侧向滑步推铅球动作要领和技术

侧向滑步推铅球动作要领和技术铅球投掷是田径项目中的一项基本技术，也是田径运动员训练重点，是专业田径运动员接受训练前不可缺少的基础技能之一侧向滑步推铅球是一种常见的投掷技术，它的实施要求运动员能够充分发挥身体的优势，使投掷动作的力量得到充分发挥

一、动作要领

1、准备动作运动员站立抓铅球，将右脚放在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，将身体保持前倾姿势，头部向后倾斜，尾部高于头部,膝盖稍稍小于90度

2、投掷准备双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，双臂向后延伸，让右肩靠近左肩，肩部稍稍下压，肘部稍稍抬起，铅球在肩高处

3、投掷动作右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似

二、技术特点

1、正确抓持铅球正确抓持铅球是铅球投掷得力的关键，运动员要抓持铅球的两端，将拇指、食指、中指分别位于铅球的侧边，然后以拇指和食指外侧的拇肘为连接点抓持铅球

2、衔接动作要求流畅在投掷过程中，腰部，肩部和臂部的衔接动作要做到流畅，不能有过大的突变，以免影响投掷精度

3、落脚要及时在投掷铅球的过程中，落脚要及时，在投掷动作完成后，立即做出落脚动作，以稳定麟部状态

4、重心要偏右在投掷过程中，重心要偏向右腿，这样才能利用右腿的动力把铅球抛出，以实现投掷的最大力量

三、训练方法

1、练习抓铅球一般情况下，运动员要先训练抓铅球，即将右脚放置在后方，右腿处于伸直状态，左脚放置在前方，左腿保持弯曲状态，双手抓住铅球，提起铅球到头顶，直到将其熟练掌握为止

2、练习滑步动作运动员运用双脚同时向前滑行，将右足稍稍提起，右足靠近左足，熟练掌握滑步动作，直到能很好的达到投掷的要求为止

3、练习完成投掷动作将右腿坚持伸直状态，左腿弯曲，右腿向后做推动动作，主动脚尖向后把铅球推出去，双臂向前伸直，铅球从右手向前抛出，空中布局形状与座线相似，完成整个投掷动作，以达到完美投掷的要求

四、练习投掷的技巧

1、要领把握在投掷前，先熟练掌握铅球投掷的动作要领，运用双臂发力，完成铅球抛出的动作，熟练掌握投掷动作的步骤，以提高投掷的力量和精度

2、多练习投掷在投掷动作的训练中，要经常练习，调整肩部、腰部、臂部的衔接动作，以使动作流畅，同时保持臂部的力量，以达到最佳的投掷

3、熟悉背景网线投掷不仅要靠力量，也要熟悉背景网线，调整铅球投掷的方向，以达到准确的投掷，熟悉不同距离的投掷要求,不断练习，以提高投掷的精确度以上就是关于侧向滑步推铅球动作要领和技术的介绍，在训练中,要把握动作要领，熟悉背景网线，熟练掌握铅球投掷的动作，多练习投掷，以及坚持不懈，才能在比赛中取得良好的成绩。