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精英跑者必练项目米跑800田径比赛的项目和距离多种多样,如100米、200米和400米短跑、跨栏、接力、越野等800米项目被认为是速度和耐力并重的中长跑项目作为跑步爱好者,我们往往会将自己与他人的平均时间和距离进行比较,以了解自己与同龄人的差距这样我们可以了解自己在年龄组和性别方面的体能水平,进行有针对性的训练800米跑不仅适合短跑运动员,对于跑步爱好者来说也非常重要,因为我们需要在节奏跑以及间歇训练中使用到800米跑这样的训练科目关于节奏跑和间歇训练,可以参考往期文章《精英跑者必练项目间歇跑》和《所有跑步的人都绕不开不的训练:节奏跑阈值跑》
01、800米世界纪录是多少?根据世界田径协会的数据,最新的男子800米世界纪录由肯尼亚选手大卫-鲁迪沙David Rudisha于2012年8月9日在伦敦奥林匹克体育场创造,成绩是1分40秒91女子800米世界纪录目前仍由捷克斯洛伐克选手亚米拉-克拉托奇维洛娃JarmilaKratochvilovd保持,成绩为1分53秒28该纪录于1983年7月26日在德国慕尼黑创造
02、影响800米跑成绩的因素有哪些?决定800米的好成绩取决于几个因素,如年龄、性别、能力和体能水平在性别方面,大多数男性跑步者在基因上拥有更多的肌肉和能够快速扭转的肌肉密度,这使得他们在大多数距离上都能比女性跑得更快年龄也会影响我们的800米成绩,因为研究表明,最佳跑步年龄段在25-35岁之间,35岁以后成绩开始下降好在成绩会逐渐下降,因此35岁以后仍有充足的时间跑出好成绩!关于年龄和跑步表现的话题,可以参考往期文章《为什么中年人跑步表现反而更好?》我们的体能水平会影响我们的总体跑步水平和800米成绩不过,与年龄和性别不同,体能水平是我们可以实际控制的因素之一你可以通过特定的训练和努力来提高自己的800米成绩
03、不同性别及年龄的800米跑平均成绩以下按性别、年龄和体能水平分列了800米跑的平均跑步时间这些数据分为五个体能等级初级、新手、中级、高级和精英每个体能等级的定义如下(即不同级别的跑者)
1.初学者那些至少已经跑步一个月,并且比大多数其他跑步者慢的人
2.新手跑者被定义为那些已经跑步至少六个月,并且比初学者快但比大多数跑者慢的人
3.中级跑者被定义为那些已经规律地跑步两年,并且比初学者和新手快但不如顶级50%的跑者快的人
4.高级跑者被定义为那些拥有超过五年的跑步经验,并且比大多数跑者快的人
5.精英跑者被定义为那些拥有超过五年的跑步经验,比绝大多数跑者快,并且专注于专业竞技运动员属于这个级别,哪怕是体校生也是这个级别的存在800米跑成绩提升训练建议1训练你的最高速度短距离、高强度间歇训练有助于提高你的最高速度、步频和跑步姿势随着体能和速度的提高,这将有助于缩短800米的时间800米是一个中长跑距离,因此要选择包括更短的重复次数和中间完全休息的训练以下是一些短距离间歇训练的例子,可以在训练计划中参考确保在跑道或平坦的地面上进行这些训练,这样不需要因为交通或任何其他障碍而停下来200米间歇跑以轻松、对话的节奏热身10T5分钟,进行5x10秒快速跑,最大速度跑10T2组200米,每次之间休息2分钟,轻松慢跑10-15分钟,放松身体400米间歇跑热身10T5分钟,以轻松、交谈的节奏进行5x10秒的跨步跑,最大速度跑6-8组400米,每次之间休息3-4分钟轻松慢跑10-15分钟,放松身体2加入爬坡训练作为在跑道或平地上进行间歇训练的最佳补充,爬坡训练也是提高速度、力量和跑步经济性的好方法下面是一个短距离山地冲刺训练的示例,供参考热身以轻松舒适的速度慢跑10T5分钟,上坡冲刺5秒钟,努力程度为RPE值9+走回起点完全休息1-2分钟,直到心率稳定下来,可以再次开始重复8-12次轻松慢跑5-10分钟放松身体如果你住的地方没有山坡,你可以在跑步机上进行这些锻炼大多数跑步机都能形成15%的坡度3力量训练许多跑者非常抵触去健身房进行力量训练,但这是健身的基础它能让你变得更有力量,同时帮助你降低受伤的风险关于力量训练,可以参考往期文章《精英跑者必做的力量训练》和《力量训练和有氧训练怎么选?》应该在你的训练计划中包括每周两次力量训练重点进行深蹲、负重举、负重跑、俯卧撑、引体向上、臀部推举、平板支撑和小腿上举等复合项目练习。