情绪状态自评量表测试题及测评结果分析

情绪状态自评量表测试题及测评结果分析

1、我觉得很难让自己安静下来A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

2、我感到口干舌燥A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

3、我好像一点都没有感觉到任何愉快、舒畅A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

4、我感到呼吸困难（如气喘或透不过气来）A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

5、我感到很难主动去开始工作A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

6、我对事情往往做出过敏反应A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

7、我感到颤抖（如手抖）A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

8、我觉得自己消耗了很多精力A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

9、我担心一些可能让自己恐慌或出丑的场合A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

10、我觉得自己对不久的将来没有什么可期盼的A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

11、我感到忐忑不安A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

12、我感到很难放松自己A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

13、我感到忧郁沮丧A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

14、我无法容忍任何阻碍我继续工作的事情A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

15、我感到很快要崩溃了A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

16、我对任何事情都不能产生热情A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

18、我发觉自己很容易被触怒A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

19、即使在没有明显的体力活动时，我也感到心率不正常A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

20、我无缘无故地感到害怕A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合

21、我感到生命毫无意义A、不符合B、有时符合C、常常符合D、总是符合测试结果因子分数状态满分抑郁10轻度21焦虑8轻度21压力5正常21结果分析分数越高，抑郁、焦虑或压力情绪越强情绪状态的消极作用下，则可能会导致情绪障碍，常见的情绪障碍有情感淡漠、情感高涨、情绪抑郁、情感倒错、情感爆发、病理性激情以及焦虑恐怖等等情绪调节情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响

1.用表情调节情绪，有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉，使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择

2.人际调节，人与动物的区别在于人的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉

3.环境调节，美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情

4.认知调节，人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释,每件事情不同的人，其观点也不同，则会产生不同的情绪反应所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。