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健美操队训练计划(7篇)健美操队训练计划(通用7篇)健美操队训练计划篇1
一、指导思想贯彻落实《体育与健康》课程改革方针,坚持以“健康第一”为指导思想,以学生发展为本,丰富学生课余文化生活,培养学生终身体育的意识和创造能力,促进个性特长,提高综合素质
二、训练目标满足学生的兴趣和需要,促进他们的个性化发展,培养学生的人文素质,科学素质,使学生掌握一定的健身技能学会学习,学会合作,学会生存,使学生形成完善的人格争取在校系组织的各项活动中展现自我,秀出特色
三、实施过程方案
1、管理方面选出队长,统一管理,学生一周集中训练二次周课余时间自己练习,是学生能够循序渐进学好每节课的保障
2、教学组织以师生集体练习为主,给学生创造空间训练按几个环节,热身部分(包括热身操、柔韧性练习、踢腿)、授课部分(包括复
2、提高一般心理品质
3、提高身体素质和基本技术
(二)主要训练任务
1、七种基本步伐的掌握与巩固
2、健美操/啦啦操比赛套路的练习
3、专项素质练习(柔韧、力量、协调性、身体控制能力)
4、体能训练
5、动作规范性的练习
6、运动员表现力的练习
(三)训练要求
1、逐渐增大训练强度,确保技术水平提高
2、区别对待每一位队员,综合考核队员水平
六、训练内容纲要
(一)技术训练
1、基本动作
(1)基本姿态健美操/啦啦操手型、手位、身体姿态
(2)基本步伐无冲击力步伐//低冲击力步伐/高冲击力步
(3)动作组合手+腿
2、健美操:1校园青春健身操健美操基础套路《青春魅力》;2第三套全国健美操大众锻炼标准少年组1--3级;啦啦操校园青春健身操啦啦操基础套路《神采飞扬》
3、参赛队形和套路训练
4、表现力发展和训练
5、心理素质训练二身体训练
1、力量引体向上;俯卧撑;仰卧起坐;立卧撑;两头起;倒立O
2、柔韧1静力拉伸法把杆压腿;手扶把杆控腿;仰卧坐压腿;弓步压腿;纵/横劈腿;体前屈;坐位体前屈;仰卧搬腿;高位压腿;双腿架高压腿2动力拉伸法高踢腿练习前、侧、后、内旋、外旋
3、耐力定时跑;1000m跑;800nl跑
4、速度加速跑;50m跑;跑的专项练习
5、跳跃单足跳;蛙跳;多级跳;纵跳摸高;高抬腿跑
七、运动队成员
1、领队
2、教练健美操队训练计划篇3「训练的目的与任务
1、目的使学生对健美操这项运动有一定的了解,熟练掌握健美操七种基本步伐、大众健美操的等级套路以及健美操创编的原则和方法,在培养学生团结友爱的精神基础上,进一步培养学生的合作意识培养学生协调性,节奏感以及健康的审美观,提高学生的健康水平,丰富学生的文体生活,同时能够组建一支健美操队伍,代表学校参加各项比赛及活动
2、训练的任务•加强身体训练,全面发展身体素质,增强体质,提高身体各器官的机能为健美操运动的普及和提高培养优秀骨干•培养一支健美操队伍,完成一整套大众健美操的表演,能够代表学校参加各类活动及比赛进行思想品德教育,培养优良的作风和坚强的意志品质・
二、训练时间20_年3月到9月每周
二、周四第
七、八节课
三、训练人数40人(25名女生,15名男生)
四、具体训练计划第一阶段周数6周训练主要目标
1.组建健美操队伍
2.培养正确的身体姿态
3.发展一般运动能力主要训练任务
1.基本姿态把杆练习、形体操
2.基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳要求
1.稳定训练人数,初步确定具体人员.
