，转化为质的变化定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力要求

1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识强化阶段周一短距离跑间歇跑;周二速度力量训练;周三耐力训练;周四专项训练;周五力量训练

（三）比赛期（保持、调整阶段）调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁中学生田径训练计划「篇三」中小学田径队训练计划为了迎接田径运动会，能在运动会上取得较好的成绩，我校特别制定了以下训练计划

一、指导思想在训练中要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生〃爱祖国、爱学校、爱吃苦〃的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无〃后顾之忧〃另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届田径运动会做好一个良好的.准备

二、训练要求

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣

3、训练必须以全面系统的身体系统为主

三、训练任务安排

（一）、准备期（一周）

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议

2、宣布训练制度纪律

3、准备训练所需器材

（二）、第一阶段（

2.27—

3.9）身体素质训练阶段，以身体训练为主

1、以力量训练为主，辅以基本技术

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力

（三）、第二阶段（

3.10-18）基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练3基本技术综合练习

（四）、第三阶段（

3.19—

3.28）专项技术、战术养成训练阶段

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习

3、参加荥阳市中小学生田径比赛

四、教学训练内容:

1、柔韧性的练习1两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习⑵两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习⑶整个身体的各种屈、伸、绕环等练习

2、协调性练习1各种徒手操，行进操练习⑵各种技巧练习

3、速度、灵敏练习⑴半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑2加速跑60米左右3站立式起跑30-40米⑷各种快速反应练习530米、60米计时跑

4、耐力练习越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等

5、弹跳力和力量练习1各种跳跃练习

（2）各种腰、背、腹机练习

（3）橡皮条

（4）扛杠铃等

五、每周具体安排周一速度和专项能力练习

1、准备活动慢跑600米—800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习15分钟

2、速度练习30米X5组（每组都测成绩并记录）5分钟

3、投掷运动员推铅球

4、单脚跳+仰卧起坐等10分钟

5、中长跑运动员20xxXl组（记录成绩）

6、短跑运动员200X5组，400X3组（记录成绩）10分钟

7、放松活动5分钟周二小力量、一般耐力练习

1、准备活动慢跑600米—800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习15分钟、单腿蹲起+两头起+俯卧撑5分钟

23、抗阻力练习（利用橡皮条）5分钟。