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有关训练计划模板(24篇)有关训练计划模板(精选24篇)有关训练计划模板篇1脑卒中是一种致残率很高的疾病,其预后有着不同程度的偏瘫、智能减退、眩晕、失语等症状直接影响患者的生活质量,给家庭和工作带来了很大的困难脑卒中患者要尽早采取脑卒中的康复训练早期康复训练治疗在减轻脑卒中造成的运动功能障碍,提高生活质量有着关键性的作用现制定如下康复训练计划
1.脑卒中患者卧床期间,定时翻身,进行关节活动训练,健侧肢体被动运动,防止肌肉萎缩,卧床期间在床上完成进食、穿衣等日常生活运动训练
2.循序渐进进行站立和步行训练训练内容包括坐位耐力持久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作业,逐步加大强度,为重新恢复生活打下坚实基础康复组进行6-7周训练,训练强度因人而异,循序渐进具体如下
(1)由康复医生指导患者家属按摩腿部肌肉,做床上肢体伸展运动,一日2~3次,每次10分钟
(2)利用主被动康复机及骑马训练器进行患侧下肢肌力训练,每日或隔日一次,每次10~15分钟手型拳、掌、勾.手法冲拳、推掌、顶肘三套路练习初级长拳起势1虚步亮掌.2并步对拳第一段1弓步冲拳⑵弹腿冲拳⑶马步冲拳4弓步冲拳⑸弹腿冲拳⑹大跃不前穿7弓步击掌⑻马步架掌第二段⑴虚步栽拳⑵提膝穿掌⑶扑步穿掌4虚步挑掌⑸马步击拳6叉步双摆掌7弓步击掌⑻转身踢腿马步盘肘第三段⑴歇步抡砸拳⑵扑步亮掌3弓步劈拳⑷换跳步弓步冲拳⑸马步冲拳6弓步下冲拳⑺叉步亮掌侧踹腿⑻虚步挑拳第四段1弓步顶肘⑵转身左拍脚⑶右拍脚⑷腾空飞脚⑸歇步下冲拳⑹扑步抡劈拳⑺提膝挑掌⑻提膝劈掌弓步冲拳1从学生的实际情况出发,教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材2采取区别对待的方针,根据学生的不同能力和水平,教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要3从全面增强体质和追求健康目标出发,应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容有关训练计划模板篇4教学内容
1、体育常识篮球,
2、基本站立和移动的方法教学目标
1、认识目标了解篮球运动的起源知道一些简单的篮球规则
2、情感目标对篮球运动产生兴趣教学重点知道篮球运动的起源了解一些简单的篮球规则教学难点培养学生对篮球运动的兴趣教学程序
一、烘托气氛激发兴趣
1、播放[NBA”精彩的比赛片段雄壮的进行曲精彩的比赛片段让学生仿佛置身于激烈的赛场
2、学习简单的规则
3、进行小组交流汇总同学们对篮球知识的了解情况
二、直观学习了解起源
1、揭题
2、播放讲解课件通过[篮球运动的起源“、[比赛场地“、[得分“、[简单规则“、[优秀运动员一姚明、胡卫东等“等栏目向学生系统介绍篮球知识
3、请学生观看我国[CBA”联赛片断使学生刚学的知识马上联系实际在使感观得到满足的同时进一步激发兴趣
4、在观看的过程中鼓励学生对疑点提问教师及时释疑
5、边指导学生看球赛边运用裁判手势进行讲解和示范
6、遇到比赛中常见的手势让学生和老师一起学打裁判手势如[走步“等
三、学练结合提高效益
1、学生分小组讨论问题假如我们班组成一支球队该如何分工如何打比赛应注意什么?
2、各小组汇报讨论情况
3、师生共同探讨问题
①正规篮球场的长和宽各是多少米?我们学校有哪些正规的篮球场?
②比赛时用手推对方是否犯规?
③比赛时投进一球得几分?(分三种情况)
4、学生回答问题教师及时引导小结
5、学习基本站立姿势移动的方法(听讲解徒手练习)
四、复习巩固培养兴趣
1、说说你知道的国内外篮球名星的名字
2、NBAo CBA的片段欣赏
3、复习巩固(略)有关训练计划模板篇5为使篮球运动在普及的基础上有所提高,使训练工作有目的、有组织,科学地进行训练,特制定以下计划
一、训练的目的与任务为了推动我校篮球运动的进一步发展提高运动技术水平,培养出较高水平的队员,为迎接篮球赛
二、篮球队训练分为三个阶段(10天)第一阶段全面发展身体素质及基本技术阶段身体素质的好坏是打好篮球的基础,第一阶段,着重对队员进行系统的身体练习,另外加一些篮球基本功的练习第二阶段比赛阶段(10天)在不断加强身体素质练习的同时,在篮球基本功抓住的同时,进行一些教学比赛,练一些基本的配合,进行一些针对性的练习第三阶段实战练习阶段(10天)主要是进行一些比较正规的比赛,使队员在训练中的东西在比赛中得到运用,并提高队员的身体对抗能力,及积累比赛经验
三、训练阶段的内容和进度有关训练计划模板篇6为了打造我校乒乓球特色学校,丰富学校体育文化生活,落实阳光体育活动,推动学校体育教育、锻炼学生意志,陶冶学生情操,激发学生学习兴趣,促进兴趣转移,特作训练计划:
一、现状分析根据我校乒乓球队员的现状,参赛女队3名,男队3名其中女队去年获得团体第一名,男队获得团体第五名;鉴于全县队员发展的情况及训练情况,我校队员的.训练不容放松,反而更要抓紧、抓实因我校训练比较晚,而且男队队员综合素质较差,身高与技术都不占优势心理素质也存在一定问题可见,我校训练工作时间紧,任务重
二、训练目标
1、在原有基础上求提高,在原有的动作水准上求质量;
2、在原有习惯工作上求发展,把原有动作和新改进动作有机结合;
3、在培养力量型、技术型、心理素质方面多下功夫,并将该方面列为重要任务来训练;
4、经过2各月的训练要达到打法多样,技术全面,战术灵活,能攻能防,能远能近,特长突出,加强主动进攻争取女队在比赛中保团体第一,女单打第一名;男队争取进入团体前3名,男单前三名;预备队员和候选队员达到姿势标准,反映敏捷,素质优良,在新老交替过程中坚持和发扬传、帮、带的优良传统,训练中采取尊重学生与严格要求相结合,一致性和连贯性相结合的原则
三、训练方法
1、集体与个人相相结合,全面与单项结合的训练方法
2、有针对性的对运动员全面分析,评定优、差,在全面提高的基础上,查缺补弱
3、单项训练方法乒乓球制胜的四字法——准、快、狠、转分别训练!根据我校队员在接发球吃转的弱点单独训练的队员是;抽扣球姿势不正确有;抽扣球力量不足,脚步不稳的有
4、全体运动员要突出训练防守严密性,进攻有利、发球制约控制对方
5、每周五比赛,排名次,做总结
四、队员要求
1、技术上做到会之求熟,熟之求精,精之求神,神之心通;
2、精神风貌作风优良,球技过硬,比赛得利,德智双馨;
3、队风败不馁,胜不骄,沉着,冷静,有霸气,有勇气
4、口号拼搏六十天,圆我冠军梦,训练多流汗,比赛少输球!
