还剩4页未读,继续阅读
文本内容:
体育老师总结的800米跑的训练方法大部分初中生提到米感受到的都是被支配的恐惧,刚跑没两步800就肚子痛的生理反应,到了后半段腿简直不是自己的,每一步都想放弃几乎每个学校,每个学期都会对学生进行一次体测米那是必需有的800项目那么如何来提高自己的米跑的成绩呢?800米跑是一项既需要速度又需要耐力的运动项目,也是一种有氧800与无氧运动相混合的典型运动项目米跑对有氧供能和无氧供能的要800求都很高,消耗大量的体能,容易出现消化系统功能产减弱针对中考生训练的特征要求,自己结合自己的训练实践及平时观察的结果,800米训练的相关问题进行探索和研究总结出以下几点,希望对大家有有所帮助
一、重视起跑技术的训练在中考中,米跑一般采用不分道跑这就造成起跑后考生为了800抢占有利的位置,相互拥挤到一起,像推倒的、踩伤的、鞋踩掉的屡有发生,有些考生会因此而不能完米的测试所以,在平时训练中教800练员应重视起跑训练由于米跑是弯道起跑,弯道起跑的抢位是800800米跑起跑技术的关键从技术角度讲,站在外侧起跑的时,在起跑后应沿跑道进入弯道的切线方向,迅速发挥速度,直线快速争取领先位置进入弯道后,争取在弯道内侧占据有利位置领先后稍作调整,控制一下跑的节奏如果不能在起跑后争取领先位置,不要强行超越,应跟随领先者身后跑,把握时机,在直道上出其不意的加速或冲刺超越对手内侧起跑,要尽可能发挥速度,争取抢占有利位置
二、把握好节奏感米跑作为中考项目而言,抓好节奏感是训练的重点,也是提高800成绩的关键根据米跑的过程特征,可以把米跑的节奏用四个800800米分段第一个米为加速段,就是采取起跑后迅速发挥速度,一200200直快跑至抢到有利的位置第二个米为持续段,也就是开始有计划,200有节奏的途中跑第三个米为克服困难段,就是怎么样处理“极点”200问题第四个为米的冲刺阶段,考生为了能取得很好成绩,第一个200米速度相对的要快,第
二、第三个米要做适当的减速调整,在这200200过程中,身体各器官系统机能也逐步达到最高水平,为最后阶段的冲刺做好准备,最后阶段应毫无保留地全速跑如果按两个米跑计算,则400应该前米比后稍快或基本相当,也就是说在米考试中体力的400400800分配方案,采用“匀速跑”方法最好因为“匀速跑”的节奏和呼吸稳定,能保证需氧量和供氧量平衡,能源物质不断输入组织,使机体始终处于良好的工作状态有些考生由于掌握不好这样的节奏,要么是开始过快,最后无力要么是开始过慢,后面体能得不到充分发挥节奏训练的方法先测定每个考生的米、米、米、米、不同长度的成绩
1.200400600800根据测定的成绩,测算核定米、米、米、米的训练目
2.200400600800标(阶段目标和最终目标).根据设定成绩,进行米、米、米的反复练习并根据训3200400600练效果及时调整计划,适当增减运动量和运动强度.进行米、米、米的定时训练方法,确定考试米跑的4200400600800节奏,并反复练习,使之建立和形成较正确的个人米节奏800与水平相当、技术相近或略高的考生一同训练,采用跟随跑的方法,强
5.化节奏.把各分段的节奏感训练逐步综合到米跑中,使之与米跑全程6800800节奏结合起来,为提高成绩服务.老师针对每个考生的基本特点和情况,按第一个米、第二个7200200米、第三个米、第四个米力量分配顺序跑法,设计出每一个200200200米分段的速度强度在不同场地,不同气候,不同的天气状况下进行米训练和测验经
8.800过上述反复的长期训练,使考生逐步建立起节奏感,并形成动力定型
三、注重弯道跑的技术训练弯道跑与直道跑在技术上有较大的差异弯道跑的正确技术身体向内侧倾斜,右手摆臂幅度略大于左手,右脚掌均为内侧着地在800米训练中,弯道跑技术应作为一项专门的技术进行训练使学生在长期的训练过程中,逐步掌握弯道跑技术和技巧另外,要养成弯道跑时不超越人的习惯,因为超人要从外圈超,跑步距离增加,浪费体力弯道跑的技术要领.右腿前摆时膝关节稍内扣,并以前脚掌内侧着地
1.左腿前摆时,膝关节稍朝外,用前脚掌外侧着地2右臂摆动力量和幅度应大于左臂
3.弯道跑的训练方法弯道变速跑直道放松跑,进入弯道加速
1..弯道起跑起跑器安装在跑道右侧正对弯道切点方向,便于起跑后有2一段直线加速距离,跑到切地位置时身体向左倾斜进入弯道.原地内倾摆臂练习两脚前后开立,身体稍向左倾斜,右臂摆动幅度3大于左臂.加速进入弯道练习运动员距弯道米左右,开始加速跑进入弯道达430最大速度,以正确身体姿势完成弯道跑放松出弯道跑练习在弯道一端开始加速到弧顶位置开始放松靠惯性
5.跑出弯道,出弯道时身体放松,体会身体自然调整,练习弯道和直道的衔接
四、“极点”的处理方法米跑时,由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动,跑到一定距离800时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受,这种现象称之为“极点”作为中考项目,重要的是发挥自己的最好成绩,所以在训练中,应当将“极点”的处理方法作为训练的内容,那在训练中如何体现出来“极点”处理的一般方法加强呼吸的深度,适当放慢跑速但在具体的实践中,如何掌控因人而异,在训练中要有目的、有意识的让学生体会、比较不同的处理方法所产生的效果有什么差异最终使每个学生根据个人实际情况和特点,确定并掌握合理处理“极点”的方法和机巧以便尽快度过“极点”出现“第二次呼吸”,最终取得好成绩
五、米跑的影响因素
800.一定要让身体适应这个强度,谁第一次长跑都不舒服,不是肺活量的1问题而是你的身体不适应,一定要坚持长跑,让自己身体适应起来.2气温因素,一般中考气温都很高,温度高耗费体能大.临场心理,真的很重要,一定要让自己想到跑步就非常兴奋而不是害3怕的没劲了,真到考试的时候临场爆发会让你自己都想不到.饮食问题,别吃油炸食品,正常饮食,营养均衡
4.跑步方法,一定找到自己适合的节奏,前面快还是后面快,只有自己5了解自己.调整呼吸,肺活量好的三步一吸气,不行的两步(我就用的两步)两6步一呼,两步一呼用鼻子吸气,用嘴巴呼气这样做绝不会岔气,比你乱呼吸起码能快对于参加体育中考学生而言,训练的内容较多,米训练只是其800中的一项在训练过程中,特别是训练计划的安排上要全面统筹,分阶段重点突出,确保每个项目都能取得好成绩即使在米跑的训练中,800训练的内容、方法和重点等也因人而异要做到训练具有针对性、目的性,首先必须清楚的了解学生的实践情况和个体特征,在此基础上科学合理地安排训练计划,确定训练的内容、方法和每次训练课的运动量和运动强度使训练工作尽可能达到高效,让学生在考试中取得满意的成绩。