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田径队训练计划、训练目标:本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩
二、训练的重点重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练,以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩.
三、训练时间年月一月份,每天早上点分到点分,下午放学后点至20229116307304点分U530
四、训练期间的要求、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材;
1、运动员要掌握所要训练的项目、技能;
2、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故;
3、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序4渐进的原则
五、运动队计划如下、恢复阶段
1、绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等
1、体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习高抬腿、后瞪跑、小2步跑等.、学习阶段
2、根据参赛项目进行针对性练习短跑练习起跑和冲刺;铅球项目练习快速1推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频.逐步增加数量的匀速越野跑;米间歇跑11000-2000以克服自身分量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主,发展速度力量的训练2为辅,主要提高跳跃的质量.快速跑的距离由短逐步加长,快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加3有氧跑数量逐渐减少,跳跃练习逐渐减少,无氧练习增加4要求增加训练量,保持一定的训练强度,使队员逐渐适应;教师关注队
3.员糖酵解能力的提高
三、比赛期月至月日,约三周420427任务检查有氧代谢水平;
1.了解速度耐力情况;加强比赛技术心理素质的培养;培养最佳的竞技状态主要训练方法和手段
2.减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主;1有氧跑的时间缩短;2增加米跑;3100-200专项检查跑4要求降低训练量,保持一定的训练强度,保持良好地竞技状态,争取创
3.造成绩.
四、过渡期月,约三周5—6基本任务是恢复,消除疲劳,运动负荷不宜过大中长跑准备活动训练安排参考
(一).慢跑米各种踢摆腿直腿跳+弓箭步走.侧向跑+振臂1800-
12002.
3.4各种小的跳跃三级跳、五级跳等高抬腿跑、小步跑加速跑
5.
6.
7.
8.跨步跳
9.参考
(二).慢跑米踢摆腿+手前摆向前小跳跃触胸跳1400—
8002.
3.
4.高抬腿+加速跑后蹬跑(共一组)
5.
6.3参考
(三)踢摆腿转髓练习扶墙高抬腿扶墙提踵(双单脚)
1.
2.
3.
4.立定级跳
5.3-5放松+加速跑+放松跑.慢跑米
6.71000—2000综合练习参考(小力量为主)垫上持哑铃摆臂哑铃上举.小杠铃杆上举杠铃片蹲跳+高抬腿加速
1.
2.
34.
5.跑仰卧起坐背肌一头起跳双摇负重快跑皮带摆腿皮带高抬腿
6.
7.
8.
9.
10.
11.后抛实心球
12.综合练习参考(柔韧为主)三方向拉伸跨栏坐摆臂坐位展雕拱背后仰推起成桥横纵叉
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.并腿后躺肩肘倒立蹬腿先后滚翻.仰卧起坐
9.
10.11注准备期开始时,多采用形式多样的练习,以吸引学生的训练兴趣;准备期后半段,则以小力量、综合力量为主,增加有氧训练的比例为主中长跑周训练安排准备期(约三至四周)周一:栏架及协调性练习,慢跑米2000周二小力量米跑+长跳+60周三小篮球周四:越野跑公里3-5周五:综合素质练习基础训练期(约四周)周一匀速跑米3000~4000周二米400*10-12周三综合素质练习周四越野跑公里4-6周五变速跑公里3-4周日米:400*10-12比赛期(约三周)周一:综合练习周二米(或者米)快速跑100—20060周三:变速跑公里2—3周四:慢跑或者变速跑周五检查跑田径队短跑年度训练计划短跑
一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩在短跑项目上,年度内成绩可能更新的幅度米在秒摆布,米在
1000.