5、安全教育放学要注意交通安全;训练前要向家长说明训练时间,训练完毕及时到家,不能路上贪玩;树立自我保护意识,遇到突发事件有较强的逃生能力
五、训练时间安排表每天间操9:20——10:00中午12:20——13:00下午14:40——16:00有关训练计划模板篇7一.明确重点训练项目本册第一单元承担了“学习默读课文,理解课文内容”的训练任务,训练的重点是“边读边想象,理解课文内容”因此,在教学时,要借助课文生动形象的语言文字,让学生想象课文中描写的景色,把“话”变“画儿”,也可以借助文中的插图,让学生想象,把“画儿”变成“话”表达出来,深入理解课文内容同时,要指导学生把学到的知识和技能运用到读写的实践中去,使读写紧密结合,相互促进二.精心设计训练过程本单元安排了三篇讲读课文《桂林山水》、《火烧云》、《古诗四首》,一篇阅读课文《“天鹅嫂”》以及《听说读写训练1》下面就三篇讲读课文,提出一些教学建议,供参考
1.《桂林山水》这篇课文是本单元的首篇这篇抒情散文运用总一一分一一总的构篇方法,描写了桂林山水奇丽的景色,表达了作者对祖国河山的热爱以读为主线,可安排这样几个教学环节
(1)范读课文,图文对照,进入情境教师可配音范读或播放朗读课文的录音,让学生边看图、边听文、边想象,借助语言文字的描述进入意境,初步感受到桂林山水的美
(2)默读课文,理解词语,理清文章脉络给学生较充分的时间默读课文、遇到不懂的词语,查,初步知道课文四个自然段的大致内容,了解文章的思路桂林山水甲天下一漓江的水独具特色(静、清、绿)一桂林的山别具一格(奇、秀、险)f桂林的山水美如画
(3)重点讲读,指导自学,融情于境第
二、三自然段写漓江的水和桂林的山是全文的重点两段的写法基本相同,即首先运用对比的方法来强调桂林山水独特的美,接着用排比、比喻的手法生动形象地描述出桂林山水的特点教学时可重点讲读第二自然段,设问
①默读全段,边读边想象漓江的水给你什么样的感觉,从哪些地方体会到的?
②既然写漓江水,为什么课文还写波澜壮阔的大海、水平如镜的西湖?
③请你边读边想象,体会漓江水的美通过读、议、品词句,反复吟诵,让学生领会文章是如何准确运用语言文字表达漓江水的特点文中的排比句要着力指导学生读好第一个分句,以便让学生触类旁通,读好第
二、三句,读出赞美之情第三自然段放手让学生自学,教师作适当的指导
(4)归纳课文主要内容,总结全文,熟读成诵
2.《火烧云》课文描写了夕阳西下时、火烧云的变化,表现了大自然的瑰丽,表达了人们看到火烧云时的喜悦心情教学时、可根据课文描写细致、想象丰富、图文并茂的.特点,引导学生观察图画、发挥想象,品味词句来感受和欣赏火烧云的美,以此激发学生观察事物的兴趣,学习作者抓住事物特点观察的方法教师应着力指导学生品味语言文字,深入到语言文字所描绘的意境中去,调动学生的想象力,让作者所描写的画面在学生的头脑中活起来例如教学第一段(12自然段),紧扣“变”、“烧”两个词,让学〜生思考
①什么变了,变成什么样子,为什么变了,读文想象当时景色的奇异,体会火烧云的出现给人们带来的欢乐和生活情趣
②你是怎样理解“烧”的?读句,联系上下文教学第二段(37自然段),这段文学浅显易懂,抓住“火烧云〜的变化极多”这句话以读代讲,用读促理解可以安排三次有层次的读
①自由读全段,课文从哪几个方面写火烧云?
②默读思考火烧云颜色和形状的变化各有什么特点?从哪些地方体会到的?读后分组讨论,全班评议在议论的过程中要指导学生把读句、理解、想象等结合起来
③自由读,边读边想象天空中火烧云瞬息万变的情景,有重点地指导背诵在这段教学中,特别要注意从整体入手,再到部分,最后回归整体只有这样,在学生的头脑中才有一幅完整的、美丽的、活动的画面,而不是单摆浮搁的景物
3.《古诗四首》本课包括《少年行》、《马》、《游园不值》、《横溪堂春晓》四首诗,古诗篇幅短小,语言凝练、含蓄,富有节奏感和音乐性,具有丰富的想象力和强烈的感情教学古诗,应按照叶圣陶先生提出的下两层功夫一一“第一,在于透彻地了解字句;第二,在于根据自己的经验去推见诗人的经验”的要求及“重在陶冶性情,扩展想象力”的主张可做如下设计1解题诗的标题一般揭示出诗的主要内容因此,教学时要先简介作者,然后引导学生弄清标题含义2读懂词句,了解内容古诗大都“一字一词,字词一体”要放手让学生自己借助汉语拼音,读准生字字音;借助书上的注释,了解部分字义词义;借助字典,结合诗句弄懂既无注释又不懂的字词,再初步弄懂句子的意思,了解诗的大意3启发想象,引入意境,领悟情感教学中要想方设法让诗中的画面、诗人的感情在学生的头脑里活动起来,使学生如临
(3)利用平衡板与肋木或平行杠配合使用,用于训练患者的平衡功能,时间视患者的忍耐力而定
(4)利用复式墙拉力器或肩关节回旋训练器或滑轮吊环训练器进行患侧上肢肌力训练,每日或隔日一次,每次10~15分钟
(5)利用阶梯完成上下楼梯训练,或进行户外行走,每日2次,每次40分钟左右脑卒中康复训练时要注意活动量应逐渐增加,掌握时间,不宜过度疲劳同时还可做患侧上肢平举、抬高、上举等运动,以改善血循环,消除浮肿,平卧床可主动屈伸手臂,伸屈手腕和并拢、撑开手指,手抓乒乓球、小铁球等在能自己行走后,走路时将腿抬高,做跨步态,并逐渐进行跨门槛、在斜坡上行走、上下楼梯等运动,逐渐加长距离;下肢恢复较好的脑梗塞病人,还可进行小距离跑步等对上肢的锻炼,主要是训练两手的灵活性和协调性,如自己梳头、穿衣、解纽扣、打算盘、写字、洗脸等,以及参加打乒乓球,拍皮球等活动,逐渐达到日常生活能够自理有关训练计划模板篇2
一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自其境、如闻其声、如见其形,尽力了解作者的心情,和作者的心情相契合《少年行》一诗重点抓住“虏骑千重只似无”,让学生想象异族骑兵层层包围、气势汹汹的情景,以及少年不当回事,沉着应战、英勇杀敌的形象,从而产生对少年的敬佩之情《马》一诗让学生边读边想象,并用自己的语言描述出想象的画面宁静的夜晚、皎洁的月光、辽阔的原野……通过学生的描述就会感到这样的环境可以奋足奔腾再理解后两句,学生就能较好地体会作者想为国家大干一番事业的强烈愿望《游园不值》要引导学生在想象中“观赏”满园鲜花竞相开放,一枝红杏笑容可鞠地把脸探过墙来的优美意境,感受到春天旺盛的生命力,体会作者的欣喜之情《横溪堂春晓》一诗,在学后两句时,让学生看插图,想象雨雾弥漫中,一望无际的秧田里绿油油的秧苗茁壮生长,白鹭飞过无处落脚的优美画面,来体会“染尽”的含义及用词的生动、准确,感受春的气息
(4)熟读成诵古诗教学一定要在朗读上下功夫,直至熟读会背三.注意训练过程的几个问题有关训练计划模板篇8大学生的创新创业训练计划项目是要通过实施国家级大学生的创新创业训练计划,促进高等学校转变教育思想观念,改革人才培养模式,强化创新创业能力训练,增强高校学生的创新能力和在创新基础上的创业能力,培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才大学生的创新创业训练计划项目内容国家级大学生的创新创业训练计划内容包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类创新训练项目是本科生个人或团队,在导师指导下,自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果(学术)交流等工作创业训练项目是本科生团队,在导师指导下,团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的角色,通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作创业实践项目是学生团队,在学校导师和企业导师共同指导下,采用前期创新训练项目(或创新性实验)的成果,提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务,以此为基础开展创业实践活动大学生的创新创业训练计划项目经费支持国家级大学生的创新创业训练计划面向中央部委所属高校和地方所属高校中央部委所属高校直接参加,地方所属高校由地方教育行政部门推荐参加国家级大学生的创新创业训练计划由中央财政、地方财政共同支持,参与高校按照不低于1:1的比例,自筹经费配套中央部委所属高校参与国家级大学生的创新创业训练计划,由中央财政按照平均一个项目1万元的资助数额,予以经费支持地方所属高校参加国家级大学生的创新创业训练计划,由地方财政参照中央财政经费支持标准予以支持各高校可根据申报项目的具体情况适当增减单个项目资助经费对中央部委所属高校创业实践项目,每个项目经费不少于10万元,其中,中央财政经费应资助5万元左右中央部委所属高校分为A、B、C三组20—年,中央财政经费支持A组高校各200项,B组高校各150项,C组高校各70项为保持学生项目的连续性,各高校可以将20—年的部分项目余额用于支持各校20—年已经立项的学生项目20_年及以后各年的实际项目数额,将根据上一年的年度评价决定鼓励各参与高校利用自主科研经费或其它自筹经费,增加立项项目大学生的创新创业训练计划项目组织实施中央部委所属高校直接向我部提交工作方案,非教育部直属的中央部委所属高校同时报送其所属部委教育司(局)地方教育行政部门将推荐的地方所属高校的工作方案汇总后,一并提交给我部我部组织专家论证,通过论证后即可实施各高校制定本校大学生的创新创业训练计划学生项目的.