部队体能训练教案三篇

能发挥团体的智慧进行动作的.研究和学习，对练习中出现的问题进行探讨，或向其他小组请教进取参与动作学习展示，并能对其他小组的练习做出简要的评议学习动作，纠正错误，再练习组织分成四个小组由组长带领

三、合作探究，完成动作阶段教师活动组织学生分成四组，启发学生合作探究站队变队的方法和怎样才能做好广播操，并对练习结果进行汇报；巡回指导，参与学生的学习对有困难的小组给予帮忙组织学生进行学习成果展示，对学生学习情景做出评议讲解示范动作要领，纠正学生练习中的错误；组织学生进行正确动作练习组织分成四个小组由组长带领学生活动进取思考动作和方法在组长的带领下进取参与学习进取参与动作表演，大胆展示自我的优美动作，并能说出他人动作的不足之处并加以改正学习他人动作，看教师与同学示范，说出不一样的原因进取参与团体练习和比赛，大胆展示自我的动作，并能努力提高自我的动作水平组织田径场上按场地分组有序练习

四、稳定情绪，恢复身心阶段教师活动部队体能训练教案二篇

一、体能训练常识

二、练习部分

三、练习分类

四、常见训练伤的自我处理方法理论讲解、动作练习、考核验收时间一小时地点体能训练场要求

1、认真听讲，好好体会动作要领

2、严格遵守训练场纪律作业进程作业准备一分钟

1、清点人数，整理着装

2、宣布作业

3、器材保障作业实施一分钟第一个内容体能训练常识现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力下面我就向大家介绍一下体能训练常识体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动

（一）准备活动准备活动又称热身运动，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之

一、它分为全身性准备活动和局部性准备活动全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括跑步（慢跑、高抬腿跑、变速跑等）、跳跃（原地跳、跨步跑、蛙跳等）、体育游戏、练习性球类活动请看示范慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主主要内容包括转动关节（如转腰、膝、揉踝等）、动力性牵拉（如踢腿、压腿等）、静力性牵拉（如持续后扳腿）等请看示范转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿

（二）整理活动整理活动又称放松运动，是指剧烈训练后进行的系统调整活动这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主按摩手法包括抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致请看示范抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉第二个内容练习的基本方法这里我主要介绍几种大家常见的训练方法

一、上肢练习

1、俯卧撑

（一）理论提示俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量

（二）讲解示范动作左（右）脚向前一大步，两手手指向前在左（右）脚两侧着地（两手距离约与肩同宽），左（右）脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直请看示范

（三）动作练习⑴手倒立控时间练习;2俯撑爬行练习；3脚垫高的俯卧撑练习；4俯卧撑推起空中击掌练习请看示范

2、引体向上一理论提示引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量二讲解示范动作两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势三动作练习辅助练习方法1助力引体向上；2负重引体向上；3站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；4站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习

二、腿、腰、腹肌的练习

1、单腿深蹲起立

（一）理论提示单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力

（二）讲解示范动作左（右）腿向前抬起，身体重心落于右（左）腿，上体稍向前倾，右（左）腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度,左（右）脚不得触地，然后，用力伸直右（左）腿，成单腿站立姿势依此反复动作请看示范

2、仰卧起坐

（一）理论提示仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性

（二）讲解示范动作平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势反复做请看示范

3、立位体前屈

（一）理论提示立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性

（二）讲解示范动作直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地请看示范

三、跑步

1、100米跑

（一）理论提示100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括各就位、预备、鸣枪三个阶段采用蹲踞式起跑时，听到各就位的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到预备的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出请看示范

2、途中跑要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速请看示范

3、终点跑在离终点1520米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线请看示范

2、3000米跑

（一）理论提示3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质

（二）讲解示范动作尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用二步一呼、二步一吸或一步一呼，一步一吸的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点在此不做体现第三个内容练习分类体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容部队体能训练教案三篇。