52000.5〜
0.8秒,400米在1—
1.5秒,这是针对那些高水平选手而言的初中生和高中生选手则寄希翼于更大幅度的提高再者,作为相对性评价,可以把在比赛中的名次设定为目标,并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机因此比起相对评价而言,绝对评价具有更强的创造成绩的意识
(一)、技术目标在短跑项目中,技术能力检查是很重要的.所谓的技术能力检查,就是能正确分析自己的技术,并能用语言文字准确表达出来如前半段的目标时间如何或者后半段目标时间应怎样前半段技术如何发挥或者后半段技术特点如何等,都要具体而明确地列出来
(二)、体质目标体态方面身高、体重、胸围、脂肪厚度等、力量方面握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度
1、根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标.2
(三)、战术目标、心理方面强化心理训练,杜绝在重大比赛中发挥失常的1现象.、调整方面通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩为达到比赛目2标所进行准备活动的内容及比例应体现出来明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为:准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划).各训练期的目标
①、准备期(强化阶段)作为普通的准备阶段,需全面提高身体素质均衡地发展力量、耐力、速度、技术等训练强度不要过大,但运动量要大在理论学习方面,要提高对训练知识的理解心理准备方面,这一时期沉着镇静很重要注重培养学习的动机,特别是内在的动机(如练习内容的趣味性等).85训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械;内部条件如教练员、训练手段、方法等)进行身体素质测试、医疗检查,把握现状,制定训绣标
②、比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段,以普通性身体训练为基础,提高项性身体素质以速度、技术为中心,增加技术训练运动负荷由量的变化,转化为质的变化.作为心理准备,故意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳,提高克服艰难的意志品质,逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示由于环境的改善,运动成绩会急速提高,所以要密切注集中强化训练等环境的变化在训练后期,大赛前,积极参加一些竞争不是很激烈的身赛在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要
③、比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态,并通过训练,使之保持下去在这一时期要想实现预期成果的条件,是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数.这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩.利用参加该时期的其他比赛作为训练手段在比赛期的前半段时间内比赛中,不要胆怯失败,在比中积累经验,并将其运用于重要比赛,以便取得更好的成绩作为技术的一个重要因素,就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力因此要提高大赛的发挥能力在心理状态方面,要消除不稳86定因素,缓解疲劳状态,具有强烈的自信和求胜欲望,无论遇到什么艰难都不气馁比赛前不要安排两天以上的彻底歇息各训练期的训练计划()、准备期1训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐久性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速度……速度的持续能力一)节奏跑(定时跑)爆发……瞬间的爆发力训练月份休整期7月份月份8——10周一力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二:耐力跑米2400—3200周三力量训练同周一周四耐力跑米2000-5000周五同周一周六:歇息周日歇息[一周的训练内容比例]力量训练一一天3耐久跑一一天2歇息一-天2冬训期(月)11—12周一间歇跑400〜800米周二:耐力跑米2000——4000周三同周一周四同周二周五同周一周六跳跃技术周日歇息[一周的训练内容比例]间歇跑一一天3耐力跑--天2跳跃技术--天1歇息—天1冬训期(月)1—2周一短距离的间歇跑(米、米、米、米)50100200400周二起跑后的短距离快速跑周三:短距离的间歇跑(米、米、米、米)50100200400周四起跑后的短距离快速跑周五同周一周六变速跑练习周日歇息[一周的训练内容比例]短距离间歇跑-一天3起跑后短距离快速跑一一天2变速跑练习-一天1歇息——天1春季训练期周一短距离快速跑训练周二跳跃技术,起跑后疾跑(使用起跑器)周三:快速跑练习(米米米一米100-200-400200—100周四同周二周五,伸展运动和轻度准备活动周六比赛在长期的运动训练计划中,以年为最小单位实施计划.一年中要有两次竞技高峰,因此训练计划应制定两周期计戈人如果过多参加比赛,会使竞技状态过于平均,使得比赛成绩平庸,不会浮现大的突破因此要有目标地参加运动比赛,并在训练计划的编排中体现出来.周
