文本内容:
一套完整的练腿计划、每天早上起来,坐在床上做踮脚练习次
130、每天晚上早睡前,躺在床上做伸腿练习次
230、每周次,练习登山腿和深蹲,每次准备次(每次333015\(、每周次,练习小腿健美操,每次准备次每次433015X、每周次,练习腿屈伸,每个动作准备次(每次533015X、每周次,练习拉伸腿,充分拉伸腿部肌肉,每次拉伸分钟
6310、每周次,练习腿部瘦身和柔韧训练,每次准备次(每次723015X、每周一次,激发大腿后侧肌肉,每次准备个动作(每次823015X、每周一次,练习箭步蹲,每次准备个动作(每次923015X。