3.队员全力投入,保证训练质量.第二阶段周数6周训练主要目标
1.发展一般运动能力
4.提高一般心理品质
5.提高身体素质和基本技术主要训练任务I.规范基本动作
6.体能训练
7.身体素质训练力量、柔韧、跳跃
8.表现力训练
9.身体素质及基本技术考核要求
1.加大训练强度,确保技术水平堤高
2.教练员区别对待发展队员各方面素质第三阶段周期6周训练主要目标
1.确定训练队最后人员名单
2.学会比赛套路巩固基本技术
3.堤高动作质量
4.提高运动水平
5.提高表演能力主要训练任务
1.基本技术和体能训练
6.表演套路训练
7.身体素质训练
8.表现力训练要求
1.保持运动员良好表演水平
2.避免伤病情况第四阶段周期6周主要训练目的
1.熟练套路训练
2.积累表演经验、调整体能训练
3.堤高心理品质创造表演的优异成绩主要训练任务
1.规范基本动作
4.加强体能训练
5.表现力训练
6.突出个性风格训练
7.心理承受能力训练要求
1.加强队伍管理,注意安全
8.努力拼搏,赛出水平
五、训练内容纲要
1.技术训练A.基本动作1基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态2基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腮、踢腮、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳3动作组合以手臂的基本手位、方位及其变化为基础,结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型B.表演队形和套路训练C.表现力发展和训练D.心理训练
2、身体训练1耐力定时跑、100米、800米2力量引体向上、双杠屈臂撑、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、俯卧撑3跳跃:单足跳、多级跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳4柔韧:体前屈、坐位体前屈健美操队训练计划篇4
一、指导思想健美操是学生非常乐于参与的一项体育与舞蹈相结合的活动,活动内容与教育性和艺术性相结合,适合学生的年龄特点,它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣,培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质,增强集体意识,培养学生的乐感活动面向部分学生,有组织,有计划的进行,坚持自愿参加和普及提高的原则,让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐,理解音乐和表现音乐不仅起到了启迪智慧、和陶冶情操的目的,而且对学生身心健康的发展也有良好的促进作用
二、活动目的健美操中占最大比例的就是大众健身操,在上学年我们学习了大众健美操的基本步伐和简单的动作小组合,并且在此基础上学习搏击操的简单动作组合,通过对搏击操的学习,同学们的身体协调性和身体控制力都有了较大的提高,本学期我们将学习一些简单的器械健身操,进一步让同学们体验健身操的乐趣,让同学们在手持轻器械的状态下仍能展现出健美操的力与美
三、活动时间和地点每周五下午综合实践活动时间准时到健美操室进行活动
四、参加人数
二、
三、
四、五年级各6人,共计24人
五、活动内容
1、以大众健美操的基本步伐和搏击操的、一些简单组合为基本功练习的内容,如踏步、并步、吸腿跳、弓步跳、开合跳、直拳、勾拳、摆拳等等,要求每节课前以准备活动的形式练习15-20分钟
2、以柔韧性的练习为素质练习的重点,如横叉、纵叉、各种形式的压腿、下腰等等,素质练习每月至少两次
3、对学生进行轻器械健身操各种动作的传授和指导,让同学们对轻器械健身操有一定的了解,并在此基础上进一步学习球操的各种基本动作和动作小组合
六、活动重点以球操为本学期学习的重点,让同学们能够独立完成一套球操的表演,并且通过学习能够独立自主的进行简单的健美操练习
七、活动措施
1、引导学生观看健美操录像带,帮助学生寻找感觉
2、逐段示范、讲解动作,逐个辅导
3、学生个人练习和个别辅导相结合
4、采用学生互帮、好学生示范的方法,进一步提高水平具体活动计划安排如下表第一周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习第十1初步掌握健美操基本步法周2基本步法组合3柔韧练习第二1初步掌握健美操基本步法,手型第十一周周2柔韧练习组动作3专项素质练习第三1初步掌握健美操基本步法,手型1复习健美操A组动作1健美操基本步法练习2学习健美操A2学习健美操B周2柔韧练习第十二周组C组动作3各种步法及跑跳练习第四周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习1学习D组动作2复习A、B、C第十三周组动作3各种步伐及跑跳练习第五周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习1大众健美操
(一)第十四周2复习大众健美操
(一)3柔韧练习1大众健美操
(二)第六周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习第十五周2大众健美操
(二)3柔韧练习1大众健美操
(三)第七周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习第十六周2各种跑跳练习学习G组动作3柔韧练习第八周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习测验身体素第十七周质,身体形态,身体机能1初步掌握健美操基本步法,手1复习成套动作第九周型2柔韧练习第十八周2柔韧练习第十九周考核平时30%;考核内容技术70%动作之间连接流畅,动作方向变化转换无多余动作干警,干净利落动作和音乐节奏要协及格60-69分良好80-89分考核标准要求调一致,一连串中等70-79分优秀90-100分的动作节奏要准确,带有表健美操队训练计划篇5健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动既有舒展的动作,又有悦耳的音乐,给学生一种美的享受,在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作,再加上一些简单而比较优美的造型和练习,培养了学生的表现力因此,深受学生们的喜爱
