文本内容:
健身计划训练部位腿部,哑铃剑步蹲组每组次2-312哑铃深蹲组每组次2-312手持哑铃站立提踵组每组次2-320-30把哑铃放在膝盖上坐姿提踵组每组次2-320-30休息时间点到点星期六107早餐鸡蛋两个,面包一份点到点薯条910午餐米饭两碗,鸡肉之类的食物,汤类晚餐米饭两碗,白菜,海带,豆腐点到点芒果两个68夜宵面包健身计划训练部位胸三头肌,哑铃卧推组,每组次,仰卧飞鸟2-3122-3组,每组次,哑铃仰卧曲臂上提组,每组次,122-312休息时间点到点17休息时间点半到点119早餐粥,鸡蛋一个星期日点至点巧克力9ij1午餐米饭两碗,牛肉之类的食物晚餐米饭两碗,西红柿之类的食物6点到点苹果8夜宵粥类加牛奶一杯健身计划休息休息时间点半到点119注意少食多餐,少吃零食,合理饮食+科学锻炼,在锻炼小时后吃饭后吃蛋白粉,以后将按2实际修改。