管理办法规范项目申请、项目实施、项目变更、项目结题等事项的管理,建立质量监控机制,对项目申报、实施过程中弄虚作假、工作无明显进展的学生要及时终止其项目运行各高校在公平、公开、公正的原则下,自行组织学生项目评审,报我部备案并对外公布项目结束后,由学校组织项目验收,并将验收结果报我部验收结果中,必需材料为各项目的总结报告,补充材料为论文、设计、专利以及相关支撑材料我部将在指定网站公布项目的总结报告国家级大学生的创新创业训练计划项目面向本科生申报,原则上要求项目负责人在毕业前完成项目创业实践项目负责人毕业后可根据情况更换负责人,或是在能继续履行项目负责人职责的情况下,以大学生的自主创业者的身份继续担任项目负责人创业实践项目结束时,要按照有关法律法规和政策妥善处理各项事务各高校根据本校实际情况,适当安排创新训练项目和创业训练项目的比例,并逐步覆盖本校的各个学科门类A组和B组高校,要设立一定数量的创业实践项目中央财政支持国家级大学生的创新创业训练计划的资金,按照财政部、教育部《“十二五”期间“高等学校本科教学质量和教学改革工程”专项资金管理办法》(另行制订)进行管理各高校参照制订相应的专项资金管理办法,负责创新创业训练计划项目经费使用的管理项目经费由承担项目的学生使用,教师不得使用学生项目经费,学校不得截留和挪用,不得提取管理费教育部对各高校实施国家级大学生的创新创业训练计划进行整体评价每年组织一次分组评价,根据评价结果,适度增减下一年度的项目数大学生的创新创业训练计划项目有关要求
1.高度重视大学生的创新创业训练计划对推动人才培养模式改革的重要意义参与高校要成立由主管教学的校领导牵头负责,由教务、科研、设备、财务、产业、学工、团委等职能部门参与的校级组织协调机构,制定切实可行的管理办法和配套政策,将大学生的创新创业训练计划的日常管理工作纳入本科生教学管理体系
2.大学生的创新创业训练计划要进入人才培养方案和教学计划参与计划高校教学管理部门要从课程建设、学生选课、考试、成果认定、学分认定、灵活学籍管理等方面给予政策支持要把创新创业训练项目作为选修课程开设,同时要组织建设与创新训练有关的创新思维与创新方法等选修课程,以及与创业训练有关的项目管理、企业管理、风险投资等选修课程
3.要重视大学生的创新创业训练计划导师队伍建设对参与大学生的创新创业训练计划的学生实行导师制参与计划高校要制定相关的激励措施,鼓励校内教师担任大学生的创新创业训练计划的导师,积极聘请企业导师指导学生创业训练和实践
4.重视大学生的创新创业训练计划实施的条件建设参与计划高校的示范性实验教学中心、各类开放实验室和各级重点实验室要向参与项目的学生免费提供实验场地和实验仪器设备参与计划高校的大学科技园要积极承担大学生的创新创业训练任务,为参与计划的学生提供技术、场地、政策、管理等支持和创业孵化服务
5.参与计划高校要营造创新创业文化氛围搭建项目学生交流平台,定期开展交流活动鼓励表现优秀的学生,支持项目学生参加校内外学术会议,为学生创新创业提供交流经验、展示成果、共享资源的机会学校还要定期组织项目指导教师之间的交流
6.参与计划的学生,如发现本校实施该计划时有违反教育部要求的情况,可以向教育部投诉投诉的问题要确切,并且署真实姓名我部将在调查核实之后予以处理投诉邮箱见相关通知有关训练计划模板篇9
一、放松身心健康的身体是紧张复习的基础,良好的精神状态是高效复习的保证考生经过一个学期的紧张复习,深感身心疲惫好不容易熬到了一个假期,确实该好好地休息一下,使心灵得到放松,精神得到调整尽管高三学生大多都感到时间总是不够用,还有很多东西需要学,但人毕竟不是机器,即是机器也要定期进行保养,只有这样,才能开足马力高速运转文武之道,有张有弛,劳逸结合,相得益彰寒假是漫漫复习路上的驿站在假期好好过把瞌睡瘾,睡它个天昏地暗;好好与亲朋好友团聚,尽享家庭亲情的温暖;抽空陪家人到公园、田野漫步……从而使紧张的心情放松、使疲惫的大脑得到缓冲当然,凡事都要有个度对高三学生来说,虽是假期,也不可给自己彻底“放假”不能天天躺在床上睡大觉,不能无休止地玩,更不可迷恋网络游戏、言情武打小说因为你还有很多知识需要学习,别忘了高考这个大目标生命之中最快乐的是拼搏,最痛苦的是懒散学习要耐得住寂寞、抵御住诱惑,”业精于勤,荒于嬉“,我们应该用理性战胜惰性如果你白白浪费了一个假期的时间,即使到了下学期开学也很难把浮躁的心很快收回
二、制订复习计划寒假虽只有半个月左右的时间,但对于分秒必争的高三复习来说,也算是一个不小的整块时间了如果能把假期有效地利用好,从某种程度来说,可能会比在校正常复习效果还好因为在校有统一的时间,课堂上有老师有计划的讲解学生几乎没有自主学习的时间,很难根据自身的实际弥补学习的不足假期就不一样了,时间完全由你支配,你可以根据自身的学习情况来安排复习如果物理是拉后腿的学科,你就可以利用这个时间来系统弥补物理的不足;如果你的基本概念不牢,知识体系不完整,你就可以系统地对各科进行查漏补缺假期在家复习还有一大好处:“静”你听不到了那教室的喧闹,离开了同学之间的相互干扰,抛开了各种纪律约束,也没了考试、排名的烦恼“凡事预则立,不预则废”要想提高复习效率,首先要制订一个符合自身实际的“假期复习计划”不能跟着感觉走想啥时候学啥时候学、学到哪儿算到哪儿制订计划应分两部分一部分是复习内容的计划复习内容要有针对性,找准薄弱环节,分清轻重缓急;另一部分是时间的安排时间的计划应分两方面一是假期整体时间的安排,比如,大年初一休息和家人团聚,初二串亲访友,初三下午约同学去踢球,其他时间用来学习等;二是每天的时间也要有具体安排,比如,早晨几点起床,晚上几点休息,上下午时间怎样利用等在这里我顺便提醒一点早上晚起会儿,晚上多学会儿是可以的,毕竟是假期嘛但常见的现象是相当一部分学生早晨不吃饭,睡到10点还不想起床,晚上到两三点还不休息这样不好,人的生物钟是有规律的一旦打乱,开学后很难适应正常的作息时间,这会直接影响下学期的复习
三、落实计划是关键计划好制订,落实是关键请不要当计划的巨人,行动的矮子为了使你假期的复习任务落实到每天的学习之中,我建议同学们把你的学习计划及时间安排贴在书桌前醒目的计划会时刻提醒你,当你有松懈的想法时,看看它就会驱逐你的惰性,唤醒你的激情长计划,短安排,把握今天最重要为了避免随意性,真正把学习任务落到实处,应把每天的学习任务、学习时间具体化下面是一个参考早晨630起床,锻炼20分钟身体,随后背英语单词30分钟;吃完早假,800^1000,趁思维活跃,精力充沛,先完成假期的重点任务补“痛腿科”;1000^1030看30分钟体育节目,调节一下大脑;语文重在平时积累,作文更要多写多练,1030~n30完成一篇作文;n301200看〜一些英语的课外读物,以扩大知识面午休40分钟下午2:304〜30完成由老师布置的数学模拟试卷,为开学后的模拟考试做准备;430500听30分钟音乐,放松一下心情;500600复〜〜习英语晚饭后700900对物理、化学、生物学科的基础知识、基〜本概念查漏补缺;900~930,看一些自己喜欢的课外书,比如《青年文摘》什么的,其实这既是消遣也是学习;930^1100归类整理模拟试卷的错题档案;H30休息在学习时还要注意适时转换学习内容,大脑会有一个新鲜感,从而提高学习效率想想看,当你按计划完成一天的学习任务时,伸伸懒腰,离开书桌时,会有一种成就感等假期结束,回头想来,虽然有些机械,但感觉会很充实天道酬勤,你付出的辛勤与汗水收获的必定是喜悦与成功有关训练计划模板篇10秋风送爽,新的学期又开学了,为了提高我校学生的篮球运动水平,完成教学大纲的要求,丰富学校文体活动,并为上一级学校或运动队输送人才,本学期我校第二课堂活动的主要训练目标是
1、了解篮球运动的起源,知道一些简单的篮球规则
2、对篮球运动产生兴趣,发展跑、运、传、接、投等基本动作技能
3、在学习中充分展现自我,体验成功的乐趣
4.培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步,