一、训练内容在本学期的健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习,为以后的健美操训练打好基础,在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容
二、训练目标为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加学校活动做好准备在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的习和新授)、复习消化阶段(重点指导,个性发挥)、放松部分(愉悦身心)
3、课时安排每周集中训练2次,每次2课时
4、训练时间周二下午
(230410).周日(1500-17:00)
5、场地舞蹈教室
6、设备DVD播放机,电视,录音机
7、队员教师选拔与学生自愿参加确定人员20人(男生和女生)
8、对学生的选拔条件
(1)本校大一,大二年级的男女学生(三年高招和五年制初招)女身高158cmT70cm男身高170cm-178cm
(2)能严格服从管理,吃苦精神强
(3)协调性好,接受能力强,表现力强,有健美操基础的学生最好
9、教材来源自编、音像、书籍、网络等
四、授课内容在不断练习基本步伐,打好基础的前提下,加进成套组合练习,为以后表演比赛活动打基础另外要选择学生感兴趣的教材激发学生的学习兴趣,培养学生的主动参与,积极创新的能力
五、其他
1、训练器材的缺乏学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦
三、学生人数1520人
四、具体训练计划第一阶段20—年3月下旬4月底训练时间每周
二、四下午16001730主要训练目标
1、组建健美操队伍;
2、培养正确的身体姿态;
3、发展一般运动能力主要训练任务
1、基本姿态把杆练习、形体操;
2、基本步伐踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿;
3、基本手形四个八拍;
4、素质练习柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习第二阶段20__年4月底5月底训练时间每周
二、四下午16001730主要训练目标:
1、学习掌握基本组合及简单套路
2、提高身体素质和基本技术;
3、准备六一儿童节表演节目主要训练任务
1、巩固基本七大基本步伐
2、学习并熟练表演套路
3、强化套路中的难度动作
4、身体素质训练力量、柔韧、跳跃
5、表现力心里的学习第三阶段20__年5月底6月底训练时间每周
二、四下午16001730主要训练目标
1、提高动作质量;
2、提高运动水平;
3、提高表演能力主要训练内容
1、学习第三套少儿健美操
2、学习创编简单套路
3、强化体能训练
4、表现力心理的进一步训练
五、训练内容纲要
1、技术训练A、基本动作
(1)基本姿态健美操的手型、常用手位、身体姿态
(2)基本步伐踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳
(3)动作组合以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型B、全国少儿健美操第三套规定动作C、表演队形和套路训练.D、表现力发展和训练.
2、身体训练
(1)耐力定时跑、1000米、800米
(2)力量仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等
(3)速度跑的专门练习、加速跑、50米跑
(4)跳跃单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等
(5)柔韧体前屈、坐位体前屈等注一个星期的训练计划一般安排2个训练日,表演前集中训练安执教人段柳排每周训练3到4个训练日健美操队训练计划篇6健美操的教学符合学生生理心理特点,既有舒展的动作,又有悦耳的音乐,给学生一种美的享受,在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作,再加上一些简单而比较优美的造型和练习,培养了学生的表现力
一、教学内容在本学期的健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等,为以后的健美操训练打好基础,在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容
二、教学目标为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加明年的健美操表演做好准备在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的.意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦
三、教学方法本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等
四、学生人数27人训练阶段训练的主要内容训练主要目标训练频率第一阶段(9月5日9月14日)选材组建练习队伍第二阶段(9月18日至10月31日)
1.基本姿态把杆练习、形体操
2.基本步伐踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿
3.基本手形四个八拍
4.素质练习柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习
5.基本技术七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习
6.难度动作练习
7.表现力训练
1.学习基本技术
5.培养正确身体姿态
6.提高动作质量
7.提高运动水平
8.提高竞技能力
9.提高一般心理品质1次/一周第三阶段(11月1日至1月初)
1.学习少儿一至三级套路