一、肌肉力量训练深蹲起次/组组13—15X7-
10、台阶跳[次/组组215—20X5—
73、卧推3-15次/组X7〜10组、臂弯举次/组组43—15X5-
75、提拉杠铃3-5次/组X5〜7组快速跑:米组高抬腿米一慢跑米,反复进行150X5-102020慢跑分钟:20~30周
二、爆发力量训练跨步跳步次13X10—
202、5步X10〜20次、步〃次310X
1020、利用内胎阻力的快速跑米次歇息分钟4:20X10-
201、快速跑米组或者米、米障碍跑米5150X5—10100200300—400X5—6组、超主项距离的有节奏跑米主项的训练周三
64001、500〜600米X5-6组、肌肉力量训练深蹲次/组组25—10X5-
7、挺举次组组37—10X5—
74、台阶跳3〜15次/组X5-7组
5、腿弯举3〜15次/组X5〜7组、负重坐凳腿屈伸次/组组63-15X5~
7、快速跑米组7150X3—
58、漫跑20〜30分钟周四彻底的歇息周五力量训练及其他同周一周六爆发力量训练及其他同周二周日彻底的歇息训练的注意事项在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳,在进行了周的完全训练后,4—5要进行一周积极的恢复性训练,以此来获得最佳训练效果特别是那些训练经验少的,无住手的长期训练会有危()险,所以在周的训练后,应天的调整训wei1-23-4练训练的内容比较固定而且有连续性,在短期内不要有大变化一个训练日内训练内容的完成顺序经验丰富的选手普通为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑经验少的人为加速跑呻,力呻肌肉力量短跑组训练年度计划安排方案指导思想:、全面发展少年儿童的身体健康水平,培养他们对田径运动的兴趣和1爱好、学习和掌握多种运动技能,全面发展身体素质,特殊注意动作的速率快速2力量、运动协调性的发展、学习和掌握短跑的基本技术和一些专门练习.
3、进行爱国主义的教育,树立为国争光的理想和顽强的意志品质
4、刻苦训练、参加好每次比赛,为选择和确定田径专项提供依据.5阶段DII练蚓弗第一阶段训练的任务、进一步提高全面身体素质水平
1、加强短跑技术的教学.
2、加强速度训练
3、加强普通耐力训练,为进入冬训作准备.4第二阶段训练的任务、继续抓好普通素质的训练
1、扩大专项训练量的比例,提高专项素质
2、加强跑、跳的技术教学3第三阶段训练的任务:、专项训练量升到高位,继续提高专项素质.
1、注意环节技术的改进.2第四阶段训练的任务、量有所稳定,强度可逐渐升高.
1、注重完整技术训练,为进入竞赛期作好准备2训练阶段划分第二竞赛期调整期第一基本期第一竞赛期第二基本期阶段秋训冬训春训夏训、米、米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、2200400起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动⑶、短跑项目练习米跑;米、米项目练习追逐跑;跳高、跳远项150200400目练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习如前抛、后抛实心球;中长跑项目练习变速跑、短跑项目练习综合跑米;米、米练习追4150—100-50-100—150200400逐跑适当的进行比赛,合理分配体能的学习;跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习如前抛、后抛实心求;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合;、短跑项目练习起跑和途中跑、米练习追逐跑5200400米;铅球项目练习推实心球150—300—400—300—
150、巩固和提高阶段
3、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量;
1、强化基本技术、技能的训练;
2、摹拟测试;
3、调整与歇息阶段
4、运动量和强度逐渐减少;
1、进行趣味性活动如打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等;
2、做好学生思想工作、积极备战.3月中旬一月35月份月底月上旬月中旬月初月一月9-101111-368底各训练期的运动负荷表表示运动量表示强度训练负荷分配表年龄数岁岁岁岁10-1112—1314—1516—17指------------------------\周次练次数6666年训练次数(天)280280280280每次课训练时间(小时)
