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东方启明星篮球培训中心教学计划表中央民族大学周六日期2011910中心主教练刘慧嵩主教练预计上课人数1至3人课的任务
1、培养队员球感以及身体协调性
2、重点提高基本功及竞赛意识
3、提高队员身体素质及意志品质课的顺时课的内容和练习分量组织教法间序一•收卡发水点名训练要求1•行进间球操
1、强调各种球操的要领,让每一位学员按照要1指尖拨球求去做准2球绕头腰腿3指尖头上拨球备4跨下换手持球(内外)
2、让每位队员明白,良好的准备活动,不仅5跨下八字换手(前后)30可以防止训练中的伤病,并且使训练效果更部6自己抛球接球急停好分2•拉韧双手交叉向上(两侧)、手臂向后左手扣住右肘,然后交换、右臂身前向左伸直,左臂勾住,交换;右臂身前向左伸直,左臂勾住,交换、腿伸直,双脚并拢、腿张开,向前,3在做脚步的时候,在有些熟悉了的动作,提向左右、一条腿伸直另一条腿交叉手臂与腿交高要求,新动作,重点体会叉、条腿向前,另一天腿向后,弓步压腿,侧压腿;•脚步小步跑、高抬腿、前踢腿、后踢腿、3侧身交叉步、侧扑、跨步跳、冲刺跑;原地传球原地传球1胸前传球2胸前击地传球1传平球、传完球加速3单手肩上传球2注意击地的位置,行进间击地需要提前量4单手击地传球3单手肩上同样要求传平球,注意用外侧手5头上传球传球4击地位置,外侧手三点投篮5球要传快,不可以将球高高的向上抛起从双手持球姿势讲起检查手指与球的位置脚下的位置手指和持球动作一样手三点投篮臂自然下垂注视篮筐脚尖向前然后屈膝1从中间开始,然后再两边出手2投篮的脚下的宽度、脚尖的指向、膝盖弯曲的程度、手指如何持球、主投篮手的3个投篮比赛90度、手肘垂直、如何发力出手分成两队从中场开始运球,到篮球投篮,两队进行比赛投篮比赛基1运球来回;本2手递手的将球交给下一位球员手中;部3期间等待的球员需想比赛中的球员喊加油80分行进间传球1胸前传球2胸前击地传球1传平球、传完球加速3单手肩上传球2注意击地的位置,行进间击地需要提前量4单手击地传球3单手肩上同样要求传平球,注意用外侧手5头上传球传球4击地位置,外侧手三点投篮5球要传快,不可以将球高高的向上抛起练习投篮手、脚、膝盖、手肘的位置罚篮一般还是对投篮动作的讲解,累计一个数字可以让学员们更加的投入到罚篮中,并可以在规定时间内设置没有投到10球的小上篮小的惩罚措施从中场两侧开始加速上篮(左右)要求学员在高速运动中仍保持上篮的命中率体能训练接困难球总结结束部集合主教练讲话助理教练讲话打卡发卡下课10,分助理场教练、发水接待新生接待家长地工作与人员器安材排。