2.规范基本动作
3.体能训练
4.身体素质训练力量、柔韧、跳跃
5.表现力训练
1.学会比赛套路巩固基本技术
2.提高动作质量
3.提高运动水平
4.提高竞技能力
5.提高专项理论知识健美操队训练计划篇7通过系统有序的训练,全面提高学生的健美操技术能力,在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识,锻炼队伍,力争取得优异成绩,更多的是每位学生能有真正的技术,扎实的基本功和全面的技术,全面提高健美操队伍的实力训练进度第一阶段以基本功为主身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质第二阶段以学习自编套路及基本功训练为主,附带学习简单难度动作第三阶段学习新难度动作,提高基本功,熟练自编套路第四阶段加强基本功、难度动作及套路训练主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一(一个月)主要训练内容有
(一)基本步伐注意完成任何步伐动作时,上体都必须处于标准位置形态低强度始终有一只脚着地高强度瞬间两只脚同时离开地面
1、踏步传统的低强度步伐要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调
2、开合跳分腿时,髓部外展,膝关节在同方向弯曲并腿上,脚可以平行落地或者外开,并腿动作不可突然
3、吸腿跳上体(头至臀)正直吸腿,膝关节最低90度,脚尖必须伸直正确的落地技术(脚尖过度到脚跟)
4、上体重心必须在两腿间,叫向前和平行(不能外翻)膝关节在主动腿的上面幅度可变化,脚后跟不需要着地
5、后踢跑跳要求情关节和膝关节在一条线上,脚后踢
6、弹踢腿跳低的膝关节和髓关节运动伸展,要有控制高轻度
7、踢腿跳只在髓部或侧运动,支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须伸直
(二)基本步法组合练习要求两手臂相扣直臂或屈臂在体后,背部直立9个48拍
1、踏步[4_8拍]
2、开合跳[4_8拍]
3、吸腿挑[4_8拍]
4、弓步跳[4_8拍]
5、后踢腿跑[4_8拍]
6、弹踢腿跳[4_8拍]
7、前踢腿跳[4_8拍]
8、2拍一动中摆跳[4_8拍]
9、1拍一动中摆跳[4_8拍]健美操训练计划二(一个月)主要训练内容有:柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增强动作的幅度,完成质量较高难度动作使动作舒展、优美和完善肩部柔韧主要在训练肩部的伸展性和灵活性腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备直立56双臂前平78双臂侧平举1>正踢腿13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反
2、侧踢腿13向前走三步4左腿侧踢58同14方向相反
3、后摆腿13向前走三步4左腿后摆58同14方向相反
4、垂直劈腿13向前走三步4左腿后摆成垂直劈叉58同14方向相反
5、前踢腿跳1踢右腿跳2踢左腿跳
6、侧踢腿跳1踢右腿跳2踢左腿跳
7、踢腿跳组合练习12前踢右腿34前踢左腿56侧踢右腿78侧踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳
8、跨跳12并步跳3上左腿4跨跳连续三次跨跳
9、团身跳12上步3起跳团身(抱腿)4落地(双臂侧平举)
10、分腿跳12上步3起跳团身(双臂侧平举)4落地(抱腿)注意事项
1、上体身躯正直,姿态正确
2、上肢姿态控制
3、上体不能动摇健美操训练计划三(两个月)主要训练内容有步骤一准备部分
1、常规的准备活动
2、操化练习3肌肉感觉练习步骤二基本功练习
1、七个基本步伐练习,四个手型练习a)单个步伐跳练习(可以加手形)b)A+B步伐跳
2、步伐移练习a)前后移动b)对角移动c)转身变动移动练习步骤三能力部分
1、腿部能力练习(5个一组,三组)a)分腿跳b)团身跳c)等等
2、手臂力量a)标准俯卧撑b)夹肘俯卧撑c)跳跃俯撑d)做完后做操化练习
3、腰腹练习腰腹肌练习
4、腿部的练习踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢健美操训练计划四(两个月)主要训练内容有姿态脚踝、膝、胯、胸、脖子
一、准备部分
1、踝关节练习1)并腿脚尖着地,保持姿态4_82)提踵练习4_83)两腿分开脚尖着地,保持姿态4_84)两腿分开脚尖着地提踵练习,保持姿态4_
82、拉伸练习肩腕关节的练习8_
83、肌肉感觉练习a、向前控腿4_8_2b、向侧控腿4_8_2c、跳动练习前跳两次,后跳两次、右跳两次、左跳两次4_8d、提膝控腿一拍一动,左右腿向前,左右腿向侧4_8e、半蹲保持(两臂前平举)4_8f、脚跟提起,半蹲保持(两臂前平举)4_8g、上下振动4_
84、手臂练习a、标准俯卧撑20个一组力口(4_8)上肢操化30个一组加(4_8)上肢操化40个一组加(4_8)上肢操化b、准俯卧撑保持俯卧撑下去控制不动4_8加上两组(4_8)上肢操化,每做完一组放松c、控手练习侧平举(2_8)侧上举(2_8)重复两次d、手形变化练习拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指112侧平举(拳)134上举碰腕(花掌)156侧上举178胸前交叉(鹿掌)222斜举(右上左下)234胸前交叉(鹿掌)256左上举右前平举(开掌)278体侧(并掌)第三八拍、第四八拍同第
一、第二八拍
5、柔韧练习拉伸各关节韧带和大小肌肉群,弓步压腿、纵叉健美操训练计划五主要训练内容有基本步伐练习七个基本步伐练习
(一)第一类第二类(加上肢操化)的原地练习b)行进间练习(面向一点)c)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)d)步伐移动
①DVD播放机、电视、录音机
②体操垫(一般厚度和加厚)
③缺少最新资料,比如训练所需音乐、视频、训练项目等
2、随着训练内容和效果的不同,会出现训练场地和进度的异动,如发展耐力,会在田径场进行等
3、观看比赛或教学视频时,会需要多媒体教室训练阶段划分第一阶段周数周周(
4.