1.5222年比赛次数4444—6身体素质70605040训练比专项素质15202530例(%)专项技术15202530年快跑量(万米)20—3025—3530-4030—40技术训练量(万米)10—2015—2520—3020—30速度耐力量(万米)5—1010-1515—2030—40跑的技术要求、途中跑技术摆腿以髓关节发力,大幅度的快速前摆,支撑腿快速蹬伸,形成1“扒地”动作、蹬地伸结束后迅速屈膝前摆整个支撑阶段注重股的伸展,增加大腿间的夹角跑的动作自然、放松、步幅大、步频快、向前实效性好、弯道跑技术身体向内倾斜,右肩稍高于左肩,右臂摆动幅度大于左臂.2跑时用左脚掌外锄着地、右脚掌以内侧着地,沿跑道内侧向前跑进、全程跑技术:起跑反应快、均匀加速.合理分配跑速,注意全程节奏,加长3最高速度距离的跑进全程中没有明显的技术变形短跑训练的采用手段短距离的间歇跑
1.⑴站立式起跑30m-100m蹲距式起跑230m—60m⑶行进跑30m—60m要求强度大,密度小,有一定时间的恢复,每次力求达到最大的速度不同距离的重复跑
2.距离有、100m150m200m300m400要求多采用放松中速匀速跑或者放松的快速跑.不同距离的变速跑
3.快慢150m+50m快慢2100m+100m快慢3200m+100m要求快速的匀速跑,不宜用大强度下坡跑
4.跑的距离为60m-100m要求保持高速跑进,同时做到放松耐力跑
5.跑的距离为300m—5000m要求放松自然跑阻力跑
6.跑的距离为60m—100m要求:阻力不宜过大,随着训练深入,逐渐加大跨步跳
7.十级跨步跳1跨步跳250m-100m计时、计步的跨步跳3要求:短跳、长跳相结合,计时、计步相结合跳栏架
8.栏若干组10X要求着地后积极起跳高抬腿跑
9.各种原地、支撑、行进间、负重的高抬腿跑要求抬腿到位,重心提起,大小腿尽量折叠.负重力量练习
10.、提拉杠铃;、抓举杠铃;、高翻杠铃;卧推杠铃;、深蹲起;、12356半蹲起;、体前屈;、提踵跳;、弓箭步跳或者走,等等789铅球先后抛
11.可用实心球,铅球进行抛掷3kg~5kg要求:两腿充分蹬伸、发力时间短.说明周计划示例,主要是针对有一定专项水平的同学制定的,小同学另行安排.田径投掷训练计划
一、指导思想根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式,这学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练,注重学生专项技术提高,让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神,从而在田径运动会上的成绩有所提高,为学校的竞技体育贡献自己的力量
二、训练目标通过训练,让学生在技术技能上有很大的改进提高,让学生的身体素质有所提高,在运动成绩上有明显的进步!
三、训练方法、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训1练.、完善技术动作,提高运动成绩2
四、训练时间每周二至周五下午1600—1650
五、周训练计划周
二、卧推次组15x
4、体前快推次组24*
5、下蹲次35x
4、半蹲次组47x
5、专项练习次530⑹、加速跑米:60x5周三⑴、专项练习次
30、轻松跨步跳次2:80⑶、米跑1000周四⑴、卧推次组:5x
4、体前快推次组24x
5、下蹲次35x4⑷、半蹲次组:7x5⑸、专项练习次
30、加速跑米660x5周
五、专项练习次1:
30、轻松跨步跳次280⑶、米跑1000注、如周一不开全体教师会,进行教学比赛,并赋予适当的奖励:
1、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习.2新林镇寄宿制小学田径队年度训练计划、训练目标
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能
1、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能
2、为参加下届市运会打下扎实的基础
3、训练重点2重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷项目的训练,以争取在下届市运会上获得好的成绩、训练时间年月年月份比赛其中春节、寒假、暑假3202211-202211适当歇息、每周的第二节课后训练11-
5、适当进行早锻炼时间2630—830训练计划如下
一、准备阶段年月一一年月冬训,挑好有潜力的苗子,主要以身体素质练20221120221习为主,提高运动员的力量,柔韧、弹跳等素质要求、运动员出席准时
1、队员之间能够互相匡助,养成吃苦耐劳的精神,培养学生为学校荣誉争光2的思想、队员与队员之间有竞争意识3
二、过度期年月——年月根据队员的训练情况,进行分项、有针对性地2022320226进行专项素质练习,训练时注意运动量与运动强度,由小到大,由少到多,这一过程要求队员掌握运动技术、技能,不要求过高的运动成绩,先固定技术动作,再提高运动水平要求、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能
1、提高自我保护意识,避免发生伤害事故2
三、巩固和提高阶段年月——年月,本阶段针对上阶段的掌握准度,加大运动量2022720228和运动强度等,提高和巩固运动成绩通过教练的培养,使队员的心理素质有所提高.此外应尽量克服炎热的天气,注意保护队员的身体,避免发生中暑等意外事故同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况.
