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文本内容:
-西兰花-
2.8-
2.3_
2.6-623-
89.2-62-1-从上表中可以看出,菠菜富含纤维和维生素A,有助于促进消化和维持良好的视力;胡萝卜富含维生素A,对于眼睛和皮肤的健康非常重要;西兰花则富含维生素C和钙,可以增强免疫系统和骨骼的健康
2.水果水果是我们获得维生素、矿物质和抗氧化剂的重要来源下表列出了一些常见水果的主要营养成分-水果-蛋白质g-碳水化合物g-纤维g-维生素A IU-维生素C mg-钙mg-铁mg--苹果-
0.3-
25.1-
4.4-98-
8.4-11-
0.2-香蕉-
1.1-22-
2.6-76-
10.3-6-
0.3-葡萄柚-
0.6-
11.6~
1.4115-52-22-
0.1从上表中可以看出,苹果富含纤维,可促进消化和提供饱腹感;香蕉富含维生素c和纤维,对于血液循环和心脏健康有益;葡萄柚富含维生素C和抗氧化剂,有助于提高免疫力和抵抗自由基
3.蛋类和乳制品蛋类和乳制品是优质蛋白质、维生素和矿物质的重要来源下表列出了一些常见蛋类和乳制品的主要营养成分-食物-蛋白质g-碳水化合物g-纤维g-维生素A IU-维生素C mg-钙mg-铁mg--鸡蛋-6-
0.6-0487-0-28-
1.2-牛奶-8-12-0395-0-276-
0.1-奶酪-25-
2.3-01016-0-721-
1.4从上表中可以看出,鸡蛋富含优质蛋白质和维生素A,对于肌肉生长和视力健康有益;牛奶富含蛋白质和钙,对于骨骼发育和身体机能正常运作至关重要;奶酪则富含蛋白质和维生素A,提供丰富的营养物质支持身体的发育和免疫系统的功能
4.肉类和鱼类肉类和鱼类是蛋白质的重要来源,同时也提供多种维生素和矿物质下表列出了一些常见肉类和鱼类的主要营养成分-食物-蛋白质(g)-碳水化合物(g)-纤维(g)-维生素A(IU)-维生素C(mg)-钙(mg)-铁(mg)--牛肉-26-0-0-鸡肉-27-0_00-0-0-
1.50_0_9_
2.9-三文鱼-22_0-0525-0-13-
0.9从上表中可以看出,牛肉和鸡肉是富含优质蛋白质和铁的食物;三文鱼则不仅富含蛋白质,还含有丰富的维生素A,对于视力和心脏健康非常重要总结通过这份主要食物营养成分表,我们可以清楚地了解不同食物所提供的营养成分蔬菜、水果、蛋类和乳制品、肉类和鱼类都是我们获得蛋白质、维生素、矿物质和纤维的重要来源合理的食物搭配可以确保我们的身体获得多样化的营养,保持健康和提高免疫力>注意上述数据仅供参考,食物中的营养成分可能受到多种因素的影响,如生长环境、烹饪方式等建议在做出饮食调整前咨询专业医生或营养师的建议。