学习五分钟，走神半小时？3招让你拥有超级专注力

学习五分钟，走神半小时？招让你拥有超级专注力3所有学生都希望能心无旁鹫的学习，实际上要维持这种状态是很不太可能的，外界的诸多干扰自不必说，内在的专注力也是非常有限的，有科学研究表示，人的专注时间只能维持分钟左右，那么是否无25〜30法长期保持专注学习了呢？答案是否定的，只要方法得当，就能在很长一段时间内高效的学习、做好手边管理，远离干扰源头01有很多同学都是这样，学习的时候拿起了手机，原本只想看个时间，结果却不由自主开始刷起了抖音，过了半个小时却依旧没有回到看书的状态，白白浪费了半小时的时间人类的生理本能会“鼓励”我们在不同状态下走神，每次出现走神的情况（比如看书的时候玩手机、上课的时候发呆），大脑会分泌出多巴胺，产生短暂的愉悦感，畅销书《手边管理法》曾经给出过解决方法，即将你的学习区域划分成高危区、中危区和低危区，三个区域依次离你越来越远高危区只存放当前学习任务必要的一些用品；中危区则是需要你站起来、或者挪动自己的位置才能“够”到的区域，存放一些可能会用到的物品；低危区则是离你最远的区域，需要走比较长的距离才能拿到诸如手机、平板、游戏电脑等等一类物品的存放区，这样我们就会被迫忘掉那些短暂的快乐，专注当下的学习、利用“服务生效应”，创造学习状态02很多学生在学习前会观照自己当前的状态，如果当前学习意愿不强、状态不好，那么就迟迟不打开书本，总想着等一段时间有状态了再学习，实际上如果总是有这样的想法，就不太可能有状态好的时刻,本身的精力会持续被“先等会/歇一会/玩会手机”消耗，你在这个时间段内无论如何都不会想着学习的一一相反，你的状态会越来越糟糕，这个问题，心理学家给出了解决方案心理学教授蔡格尼克曾经发现有些饭店的服务生不需要依靠纸和笔，全凭记忆就能记牢哪一桌该上什么菜，并且几乎从来不出差错,但是，如果顾客再次返回餐厅，他们却完全不记得顾客之前来这里用过餐，这个现象被成为“服务生效应”服务生效应的本质是，人们对于还未完成的任务记得特别清楚，因为这些任务会引起你内心的焦虑，在大脑会不断有意识去催促你完成它一一这个现象在我们学习生活中也是常见的比如你听一场钢琴演奏，如果演奏者在弹你熟悉的曲目，但是最后却迟迟没有弹尾音，这时候你也许会绷着一根弦，“快把这个音弹出来啊，这时候你的注意力就会集中在这个未完成的尾音上，而忽略其他的事情，让你没法专注在其他事情上如果你能利用好服务生效应，它能够帮助你更专注地完成学习，最初良好的学习习惯没有建立之前，找到好的学习状态其实是件比较难的事情，有时候坐在图书馆，但就是不想看书你下次可以试试这样做你每次学习完毕的时候，刻意留下一些收尾工作（可以是看一本书看到了最后一小节，停住！这次先别读完！），等下次你看到这些收尾工作的时候，你会产生强烈的意向去完成这部分收尾工作，从而快速进入学习状态，避免拖延症的持续发作、更换学习场所，适当奖励自己03很多人都有固定的学习地点，但是长时间呆在同一个地方，不免会有些厌倦，心里也会产生一丝抵触情绪一一坐的时间越久，就越发觉得自己坐不住这个时候，更换学习场所是个不错的选择，比如说天气好的情况下，操场和公园是个不错的选择，此外，畅销书《深度工作》一书中提到，可以尝试去附近的自习室或者咖啡馆，书中认为虽然去这些地方需要消耗一些金钱，但是你的大脑在潜意识中会认为在这个场合下的学习任务是比较重要的，因此大脑也可能会更乐意“配合”你做这样的事情而且，在这里学习也更方便奖励一下辛苦学习的自己，奖励可以培养自己的学习习惯，毕竟利用意志力去不断纠正自己的行为时很困难的，恰当的奖励可以产生正向激励，让你尝到培养和坚持好习惯的“甜头”，如果学累了或者达成了一些成就，可以给自己点一杯饮料或者一些小食，让自己更有学习动力。