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增强免疫力食物选择与营养建议蛋白质是构成免疫细胞的基本物质,摄入足够的优质蛋白质有助于免疫细胞的和修复动物性食品如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等含有丰富的优质蛋白质,植物性食品如大豆、豆腐、豆浆等也含有较多的蛋白质维生素是维持免疫system正常运作的重要物质特别是维生素C、维生素E、维生素A和维生素D,对免疫力的维护具有重要作用新鲜蔬果是维生素C和维生素A的主要来源,如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿、胡萝卜、菠菜和奶制品等矿物质对于免疫力的维护同样重要,如锌、硒、铁等锌对于免疫细胞的和运作至关重要,富含锌的食品有瘦肉、海鲜、坚果和全谷物等硒具有抗氧化作用,能提高免疫力,富含硒的食品有海鲜、鸡蛋、坚果和全谷物等铁是血红蛋白的组成部分,有助于免疫细胞的活动,富含铁的食品有红肉、猪肝、鸡蛋、豆类和绿叶蔬菜等除了保证营养均衡外,还有一些食物具有提高免疫力的作用例如,蜂蜜中含有多种矿物质和维生素,具有抗炎、抗菌作用,能提高免疫力绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用,能提高免疫力蘑菇中的香菇多糖具有免疫调节作用,能提高免疫力鸡肉、鸭肉、鱼肉等食品中的共轭亚油酸(CLA)能增强免疫细胞的功能
1.保持水分平衡人体约60%的成分是水分,保持水分平衡对免疫力的维护至关重要每天至少喝8杯水,以保持身体水分充足
2.睡眠充足睡眠是免疫细胞修复和再生的重要时期,每天保持7-9小时的睡眠,有助于提高免疫力
3.减轻压力长期的压力会削弱免疫系统,让我们更容易感染病毒和细菌学习一些缓解压力的方法,如深呼吸、瑜伽、冥想等,有助于提高免疫力。