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同学们:大家好,面对新型冠状病毒,我们要科学预防,做好居家隔离,自我防护,勤洗手,勤通风;同时要科学锻炼,强健体魄,共同抵抗,相信我们一定行!下面老师带给大家一套有氧健身操,一共有18首先进行热身颈部运动直臂绕环;压腿;踝关节、踏步,四个八拍,一拍一动2*8,2*84*82*
8.、提踵练习四个八拍,两拍一动
1、原地纵跳四个八拍,一拍一动,双手掐腰
2、左脚挑两个八拍,右脚跳两个八拍,双手掐腰
3、左右交替四个八拍,双手掐腰4前踢腿四个八拍,双手掐腰,从上一个动作的结束开始、5后踢腿四个八拍,一拍一动,一左脚收回,右脚后踢,两臂侧平举,二左脚后踢两手头、6个动作组成,动作简单易学,适合各个学段,下面开始教学7上击掌、弹踢腿四个八拍,一拍一动,重点掌握、吸腿跳四个八拍,一拍一动,重点掌握
8、弓步跳四个八拍,、八拍两拍一动,、、开八拍一拍一动9合跳四个八拍,、八拍两拍一动,、四成直立两八拍一拍一动,一二侧平举两脚开立,三10123114手头上击掌
1234、内侧踢两个八拍,外侧踢两个八拍,一拍一动、内外交替四个八拍,一拍一动
12、高抬腿四个八拍,注意调整呼吸13放松部分
14、原地踏步、立位体前屈152*
8、伟大的拉伸162*8第一个八拍抱左膝勾脚尖;・左前弓步,两手放脚的两侧174*8第二个八拍左前弓步,右手支撑,左肘关节放于左脚内侧,左手上举,和右手成一条直线1-4,58三四八拍同一二八拍,只是方向相反1-45-
8、燕式平衡面对疫情,我们万众一心,每天坚持锻炼,强健体魄,不给社会添麻烦,我们共同抵抗,战胜疫情,我182*8相信你们一定行,中国加油,武汉加油!。