5.能参加上级组织的比赛.己的动作相信我能行,告别我不行使学生掌握小足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛在学习中充分展现自我增强自信心和意志品质,得到成功的喜悦培养良好的团结协作精神积极进取,乐观开朗通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,为足球梯队建设打好基础,为省、市队输送足球队员作好准备
二、工作目标提高校足球队员的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础迎接20—年9月下旬的丹阳市和镇江市小学生足球比赛,并能取得较好的成绩
三、训练指导思想贯彻三从一大的训练原则,科学的进行系统训练,积极提高原则,抓好身体素质、球技
四、训练的基本任务,内容要求及手段制定严格的队伍管理制度与纪律培养荣誉感、责任感,树立为队、为校争光的信念培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力保持并提高队员的训练比赛作风
1.训练作风方面
1、严格的组织纪律性
2、严格的训练自觉性
2.比赛作风方面
1、培养良好的体育道德作风
2、培养勇猛本学期制定以下计划
一、队员来源以四年级五年级男生为主,兼带三年级后备人员和部分六年级学生.
二、训练时间每周第二课堂活动时间
三、训练地点校操场
二、训练原则
1.以培养兴趣为前提,根据学生的实际情况制定训练计划,区别对待,分层教学,注重挖掘学生的潜力
2.训练工作中狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态
3.重视基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础
4.有目的、有针对性地提高部分身体条件较好的同学的技、战术能力(体能、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合
四、训练内容第一周学校开会研究,布置新学期第二课堂活动的各项工作.有关训练计划模板篇11
一、指导思想声乐是音乐艺术中最容易为儿童喜爱、接受的一种艺术形式通过对声乐训练,能使每一个孩子都拥有百灵鸟一样美妙动听的歌喉每一个孩子都是一只快乐的小鸟,他们带着颗颗童心,对歌唱无不充满着美好的向往,对学好这门艺术也无不充满着坚定的信心而兴趣则是学习的基本动力,是学生与音乐保持密切联系、享受音乐、用音乐美化人生的前提声乐教学不只是让小学生学会几首歌曲,单纯地解决一些声音技巧问题;而是培养小学生掌握科学的学习方法,提高分析和解决问题的能力,把所学知识技巧运用到实践中去
二、活动目标
1、掌握基本呼吸及基本歌唱状态,能演唱初级声乐乐曲
2、培养良好的音乐感觉,能试唱二分、四分、八分的节奏
3、让孩子们在歌声中陶冶情操,启迪聪明智慧,丰富精神生活
三、活动要求
1、营造宽松愉快的学习氛围在少儿声乐教学中,我们一开始就要考虑到孩子们的年龄特点,理解孩子的思想,采用人性化的.教学,努力创造宽松愉快的氛围,此时此刻,教师的一言一行、每一个表情、甚至每一个眼神,都会对孩子产生极其重要的影响此时,你一定要表现出亲和力,不要吝惜你温和的语言和灿烂的笑容,让他从你的眼神里感觉到你发自内心喜欢他,使他认为你是值得交往和信赖并能够给他带来快乐的朋友不要板起面孔给孩子一种师道尊严的感觉如果孩子对老师产生了惧怕心理,那么只会造成学习上的拘谨,而对奔放自由的歌唱艺术来讲,拘谨是前进道路上的最大的羁绊
2、遵循循序渐进的原则,杜绝援苗助长学习是一个循序渐进的过程,而学习声乐更是如此孩子学习声乐,精神本身就很可贵但就其学习的难度也可想而知,学生的条件也不一样,有的条件好,有的可能就差一些,所以,我们要针对每个学生的特点因材施教,循序渐进,不要堰苗助长无论是练声曲还是歌唱曲目都要先易后难,一步一步地进行这样学生在学习的过程中既掌握了知识,又没有感觉到学习的困难,在轻松愉快的体验中信心倍增
3、注重演唱的情感投入声乐的演唱是需要我们投入情感的我们都知道无情不唱歌,唱歌为抒情针对这样的目的,在声乐的教学中,情感的培养就显得比气息、发声等技术训练更为重要因此,我们就要对学生进行一种人文教育,要求学生真正体会生活,感受生活,在社会的熔炉里学会感动,那时情感的流露就是发自内心的
四、活动对象1-—6年级学生,共75人
五、指导老师卫波王霞陈育芳
六、活动时间每周
二、四下午第
三、四节课
七、活动原则教师方面
1、上课采取指导教师轮换制度
2、上课有计划、有安排、有教案
3、定期进行阶段小结和学期总结,并及时对活动情况作出调整以便更利于活动学生方面
1、上课实施点名制度,不能无故缺席、旷课,有事必须提前向指导老师请假
2、上课时要认真听讲,积极参与,听从指导老师的安排,并按时完成布置的作业
八、活动总安排第一周复习上学期歌曲第二周《争当四好少年》第三周《红星歌》第四周《月儿明风儿静》第五周《鲁冰花》第六周《童年》第七周《同桌的你》有关训练计划模板篇12学生现状分析本班大部分学生热爱祖国的语言文字,但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪,在厌学情绪的影响下,这部分学生对语文课失去了兴趣在不良心理状态的引领下,语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况,上课注意力不集中,不爱发言为了真正落实面向全体的教学原则,使每一个学生都能参与到学习语文中来,现做计划如下
一、使学生养成上课积极发言的良好习惯,使学生在锻炼中不断得到提高首先,我要努力建立较为和谐的师生关系课堂教学要面向全体学生,教师必须热爱学生,尊重学生人格小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关当学生的内在求知欲受到激励时,就会产生一种愉快、积极的情绪体验,就会以饱满的热情、百倍的信心,投入到紧张的学习中来所以在教学中,我要严格恪守这一原则,无论在什么情况下,都坚持做到相信学生,用善意的鼓励去激发学生的上进心
二、统一要求,因材施教在提问的设计上,要考虑各类学生的思考与理解水平,为学困生设计达到基本要求的问题,提供思考的“阶梯”,使学困生思维也活跃起来使每一个学生都体验到成功的喜悦,都有发言的欲望
三、激发学生学习语文的兴趣,也会对培养学生的发言习惯起到十分大的作用儿童勤奋主要来源于兴趣,愉快的内心世界是产生力量的源泉要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中,激发他们吸取知识、增长能力的渴望,使他们对学习语文入迷,从而对培养学生积极发言的能力
四、训练学生养成良好的语言习惯课内阅读1说话做到语句通顺连贯,结构完整;2去掉口语毛病课外阅读1默读,用双眼看书,不指读,不动嘴唇,不出声,在理解的基础上有一定的速度2边读边想,善于积累语言3广泛阅读训练措施第一阶段提高认识,启发自觉在第一阶段要帮助学生提高思想认识,坚持正面教育,循循善诱,用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义,并让学生在实践中去体验,形成一种内驱力对学生的点滴进步给予肯定,使学生既有信心又乐于按照教师的要求去做小学生认识提高了,并形成内驱力,才具有按一定方式行动的坚强决心第二阶段严格要求,具体指导首先,要教给学生方法,让学生明白应该怎样做,必要时还要给予示范其次,要深入调查了解,针对不同情况给予不同的指导,有的矢此外,还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯第三阶段要给学生提供学习的榜样,让学生有更多的仿效机会首先,教师要为学生树立榜样教师应以身作则,注意自己的言行其次,充分发挥学生榜样的作用另外,还需要加强个别辅导,教师了解学生的不同特点,因材施教,提高训练的针对性在本学期的教学工作中,我会不断探索,不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念培养学生良好的品行情操,使学生的语文素养得到提高20—年9月有关训练计划模板篇13周一训练1仰卧哑铃平板卧胸热身1组」5个练习3组_8-12个2仰卧哑铃上斜卧推练习3组_8-12个3哑铃负重深蹲练习4组」0-12个4坐姿哑铃交替弯举练习3组」0-12个5仰卧哑铃提拉练习3组」0-12个6仰卧卷腹练习4组」5-20个END周三训练1阿诺德哑铃推肩热身1组」5个练习3组」0-12个2直立哑铃交替前平举练习3组」0T2个3单臂哑铃俯身划船练习3组」2个4哑铃负重直腿硬拉练习3组」0-12个仰卧卷腹练习4组」5-20个END周五训练哑铃负重硬拉练习4组」2个仰卧上斜哑铃卧推练习3组」0T2个哑铃箭步蹲练习3组」2个坐姿哑铃弯举练习3组」2个单臂哑铃颈后臂屈伸练习3组」2个仰卧卷腹练习4组」5-20个END总结以上即为哑铃健身计划一周表,用哑铃健身的朋友可以按照顽强的踢球作风