四、赛前训练年月一年月与月比赛2022920221111要求队员的训练强度不大,但运动量则再上一个台阶赛前应注意身体,能保证营养赛前天尽量多吃高糖物质,增大体能系统的供养能力,调节身体1—2机能为了参加年新林镇寄宿制小学小学生田径运动会,我校组建了以五年级2022学生为主力军的田径运动队,根据队员前一段的训练情况进行分项,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩.
一、练期间的要求、运动员要积极主动出席训练,听从教练员的安排,关心同伴,爱护器材等
1、运动员要掌握所从事项目的运动技术、技能
2、运动员要提高自我保护意识避免发生伤害事故
3、教练员注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,有少到多等循序4渐近的原则
二、运动队计划如下、恢复阶段
131、绕操场慢跑圈,徒手操,拉韧带,跳绳等
18、体验站立式起跑和正确的摆臂练习,跑的专门性练习高抬腿、后蹬跑、2小步跑等、学习阶段
23.10-—
411、根据参赛项目进行针对性的练习,短跑练习起跑和冲刺;跳高项目练习1单双脚跳跃等;铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等;中长跑项目跑的过程中注意手臂的摆动、步频、、米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习起跑、手2200400臂等;跳高项目继续练习单双脚跳跃等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑;中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动.、短跑项目练习米跑;、米项目练习追逐跑;跳高项目练习助3150200400跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习如前抛、后抛实心球等;中长跑项目练习变速跑如追逐跑、限时跑等.、短跑项目练习综合跑米;、4150—100—50-100—150200400米项目练习追逐跑适当的进行比赛一一合理分配体能的学习;跳高项目继续练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习如前抛、后抛实心球等;中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的摆动等⑸、短跑项目练习起跑和途中跑;、米追逐跑如200400:150—300—米;跳高项目练习助跑和起跳及身体素质;铅球项目练习推实心400—300—150球;、巩固和提高阶段
45.8——6o
10、继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量
1、强化基本技术、技能训练
2、摹拟测试
3、调整与歇息阶段
56.
11、运动量和强度逐步减少
1、进行趣味性活动如打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等
2、做好学生思想工作,积极备战期末考试.3小学中长跑训练计划年月20221有计划、科学、合理地安排训练计划,对于运动员和教练员都是十分重要的,根据我校队员的情况和区级比赛任务,环绕区运动会的赛程,制订阶段训练计划.运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内,出成绩不是早或者晚,而是在比赛中赛出高水平,这就需要一个合理高效的训练计划,以有效解决技术上存在的问题,合理安排训练内容、运动负荷为提高我校中长跑训练水平和运动成绩,特制定寒假中长跑训练计划
一、准备期月初,约三至四周3任务:增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能;
1.改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平;提高绝对速度、主要训练方法2在软地上进行各种跳跃练习;1进行各种跳跃练习,如单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.2每次课都要有跳跃练习;每周进行『次的综合力量练习,如腰腹背肌的力量练习;32小于体重三分之一的快速力量练习;4匀速越野跑分钟;540—60短距离跑练习,逐渐增加组数6要求强调动作的标准与规范;教师关注队员有氧耐力的提高.
3.
二、基础训练期月中旬月中旬,约四周3-—4任务提高有氧代谢水平;L努力增强腿部力量;改善混合代谢能力;逐步提高专项速度耐力水平主要训练方法及手段
2.。