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如何有效降低高血压方法与指南高血压,作为一种常见的心血管疾病,已经成为威胁我国居民健康的重要因素面对这一“无声的杀手”,我们需要掌握科学的方法来有效降低高血压,保障自身健康本文将为您详细介绍如何有效降低高血压,让您的生活更加健康
一、了解高血压高血压是指在静息状态下,血压持续地超过正常范围,即收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg长期高血压会导致心脏、大脑、肾脏等靶器官损害,进而引发心脑血管疾病、肾脏疾病等了解高血压的成因、症状和危害,对我们预防和治疗高血压具有重要意义
二、生活方式干预
1.合理饮食
(1)低盐减少食盐摄入,每天不超过6克
(2)低脂减少油脂摄入,避免食用高胆固醇食物
(3)高纤维增加膳食纤维摄入,多吃蔬菜、水果、全谷类食物
(4)适量蛋白质适量摄入优质蛋白质,如鱼、鸡肉、豆腐等
(5)低碳水化合物减少糖分摄入,避免食用过多碳水化合物
2.增加体育锻炼适量的体育锻炼有助于降低血压建议高血压患者每周进行至少5天、每次30分钟的中等强度有氧运动,如散步、慢跑、游泳、骑车等
3.控制体重肥胖是高血压的重要危险因素减轻体重有助于降低血压建议高血压患者控制体重,使体重指数(BMI)保持在
18.5-
24.9范围内
4.戒烟限酒吸烟和饮酒都会对血压产生不良影响戒烟限酒有助于降低血压建议高血压患者尽量避免吸烟和饮酒
三、药物治疗在生活方式干预的基础上,对于血压仍持续升高者,需要进行药物治疗高血压患者应在医生的指导下,选择合适的药物进行治疗目前常用的降压药物有
1.利尿剂如氢氯噻嗪、呋塞米等
2.β受体阻滞剂如美托洛尔、阿莫洛尔等
3.钙通道阻滞剂如地尔硫卓、硝苯地平等
4.血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)如卡托普利、依那普利等
5.血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂(ARB)如厄贝沙坦、氯沙坦等
四、定期监测血压高血压患者应定期监测血压,及时了解病情变化,调整治疗方案建议高血压患者每天早晚各测量一次血压,并在医生的指导下进行必要的检查。