五、工作措施
(一)训练时间周一周五每天上午720800〜〜每天下午310-420
(二)训练原则
1.队员应准时参加训练,不得无故缺席
2.坚持在不影响学习的情况下进行训练,努力做到训练学习两不误
3.队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神
4.有目的,有计划的针对队员身体情况提高他们的技,战术能力
5.在训练中注重个人技术的训练,以及队员配合的训练
6.在身体,技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练
(三)训练计划及内容可以分三个阶段第一阶段
一、身体训练
(一)身体训练的目的以上计划进行锻炼,或者以此计划为参考,安排适合自己的健身计划有关训练计划模板篇14
一、品管内部训练
1、根据品管手册标准,要求品检员掌握各部门的品质标准,了解及熟练用各种品管工具,确实发挥品管的.监控与协助作用
2、收集品质案例,作为培训教材(如将不良品与正品对比拍成照片,或以实物贴成薄)
3、开展培训课程,进行技术培训,首先要求各部门品检掌握本部门技术要点,如有可能则进行工种输换,使之熟练掌握品管每个部门品质要求与标准
4、培训完毕,进行技术考核
5、每月不定期开会及授课,提升品管专业知识,授予品管正确观点,“防患于未然“预防为中心,检验把开为补,不流出不良品,预防不良品发生
6、开好品管早会,提出新鞋款重点,并在生产开始时做好重点监控
二、公司品质管理培训计划
1、QC主持召开每日品管会议,现场工部参加,分析前一天发生品质问题的原因,找出主要因素,找到管理重点提示当天品质重点
2、品管专栏,专刊,渗秀品管观念,品检统计报表公布使品检人随时都能得知品质要求标准,改善办法及改善成效
3、品质教育课程干部品质训练品质问题最大的原因,管理不善品管工具使用损耗金钱工作标准零缺点员工品质训练※技术培训※第一次就把工作做好不制造不良,不接受不良,不流出不良※一分钟自主管理
(1)先喜欢自己的产品
(2)以顾客抱怨为创造新契机
(3)责任感
1、全面品质管理,品管圈活动
2、品质改善管理,PDCA循环有关训练计划模板篇15我们要训练的就是提高募集尽可能数量纤维的能力然而,身体又有很强的适应能力再者力量的增长具有周期性所以周期训练法能够奏效的原因不断给予身体不同的应激,身体内部则产生相应的变化从而提高机体对重量的适应性练习6组,每周训练重量分别是第1周周一50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2组,每组2次第1周周四50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90%1次第2周周一50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90%2次第2周周四50%8次,60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,95%1次第3周周一60%6次,70%4次,80%2次,85%2次,90%2次,95%1次第3周周四70%4次,80%2次,85%2次,90%2次,95%2组,每组1次第4周周一70%4次,80%2次,85%2次,90%2次,95%1次,100%1次第4周周四70%4次,80%2次,85%2次,90%2次,95%1次,105%1次第一,我的训练计划强度很大,各位做好心里准备第二,新手和开始力量举训练不满一年以上的千万不要盲从第三,施行这个计划要根据个人实力来做,不要强行第四,做好充分的休息和营养,否则恢复不好容易训练过度周一不用说了,深蹲极限重量开始前最好做做拉伸,慢跑等热身动作,然后开始金字塔递增重量,我的建议是60公斤8次100公斤5次140公斤3次180公斤2次身准备结束,根据个人实力加重,每组1次,加到极限,做3组极限重量训练结束,减掉40公斤重量,以爆发力做一组极限次数的训练,幅度可以不够深但要用爆发力快速的做,毫无保留的做到极限次数最后,腹肌训练收尾看了以上的有关于力量举训练计划的一些知识,大家都学到了不少把,认真的看了一下,不经感叹人生果然都是先哭后甜的,任何成功的事情关键在与坚持,大家在力量举训练计划执行的时候要坚持坚持再坚持,才能迎来胜利的曙光,加油有关训练计划模板篇16
一、20—-20—学年度励志中学田径队训练计划
1、20-20__学年度励志中学田径队年度训练计划
2、20-20__学年度励志中学田径队阶段训练计划
3、20—-20—学年度励志中学田径队周次训练计划
4、20-20_学年度励志中学田径队年课时训练计划
5、20-20_学年度励志中学田径队各单项运动训练计划
6、20——20—学年度励志中学田径队参加县中学生田径运动会参赛方案、总结
二、20——20—学年度励志中学校篮球队训练计划
1、20-20__学年度励志中学校篮球队训练指导思想、训练目标与训练内容
2、20-20—学年度励志中学校篮球队年度训练计划
3、20-20—学年度励志中学校篮球队阶段训练计划
一、20——20—学年度励志中学校篮球队训练指导思想有关训练计划模板篇17力量训练最好由身体训练教练安排和辅导如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时务必注意安全,以免发生意外伤害所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习最典型常用的有三种负重蹲起,提铃,抓举总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法
3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练重量较轻,组数和次数较多目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练能够变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,
1.5小时至2小时为宜有强度还要有密度
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面反复冲刺训练还是有必要的30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可还要个性注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量
四、各种专门的弹跳练习手段十分多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系我们已经明白速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就务必想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动两者相互促进,你就越跳越高然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话最后,祝你梦想成真另先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳潜力能够提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!第一项半蹲跳
1、开始时,半蹲至的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm(若你觉得容易的话,你能够跳至25—30cm)当在空中,你的双手需放在后面着地时,完成一次接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项台阶
1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的‘脚放回椅子上,完成另外一跳迅速提高弹跳力训练教程4第四项纵跳
1.双脚放直,与肩同宽,锁紧”你的膝盖...