54.25)训练主要目标
1.组建健美操队伍
2.培养正确的.身体姿态
3.发展一般运动能力主要训练任务
1.基本姿态把杆练习、形体操
2.基本步伐踏步、侧交叉步、V字步、一字步、漫步、侧点、前点、向前/向后走、踢腿、跑跳、小马跳(pony)、开合跳(jumping)、吸腿跳(侧吸腿跳)、并跳、弓步跳、弹踢跳(侧弹踢)
3.基本手形拳,并掌,开掌,爵士掌,屈指掌,芭蕾手型
4.健美操一级和二级动作(前后移动、三个正方形移动)e)原地练习+上肢操化f)行进间练习(面向一点)+上肢操化g)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)+上肢操化h)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)+上肢操化七个基本步伐练习
(二)A+B
1、吸腿跳接开合跳
2、吸腿跳接弹踢腿跳
3、弓步跳接弹踢腿跳
4、弓步跳接后踢腿跑
5、后踢腿跑接踢腿七个基本步伐练习
(三)
1、上肢操化加七个基本步伐练习
2、上肢操化加A+B跳操化时注意身体姿态1)踝2)膝3)胸4)脖子注训练主要围绕以上5个训练计划进行系统的训练,内容相互交替,变换二训练计划安排,分五个阶段第一阶段选材、身体素质训练第二阶段柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段学习健身操自编套路第四阶段复习提高动作质量阶段第五阶段模拟比赛阶段
三、建议与分析
1.建议提早训练,打好基础;假期训练,确保内容完成原因健美操项目比赛内容变化快、项目多,通知晚,训练任务重
2、建议
(1)学院经费支持比赛服装、发型设计,化妆等
(2)如训练场地太小扩建、及时配备MP
3、音箱等硬件设备原因项目更新快健美操体现“动作美、形体美、心灵美,行为美”;追求的是“主题新,动作新、编排新、音乐新、服装新”
四、健美操成员女辛蓉蓉I侯冉冉、侯艳新、侯艳荣、李晓茹、李冰雁、贺珊、贺亚慧、辛荣娇、陈雪蕊、李肖凡、王飘雪、男陈子贤、侯庆鲁、王艳军、辛恩栋、侯晓瑞、李庆行、吴永康、辛东方、
5.力量训练第二阶段周数4周
4.26-
5.26训练主要目标
1.发展一般运动能力
2.提高一般心理品质
3.提高身体素质和基本技术主要训练任务
4.学习练习规定套路,巩固基本步法
5.规范基本动作,健美操三级和四级动作
6.进一步体能训练
7.身体素质训练力量、柔韧、跳跃、耐力
5.表现力训练
8.身体素质及基本技术考核第三阶段周期4周
5.27-
6.27训练主要目标
1.学会比赛套路巩固基本技术
2.提高动作质量
3.提高运动水平
4.提高竞技能力主要训练任务L基本技术和体能训练
5.规定套路训练
6.身体素质训练
7.表现力训练第四阶段周期3周(
6.28-放假)主要训练目的:
1.学期考核,熟练套路训练
2.观战省级同级别健美操比赛,汲取经验
3.提高心理品质创造比赛优异成绩主要训练任务
1.规范基本动作
2.加强体能训练
3.表现力训练
4.突出个性风格训练
5.心理承受能力训练指导教师健美操队训练纪律
1.做好训练前的各项准备工作,带齐服装、器材等训练用品不准迟到早退,有事提前请假一周内迟到一次给予警告,并扣发一天补助,无故缺勤二次或迟到两次予以劝退队长做好出勤记录
2.训练期间穿着适宜,不准穿奇装异服,不准戴首饰,不准戴与训练无关之物;夏天,男生不准穿背心、短裤、拖鞋;女生不准穿裙子,吊带等服饰
3.男生不准留长发,女生不准穿高跟鞋
4.不准染发、作怪异发形
5.严格遵守队列场纪律严格执行,服从制度,对于违规者,视情节轻重给予处罚
