退休老人一天最佳作息时间表

退休老人一天最佳作息时间表7:00起床时间起床喝一杯温开水，为一天注入能量7:20-8:00早餐时间给自己准备一顿营养丰富的早坂，不吃早饭导致能量和营养摄入不足，很难从中饭和晚饭中得到补充8:30-9:00避免剧烈运动早上是人体免疫系统最弱的时候，这段时间要避免做剧烈运动11:00吃点水果上午是一天吃水果的最佳时间，最适合吸收水果里的营养，也能补充大脑所需血糖12:00-12:30吃午饭营养丰富的午餐能够补充身体所需能量，午餐要吃饱，可以吃一些豆类来补充蛋白质13:00-14:00午睡这段时间是一天中最疲惫的时候，吃完饭过一会便可以进行污水，能够为下午的工作积蓄精力14:00-16:00做创意性工作这段时间是人类思维最活跃的时刻，适合做创意性工作，能够迸发很多灵感16:00喝杯酸奶能够补充身体所需血糖16:00-18:00做细致性工作四点到六点，身体和大脑处于一天的巅峰状态，可以做细致又密集的工作18:00-19:00吃晚饭晚餐吃的清淡少一些，有助于肠胃消化，少吃辛辣生冷刺激性和油腻食物1930做运动晚饭过后半小时可以做运动，锻炼身体有助于保持身心健康20:30看书或看电视运动之后可以看看书或者电视，做到劳逸结合，放松身心22:00洗个热水澡放空自己，洗个热水澡，让身体彻底舒缓，洗去一天的疲惫22:30睡觉十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松自己，睡一个好觉，迎接第二天〜。