2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腺,膝盖尽量不弯曲...
3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮忙起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项脚尖跳
1.将脚尖抬到最高点,
2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过
1.5或
2.5cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有必须的帮忙,因为毕竟这是训练力量的一个途径除此之外,还有其他的一些方法第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,能够让你在短时间内提高弹跳具体做法挖个坑,大概一米左右深你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里试着在负重的状况下从坑中跃出半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止解除负重,再试试看能跳多高第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施具体方法脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳每日练习半小时但是我感觉,这种方法效果不明显祝你好运,未来的体育明星!要发展爆发力,务必增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的状况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力力量的增大能增强对技术的控制潜力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要个性在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素那么怎样提高爆发力呢?
(一)变换负荷与速度
(二)加强专业技术训练,提高肌肉的控制潜力和动作发力前的放松潜力
(三)肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量
(四)力量练习后的放松练习在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展但力量绝不等于爆发力就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好一个柔道运动员的爆发力,务必透过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥有的人能够举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项潜力和快速力量差在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量发展力量应注意的问题
(一)负荷事实说明,只有在必须重量条件下进行力量训练,才可能使力量增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷
(二)超量恢复运动中超多能量物资消耗,运动停止,分解
1、使学生热爱足球
2、培养学生反应灵敏并提高身体素质
(二)身体训练的‘主要内容
1、做徒手操
2、以跑为主的身体训练
(1)慢跑15米_2,指导学生跑的动作
(2)快跑10米_
2、15米_2,要求跑的动作正确
(3)曲线跑培养学生的灵敏
(4)自由跳培养学生的后蹬方法
二、足球技术训练
(一)技术训练的目的
1、训练学生熟悉球性
2、让学生准确掌握技术动作要领
(二)技术训练的主要内容
1、以带球为主,在带球中学习基本技术动作和带球方法
2、让学生初步接受和学习传球、接球方法
3、单一的射门训练和接球后的射门训练
(三)守门员的训练
1、手型训练
2、自由训练代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原先体内能量物质含量
(三)训练间隔实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快
(四)年龄与性别同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别无论男女,只要坚持进行力量训练,对持续和发展力量素质有良好的效果有关训练计划模板篇18
一、训练目的任务为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接吴江市的乒乓球比赛活动,特制定本计划
二、基本情况由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳综合去年在吴江市乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练女队员为主
三、训练次数与时间每天放心班开始训练,每次1办小时左右,每周训练4天,星期六上午训练
四、训练要求
1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质
五、运动员名单比赛队邹静怡五
(2)张云五
(3)叶婷五
(5)吴雨岑四
(4)金成挺六
(4)张权五
(2)黄铮阳四
(4)孙进杰五⑴梯队马仪卿一⑶樊思仪二⑴任婷三
(1)班姚瑶二
(1)
六、具体训练要求准备期(一周)
1、召开动员会、招运动员
2、召开全队队员会议,制度训练纪律
3、准备训练所需器材第一阶段(2月)恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主
1、教师陪练,学生反手推挡
2、教师陪练,正手攻球第二阶段3-4月巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段
1、学生的相互推挡,及正手攻球
2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣第三阶段5月专项技术、发球和接发球练习
1、主要讲解发球的技术动作
2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球
3、接发球要求站位正确,注意力集中第四阶段6-7月以赛前训练为主
1、由教师陪练打比赛
2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩
3、训练学生在比赛中的心理素质
七、具体训练内容
1、球性练习1正反手的向上颠球2正手攻球3反手推档4对攻
2、发球和接发球1发侧旋球2发下旋球3发奔球
3、赛前训练1由教师陪打比赛2队内的教学比赛3观看比赛录象有关训练计划模板篇19小学田径队训练计划新华中心校田径队训练计划田径运动是各项体育运动的基础.具有竞技体育的特点,项目多、锻炼形式多样,是活动课程中体育锻炼的重要组成部分.搞好田径基本训练,对于提高中华民族素质,促进学生身心全面、和谐、充分的发展,具有重要的意义.
一、目的要求
1、田径队主要以选拔出来的有相当田径能力基础的学生为对象,以身体素质为训练的重点,使学生初步掌握基本的田径运动专项知识和技能,发展专项素质,不断提高运动成绩.
2、使学生学会专项锻炼的方法,培养对田径运动的兴趣爱好,养成自觉锻炼的习惯.
3、培养一批有高尚的体育道德,能吃苦耐劳,勇敢顽强、团结协作、关心集体、有田径运动特长的德、智、体全面发展的学生.
二、训练内容
1、身体素质训练一般训练包括跑、跳、投掷等各种运动项目的练习,提高学生常规及身体素质.专项课程提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.
2、技术训练初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.巩固阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.
三、内容安排训练期(开始到赛前一个月)一般身体训练55%,专项身体训练25%,技术训练20%.竞赛期(赛前一个月开始到竞赛)一般身体训练30%,专项身体训练40%,技术训练30%.
2、专项身体素质训练的具体内容发展全身部位的一般力量练习立定跳远、蛙跳、单脚跳、仰卧起座、掷实心球、跳绳、俯卧撑等.各种形式有关跑的练习高台腿、收腹跳、后蹬腿、变速跑、往返跑、还有循环练习,活动性游戏等练习.加强酸,腿.膝踝关节等有关肌肉群力量;进行追逐游戏活动;加强跑,高抬腿,后蹬腿,车轮跑.折叠腿跑,以及站立式与蹲距式起跑等练习.发展专门技术协调能力,培养学生对时间、空间判断能力、定向能力以及听觉、视觉的反应能力,进行变换方向跑;弯道跑、追逐游戏、反应性游戏,加强关节向左右侧摇摆练习,发展一般柔韧性练习,进行压腿、踢腿、下叉等练习.
