嘴巴健康小贴士：如何正确护理口腔卫生

一、掌握正确的刷牙方法刷牙是维护口腔卫生的首要任务正确的刷牙方法可以有效去除牙齿表面的菌斑和食物残渣，预防口腔疾病下面是正确的刷牙步骤

1.选用适合自己的牙刷牙刷刷毛应柔软、疏密适中，刷头大小合适，以便能够清洁到口腔的各个部位

2.牙膏选择选用含氟牙膏，氟可以强化牙齿，预防蛀牙

3.刷牙姿势站立或坐着，全身放松，握住牙刷，轻轻放在牙齿表面，以圆弧形轻轻移动牙刷，力度不要过大，以免损伤牙龈

4.刷牙时间每天至少刷牙两次，早晚各一次，每次刷牙时间至少2分钟

5.刷牙范围牙齿的各个面，包括咬合面、颊面、舌面以及牙缝都要刷到

二、使用牙线和牙间隙刷

1.拉紧牙线，使其紧贴牙齿表面，轻轻上下移动，不要用力过猛，以免损伤牙龈

2.牙线要定期更换，一般每次使用后更换新线

3.刚开始使用牙线时，可能会感到不习惯，但坚持下去，会对口腔卫生有很大帮助

三、定期口腔检查定期进行口腔检查，可以早期发现口腔疾病，及时治疗，避免病情恶化一般来说，成年人应每半年至一年进行一次口腔检查，儿童应根据口腔健康状况调整检查频率

四、合理饮食

1.多吃富含钙、磷、维生素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于牙齿健康

2.减少摄入含糖食物和饮料，特别是酸性饮料，避免口腔酸碱平衡失调

3.多吃蔬菜水果，增加纤维素摄入，有助于口腔蠕动，促进唾液分泌

4.避免过度饮酒、吸烟等不良生活习惯，这些习惯会损害口腔健康

1.适量运动，提高身体免疫力，有助于口腔健康

2.保持心情愉快，避免精神压力过大，影响口腔分泌功能

3.规律作息，保证充足的睡眠，有利于口腔健康。