6.教练员布置训练课的内容、重点、原则、要求时,学生应集中精力,专心听讲,领会意图,明确任务
7.训练场上绝对服从纪律严格按教练的要求刻苦训练,努力完成每项训练任务未经教练许可,不随意离开训练场
8.各班学生必须按学校训练纪律严格要求自己,认真刻苦的参加教学训练,努力提高训练成绩健美操队训练计划篇2
一、项目简介健美操运动是近几十年来发展起来的一项新兴的体育运动项目,在我国已取得了长足的发展根据训练目的和任务的不同,可将健美操分为健身健美操和竞技健美操两大类健美操具有健身美体的时效性、强烈的时代感与律动性、高度的艺术性、广泛的适用性等特点,长期从事健美操训练,可以达到提高身体素质、塑造良好形体风度、提高审美能力、磨砺意志品质的目的,对于参与者身体心理的发展都具有良好的意义
二、组队宗旨积极贯彻新课程标准理念,落实“健康第一”指导思想,重视学生发展,大力开展学校体育工作,浓郁校园体育运动氛围,丰富校园文化生活以全面提高学生身体素质为目的,以创建健美操校园特色为出发点,以推广和普及健美操运动在学校的开展为契机以健美操为支点,启动体育科学研究课题的深入研究工作同时,为学生创建展示自我特长、释放运动热情的平台,以竞赛促活动,以普及促提高,发展学生兴趣特长为我省、我国健美操后备力量做出积极地贡献,为我校学生升读中学提供更多的出路力争将沐陂小学健美操队打造成一支天河区重点,广州市一流,在全国具有影响力的小学生健美操优秀队伍
三、训练目的
1、丰富学校体育工作,活跃校园体育文化氛围在丰富学校体育活动内容的基础上,拓展和引入健美操的教学与训练,有利于校园体育文化的创建此外,每年都可代表学校参加省市级的健美操比赛,为学校增光添彩的同时,可作为学校的传统特色体育项目进行培养和推广,大大提升了学校的知名度和美誉度
2、锻炼身体,增进健康,促进学生身心全面发展健美操运动可以有效地提高学生的心血管、呼吸、消化、神经和运动系统的机能水平,大力发展学生的力量、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体素质,益于学生身体机能的健康发展此外,对于学生审美、创新、吃苦耐劳、团队协作等意志品质的发展也大有裨益
3、丰富学生课余文化生活,满足学生兴趣爱好需要健美操的教学符合小学生的生理心理特点,动作舒展大方,音乐悠扬悦动听,在训练过程中给学生以美的享受此外,在音乐的配合下,身体各部分协调地完成各种动作,有利地培养了学生的表现力和适应能力
四、训练任务及安排
1、选材根据学生身体素质状况,选拔出优秀的同学进行专项的学习和训练
2、基本素质练习提高新队员身体素质,增强体质,提高身体各器官机能水平,进行弹跳、柔韧、力度、动作美感、规范化等基本功的练习
3、大众健美操/啦啦操套路练习学习并掌握健美操/啦啦操基础套路,注重动作规范和强化
4、拟参赛计划
(1)5月2日在广州市第七中学举办,由广东省教育厅主办的“20—年广东省中小学生健美操锦标赛”
(2)7月18日在佛山体育馆,由国家体育总局举行的“20_年全国全民健身操系列推广大赛(广东分区赛)”
五、具体训练阶段划分训练时间每周三下午16:00—18:00训练地点沐陂小学舞蹈室第一阶段(3月26日―4月2日)
(一)主要训练目标
1、组建健美操队
2、培养正确的身体姿态
3、发展一般运动能力
(二)主要训练任务
1、身体基本姿态的练习
2、七种基本步伐练习
3、基本身体素质练习
(三)训练要求
1、稳定队员情绪,适应训练节奏
2、鼓励队员全力投入,保证初期训练效果第二阶段(4月一5月)
(一)主要训练目标
1、发展一般运动能力。