3、周练习安排(因人而异,安排每天的训练内容)每周五次,以活动课大运动量练习为主,寒暑假集训为中心,赛前一个月为重点•
(1)活动课课时训练安排
①准备部分:5,任务为基本训练的部分做准备.方法慢跑,柔韧性练习,各种徒手操等.
②基本部分45,任务学习和改进技术.进行一般身体训练和专项训练(变速、匀速跑校操场20圈),提高身体素质,(为主是速度与耐力练习)休息5分钟后进行接力练习,短跑冲刺练习方法(因人因项而异)
③结束部分25秒任务训练后,逐渐恢复到常态.方法放松慢跑,倒退走或跳,放松练习,做轻松小游戏,球类活动等.
四、保证措施
1、重视选材,根据专项运动特点和要求,按照县运动会人员与项目要求测试.
2、建立运动员档案,促进运动员竞赛水平的不断提高•
3、组织好各类竞赛,搞好小型多样的田径活动,普及提高相结合,促进学校田径运动会的开展.
五、注意事项
1、注意每个学生的特点,针对性地制订竞赛训练计划,因人而异安排好每一次具体训练内容.
2、加强安全教育,防止运动创伤.
3、训练中注意儿童心理、生理特点,训练内容合理搭配.
4、注意调动学生参加训练的积极性、主动性,全面关心学生成长.
六、训练计划及内容周
一、练速度准备部分慢跑600米压腿柔韧性练习压压腿伸伸胳膊跑得专门性练习(小步跑、高抬腿、后蹬跑)基本内容30米三组、60米三组、80米三组快速高抬腿10秒3组,结束部分放松跑200米至300米周二练力量准备活动和放松跑都是一样的我就不重复了直接说基本内容了半蹲跳10次5组,腹背肌一样20个5组,俯卧撑20个5组交替进行周三练技术五六年级的学生可以学习专项技术要是跑步专项的,要求他们跑自己的专项就好不要求速度要求,上体不要左右摇晃摆臂不要左右摆俩膝盖不要外展两脚不要八字就好周四练速度变速跑(400米场地)直道加速弯道慢跑,5圈以上高频跑就是以最快的速度点脚10秒钟5组以上提踵40次周五练力量这是综合力量需要质量和坚持半蹲跳10个+快速高抬腿30米+俯卧撑10个(或立卧撑10个)+后蹬跑150米+慢走到起点为一组没有间歇时间做几组根据学生的体能而定中跑选手小周期训练计划星期一准备活动35km跑;一般发展练习;56次100m加〜〜速跑;85%90%的速度400600nl间歇跑(一次训练课上间歇跑可以〜〜采用不同的距离,例如10次400m;2次600m;4次400m;5次200nl等),总距离
1.52km,间隔休息时间35min;整理〜〜活动的慢跑2km星期二匀速林中越野跑2h(男运动员跑1416km,女运动员跑〜1213km)(有氧性质);一般发展练习〜星期三准备活动;56次100m加速跑;85%的速度200300nl〜〜间歇跑,总距离L
53.6km,间隔休息时间
1.53min;每一组训〜〜练练习之间休息56min;2km慢跑〜星期四休息或者恢复性越野跑1012km;一般发展练习星〜期五准备活动;56次100m加速跑;95%100%速度的检〜〜查跑(或者8001,600m的反复跑),总距离25km,间隔休息时间5〜〜6min;整理活动的慢跑2kli1〜长跑运动员小周期训练计划星期一准备活动3次150m加速跑;200600nl变速跑,总〜距离58km,81%85%的速度,间歇休息13min;整理活动是慢跑2〜〜〜3km〜星期二1618km长距离越野跑lh(有氧性);一般发展练习〜〜星期三以3minl0s/km~3minl5s/km的速度越野跑1012km;一般〜发展练习星期四匀速越野跑1315km(有氧性);一般发展练习〜星期五准备活动加速跑5次100m;12kHi的反复跑,总〜距离58km,85%90%的速度训练课快要结束时,12次短距离全〜〜〜速跑(练习冲刺)整理活动的慢跑24km〜有关训练计划模板篇20关于徒手训练的计划,大家都是非常感兴趣的大家工作休息茶余饭后总是有点无聊,所以今天就给大家整理了徒手训练的两套方案,前三种为一套,后二种为第二套照着训练虽不会有什么太大的‘好处,但长期训练的话对于腰部背部与腿部都是有好处的,而且还能排解无聊,何乐而不为呢?5种徒手力量训练方案
3、下手球和上手球接法练习
4、踢手抛球训练
三、足球战术训练
(一)战术训练的目的L、培养接球和进攻意识
2、培养阻击和防守方法
(二)战术训练的主要内容
1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进,接球后带球过人
2、学习基本的护球和盯人战术
3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”,在训练中练习“二过一”的战术
四、游戏和比赛
(一)目的
1、通过游戏,提高学生参加足球训练的兴趣
2、通过小型比赛,领会足球比赛方法,培养学生的对抗意识
(二)比赛方法
1、一对
一、二对二的传接球比赛
2、三对
三、五对五的有门踢球比赛
3、开展“五人制”训练比赛1站立提膝相关平衡能力以及腿部力量站立,双手平举,与肩同宽,尽可能的提高左膝,在最高点保持约三秒钟,然后缓慢放下,换右腿,动作相同,提起时呼气,落下吸气2侧卧剪刀腿相关臀部肌肉,腹斜肌左侧卧,左手支头,右手支撑,尽可能高的抬右腿,身体保持在一个立面上,最高点保持3秒,回落,做到力竭然后换右侧,动作相同3俄罗斯回转相关腹横肌,肋间肌,腹斜肌坐姿,手交叉,提膝,脚离地,空中回转,左肘部接触右膝,右肘部接触左膝,做到力竭,注意过程中,一直保持脚面离地4侧卧提臀相关腹斜肌,肋间肌右侧卧,右肘支地,左手叉腰,躯干与腿在一个平面,左腿叠加在右腿上,提高骸部,保持身体平直,然后缓慢落下,单侧做十次,然后换另外一侧5卷腹相关腹肌,尤其是上腹肌屈膝,手交叉在胸前,卷腹,让肘部靠近大腿,注意腰伤未好的JR,谨慎起见,这个动作做半程就好,保持背部贴着地面!好了,以上就是整理的关于徒手训练计划了,相信大家看完之后多少都会跃跃欲试了吧不过训练可以,还是不能太过火啊,否则拉伤身体就得不偿失了建议大家也可以根据自己的情况自由搭配,不过不宜超过三种一起训练好了,以上就是整理的了,期望大家训练愉快有关训练计划模板篇21
一、热身运动在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动
二、步伐
1.交叉步左右脚前后交叉,用於攻击接应或是防守之用
2.滑轮步以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守步伐基础训练
3.前进后退步伐向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒
4.前后移动步伐在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线
5.后退防守步以后退步伐做出「之」字型防守动作
6.摆脱向前接应步伐以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作
7.后转身步伐以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作
8.切断步伐两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应
三、传接球及持球训练面对面200对传4人一组作胸前、弹地、传球跨下8字型绕球分成两排,由跨下到腰部、头部绕球大风吹传球4人一组以半场或是全场作移动式接应四角传球分成四组作四角移动传接球四方位传球以四角方式做四方位传球面对面传接球以各式传球为主行进间背后、低手、单手传球两人一组行进间传球
8.对墙传球以高度120公分对墙传接球
9.打板长传以双手长传前场或是单手长传前场
10.五点切传训练球员切传战术
11.中锋接应传球由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应
12.半场或全场不运球进攻必须以传球及移动接应进攻有关训练计划模板篇22一.指导思想为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》,大力组织开展青少年体育健身运动,调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性,提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平,丰富校园业余文化生活全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案,积极开展好训练与比赛工作,以抓实效,促团结为核心,进一步提高队员的身体素质,运动水平,逐步形成我们篮球队的打法与特色,使球队的整体战斗力得到充分的加强二.目的任务为了备战20_年江宁区中学生篮球赛,活跃我校的文体生活,发挥学生的特长和个性使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高;养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平通过训练张扬运动队员个性,培养队员的集体意识和集体荣誉感,力争比赛取得优异成绩三.选拔吸收队员,成立初中男子篮球队
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员
