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【体质测试】肺活量的测试及训练方法每年国家学生体质健康测试,身高、体重、肺活量都是重要的数据指标,其中肺活量可以反映肺的容积和肺的扩张能力,是评价人体呼吸系统机能的一个重要指标,常用于评价人体生长发育水平和体质状况而肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系因此,为了将学生身体发育的不同因素在肺脏机能的评价中得以体现,在《标准》测试中选用肺活量进行评价肺活量vital capacity是指在最大吸气后尽力呼气的气量包括潮气量、补吸气量和补呼气量三部分潮气量是指一次呼吸周期中肺吸入或呼出的气量,在潮气量之外再吸入的最大气量为补吸气量,在潮气量之外再呼出的最大气量为补呼气量,最大呼气后残留在肺内的气量为余气量受年龄、性别、身材、呼吸肌强弱及肺和胸廓弹性等因素的影响,存在较大的个体差异一般说,身体越强壮,它就越大研究表明,它与最大吸氧量存在很高的相关常用作评价人体素质的指标
二、肺活量的标准成年男子的肺活量约3500-4000毫升,成年女子约2500-3000毫升肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度肺活量随年龄的增长而下降,每10年下降9%27%,但长期坚持体育锻炼的人,其肺活量仍〜能保持正常国家体质监测面对青少年也制定了相应的标准
三、肺活量测试方法目前采用的是电子肺活量测试仪,使用干燥的塑料吹嘴(每名同学使用的吹嘴都已经过消毒)测试同学深呼一口气后,向吹嘴处慢慢呼出至不能再呼出为止吹气完毕后,液晶屏上最终显示的数字即为肺活量毫升值共测两次,每次间隔15秒,记录最大值作为测试结果以毫升为单位,不保留小数
四、提高肺活量方法
(一)进行呼气与吸气的训练让学生手臂侧展开,手心向上,抬头吸气,心中默想“世界真大啊”,最大程度吸气后,手臂由外向内划弧线,同时呼气,最后至胸前抱臂,然后手臂开始打开,同时吸气,依次重复上述动作教学提示
1.吸气与呼气的是一个渐进的过程,动作要缓慢一些
2.手臂侧展与胸前抱臂后应保持24秒的静止时间;〜
3.每次练习次数应在1015次为宜,课间时间也可进行此项练习;〜
4.空气质量清新、视野能见度高时练习效果最佳
(二)吹气球练习
1.把气球吹起来选择质量好的气球,用两手抓住气球入气口的两侧,紧贴在嘴上,采取鼻子吸气后用嘴呼气的方法吹气球,经多次将气球吹至最大限度,用手扣紧气球嘴,欣赏一下自己的杰作,休息一会后,将气球里的气放出,再用上述方法把气球吹起来教学提示
1.要求一人一球,不要交叉使用,每次练习前后应用清水冲洗消毒;
2.每次练习的时间不宜过长,吹起气球的次数23次即可;〜
3.随着能力的增强,可以选择大一点的气球进行练习;
4.气球吹至一定程度即可,不要吹爆
5.吹球比赛选择较轻的小气球(俗称“小气泡”),将球吹起后把口扎好,双手捧球至嘴前,进行吹高、吹远的练习,几人一组进行比赛,也可将学生分成比赛双方,中间拉一横线,以猜拳方式决定发球权,气球只能吹过网,而不能用手、脚,另一方用同样的方法使球过网,只要气球在一方落地,则判另一方得分,提前规定每局进行多少分的比赛,几局为胜教学提示
1.比赛应在无风的天气进行,有风时可移至室内进行;
2.球落地时可用手捡起,其他情况下不得用手或身体其他部位“故意”触球,否则判为犯规算对方得分;
3.球在一方场地可由多人多次吹球(但不宜超过五次)再过网
(三)巧与唱歌结合在测试过程中我们发现,声乐小组的学生肺活量明显高于一般同学,这说明经常进行唱歌练习有助于提高肺活量,于是我们把“每课一歌”引入体育课,在每节体育课的结束部分组织全体学生同唱一首歌,噫亮的歌声放松了孩子们的身心,激发了进取精神,又在无形之中锻炼了肺活量,可谓一举多得教学提示
1.歌曲选择应健康向上,声音应洪亮,教师参与最佳;
2.可进行分组或男女生的对歌,但时间不宜过长
(四)运动训练法
1.行走或慢跑在行走或是慢跑中主动加大呼吸量,慢吸快呼,慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大,呼出要快每次锻炼不要少于20次,每天可若干次
2.做俯卧撑法双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状
3.其他运动锻炼提高肺活量的方法还有踢足球、打篮球、折返跑等很多需要注意的是不管选择哪一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效以上这些锻炼的机制是增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的。