2、根据开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来
3、在新高一通过同学间的了解选出原来初中球队队员
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手四.开展有计划有步骤的科学训练
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练通过对战术中的,徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用
5、重视心理、临场水平发挥等训练通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接20—年江宁区中学生篮球比赛,正常发挥,力争比赛取得优异成绩五.训练内容
1、身体训练
(1)力量四肢力量与腰部力量为主
(2)速度耐力专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练
2、投篮
(1)6——7米间的中远投
(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮
(4)个别队员要有单挑的能力达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练
3、篮板球
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球
(4)注意拿稳球后快速传出第一传
4、积极防守
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面
(3)半场紧逼盯人防守与场紧逼盯人防守的方法和破解方法
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防
5、快攻和防快攻
(1)争取一切时机反动快攻并要得分(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合
(3)学会以多打少和以少防多的方法
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机
6、阵地进攻
(1)进攻原则
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守六.训练日期与时间
1.训练日期20年4月至比赛前
2.训练时间下午1620-—1720七.训练安排
1、第一阶段1讨论和制定计划2抓一般身体素质训练3个人防守与投篮训练4掌握联防与协防的站位和移动方法
2、第二阶段1加大运动量,特别是高强度的训练2配合投篮与抢篮板球训练3防守战术,重点抓紧逼盯人防守4阵地进攻配合攻联防,攻半场,半场紧逼盯人5确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛
3、第三阶段1加大运动量,特别是高强度的训练2抓专项身体素质训练3加强个人防守与投篮训练4巩固联防与协防的站位和移动方法5加大力量练习
4、第四阶段:1抓专项身体素质训练2配合投篮与抢篮板球训练3防守战术,重点抓紧逼盯人防守4阵地进攻配合攻联防,攻半场,半场紧逼盯人5巩固联防与协防的站位和移动方法6全面进行战术准备,以迎接比赛7训练小结有关训练计划模板篇23排球技术已经定为了我校学生的一项体育特长来培养因此,特拟定排球活动训练计划一训练目标
1、全校85%的学生基本掌握排球的发球、接发球,垫球、传垫球等技术;
2、通过排球兴趣活动的组织和训练,各班都能组建班级排球队;
3、通过排球兴趣活动的训练,达到85%的师生懂排球就是要求师生“三会”,即会看、会打、会教;二训练时间春季兴趣活动小组每周二下午515—630每周四下午515—630;校代表队每周一至五早上515—630下午545一715秋季兴趣活动小组每周二下午415—530每周四下午415—530校代表队每周一至五早上630—730下午415—545三训练指导教师组长邓益友指导教师姜志雄周仁乾陈升四训练分组排球兴趣培养小组对刚参加排球兴趣活动小组的学生进行兴趣培养;排球基本功训练小组主要对学生进行垫球、传垫球、控制球、发球等基本技术训练排球竞技技术训练小组主要对学生进行发球、接发球、传垫球、攻网、掉球、扣球进行分类晋级训练,重点是团结协作水平的培养;五训练分工邓益友兴趣培养训练和基本技术训练;姜志雄基本功训练和竞技技术训练;周仁乾基本功单项技术专门训练陈升学生身体素质和学生心理辅导训练有关训练计划模板篇24第二阶段
一、身体训练―身体训练的目的
1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力
2、让学生学习正确的快跑动作二身体训练的主要内容
1、学做简单的专项准备活动
2、以跑为主的身体灵敏、速度训练,学习快速跑和正确的动作1慢跑20米_
2、30米_2,要求学生跑的动作准确2快跑60米、200米3曲线跑用曲线跑绕过障碍,培养学生侧向快速运动,达到灵敏和快速的目的4变速跑要求时快时慢跑
3、跳学习蛙跳和单足跳
4、进行游戏比赛
二、足球技术训练一技术训练的目的
1、继续培养学生对足球运动的兴趣
2、提高带球能力和运球的技术铅球属于力量性的投掷项目,除了要具备一般身体素质以外,还必须有适应推铅球所需要的专项素质,同时运动成绩越好,对专项素质的要求也越高铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度以及专项耐力等其中最主要的是专项力量,专项力量的最大的特点是爆发力,爆发力取决于速度和力量的结合,但是必须以基本力量为基础,而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的再从推铅球技术的动作来看,它不单纯是投掷臂最后快速伸直,而是全身进行继发性的爆发式用力因此在提高专项素质的训练中,主要是发展全身有关肌群的爆发力本人在平时的训练实践中不断摸索,发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主,在不降低速度的情况下增加力量,在不减少力量的情况下增加运动速度,充分利用学校优越的体育设施一-健身组合器械,自编动力性练习组合,重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群再把专项力量与技术训练结合起来具体训练方法如下
一、动力性练习组合斜身仰卧起坐20_3组卧推10_3组双腿负重屈伸20_3组悬垂转体10_3组双臂负重上举20_3组50米加速跑3组这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力量的训练,要求连续完成三组(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次
二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习
5.负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作
6.各种跳跃练习,快速跑练习
三、注意事项运用以上两种方法时,应注意以下几点
1.采取隔天交替的训练方式;
2.在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合理的节奏;
3.在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉随意放松能力;
4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来
3、用各种手段学习传接球技术有关训练计划模板篇3负责人z武术是我国传统体育项目之一,是我国历史文明的积淀,青少年是弘扬传统武术文化的一个最关键、最根本的阵地推广武术进校园不仅能促进青少年的身体健康,也是普及中华武术,弘扬民族传统文化,发展全民健身的有效途径
一、学生现状分析通过上学年自编操武术的教学,大部分学生一具备一定的武术知识,手眼身法步有初步的了解,知道动作的名称,路线,及运动变化的规律,基本知道长拳,南拳,太极拳等主要拳种的特点,排练武术表演,《舞旗》,《跆拳道》,《中国魂》等表演节目,但由于客观原因未能参加比赛,可见学生已具备一定的表演技能
二、训练目标夯实基本功训练,加强技能的教学完善各项表演节目,丰富学校文化活动;狠抓教学质量,提高竞赛水平;
三、教学计划实施细则;训练人员三四五各年级抽选10—15名学生训练时间周
二、周五下午放学后一个半小时;
四、训练季度及主要训练内容
10、
11、12月专项技能素质训练,包括基本功,及身体素质的加强与提高;编排中国魂表演节目
3、4月针对成都市跆拳道协会的比赛安排,提高学生参赛的技能与对抗技能,为比赛做准备
5、6月提高基本功,加强身体素质训练,编排六一文化艺术活动的参赛节目教学主要内容初级长拳
(一)整套
1、姿势优美,方法清楚,劲力突出,路线清晰,节奏分明,特点明显,动作协调
2、方法清楚,劲力突出,有一定的规格,特点明显,动作协调
(二)步型与手型手法步型弓步.马步.扑步.歇步..虚步.丁步。